اگر آپ اپنے پاؤں پر کام کرتے ہیں تو

پاؤں کی دیکھ بھال کی اہمیت

آپ کے پیروں پر کام کرنا سارا دن آپ کے پیر، ٹانگوں اور پیچھے کی تعداد میں کر سکتا ہے. برطانیہ میں، تقریبا 2 لاکھ کام کے دنوں میں 2009 اور 2010 میں کم عمر کی بیماریوں کی وجہ سے کھو گئے تھے. امریکی پوڈٹریٹک میڈیکل ایسوسی ایشن کے 1، 000 امریکی بالغوں کے 2014 کے ایک سروے نے بتایا کہ نصف جواب دہندگان کے کچھ پاؤں کے درد کے ساتھ رہتے تھے. اس درد اور تکلیف میں سے زیادہ تر کام کے لئے صحیح جوتے پہننے اور روزانہ پاؤں کی دیکھ بھال کے معمول کے مطابق پہنچایا جا سکتا ہے.

چاہے آپ ریستوراں کی لائن پر کھانا پکانا، ایک سیلون میں بال کاٹنے، ایک کلاس روم میں تدریس یا لباس ٹی شرٹ میں تہذیب سے بچنے کے لۓ، آپ کی اچھی دیکھ بھال کرنے کی ایک اور کوشش پاؤں اور ٹانگوں صحت مند اور خوش رہنے کی طرف ایک طویل راستہ جا سکتے ہیں.

اشتہار اشتہار

دائیں جوتے

صحیح جوتے پہنیں

فلیٹ واحد جوتے شاید واضح انتخاب کی طرح لگیں، لیکن طویل عرصے تک یہ جوتے سفارش نہیں کی جاتی ہیں. اونٹاریو ورکرز انکارپوریٹڈ کے لئے کینیڈا کے کاروباری صحت کلینکس کے مطابق، آپ کے ہیل کو کم از کم اور frac14 کی طرف سے بڑھایا جانا چاہئے؛ اور دو انچ سے بھی کم ہونا چاہئے.

کام کے جوتے کو بھی اچھی آرکائشی مدد فراہم کرنا چاہئے. اس سے ٹانگوں اور پاؤں میں کمزوریاں اور درد کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ کے جوتے کافی سہولت مہیا نہیں کرتے ہیں تو، آپ ایک منشیات خور یا ایک ایتھلیٹک سٹور سے آرک سپورٹ کی انسولین خرید سکتے ہیں.

صحیح فٹ

اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ

بہت سے لوگ جوتے پہنتے ہیں جو بہت کم ہیں. یہ آپ کے پیروں کی گردش سے کم ہوجاتا ہے، چھالوں کے امکانات میں اضافہ ہوتا ہے، اور ناقابل اعتماد نہیں ہے، اور غیر آرام دہ اور پرسکون چلتا ہے. اپنے پیروں کو مناسب طریقے سے سائز حاصل کرنے کے لۓ بہتر فیصلے کرنے میں مدد مل سکتی ہے جب یہ جوتے خریدنے اور تکلیف کو کم کرنے کے لئے آتا ہے. <99 99> جوہنا یونیر، ڈی پی ایم، نیو یارک شہر میں بورڈ کے سرٹیفکیٹ پاؤں پیڈ سرجن اور پوڈریٹسٹسٹری کے بعد، آپ کے جوتے کے بعد میں دن کے بعد نصب ہونے کی تجویز کرتا ہے. وہ کہتے ہیں "دن کے اختتام پر آپ کے پاؤں قدرتی طور پر بڑے ہوتے ہیں." "اور کچھ کے لئے، آرٹ کی حمایت یا اپنی مرضی کے مطابق آرٹیکٹس فٹ ہونے کے لئے جوتے خریدنے کا ایک بڑا سائز بہت زیادہ مددگار ثابت ہوگا. "

اشتہار اشتہار اشتہارات

پریشانیاں

جب آپ کر سکتے ہیں تو کھڑے ہوجائیں

آپ کھڑے ہونے یا پورے دن چلنے کے لئے پٹھوں کو سخت اور دردناک بن سکتے ہیں. ہر گھنٹہ کو روکنے، آرام کرنے اور سخت پٹھوں کو بڑھانے کے لئے بند کرو.

بچھڑے سے پاؤں سے باہر نکلنے میں مدد پمپ خون (جہاں آپ کھڑے ہو گئے ہیں) اور پیچھے سے جسم کو پھانسی دیتا ہے.

ایک مرحلے یا پلیٹ فارم کے کنارے پر کھڑے ہو جاؤ، آپ کے پیٹ کی پٹھوں میں کھینچا گیا.

1. آپ کے ہیلس کے کنارے پر پھانسی کے ساتھ قدم پر مضبوطی سے اپنے پاؤں کی گیندوں کو محفوظ کریں.
2. آپ کے ٹپوں پر کھڑا ہونے کے طور پر قدم سے زیادہ انچ انچ اپنے اوپر اٹھائیں، اور ایک دوسرے کے لۓ رکھیں.
3. پلیٹ فارم سے یہاں تک کہ اپنے ہیلس واپس لو.
4. 10 بار دوبارہ کریں.
5. دوسرا بڑا حصہ رنر کی مسلسل ہے.

ایک دیوار کا سامنا کرو اور اس کے خلاف اپنا ہاتھ رکھو.

1. آپ کے جسم کے پیچھے ایک ٹانگ کو بڑھو.
2. اپنے ہیل کو فرش پر پھنس جائیں جہاں تک وہ جائیں گے.
3. ایک لمحے کے لئے کھڑے ہو جاؤ اور پھر اطراف کو سوئچ کرو.
4. ہر ٹانگ پر تین دفعہ دوپہر دیں.
5. گھر کی دیکھ بھال

گھر میں اپنے پیروں کا خیال رکھو

جب آپ گھر کے آرام میں ہیں تو آپ اپنے پیروں کو دن سے بازیابی اور کل کے لئے تیار کر سکتے ہیں. ان میں سے ایک کی کوشش کریں.

آئس اپنے پیر

"جب تک کہ لوگ اسے سننا نہیں چاہتے، اس کے پاؤں کو چھڑکاتے ہیں جب تک کہ انسان کو باخبر رہنے کے مسائل نہیں ہیں - پانی اور برف کے ساتھ بالٹی میں 20 منٹ تک کام کرتا ہے. سویلینٹ اور سوزش کی لڑائی جو طویل عرصے سے پاؤں میں پیدا ہوتا ہے، "لیونٹن، کیلیفورنیا میں Pleasanton میں ایک فٹ اور ٹخن سرجیس، ایم سی، لوسیل بی اینڈرسن کہتے ہیں. "ہم ہر مرحلے پر کھڑے ہیں یا منٹ کھاتے ہیں، ہم مائکرو نقصان پیدا کررہے ہیں جو بدن کو شفا دیتا ہے. برف کا استعمال کرتے ہوئے جسم کو تیز کرنے میں تیزی سے مدد کرنے کے لئے آسان، موثر طریقہ ہے. "

اپنے پیروں کو مساج کریں

اپنے پیر کو ٹینس گیند یا بیس بال سے پیر تک پیر سے رول کریں. آپ کے پیروں اور تیروں پر نرم مساج تنگ پاؤں کی پٹھوں کو بڑھا دیں گے اور اپنے پیروں کو جلدی سے جلدی میں مدد کریں گے.

اپنے پیروں کو بڑھو

آپ کے باقی جسموں کے اوپر اپنے پیروں کو پیٹنا دن کی سوجن کو کم کرنے میں مدد ملے گی. آپ انہیں ایک دیوار کے خلاف یا تکیا کے اسٹیک پر رکھ سکتے ہیں.

درد یہ ہے کہ کچھ غلط ہے. درد سے چلنا مت کرو. جوہنا یونر، نیویارک کی بنیاد پر پاؤں سرجن اور پوڈیٹسٹسٹس. ایڈورڈڈ ایڈورڈمنٹ

ایک پوڈائسٹسٹسٹ کی مدد

اگر درد جاری رہتا ہے تو درد سے بچنے کے لۓ اپنے پیڈائسٹسٹسٹ کو دیکھیں

اپنے ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے ایک وقت مقرر کریں. آپ کے پاؤں اور انگلیوں میں اس طرح کے عدم نگہداشت، انگوٹھے، یا ٹنگنگ جیسے علامات بڑھتے ہیں. یونیر کا کہنا ہے کہ "درد یہ ہے کہ کچھ بھی غلط ہے." "درد سے نہ چلیں. "

آپ کی حالت ہوسکتی ہے جیسے ہڈی سپروس یا پودے فاسسیائٹس. ہڈی spurs باہر کی ایک شکل ہیں، اور پودے fasciitis ہیل کے ligaments میں نقصان یا آنسو کا نتیجہ ہے. گرے آرکائٹس آپ کے پیر کے درد میں بھی حصہ لے سکتے ہیں.

مزید جانیں: پلانر فاسسیائٹس »

اشتھارات

علاج: ق & A دائمی پاؤں کے درد کے لئے علاج: ق & A

دائمی پاؤں کے درد کے لئے کیا علاج یا دوا موجود ہے؟

• دائمی پاؤں کے درد کا علاج بنیادی وجہ پر منحصر ہے. کچھ حالات، جیسے بونس، مسئلہ کو درست کرنے کے لئے سرجری کی ضرورت ہوتی ہے. اگر سوزش یا گٹھائی کی وجہ سے پاؤں کے درد کی وجہ سے، اس میں کئی ادویات موجود ہیں جو مدد کرسکتے ہیں. اینٹائیوڈیلل اینٹی سوزش منشیات (این ایس اے آئی ڈی ایس)، جیسے ibuprofen یا naproxen، سوزش میں کمی اور ہلکے اور اعتدال پسند درد سے بچا جاتا ہے. مزید اعلی درجے کی سوزش کے لۓ، آپ کے ڈاکٹر کو کوٹکاسٹریوڈس یا تو ایک بنیادی کریم یا ایک زبانی گولی کے طور پر پیش کر سکتا ہے. غیر معمولی گلاسجیک کریم جو نسخہ کے بغیر دستیاب ہیں وہ امداد فراہم کرسکتے ہیں.اگر آپ کے پاؤں کا درد گٹاؤ، آسٹیوپوروسس یا ریمیٹائیوڈائڈ گٹھراں کے طور پر طبی حالت سے متعلق ہے، تو آپ کا ڈاکٹر خاص طور پر ان شرائط کے لئے دوا کا تعین کرسکتا ہے.

• - ڈیبورا وی پلپون، پی ایچ ڈی، آر این، سی آر اے اے، 9 7> جوابات ہمارے طبی ماہرین کی رائے کی نمائندگی کرتی ہیں. تمام مواد سختی سے معلوماتی ہے اور طبی مشورہ پر غور نہیں کیا جانا چاہئے.