سب سے زیادہ خطرناک مشقیں

کیا آپ رضاکارانہ طور پر اپنے دوپہر کے کھانے کے کام کے دوران یا آپ کے کمرے میں رہتے ہیں جب آپ Netflix پر بائننگ کر رہے ہیں تو آپ کچھ رضاکارانہ طور پر نیچے پھینک دیں گے؟

ہاں … نہ ہی ہم. وہ بدترین ہیں!

اگر آپ نے سنا نہیں تھا تو، burpees اب سرکاری طور پر سیارے پر سب سے زیادہ خوفناک ورزش کے طور پر تسلیم کیا جاتا ہے. اگرچہ، ایک سیکنڈ کے لئے ان پر نفرت سے روکنے دو. وہاں بہت سارے دردناک مشقیں موجود ہیں، اس وقت آپ اتنی ہی تکلیف دہ ہوسکتے ہیں.

بدقسمتی سے - آپ جانتے ہیں کہ ہم اس کے ساتھ کہاں جا رہے ہیں - پلیٹیں، دیوار بیٹھ اور جی ہاں، آپ کے پسندیدہ برپسی، سب سے زیادہ فوائد ہیں. ٹھیک ہے، گولی مار

لہذا، آپ ان ڈھاڑھی مشقوں کو چھوڑنے سے پہلے، یہ سمجھتے ہیں کہ وہ آپ کے لئے بہت فائدہ مند کیوں ہیں. آپ صرف اپنے ورزش گردش میں ان میں شامل کرنا چاہتے ہیں.

1. سائیڈ پلیٹیں

ٹویہ ٹونگ (peace_tina_) کی طرف سے مشترکہ اشاعت اکتوبر 16، 2016 کو 10: 53pm PST

یہاں کون کون ہے؟ پانچ سیکنڈ ایک قطار میں اور تم سوچ رہے ہو، "کوئی مسئلہ نہیں، مجھے یہ مل گیا! "- 30 سیکنڈ ایک طرف کے کنارے میں اور تم منزل پر سوچ رہے ہو کیا ہوا ہے؟

آپ اکیلے نہیں ہیں. یہ چیلنج دھوکہ دہی سے سادہ ہیں، لیکن انہیں بڑی تعداد میں بنیادی طاقت اور استحکام کی ضرورت ہوتی ہے.

اگرچہ وہ بنیادی طور پر آپ کے پیٹ کے پٹھوں کی مکمل طور پر کام کرتے ہیں، کم پیٹھ، کوئڈ، ڈیلیٹوس، اور نیٹ ورک، سائڈ پلیز آپ کو اپنے جسم کو فارم کو برقرار رکھنے کے لئے مشغول کرنے پر زور دیتے ہیں. اگر آپ اپنے ہپس کو ساکنگ ڈھونڈتے ہیں، تو یہ ایک نشانی ہے جس کو آپ کو مضبوط کرنے کی ضرورت ہوگی - ایک اور وجہ سے اس اقدام کو چھوڑنے کی ضرورت نہیں. ہر طرف 15 سیکنڈ کے ساتھ شروع کریں اور اپنے راستے میں کام کریں.

2. میڑک چھلانگ

دانا Presnell (dressnell) کی طرف سے مشترکہ ایک پوسٹ جون 13، 2017 پر 5: 03pm PST

اس میں لفظ 'کود' کے ساتھ کسی بھی مشق مشکل ہے، اور میڑک چھلانگ لے جا سکتے ہیں کیک. اس کے علاوہ سفر اسکواٹ چھلانگ کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، یہ دھماکہ خیز مواد کی پیومی میٹرک تحریک میں ہر نمائندے کے لئے زیادہ سے زیادہ کوشش کی ضرورت ہوتی ہے. اعلی اور جہاں تک آپ کر سکتے ہیں کودنے سے، آپ بھاری سانس لینے جا رہے ہیں اور آپ کے ٹانگوں کو 10 بار کے بعد بھی آگ لگے گا.

اگرچہ وہ مشکل ہیں، وہ اس کے قابل ہیں. وہ بنیادی طور پر آپ کے گائٹس، کوئٹہ، ہڑتال، بچھڑے، اور آپ کے بنیادی کام کرتے ہیں، جبکہ طاقت کو مضبوط کرنے کے لۓ کام کرتے ہیں. ایک میڑک چھلانگ ایک ہائی شدت کے وقفے کی تربیت (HIIT) معمول کے ایک حصے کے طور پر آسانی سے دل کی ورزش کو آسانی سے بن سکتا ہے.

3. برپیس

کارو رینڈون (karo_rendon) کی طرف سے مشترکہ اشاعت جولائی 18، 2017 9: 17م PST میں 999> 999> ممکنہ طور پر سب سے زیادہ عالمی نفرت سے متعلق مشق، برپسی اصل میں آپ کے جسم میں شامل ہوسکتے ہیں. مشقت. وہ دونوں دلوں اور پٹھوں کی برداشت کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ طاقت.وہ چیلنج کر رہے ہیں، لیکن اس میں بھی ترمیم کی جا سکتی ہے تاکہ ابتدائی تجربے کے تجربے میں تجربے کے تجربے کے طور پر استعمال کرسکیں.

جب ہم کہتے ہیں کہ برپئی کل جسم کی حرکت ہے تو ہم اس کا مطلب ہے. یہ گلیوں، کوئڈوں، بچھڑوں، abs، deltoids، triceps، اور pectorals کام کرتا ہے. اوہ، آپ کے دل کے علاوہ. ابھی تک اتفاق کیا؟

4. ماؤنٹین پہاڑیوں

کیٹ ہکی (@ کیٹ_یم طاقت 360) کی طرف سے مشترکہ ایک اشاعت جولائی 17، 2017 کو 4: 06pm PST

برپٹی کے طور پر بالکل برا نہیں ہے، لیکن مشکلات کے باوجود، پہاڑ پر چڑھنے والے آپ کے دل کی شرح بڑھ جائے گی. پورے جسم میں کوئی وقت نہیں فائرنگ.

اس اقدام میں ایک پل کے فوائد اور پائی میٹرک مشق کے دھماکہ خیز مواد کے فوائد ہیں. ڈیلٹوڈ، بائنس، ٹاسک، پنکھل، اوٹیلیج، abs، quads، ہڑتال، اور ہپ اغوا کاروں کو کام کرنا، وہ گرمی کے طور پر یا HIIT معمول کے حصے کے طور پر بہت اچھے ہیں.

5. ھیںچ

نیلے لائٹس اور Barbells (blue_lights_and_barbells) کی طرف سے شریک کردہ ایک اشاعت جولائی 18، 2017 میں 9: 26 ایم پی ایس 999> ہر جگہ خواتین کی ارجنسمیز، ھیںچیں صرف سادہ سخت ہیں! انہیں

بہت زیادہ

بالائی جسم کی طاقت کی ضرورت ہوتی ہے - یعنی واقعی ایک مضبوط طاقت - اور قاتل کور. لیکن صرف اس وجہ سے کہ وہ مشکل نہیں ہیں اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ انہیں چھوڑ دیں. حقیقت میں، ھیںچو اپ سب سے بہترین جسمانی وزن میں سے ایک ہیں جو آپ اپنے بکس کے لۓ بینگ حاصل کرنے کے لۓ کرسکتے ہیں. معاون ھیںچو مشین پر ہاپ کر کے، آپ اب بھی آپ کے پیچھے، آپ کے ہاتھوں اور اپنے کور میں سبھی فوائد کو ریپیٹ کریں گے، جب تک آپ مناسب طریقے سے چیلنج وزن منتخب کرتے ہیں. اس کے بعد، آپ کو یہ معلوم کرنے سے پہلے، آپ کسی وقت کسی غیر معتبر نمائندے سے باہر نکالنے نہیں دیں گے! 6. وال بیٹھتا ہے

میری فیلی لائائی ذاتی ٹریننگ (myfitlifept) کی طرف سے مشترکہ اشاعت جولائی 18، 2017 پر 8: 17م پی ڈی ایف 9999> آپ کے ٹانگوں اور بٹ کو ایک اچھا دیوار کی طرح بیٹھ کر نہیں بیٹھتا ہے. اگرچہ آپ کھڑے رہنا چاہتے ہیں، اگر درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو تھوڑی دیر کو دھکیلنے کی کوشش کریں کیونکہ اس مشق کو آپ کو اچھا کرنا ہوگا.

بنیادی طور پر قواعد، گلیوں، ہپ لچکدار، ہڑتال، اور بچھڑے کام کرتے ہیں، دیواروں کے بیٹوں کو آپ کی پشت پر دباؤ ڈالتے ہیں اور یہ آپ کے سب سے نیچے نصف پر ڈالتے ہیں - یہ دردناک (مددگار اور مددگار) میں سے ایک ہے. یہ جامد، یا isometric، ورزش ایک میڑک چھلانگ کہتے ہیں سے مختلف طریقے سے طاقت بناتا ہے، لیکن یہ آپ کے معمول کے لئے صرف اس کے قابل ہو سکتا ہے.

نیچے کی سطر

جو عام طور پر غیر معمولی مشقیں ہیں وہ عام طور پر سب سے زیادہ فائدہ فراہم کرتے ہیں، آپ کو آپ کے آرام کے علاقے سے ماضی میں دھکا دینا پڑتا ہے. لہذا، آپ کو آپ کے burpees یا آپ کے pullups کو چھوڑنے سے پہلے اپنے آپ کو دوبارہ: درد، کوئی فائدہ نہیں!

نیکول بولنگ ایک بوسٹن کی بنیاد پر مصنف ہے، ایسوسی ایٹ سرٹیفکیٹ ذاتی ٹرینر اور صحت مند حوصلہ افزائی ہے جو خواتین کو مضبوط، صحت مند، خوشگوار زندگیوں میں رہنے میں مدد کرنے میں کام کرتی ہے. اس کا فلسفہ آپ کے منحنی خطوط کو گھیرنا اور اپنی فطرت پیدا کرنا ہے - جو کچھ بھی ہو سکتا ہے. وہ جون 2016 کے مسئلے میں آکسیجن میگزین کے "مستقبل کے فٹنس" میں شامل تھے.