ٹریپیزیس مشق: کوئی وزن کی ضرورت نہیں ہے

جائزہ

کیا تم نے کبھی حیران کیا ہے کہ جسمانی عمارتوں کو اس طرح کے منحصر، مجسمے کی گردن کیوں ہوتی ہے؟

یہ وجہ ہے کہ انہوں نے اپنے نیٹ ورکوں کو بہت بڑا کام کیا ہے، ایک بڑے، دھیان مند کے سائز کا پٹھوں. ٹریپیسوس کھوپڑی کے نیچے دائیں شروع ہوتا ہے، گردن کو اور کندھے بھر میں چلتا ہے، اور پھر ایک "وی" شکل میں ریڑھ کی ہڈی کو جاری رکھتا ہے.

آپ کے کندھے اور اوپری حصے کو مستحکم کرنے کے لئے ٹریپیسیس کام کرتا ہے. جسمانی بلڈنگ آپ کے لئے نہیں ہوسکتا ہے، لیکن اچھی حالت میں برقرار رکھنے اور درد سے بچنے سے بچنے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ جراثیم کو مضبوط رکھنا.

ہم نے اپنے ماہرین کو کام کرنے کے لئے کچھ آسان طریقے سے سیکھنے کے لئے دو ماہرین سے بات کی، کیا آپ جم میں باقاعدگی سے ہیں یا آپ کے کمرے میں کام کرنا پسند کرتے ہیں.

ڈاکٹر میتھیو گیمون ورمونٹ آرتھوپیڈک کلینک میں ایک بنیادی دیکھ بھال کے کھیل طبقے کا ڈاکٹر اور کھیلی میڈیسن کے لئے امریکی سوسائٹی کے دوسرے نائب صدر ہیں. مارک کووینکس، CTPS، MTPS کارکردگی کا مظاہرہ کرنے والے ماہرین، ماہرین اور مشق سائنسدان، اور بین الاقوامی ٹینس کارکردگی ایسوسی ایشن کے ایگزیکٹو ڈائریکٹر ہیں. یہاں چار مشقیں ہیں، وہ آپ کو مشغول رکھنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں.

1. کندھے بلیڈ نچوڑ

ایملی رولینڈ (@ ایملی ریڈرینڈ) کی طرف سے شریک ایک اشاعت 18 مارچ، 2017 ء 6: 59pm PST

پر "جب تک کہ آپ کو ایک بڑے بلپیزیس حاصل کرنے کی کوشش نہیں کرنی چاہئے، آپ کو trapezius کی مدد کے لئے مشق کی ضرورت ہے کندھے اور اوپری حصے کو مستحکم کرنے کے ساتھ ساتھ اس کا کام کرو. " کندھے بلیڈ نچوڑ اس کا ایک آسان طریقہ ہے.

اچھی کرنسی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ.
آہستہ آہستہ کندھے بلیڈ نچوڑ، اور 3 سیکنڈ تک رکھو.
آہستہ آہستہ کندھے بلیڈ کو اپنی آرام دہ پوزیشنوں میں رہائی دیتے ہیں.
یہ مشق بھی کیبلز، مزاحمتی بینڈ، یا اپنے پودوں کو سامنے پوزیشن پوزیشن میں سامنے رکھ سکتا ہے.

2. شریگ

اروی لی لیبل (irvinglefleur) کی طرف سے مشترکہ اشاعت 24 فروری، 2017 پر 12: 22م PST

ایک دوسرے کی طرف سے آپ کے نیٹ ورک کو مضبوط رکھنے کے لئے سادہ سایہ ایک دوسرے سے الگ ہیں. کوکوس کا کہنا ہے کہ "شریگ بہت عام اور لاگو کرنے میں آسان ہے، اور یہ trapezius کو چالو کرنے کے لئے بہترین مشقوں میں سے ایک ہے." ایک اضافی چیلنج کے لئے، آپ کے ہاتھوں میں وزن کے ساتھ یہ مشق کرو.

اچھی کرنسی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ.
اپنے کندھوں کو اونچا بلند کریں جیسا کہ آپ انہیں حاصل کر سکتے ہیں، جیسے اپنے کانوں کے ساتھ اپنے کانوں کو چھونے کی کوشش کریں.
دو کی گنتی کے لئے رکھو.
انہیں اپنی آرام دہ پوزیشنوں میں واپس بھیج دیں.
20 بار دوبارہ کریں.

3. بلند قطار

للی ہچنگنگ، EP-C (lillyhutchings) کی طرف سے مشترکہ اشاعت جنوری 20، 2017 پر 4: 52 بجے PST

یہ نیٹ ورک کو مضبوط کرنے کے لئے ایک مقبول مشق ہے.آپ اسے اپنے ہاتھوں میں dumbbells یا ایک باربی کے ساتھ بھی کوشش کر سکتے ہیں.

براہ راست کھڑے ہو جاؤ.
آپ کے مٹھیوں کے مطابق، اپنی مٹھی کو کھینچ کر اونچی کھینچیں کھینچ کر اپنے ہاتھوں کے سامنے رکھے ہوئے ہیں.
دو کی گنتی کے لئے رکھو.
اپنے ہاتھوں کو ایک آرام دہ پوزیشن میں واپس رہیں، مٹھی ابھی بھی چپکے ہوئے ہیں.
20 بار دوبارہ کریں.

4. پشپ

وی 20 + 2017 پر 5: 05 بجے PST

دھکا کے چند مختلف مختلف حالتوں میں ویل + + گڈ (wellandgoodnyc) کی طرف سے شریک کردہ ایک اشاعت. جو ورژن آپ کے لئے سب سے آسان ہے وہ کریں: ایک معیاری دھکیل، فرش پر گھٹنے جبکہ ایک دھکا یا دیواروں کے خلاف کھڑے دھکا.

اپنا ہاتھ فرش یا دیوار پر رکھو.
آپ کے جسم کو اپنے ہاتھوں کو سیدھا رکھیں اور آپ کے پیٹ کو تنگ رکھے. اپنے سر کو چھوڑ دو اپنی گردن کے باقی حصوں کے ساتھ رکھو.
اپنے جسم کو کم کریں جب تک کہ آپ فرش یا دیوار کے قریب نہ ہوں، اور پھر ایک سیدھی پوزیشن میں واپس لو. جب تک آپ نیچے جائیں گے اور جب تک آپ کو پھانسی کے طور پر چلے جاتے ہیں ان کی شناخت کریں.

گوشوں کا کہنا ہے کہ دھات کے ساتھ کلید "مشقوں کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ کندھے کو دھکا دینا" پر توجہ مرکوز کرنا ہے. "اپنا مڈل بنائیں اور کم ٹریپیسیس کام کرنے کے لئے کام کریں. "

کیا یہ میری جانشینت کو نقصان پہنچانا ممکن ہے؟ کوچیوں کا کہنا ہے کہ

trapezius کو پھانسی یا ٹھنڈا اکثر اکثر نہیں ہوتا. یہ عام طور پر صرف جسمانی قابلیتوں سے ہوتا ہے جو بہت زیادہ وزن کے ساتھ trapezius کام کرنے کی کوشش کرتا ہے.

"ایک اور قسم کی چوٹ ہو جائے گی جب آپ ایک ہی سمت میں مزاحمت کو مجبور کر رہے ہیں اور آپ کو مخالف سمت میں جلدی سے آگے بڑھتے ہیں، جیسے کبھی رگڑنے والے قوتوں کے ساتھ جو کبھی کبھار ایک شدید، تشدد کے حادثے میں ہوتا ہے." یہ ایک آٹوموبائل حادثہ میں ہوتا ہے یا لنکنوں کو جو فٹ بال کھیلنے کے دوران ٹکرا جاتا ہے.

گیمن نوٹ کرتا ہے کہ، کسی بھی مشق کے ساتھ، آپ کو اپنے نیٹ ورک پر کام کرتے وقت آہستہ آہستہ شروع کرنا چاہئے. اس سے زیادہ مت کرو.

نیچے کی سطر

ایک صحتمند تجزیہ صرف فٹ کے قابل نہیں ہے. حاملہ خواتین اکثر کشش ثقل کے متقابل مرکز کے ساتھ جدوجہد کرتی ہیں جو ان کو آگے بڑھانے کے لۓ ھیںچتی ہیں، لہذا ان کو واپس توازن میں مدد کرنے کے لئے انہیں مضبوط محرک کی ضرورت ہوتی ہے. جب تک وہ توازن چیلنجوں کا سامنا کرنا شروع کر دیتے ہیں تو بڑی عمر کے بالغوں کو ایک مضبوط نگہداشت کے پٹھوں سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے. کوچیوں کا کہنا ہے کہ

"جب زیادہ تر لوگ جراثیم کے بارے میں سوچتے ہیں تو، وہ ایک باڈی بلڈر کی بالغ گردن کے پٹھوں کے بارے میں سوچتے ہیں." "لیکن یہ کنٹرول گردن کی تحریک سے کہیں زیادہ ہے. پٹھوں کو بہت اہمیت دیتا ہے جب کچھ زمین کو اٹھا یا کچھ اٹھا لے. "

کیا یہ مضمون مددگار تھا؟ ہاں نہیں

یہ کس طرح مددگار تھا؟

ہم اسے کیسے بہتر بنا سکتے ہیں؟

✖ برائے مہربانی ذیل میں سے ایک کو منتخب کریں:

یہ مضمون میری زندگی بدل گیا!
یہ مضمون معلوماتی تھی.
اس مضمون میں غلط معلومات شامل ہیں.
یہ مضمون ایسی معلومات نہیں ہے جو میں تلاش کر رہا ہوں.
میرے پاس طبی سوال ہے.

تبدیل کریں

ہم آپ کے ای میل ایڈریس کا اشتراک نہیں کریں گے. پرائیویسی پالیسی اس ویب سائٹ کے ذریعہ آپ کو فراہم کردہ کسی بھی معلومات کو یورپی یونین سے باہر کے ممالک میں واقع سرورز پر ہمارے ذریعہ رکھا جا سکتا ہے.اگر آپ اس طرح کی جگہ سے متفق نہیں ہیں، تو معلومات فراہم نہ کریں.

ہم ذاتی صحت کے مشورہ پیش کرنے میں قاصر ہیں، لیکن ہم نے اعتماد سے متعلق ٹیلی ہاؤسنگ فراہم کرنے والی امیل کے ساتھ شراکت کی ہے، جو آپ کو ایک ڈاکٹر سے رابطہ کرسکتے ہیں. کوڈ HEALTHLINE کا استعمال کرتے ہوئے $ 1 کے لئے ایمیل ٹیلی فون کی کوشش کریں.

میرا ہیلتھتھلائن استعمال کریں $ 1 کے لئے میرا مشاورت اگر آپ کو طبی ہنگامی صورتحال کا سامنا کرنا پڑا تو، اپنے مقامی ہنگامی خدمات کو فوری طور پر کال کریں، یا قریبی ہنگامی کمرہ یا فوری دیکھ بھال کے مرکز کا دورہ کریں.