آپ کی مثالی دل کی شرح کیا ہے؟ ہیلتھ لائن

دل کی شرح آپ کے دل فی منٹ دھونے کی تعداد ہے. آپ آرام کے وقت اس کی پیمائش کرسکتے ہیں ("آرام دہ اور پرسکون کی شرح" کہا جاتا ہے) اور مشق کرتے ہوئے ("دل کی تربیت کی شرح" کہا جاتا ہے). آپ کی دل کی شرح سب سے قابل اعتماد اشارے میں سے ایک ہے جو آپ اپنے تجربات کے دوران اپنے آپ کو سخت محنت کر رہے ہیں.

اگر آپ دل کی حالت سے تشخیص کررہے ہیں یا آپ کے ڈاکٹر نے آپ کو بتایا ہے کہ آپ کے دل کی بیماری کے خطرے والے عوامل ہیں، تو ڈاکٹر سے گفتگو کرتے ہوئے آپ اپنے دل کی شرح کو کم کرنے سے پہلے کرتے ہیں. وہ آپ کو بتا سکتے ہیں کہ آپ کی حالت اور صحت کی سطح پر کونسا مشق محفوظ اور مناسب ہیں. وہ یہ بھی تعین کریں گے کہ آپ کے دل کی دل کی شرح کیا ہو گی اور اگر آپ کو جسمانی سرگرمی کے دوران نگرانی کی ضرورت ہے.

کچھ بنیادی باتیں جاننے میں مددگار ثابت ہوتا ہے تاکہ آپ اپنے ڈاکٹر سے بات کرتے وقت مزید معلومات حاصل کرسکیں. ذیل میں آپ کے دل کی شرح کے بارے میں جاننے کے لئے کچھ اہم چیزیں ہیں.

دل کی شرح کا اندازہ کیسے کریں

آپ کے دل کی شرح کو بہتر بنانے کے طور پر آپ کے پلس کی جانچ پڑتال کے طور پر آسان ہے. آپ اپنی کلائی، گردن، یا سینے میں اپنی نبض تلاش کرسکتے ہیں. اپنے ریڈیل پلس کی پیمائش کرنے کی کوشش کریں، جو آپ کے کلائی کی مماثلت پر ہے، صرف اپنے انگوٹھے کے نیچے.

آپ کی دل کی شرح کی پیمائش کرنے کے لئے، آسانی سے آپ کی کلائی پر خون کی وریدوں پر اپنے انڈیکس اور درمیانی انگلیوں کی تجاویز کو دبائیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے انگوٹھے کا استعمال نہ کریں، کیونکہ اس کا اپنا نبض ہے. آپ کو مکمل منٹ کے لئے محسوس ہوتا ہے دھڑکیں شمار. آپ 30 سیکنڈ تک بھی گن سکتے ہیں اور دو کی طرف سے شمار ضرب کر سکتے ہیں، یا 10 سیکنڈ کے لئے شمار کرتے ہیں اور چھ کی طرف سے ضرب کر سکتے ہیں.

متبادل طور پر، آپ دل کی شرح کی نگرانی کا استعمال کرسکتے ہیں، جو آپ کی دل کی شرح خود کار طریقے سے بیان کرتی ہے. آپ اس پروگرام کو آپ کو بتا سکتے ہیں جب آپ اپنی ہدف کی حد سے اوپر یا نیچے ہیں.

آرام دہ اور پرسکون دل کی شرح کے ساتھ شروع کریں

آپ کو اپنے تربیتی دل کی شرح کی پیمائش سے پہلے اپنے آرام کی دل کی شرح کی جانچ کرنا چاہئے. آپ کے آرام کی دل کی شرح کی جانچ کرنے کا بہترین وقت صبح میں پہلی چیز ہے، آپ بستر سے باہر ہو گئے ہیں اور مثالی طور پر اچھی رات کی نیند کے بعد.

اوپر بیان کردہ تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے، اپنے آرام دہ اور پرسکون دل کی شرح کا تعین کریں اور اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اشتراک کرنے کے لئے اس نمبر کو ریکارڈ کریں. شاید آپ قطع نظر دل کی شرح کو چیک کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. چند قطاروں میں قطار میں آپ کی پیمائش درست ہے.

امریکی دل ایسوسی ایشن (AHA) کے مطابق، اوسط آرام دہ اور پرسکون دل کی شرح 60 اور 80 برتن فی منٹ کے درمیان ہے. تاہم، یہ نمبر عمر کے ساتھ بڑھ جاتا ہے اور عام طور پر اعلی صحت کی سطح کے ساتھ لوگوں کے لئے کم ہوتا ہے.

ورزش کے لئے مثالی دل کی شرح

آپ کے دل کی شرح کی پیمائش کے پھانسی کے بعد، آپ اپنے ہدف کو اپنے ہدف کی شرح کی جانچ اور نگرانی کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں. اگر آپ دل کی شرح کی پیمائش کے دستی طریقہ استعمال کرتے ہیں تو، آپ کو اپنے پلس لینے کے لۓ مختصر طور پر مشق کرنے کی ضرورت ہوگی.اگر آپ دل کی شرح مانیٹر استعمال کررہے ہیں تو، آپ کی نگرانی پر نظر رکھنے کے دوران آپ اپنے ورزش کو جاری رکھ سکتے ہیں.

آپ کا ڈاکٹر آپ کے لئے بہترین ہدف دل کی شرح کا تعین کرنے میں مدد کرسکتا ہے، یا آپ اپنی عمر کی بنیاد پر اپنی ہدف کی شرح کا تعین کرنے کے لئے عام ہدف زون کے رہنما اصولوں کا استعمال کرسکتے ہیں. مرکز کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے مطابق، اعتدال پسند شدت کا کام کرنے والے ان حدود کے نچلے حصے کے قریب ہونا چاہئے. رینج کا زیادہ اختتام صرف اعلی شدت، مضبوط کاموں کے لئے مخصوص ہونا چاہئے.

40 سے 45 سال: فی منٹ سے 88 سے 153 بٹس
<9 99> 83 سے 145 برٹ فی منٹ
60 سے 65 سال: فی 78 سے 136 برتن لمحہ
70 سال اور اوپر: فی منٹ سے 75 سے 128 برتنیں

نوٹ کریں کہ کچھ بلڈ پریشر ادویات آپکے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کو کم کرسکتے ہیں، آپکے ہدف زون کی شرح کو متاثر کر سکتے ہیں. اگر آپ اپنے دل کی حالت کے لئے دوا لے رہے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آیا آپ کو کم ہدف زون کی شرح استعمال کرنا چاہئے.

آپ کی سرگرمی کی سطح کو ایڈجسٹ کرنا

آپ نے ورزش کے لئے اپنے مثالی دل کی شرح کو ایک بار پھر مقرر کیا ہے، یہ آپ کے کام کی جانچ کی شدت کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کے لئے اس معلومات کو استعمال کرنا ضروری ہے. اگر آپ کے دل کی شرح سرگرمی کے مقابلے میں کہیں زیادہ ہے تو آپ کی رفتار اور کوشش کی سطح کو کم کرنا آپ کے ڈاکٹر کے ہدایات اور مندرجہ ذیل ہدایات پر مبنی ہونا چاہئے. اگر یہ کم ہے تو، یہ یقینی بنانے کے لئے سخت محنت کریں کہ آپ ورزش کے فوائد حاصل کر رہے ہیں.

کام کرنے کے پہلے چند ہفتوں کے دوران آہستہ آہستہ شروع کریں، اپنے ہدف زون کے نچلے حصے کا مقصد. پھر آپ آہستہ آہستہ اپنے ہدف زون کے اعلی کے آخر میں تعمیر کر سکتے ہیں. آپ کی صحت کی دیکھ بھال کی ٹیم سے تھوڑا سا مشق اور رہنمائی کے ساتھ، آپ جلد ہی آپ کے مثالی دل کی شرح کو کم کرکے اپنے مشق کو معمول بنانے میں کامیاب ہوں گے.