کیا یہ برونائٹس کے ساتھ مشق کرنے کے لئے محفوظ ہے؟

جائزہ

کلیدی پوائنٹس

اگر آپ برونائٹس کے علامات ہیں تو انتہائی موسم میں مشق کرتے وقت احتیاط کا استعمال کریں. ہائی نمی یا انتہائی گرمی یا سردی سانس لینے کے لئے زیادہ مشکل بنا سکتے ہیں.
اگر آپ کے پاس دائمی برونائٹس موجود ہیں تو آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ایک محفوظ ورزش پلان کے ساتھ کام کریں. اگر آپ کے تیز برونچائٹس ہیں تو، آپ کے علامات کو بہتر بنانے کے بعد آپ کو مشق کرنے کے قابل ہونا چاہئے.
ورزش شروع کرنے پر، باقاعدگی سے وقفے لے لو اور آپ کے جسم پر توجہ دینا. سانس لینے، تکلیف، سینے کے درد، یا چکر میں مصیبت میں شامل ہونے کے لۓ علامات.

اگر آپ کے پاس تیز برونائٹس موجود ہیں تو، ایک عارضی حالت، آرام آپ کے لئے بہترین چیز ہوسکتی ہے. اگر آپ کے پاس دائمی برونچائٹس موجود ہیں تو، آپ طویل عرصے سے شرط کی حالت زندگی کے لئے شمار کرنے کے لۓ پروگرام کے لے جانے والے پروگرام کو قائم کرنا چاہتے ہیں.

ایکٹ برونچائٹس ایک انفیکشن ہے جو برونیل ٹیوبوں کی سوزش کا باعث بنتی ہے. یہ ٹیوبیں آپ کے پھیپھڑوں پر ہوا کرتی ہیں، لہذا انفیکشن یہ مشکل سے سانس لینے کے لئے کر سکتے ہیں. دیگر علامات میں شامل ہیں:

خشک یا فیلیمی کھانسی
سینے کا درد
تھکاوٹ
سانس کی قلت

ایکٹ برونچائٹس عام طور پر تین سے 10 دن تک رہتا ہے. یہ عام طور پر اینٹی بائیوٹیکٹس کی ضرورت کے بغیر حل کرتی ہے. تاہم، سوزش کی وجہ سے آپ کو کئی ہفتوں کے لئے ایک سوکھا خشک آٹا ہو سکتا ہے. زیادہ تر لوگوں کے لئے، تیز برونائٹس سنجیدہ نہیں ہے. سمجھوتہ مدافعتی نظام کے ساتھ، چھوٹے بچوں، اور بزرگ، برانچائٹس کی وجہ سے نیومونیا یا سلیری ناکامی کی پیچیدگی پیدا ہو سکتی ہے. اگر آپ نیومونیا، پرٹسیس (چوپائی کھانسی) یا فلو کے خلاف حفاظتی نہیں ہوسکتے ہیں تو یہ بھی سنگین ہوسکتا ہے. اگر تیز برونچائٹس بار بار دوبارہ پڑھتے ہیں تو یہ دائمی برونچائٹس میں تبدیل ہوجاتی ہے.

دائمی برونچائٹس دائمی رکاوٹائک پلمونری بیماری (COPD) کی ایک شکل ہے. اس کے ساتھ ہی علامات ہیں جن میں تیز برانچائٹس ہوتے ہیں، لیکن عام طور پر تقریبا تین ماہ تک زیادہ دیر تک ہوسکتا ہے. آپ کو دائمی برونچائٹس کے بار بار بھی تجربہ کر سکتا ہے. یہ دو سال یا اس سے زیادہ دیر تک ہوسکتے ہیں. سگریٹ تمباکو نوشی کی وجہ سے دائمی برونچائٹس کی وجہ سے ہوسکتی ہے. ماحولیاتی زہریلا، جیسے ہوا آلودگی، بھی ایک وجہ ہو سکتا ہے.

اشتہار اشتہار

ورزش

کب میں مشق کر سکتا ہوں؟

آپ کے پاس تیز یا دائمی برونچائٹس ہے، آپ کو مشق سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے. اپنے آپ کو دھکا اور آرام کرنے کے لئے جب اہمیت کا تعین کرنا ضروری ہے.

اگر آپ تیز برونائٹس کے ساتھ آتے ہیں تو، آپ کے جسم کو آرام کرنے کی ضرورت ہوگی تاکہ آپ اسے ٹھیک کر سکیں. جب آپ علامات ہیں تو عام طور پر تین سے 10 دنوں تک آپ کو مشق پر رکھنا چاہئے. آپ کئی ہفتوں تک خشک خشک کھاتے رہ سکتے ہیں. آپ اس خشک کھانسی کے ساتھ مشق کر سکتے ہیں، لیکن چلنے یا رقص کی طرح زبردست ایروبکس مشکل ہوسکتا ہے.

آپ کے علامات کو بہتر بنانے کے بعد، آپ دوبارہ دوبارہ شروع کر سکتے ہیں.آپ کو سب سے پہلے آہستہ آہستہ جانے کی ضرورت ہوسکتی ہے. کم اثر اثر آٹو کام کے ساتھ شروع کریں، جیسے تیراکی یا چلنے والا. آپ کئی ہفتوں تک طویل عرصے تک، زیادہ شدید ورزش کی تعمیر کر سکتے ہیں.

اگر آپ یوگا پر عمل کرتے ہیں، تو آپ کو پہلے سے کچھ مخصوص مراحل برقرار رکھنے میں مشکلات ہوسکتی ہے. خراب طور پر قزاقوں کو کالج لے جا سکتا ہے اور آپ کو کھانچنے کا سبب بن سکتا ہے. نرم دل، جیسے بچے کی خوراک اور پہاڑی کی روک تھام کے ساتھ شروع کریں.

اگر آپ کی پرانی برونچائٹس موجود ہیں تو مشق ممکن ہوسکتے ہیں، لیکن یہ بالآخر آپ کی مجموعی صحت اور زندگی کی کیفیت کو بہتر بنا سکتی ہے. سانس لینے کی ہڈی کے طور پر سانس لینے کی تکنیک، آپ کو گہرائیوں سے زیادہ سانس لینے اور طویل مشق میں مدد مل سکتی ہے. آپ کی سانس لینے کی وجہ سے آپ کو زیادہ آکسیجن میں لے جانے کی اجازت دیتی ہے. اس تخنیک پر عمل کرنے کے لئے، آپ کے ناک کے ذریعہ بند منہ سے سانس لے. پھر پیچھا ہونٹوں کے ذریعہ سانس لے لو.

آپ کے کام کی منصوبہ بندی کرتے وقت، موسم پر نظر رکھنا. موسم گرما جیسے گرمی و ضوابط، سخت درجہ حرارت، یا نمی نمی اس سے سانس لینے کے لئے مشکل بنا سکتے ہیں اور ایک کھانسی کھانسی بڑھا سکتے ہیں. اگر آپ کی الرجی ہے تو، آپ کو ہائی وولین کے دن سے بچنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. جب بیرونی حالات مثالی نہیں ہیں تو آپ اندرونی مشق کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں.

فوائد

ورزش کے فوائد

باقاعدگی سے ورزش آپ کو جسمانی اور ذہنی طور پر بہتر محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے. مشق کے بہت سے فوائد میں شامل ہیں:

توانائی میں اضافہ
مضبوط ہڈیوں
بہتر خون کی گردش
کم بلڈ پریشر
جسم کی چربی کو کم کریں
کشیدگی کم ہو

تیز برونائٹس کے بوٹ کے بعد، ورزش آپ کی بحالی کی حمایت کر سکتا ہے اور آپ کو طاقت حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ کے پاس دائمی برونچائٹس موجود ہیں تو، مشق آپ کے دائمی علامات جیسے پہاڑنے، سانس کی قلت اور تھکاوٹ کو بہتر بنا سکتے ہیں. ورزش کو ڈایافرام اور انٹرکسٹل عضلات کو مضبوط بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے، جو سایہ کی حمایت کرتی ہے. سوئمنگ، چلنے اور چلانے میں آپ کے جسم کے استعمال کے آکسیجن زیادہ مؤثر طریقے سے اور وقت کے ساتھ سانس لینے آسان بنانے میں کارڈویوسکاسک ورزش شامل ہے.

اشتہار ایڈورٹائزنگ اشتھارات

تعاملات

جسمانی معالج کبھی کبھی برونائٹس کے علامات کو زیادہ سے زیادہ کر سکتے ہیں. اگر تم تجربہ کرتے ہو تو تمھیں مشق کرو اور باقی رہو:

سانس کی قلت
چکنائی
سینے کا درد
گھومنے والی

اگر آپ کے علامات جاری رہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں. انہیں بتائیں کہ علامات کیا ہوتے ہیں جب آپ کس قسم کی ورزش کر رہے تھے. آپ ورزش سے متعلقہ پیچیدگیوں کو کم کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں یا آپ کے ورزش کی قسم کو تبدیل کرکے.

مثال کے طور پر، اگر آپ دائمی برونچائٹس کے ساتھ رنر ہیں تو آپ کو اپنے میوج کو کم کرنے اور ایک رن سے پہلے احتیاطی تدابیر اٹھانے کی ضرورت ہوسکتی ہے. ان میں آپ کے برونیل ٹیوبوں کو آرام کرنے یا چلانے سے قبل یا اس کے دوران ہونے والی پیدل سانس لینے کی مشق کرنے کے لئے ایک humidifier کا استعمال شامل ہوسکتا ہے. تین سے پانچ منٹ کے وقفوں میں چلنے اور چلنے کے درمیان متبادل بھی مدد کر سکتا ہے.

اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں

آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ کام کرنا

اگر آپ کے پاس دائمی برونچائٹس ہیں، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے بات چیت شروع کرنے سے پہلے بات کریں. وہ آپ کو اس بات کا تعین کرنے میں مدد کرسکتے ہیں کہ ہر ہفتے کتنا مشق کرتے ہیں، جو آپ کی قسمیں صحیح ہیں، اور دوا کے استعمال کے ارد گرد اپنے ورزش کو شیڈول کیسے دیں.

آپ کا ڈاکٹر آپ کو اپنے پیش قدمی کے مقاصد تک پہنچنے میں مدد کرنے کے لۓ آپ کی پیش رفت کی نگرانی کرسکتا ہے. ایسا کرنے کا ایک طریقہ سمجھا جاتا ہے کہ بیج درجہ بندی (RPE) کی پیمائش کا استعمال کرتے ہوئے. یہ ایک پیمانے پر ہے جس میں آپ ورزش کے دوران اپنے اضافے کی سطح کی پیمائش کے لئے استعمال کرسکتے ہیں. پیمانے پر آپ کی اپنی سطح کے اضافے پر مبنی ہے. مثال کے طور پر، 20 منٹ (3 میل) میں ایک میل چلنے کے لۓ آپ کے اضافی پیمانے پر نو نو ہوسکتا ہے، لیکن یہ ایک دوست کے پیمانے پر 13 ہوسکتا ہے.

معالجہ پیمانے کے پیمانے پر بورج کی درجہ بندی

اقتباس کی درجہ بندی	خارج ہونے کی سطح
6-7	کوئی اضافی نہیں
7. 5-8	انتہائی ہلکا راستہ
9-10	بہت ہلکا
11-12	روشنی
13-14 <99 99> کچھ حد تک مشکل	15-16
بھاری	17-18
بہت بھاری یا سخت	19
انتہائی مشکل	20
اضافی سطح پر اضافی سطح	آپ کا ڈاکٹر بھی سری لنٹری تھراپیسٹ کے ساتھ پلمونری بحالی کی کوشش کرنے کی سفارش کر سکتا ہے آپ کو کس طرح بہتر بنانے کے لۓ آپ سانس لینے کا انتظام کرسکتا ہے. یہ آپ کو ہوا ہوا یا سانس لینے سے بچنے کے بغیر مزید کام کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

اشتہار اشتہار> 999> آؤٹ لک

آؤٹ لک

آپ کے دل کی صحت کے لئے ورزش اچھا ہے، اور آپ کے پھیپھڑوں کے لئے بھی فائدہ مند ہوسکتا ہے. اگر آپ براونچائٹس ہیں تو، آپ کو مشق سے مختصر وقفے لینے کی ضرورت ہوسکتی ہے. ایک بار جب آپ کے علامات کو بہتر بنانا شروع ہو تو، آپ کو مشق دوبارہ شروع کرنے کے قابل ہونا چاہئے. جب مشق کرنا، تو یاد رکھیں:

سست شروع کرو

اپنے علامات کی نگرانی کریں

اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کام کریں
اشتھارات
لے آؤٹaway

محفوظ ورزش کیلئے تجاویز

اگر آپ براونٹائٹس ہوتے ہیں تو یہ ہے جب واپس آ یا ورزش پروگرام شروع کرنا سست شروع کرنا ضروری ہے.

آپ کے جسم کو سن لیں اور جب آپ کو ان کی ضرورت ہوتی ہے تو توڑیں.

ھیںچو جیسے کم مشقوں کے ساتھ چھوٹا شروع کریں اور کم اثر اثرات سے متعلق اقدامات جیسے چلنے والے.

اگر آپ ایروبکس کررہے ہیں یا ایک دوسرے کی مشق کی مشق کرتے ہیں تو سب سے پہلے گرم کریں اور بعد میں ٹھنڈا کریں. یہ آپ کو آپ کی سانس لینے کو کنٹرول کرنے اور قابو پانے میں مدد ملے گی اور تنگ پٹھوں کو بھی بڑھانے میں مدد ملے گی.
اپنے آپ کو وقت دینا اور حقیقت پسندانہ اہداف پر کام کرو. علامات سے دور ہونے کے باوجود، آپ کے جسم کو اب بھی بحال کرنے کی ضرورت ہوگی.