ڈپریشن اور وٹامن ڈی کی کمی: کیا کنکشن ہے؟

جائزہ

جھلکیاں

وٹامن ڈی "دھوپ" وٹامن کے طور پر جانا جاتا ہے کیونکہ یہ بنیادی طور پر سورج کی نمائش کے ذریعہ جذب ہوتا ہے.
وٹامن ڈی کی کمی کچھ لوگوں میں ڈپریشن کیلئے ذمہ دار ہوسکتی ہے.
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو ڈپریشن ہے تو آپ ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے. وہ آپ کو بہترین علاج تلاش کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

وٹامن ڈی کو "دھوپ" وٹامن کے طور پر جانا جاتا ہے. یہ ایک لازمی چربی حل کرنے والی غذائیت ہے. یہ ہڈیوں کو صحت مند اور مضبوط رکھنے میں مدد ملتی ہے، سیل کی ترقی، اور فوائد کے مدافعتی فنکشن میں مدد کرتا ہے.

آپ کا جسم بنیادی طور پر سورج کی نمائش کے ذریعہ وٹامن ڈی جذب کرتا ہے، اگرچہ خوراک غذائیت اور بعض خوراکی عناصر غذائیت کے ذریعہ بھی ہیں.

وٹامن ڈی کی کمی اس وقت ہوتی ہے جب آپ کا جسم سفارش کی سطح کو جذب نہیں کرتا ہے. ناکافی وٹامن ڈی کی سطح آپ کی ہڈیوں کو مسحین، بھوک یا پتلی بننے کا سبب بن سکتا ہے. یہ بھی صحت کی دشواریوں کا باعث بن سکتا ہے، بشمول:

> 999> ہڈی نرمی (اونسٹوممالیاہ)

کم ہڈی کثافت (اوسٹیوآرٹیا)
آستیوآرٹرتس
دل کی بیماری
کینسر
بچوں میں رٹ
اشتہارات اشتہار

کنکشن

وٹامن ڈی اور ڈپریشن

مطالعہ نے وٹامن ڈی کی کمی اور ڈپریشن کے درمیان ایک لنک دکھایا ہے. 2013 میٹا تجزیہ کے پیچھے محققین نے محسوس کیا کہ ڈپریشن کے ساتھ شرکاء کا مطالعہ بھی کم وٹامن ڈی کی سطح پر تھا. اسی تجزیہ سے پتہ چلتا ہے کہ، مستحکم طور پر، کم وٹامن ڈی کے لوگوں کو ڈپریشن کا بہت زیادہ خطرہ تھا.

محققین کا خیال ہے کہ وٹامن ڈی دماغ کے کام کے لئے ضروری ہے کیونکہ ناکافی غذائیت کی سطح میں ڈپریشن اور دیگر ذہنی بیماریوں میں کوئی کردار ادا کرسکتا ہے. 2005 کے پہلے مطالعہ نے ڈپریشن سے منسلک دماغ کے اسی علاقوں میں وٹامن ڈی ریسیسرز کی شناخت کی.

خطرہ عوامل

وٹامن ڈی کی کمی کے لئے خطرہ عوامل

محدود سورج کی نمائش، طرز زندگی، اور عمر کم وٹامن ڈی کی سطحوں میں حصہ لے سکتے ہیں. وٹامن ڈی کی کمی کے خطرے کے عوامل کے بارے میں مزید جاننے کے لئے پڑھنا.

سورج کی نمائش

سب سے زیادہ لوگوں کے لئے سورج کی نمائش کی نمائش وٹامن ڈی کا بنیادی ذریعہ ہے. اگر آپ کو سورج سے باہر رہنا ہے یا بہت زیادہ سورج کا استعمال کرتے ہیں تو آپ اپنے نمائش کو محدود کرتے ہیں. یہ وٹامن ڈی کی کمی کا سبب بن سکتی ہے.

سورج کی نمائش کی ضرورت آپ کی ضرورت آپ کے آب و ہوا، دن کے وقت، اور سال کے وقت پر منحصر ہے. ہلکے جلد والے لوگ زیادہ تیزی سے وٹامن ڈی جذب کرتے ہیں. سورج کی نمائش سے اکیلے کافی وٹامن ڈی کو حاصل کرنے کے لئے آپ کو ہر دن سے 15 منٹ سے 2 گھنٹے کی نمائش کی ضرورت ہوسکتی ہے.

غذا

کچھ وٹامن قدرتی طور پر وٹامن میں امیر ہیں. آپ کے انٹیک میں اضافہ کرنے کے لئے وٹامن ڈی کے ان قدرتی قدرتی ذرائع میں سے زیادہ کھا لیں:

سالم

میککر
دیگر فیٹی مچھلی
مچھلی جگر تیل
جانوروں کی بھریوں
وٹامن ڈی قلت شدہ غذائیت کی مصنوعات، جیسے سنتری کا رس اور اناج جیسے 999> اگر آپ ایک وگن یا سبزیوں کی غذائیت پر عمل کرتے ہیں تو یہ ایک موقع ہے کہ آپ کو کافی وٹامن ڈی نہیں مل رہا ہے.
سیاہ جلد کی جلد

جو لوگ گہری چمک رکھتے ہیں وہ بہت زیادہ مقدار میں ہیں. میلنین جلد میں وٹامن ڈی کی پیداوار کو کم کرتی ہے.

ایک 2006 کا مطالعہ پایا گیا ہے کہ امریکہ میں، وٹامن ڈی کی کمی دیگر امریکی آبادیوں کے مقابلے میں افریقی-امریکیوں میں زیادہ مقبول ہے. یہ واضح نہیں ہے کہ سیاہ جلد کے ساتھ لوگوں میں کم وٹامن ڈی کی سطح سنگین صحت کے اثرات ہیں.

آپ سورج کی نمائش سے اپنے وٹامن ڈی کی پیداوار کے بارے میں فکر مند ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ کیا کر سکتے ہیں اور وٹامن ڈی میں آپ کی غذائیت سے زیادہ غذا شامل کرنے کی کوشش کریں.

اعلی طول و عرض

جرنل آف غذائیت میں شائع شدہ مطالعہ اور سرپمپورس ہیلتھ کے انٹرنیشنل جرنل دونوں نے پایا کہ شمالی اوقیانوسوں میں رہنے والے لوگ، جیسے امریکہ کے شمالی نصف میں وٹامن ڈی کی سطح کم ہوسکتی ہے.

اگر آپ جہاں رہتے ہیں اس علاقے میں کم سورج ہوتا ہے، آپ کو اپنے سورج کی نمائش میں اضافہ کرنے کے لۓ زیادہ وقت خرچ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.

موٹاپا

ایک وٹامن ڈی کی کمی اور لوگوں کے جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس (BMI) 30 یا اس سے زیادہ کے درمیان موجود ہے. جو موٹے ہوتے ہیں وہ سفارش کی غذائیت کی سطح تک پہنچنے کے لئے اوسط وزن کے مقابلے میں زیادہ وٹامن ڈی کو جذب کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.

اگر آپ کا BMI 30 یا اس سے زیادہ ہے، تو آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ کام کرنے والے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کے ساتھ کام کریں.

عمر

عمر وٹامن ڈی کی کمی میں شراکت کر سکتا ہے. جیسا کہ آپ بڑی عمر کے ہوتے ہیں، آپ کی جلد وٹامن ڈی کو سنبھالنے میں کم موثر ہو جاتا ہے. پرانے بالغوں کو بھی سورج میں وقت محدود کرنا پڑتا ہے اور وٹامن ڈی کی ناکافی مقدار کے ساتھ ڈایٹس کھا سکتا ہے.

اشتھارات اشتہارات

علامات

علامات <999 > اگر آپ کے پاس وٹامن ڈی کی کمی ہے تو، آپ تجربہ کر سکتے ہیں:

درد کی ہڈیوں

تھکاوٹ یا غفلت

کمزوری اور عضلات اور جوڑوں کے درد

آپ ڈپریشن کے علامات کا تجربہ بھی کرسکتے ہیں جن میں شامل ہیں: <999 آپ کو ایک بار لطف اندوز کی سرگرمیوں میں دلچسپی کا نقصان
پریشانی
زیادہ وزن میں کمی یا وزن • زیادہ سے زیادہ سوادج یا ضرورت سے زیادہ نیندگی، پریشان اداس، ناراضگی، اور لاپرواہ

موت یا خودکش حملوں کے خیالات

حاصل کریں
بھوک کا نقصان
توجہ مرکوز کرنے کے مسائل
بھولبلییا
جنسی سودے کا نقصان
سر درد یا درد کے درد
تشویش
اگر آپ ڈپریشن کے ان علامات کا سامنا کر رہے ہیں تو یہ ضروری ہے کہ آپ کو اپنے ڈاکٹر کو ابھی دیکھنے کے لۓ وقت مقرر کرنا ہے.
تشخیص
تشخیص
وٹامن ڈی کی کمی کی تشخیص کرنے کے لۓ، آپ کا ڈاکٹر خون وٹامن ڈی کو آپ کے خون میں خون کی پیمائش کے لۓ خون کا امتحان دے گا.
ڈپریشن کی تشخیص کرنے کے لئے، آپ کے ڈاکٹر آپ کے علامات کے بارے میں آپ سے سوال کریں گے. آپ کو خود تشخیص مکمل کرنے کے لئے بھی کہا جا سکتا ہے. خون کی جانچ کے ذریعے ڈپریشن کی تشخیص نہیں کی جا سکتی.

آپ کا ڈاکٹر آپ کو سوالات سے بھی پوچھتا ہے اور آپ کو ڈپریشن کا تعین کرنے کے لئے ایک جسمانی امتحان انجام دے گا. اور کسی بھی بنیادی مسائل پر قابو پانے کے لئے دیگر امتحان اور لیبارٹری ٹیسٹ ہو سکتے ہیں، یا ڈپریشن کے کچھ علامات وٹامن ڈی کی کمی سے منسلک ہوسکتے ہیں.

اشتہار اشتہار> 999> علاج

علاج

آپ اپنے وقفے میں اضافہ کرکے وٹامن ڈی کی کمی اور علامات کا علاج کرسکتے ہیں.آپ کو زیادہ وٹامن ڈی میں شامل کیا جا سکتا ہے:

وٹامن ڈی سپلیمنٹ لے لو

اپنے سورج کی نمائش میں اضافہ

وٹامن ڈی کے کھانے والے کھانے والے کھانے یا یہ وٹامن ڈی کے ساتھ قابلیت حاصل کر رہے ہیں

ڈپریشن، نفسیات اور ادویات کے علاج کے لۓ عام علاج وہ آپ کے علامات اور علاج کے اہداف پر منحصر ہے، ان میں الگ الگ یا مجموعہ میں شامل کیا جاسکتا ہے.

اگر آپ کا وٹامن ڈی وٹامن ڈی کی کمی سے متعلق ہے تو، آپ کے وٹامن ڈی میں اضافے سے آپ کے علامات کو دور کرنے میں مدد ملے گی.

آپ کے علاج کے اختیارات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور آپ کے لئے بہتر کام کیا ہوگا.

ڈپریشن کے لوگ بھی ڈپریشن کے علامات کو کم کرنے کے لئے اقدامات کرسکتے ہیں. آپ میں سے بعض اختیارات میں شامل ہوسکتا ہے:
سپورٹ گروپ میں شمولیت
سپورٹ گروپ آپ کو اپنی کمیونٹی میں آن لائن دوسروں کے ساتھ، فون یا باہر سے مربوط کرنے میں مدد کرسکتے ہیں جو اسی طرح کے علامات کا سامنا کر رہے ہیں. وہ شفقت اور حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں.

باقاعدگی سے ورزش کریں

معمولی مشق دماغ میں endorphins کی طرح "محسوس" کیمیائیوں کو جاری کرکے ڈپریشن کے علامات کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. ورزش میں مدافعتی نظام کیمیائیوں کو بھی کم کر سکتا ہے جو ڈپریشن کو خراب کرتی ہے. ہفتے میں 30 منٹ کے کارڈو تین بار کے ساتھ شروع کریں، اور ضرورت کے مطابق دنوں اور منٹ میں شامل کریں.

باقاعدگی سے نیند شیڈول کو برقرار رکھنے

اندام، ہائپرسرمیا اور دیگر نیند کے مسائل کو ڈپریشن سے منسلک کیا گیا ہے. ان علامات سے نمٹنے کے لئے، باقاعدہ نیند شیڈول بنائیں. یہ ایک نیند کی ترتیب اور الارم اٹھانے کا مطلب ہو سکتا ہے. شاید آپ ایک جرنل کو برقرار رکھنے کے لئے بھی برقرار رہیں گے کہ آپ کتنے عرصے سے سو گئے اور آپ کی نیند کی کیفیت. اس سے آپ کی ترقی کو ٹریک کرنے میں مدد ملے گی.

پیار کرنے والوں کو پہنچنے کے لۓ

آپ کے دوستوں اور خاندان کو آپ کی علامات سے نمٹنے کے لۓ آپ کو تعاون اور طاقت فراہم کرسکتے ہیں. یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے عزیزوں کو جاننے کے بارے میں بتائیں کہ جب ان کے اعمال آپ کے علاج کی منصوبہ بندی میں مددگار نہیں ہیں.

اشتہار

آؤٹ لک

وٹامن ڈی آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت کے لئے ضروری ہے. ناکافی وٹامن ڈی کی سطح میں ڈپریشن سمیت کئی صحت کے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں. ناکام وٹامن ڈی کی سطحوں سے متعلق ڈپریشن کے کچھ طریقے شامل ہیں: