ایک مضبوط، صحت مند زندگی کی قیادت کرنا چاہتے ہیں؟ ہمارے ویلیو وائر غذائیت، صحت، اور فلاح و بہبود کی حکمت عملی کے لئے نیوز لیٹر سائن اپ کریں.

ابتدائی ترقی پسند ایک سے زیادہ سکلیروسیس (پی پی ایم ایم) آپ کی نقل و حرکت سے کہیں زیادہ اثر انداز کرتا ہے. آپ شناخت کے ساتھ مسائل کا سامنا شروع کر سکتے ہیں. Cerebrum میں شائع ایک 2012 کے مطالعہ کا اندازہ لگایا گیا ہے کہ ایم ایس کے مریضوں میں سے 65 فی صد سنجیدگی کی خرابی کا کچھ شکل ہے. اس کے ذریعہ خود کو ظاہر کر سکتا ہے:

  • سوچ کی دشواریات
  • خاص طور پر ماضی سے پہلے
  • نئے کاموں کو سیکھنے میں دشواری
  • ملٹی ماسٹنگ
  • بھول جاۓ
  • مسائل کی پیروی کرنے میں مشکلات

پی پی ایم بنیادی طور پر دماغ سے زیادہ ریڑھ پر اثر انداز کرتا ہے (جیسا کہ ایم ایس کے دیگر شکلوں میں)، سنجیدگی سے تبدیلیاں آہستہ آہستہ آ سکتی ہیں. تاہم، دی گئی ہے کہ پی پی ایم کے علاج کے لئے کوئی دوا نہیں منظور کیا گیا ہے، طرز زندگی کے انتخاب آپ کی مجموعی حالت پر اہم اثرات مرتب کرسکتے ہیں. ہر روز آپ اپنے سناپن کو فروغ دے سکتے ہیں.

1. فعال رہیں

باقاعدگی سے ورزش اور سنجیدگی سے کام ہاتھ میں ہاتھ آتے ہیں. فعال رہنے کے فوائد بھی پی پی ایم ایس میں سنجیدگی سے لے جا سکتے ہیں. جب آپ نقل و حرکت کے خدشات کی وجہ سے بعض سرگرمیوں کو آرام دہ اور پرسکون کرنے میں کامیاب نہیں ہوسکتے ہیں، تو آپ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے کچھ مشقیں نظر ثانی کی جا سکتی ہیں. ان میں چلنے، تیراکی، یوگا، اور تائی چی شامل ہیں.

اگر آپ مشق کرنے کے لئے نئے ہو تو ایک وقت میں چند منٹ کے لئے مقصد. جیسا کہ آپ مضبوط ہو جاتے ہیں، آپ آرام سے لے جانے سے پہلے 30 منٹ تک جاسکتے ہیں. کسی بھی نئی سرگرمی کی کوشش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

میں پانی کے ایروبکس سے پیار کرتا ہوں یا پانی کو چلانے سے بھی محبت رکھتا ہوں. - پولی پورٹر، MS

2 کے ساتھ رہتا ہے. کافی نیند حاصل کرو

نیند محرومیت سنجیدگی سے دشواریاں بڑھ سکتی ہیں. پی پی ایم کے ساتھ، رات کی تکلیف کی وجہ سے نیند مشکلات عام ہیں. آپ کی مجموعی صحت، موڈ، اور سنجیدگی کو بڑھانے کے لۓ بہت زیادہ نیند حاصل کرنا ضروری ہے.

3. میموری کھیل کھیلیں

میموری کھیل پی پی ایم ایس کی طرف سے رکاوٹ ہوسکتی ہے کہ مختصر مدت اور طویل مدتی میموری دونوں کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. انٹرنیٹ کھیلوں سے سمارٹ فون اطلاقات میں، آپ کوشش کرنے کیلئے میموری کھیل کی ایک وسیع رینج تلاش کریں گے.

میں سولٹیئر کھیلتا ہوں اور ایک پہیلی کرتا ہوں! یہ مجھے پرسکون اور آرام دہ رکھتا ہے. - بریٹ بوہانوس، MS

4 کے ساتھ رہتا ہے. لکھیں

لکھنا آپ کے دماغ کی صحت کو بھی فائدہ اٹھا سکتا ہے. یہاں تک کہ اگر آپ اپنے آپ کو ایک ایڈیٹر پر غور نہیں کرتے تو، ایک جرنل کو برقرار رکھنا آپ کو الفاظ کو تلاش کرنے اور ایک دوسرے کے ساتھ سزائیں ڈالنے کی صلاحیت میں مدد کرسکتا ہے. ایک اضافی بونس کے طور پر، آپ واپس پڑھ سکتے ہیں اور پرانی اندراجات کو پڑھ سکتے ہیں کہ آپ پڑھنے کی سمجھ میں رکھے ہوئے ہیں.

5. پہیلیاں اور دشواری حل کرنے کی سرگرمیوں کی کوشش کریں

کمپیوٹر پر مبنی میموری کھیلوں اور لکھنے کے علاوہ، آپ اپنی پہلوؤں اور دشواری کو حل کرنے کے سرگرمیوں کے ذریعہ اپنی سنجیدگی سے متعلق مہارتوں پر بھی عمل کر سکتے ہیں.ایک لفظ کھیل یا ریاضی کھیل کے ساتھ اپنے آپ کو انفرادی طور پر چیلنج کریں یا نیا مسئلہ حل کرنے والی ایپل تلاش کریں. آپ یہ بھی ایک خاندانی معاملہ ہفتہ وار کھیل رات کے ساتھ بنا سکتے ہیں.

میں آن لائن لفظ کھیل، مہجونگ، پوشیدہ آبجیکٹ کھیل، اور حقیقی jigsaw پہیلیاں کھیلتے ہیں. میں بالغ رنگائ کتابیں بھی کرتا ہوں. ان سبھی نے میرے دماغ کی تیز رفتار رکھی ہے اور مجھے اپنے بازو کی دھمکیوں کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے، جو میری موٹر موٹر مہارتوں میں مدد کرتی ہے. ایمی

6 کے ساتھ رہنے والے - کیندی ویلس پیڈگو. منظم کریں

مختصر مدتی میموری کے مسائل کو پی پی ایم کے ساتھ کسی کو کسی بھی وجہ سے معلومات، جیسے تقرریوں، پیدائش کا دن، اور دیگر وعدوں کو بھولنے کے لے سکتا ہے. کسی تاریخ کو بھولنے کے بجائے اپنے آپ کو دھڑکنے کے بجائے، ذاتی آرگنائزر استعمال کرنے پر غور کریں. بہت سے فونز کیلنڈر اور الارم گھڑیوں سے لیس ہیں جو آپ کو ایک مخصوص یاد دہانی کے طور پر ایک مخصوص دن یا وقت کے لئے مقرر کر سکتے ہیں. آپ کاغذ کے کیلنڈر کے ساتھ روایتی راستے بھی جا سکتے ہیں.

آپ اپنے ہوم آفس کے علاقے میں ایک نیا دائرہ دار نظام بنانے کے بارے میں بھی غور کر سکتے ہیں. بلوں کے لئے فولڈرز بنائیں، طبی چارٹ، ریکارڈ، اور مزید. آپ کو جانے سے زیادہ منظم کردہ منظم کردہ روزمرہ اشیاء کو یاد رکھنا آسان ہے.

7. ہر دن پڑھیں

پڑھنا ایک تفریحی سرگرمی ہوسکتی ہے، لیکن یہ بھی آپ کے دماغ کے لئے ایک اچھی سرگرمی ہے. چاہے آپ کا پاس ورڈ کتابیں، ای کتابیں، یا میگزین پسند ہیں، متعدد پڑھنے کا اختیار موجود ہیں جو سنجیدگی سے چیلنج پیش کر سکتے ہیں. آپ بک مارک کے لئے سائن اپ پر بھی غور کر سکتے ہیں - اس کے پاس سوشلزم کرنے کے مواقع کے اضافی بونس ہیں.

8. اپنی دواؤں کی جانچ پڑتال کریں

ایم ایس کے ادویات عام طور پر بیماری کے ترقی پسند شکلوں کے لئے مقرر نہیں کیے جاتے ہیں، آپ کے ڈاکٹر آپ کے کچھ علامات کو مدنظر رکھنے کے لۓ دوسرے ڈیوٹی کے ادویات کو پیش کرسکتے ہیں. تاہم، ان میں سے کچھ ادویات سنجیدگی سے پریشانیوں کے لئے ذمہ دار ہوسکتے ہیں- بشمول آپ کو MS سے متعلق نہیں، دوسرے حالات کے لۓ لے جا سکتا ہے.

اگر آپ مندرجہ ذیل میں سے ایک یا زیادہ سے زیادہ لے رہے ہیں تو آپ کے ڈاکٹر سے بات کریں:

  • اینٹی پریشرٹس
  • کولیسٹرول کم سے کم منشیات
  • عضلات آرام دہ اور پرسکون
  • نیویگیشن ادویات
  • سٹیرائڈز

بس میں ترمیم کریں خوراک یا تبدیل کرنے والے ادویات (اگر آپ کر سکتے ہیں) آپ کے مجموعی طور پر پی پی ایم کے ساتھ سنجیدگی میں اضافہ ہوسکتا ہے.

9. مشاورت پر غور کریں

پی پی ایم کے لئے مشاورت دونوں ایک فرد اور گروپ کی بنیاد پر دستیاب ہے. انفرادی مشورے میں اکثر نفسیات کی تکنیک شامل ہوتی ہے جو فنکشن اور خود اعتمادی کو فروغ دینے میں مدد کرسکتا ہے. گروپ مشورہ دینے میں سوشلائزیشن کا اضافی فائدہ ہے - یہ اکیلے آپ کی سنجیدگی کو مضبوط رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. MS سپورٹ گروپ کو تلاش کرنے پر غور کریں.

سنجیدگی کے لئے جانچ پڑتال

پی پی ایم ایس میں سنجیدگی سے خرابی کی جانچ پڑتال ممکن ہے. آپ کا ڈاکٹر زیادہ تر اپنے علامات پر حوالہ دیتے ہیں. اعصابی اور میموری کی جانچ مددگار ثابت ہوسکتی ہے.

آپ کا ڈاکٹر بھی PASAT ٹیسٹ کو منظم کرسکتا ہے. ٹیسٹ کا بنیادی بنیادی نمبر یاد اور ابتدائی ریاضی کے مسائل پر منحصر ہے. یہ چند منٹ لگتا ہے، لیکن کچھ کے لئے زور دیا جا سکتا ہے.

ان سنجیدگی سے فروغ دینے کے سرگرمیوں کے علاوہ، آپ کے ڈاکٹر پیشہ ورانہ تھراپی اور تقریر کے راستے کی ایک مجموعہ بھی تجویز کرسکتے ہیں.