کیوفسس آپ کے گولڈ اونچائی کا علاج کرنے کے لئے مشقیں کرتا ہے

کیوفوس کیا ہے؟

کیفوسس اس وقت ہوتا ہے جب ریڑھ کی زیادہ ضرورت سے زیادہ جراثیم موجود ہے، بالآخر بالاخال میں ہپپ کی طرح ظہور پیدا ہوتا ہے.

20 سے 40 فیصد عمر کے بالغوں کے درمیان کیوفوس کا تجربہ. تھراکی وکر میں سب سے بڑی تبدیلی 50 سال اور 70 کے درمیان خواتین میں ہوتی ہے.

اشتہار اشتھارات

وجوہات اور علاج

وجوہات اور علاج

کیوفوس میں سے کچھ وجوہات میں شامل ہیں:

• اپنانے والی تبدیلیوں
• کمپریشن ضبط
• پٹھوں کی کمزوری
• تبدیلیاں biomechanics

ڈاکٹر سانتا باربرا خاندانی Chiropractic میں ایک chiropractic فلاح و بہبود کے پریکٹیشنر Nick Araza، کا کہنا ہے کہ وہ غریب کرنسی اور خراب تحریک کے پیٹرن کے ساتھ کیوفوس کے ساتھ مل کر. وہ کہتے ہیں کہ برا کرنسی کے صرف 20 منٹ آپ کے ریڑھ میں منفی تبدیلیوں کا سبب بن سکتے ہیں.

جب آپ ایک موٹ (موڑ) پوزیشن میں وقت گزارتے ہیں تو، آپ کا سر آگے پوزیشن برقرار رکھنا شروع ہوتا ہے. اس وجہ سے آپ کی ریڑھائی اور گردن پر کشیدگی اور وزن بڑھا جاتا ہے. سر براہ راست جسم پر ہونا چاہئے، اپنے کندھوں سے اپنے کانوں کو براہ راست لائن بنانا.

پس منظر اور گردن کو مضبوط بنانے کے لئے مناسب مراحل کی مشق اور مشق میں مشق کرتے ہوئے، آپ لوڈ کو ہلکا سکتے ہیں. یہ آپ کی ریڑھ کی ایک بریک دے گی.

اشتہار

ورزش کی اہمیت

کیوں مشق ضروری ہے؟

اچھی پوزیشن اور زراعت کی دیکھ بھال کے ساتھ مل کر مشق، آپ کے گول بالا بال کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.

محققین کائوسس پر ریڑھ کی تزئین کی توسیع کی مشق کے اثرات کو دیکھتے ہیں. انہوں نے محسوس کیا کہ مضبوط پٹھوں کو ریڑھ کی ہڈی پر آگے بڑھانے کا مقابلہ کرنا بہتر ہے. اس کا مطلب یہ ہوتا ہے کہ بڑے پیمانے پر عضلات کو مضبوط کرنے میں کفاسس کے زاویہ کو کم کر سکتا ہے.

اسی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ایک سال کی مشق کے بعد، 50 سے 59 سال کی عمر میں عورتوں میں کفاساس کی ترقی میں تاخیر کی گئی تھی، جو انکشافی مشقوں کو پورا نہیں کرتی.

اشتہارات اشتہار

کوشش کرنے کے لئے مشقیں

کوشش کرنے کے لئے مشقیں

آرازا نے ایک اعلی بالا بالمقابل کو روکنے یا بہتر بنانے کے لئے ان پانچ مشقوں کی سفارش کی. مطابقت کلیدی ہے. ان مشقوں کو وقت کے ساتھ نتائج دیکھنے کے لئے کم سے کم تین سے چار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار

ایک مشق معمول شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ ڈاکٹر سے مشورہ کریں اور اپنے جسم کو سننے کے لئے اس بات کا یقین کریں. اگر ایک مشق یا مسلسل بڑھتی ہوئی درد کا سبب بنتا ہے، تو روکنے اور مدد طلب کرنا ہوتا ہے.

1. آئینہ کی تصویر

اس مشق کے لۓ، صرف اس صورت میں آپ کو درست کرنے کی کوشش کررہا ہے.

1. لمبے کھڑے ہو تو دیوار کے خلاف اگر ضرورت ہو.
2. اپنے پتلا تھوڑا سا ٹکرانا اور اپنے سروں کو اپنے کندھے پر لے لو.
3. محسوس کریں کہ آپ اپنے کندھے بلیڈ کو پیچھے اور نیچے لاتے ہیں. یہ سیکنڈ 30 سیکنڈ تک 1 منٹ تک رکھو. اگر آپ درد محسوس کرنے لگے تو ایک وقفے لے لو.

اگر آپ اپنے سر کو دیوار کو چھونے کے لۓ دیوار چھونے کے لۓ چیلنج کررہے ہیں، تو آپ اپنے پیچھے تکیا ڈالتے ہیں اور تکلیف پر اپنا سر دبائیں گے.

2. سر ہٹانے

اس مشق کو فرش پر پڑا جاتا ہے اور گردن کی پٹھوں کے لئے بہت اچھا ہوتا ہے جو اکثر باہر اور کمزور ہوتے ہیں.

1. اپنی چپ پتلی پیچھے فرش کی طرف بڑھو، جیسا کہ آپ ڈبل ڈبل ٹھوس بنانا چاہتے ہیں.
2. 15 سیکنڈ کے لئے پکڑو. 5 سے 10 بار دوبارہ کریں.

3. سپرمین

1. آپ کے پیٹ پر جھوٹ، اپنے سر کے سامنے اپنے ہاتھوں کو بڑھو.
2. اپنے سر کو غیر جانبدار پوزیشن میں رکھنا، فرش کی طرف لگ رہا ہے، اپنے ہاتھوں کو اٹھاؤ اور چھتوں کی طرف بڑھیں.
3. محسوس کرو جیسے آپ اپنے ہاتھوں اور ہاتھوں سے اپنے جسم سے دور تک پہنچ رہے ہو. 3 سیکنڈ کے لئے پکڑو اور 10 بار دوبارہ کریں.

4. زندگی کی توسیع

اس مشق کا مقصد سینے کے تنگ پٹھوں کو بڑھانا اور پیچھے کی کمزور عضلات کو مضبوط کرنا ہے.

1. لمبے کھڑے ہو جاؤ، گوٹھ نرم، کور مصروف، سینے سوراخ، اور کندھے بلیڈ واپس اور نیچے.
2. ایک بار جب آپ اپنے آپ کو ایک مثالی کرنسی میں تلاش کرتے ہیں، تو آپ کے ہاتھوں کے پیچھے آپ کے انگوٹھے کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو ایک جی پوزیشن میں اٹھائیں.
3. اس پوزیشن میں، دو سے تین گہرائیوں کو سانس لینے کے لۓ، حوصلہ افزائی پر اس پوزیشن کو برقرار رکھنے پر توجہ مرکوز.

5. تھرایکی ریڑھ کی ہڈی جھاگ رولنگ

1. آپ کے وسط کے پیچھے جھاگ رولر کے ساتھ فرش پر لیٹ.
2. آہستہ آہستہ جھاگ رولر پر نیچے اور نیچے، آپ کے پیچھے اور thoracic ریڑھ کی پٹھوں کو مساج کرنے کے.

آپ مندرجہ بالا بیان کردہ زندگی کی توسیع کی پوزیشن میں آپ کے ہاتھوں سے اپنے سروں کو بڑھانے کے ساتھ کوشش کر سکتے ہیں. یہ کم از کم 30 سیکنڈ تک 1 منٹ تک کریں.

اشتھارات

لے آؤٹے

لٹاو

آج آپ کی پوسٹ کی دیکھ بھال اور کائفوس کو روکنے کے لۓ چھوٹے تبدیلیوں سے، آپ آنے والے سالوں میں صحت کے فوائد کو کم کرسکتے ہیں. لہذا، آپ کے فون سے وقفے لے لو، اچھے مراحل کی مشق کریں اور زندگی کی زیادہ سے زیادہ معیار کی طرف کام کریں.