فٹ بال کھلاڑیوں کے لئے غذائیت

جائزہ

فٹ بال جسمانی طور پر مطالبہ کھیل ہے جس میں رفتار، چپلتا اور برداشت کا ایک مجموعہ ہوتا ہے. اگر آپ کا بچہ فٹ بال کھلاڑی ہے، تو وہ روزانہ کی بنیاد پر مناسب غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ وہ مضبوط اور مضبوط رہیں. چاہے وہ peewee لیگ میں ایک 8 سال کی عمر کے روبوکی ہیں یا ایک موسم شدہ کالج کے سہ ماہی میں، اچھی غذائیت کو ترجیح دی جائے.

اشتہار اشتھارات

کاربوہائیڈریٹٹس

کاربوہائیڈریٹٹس

آپکے بچے کو توانائی کی کثرت سے روکنے اور فٹ بال کی کارروائی شروع کرنے کی ضرورت ہے. کاربوہائیڈریٹ ان کے جسم کے لئے انرجی کا لازمی ذریعہ ہیں. میو کلینک کے مطابق، کاربز کو ان کے روزانہ کیلوری کی مقدار میں 45 سے 65 فیصد کا حساب ہونا چاہئے.

کاربوہائیڈریٹ کے کچھ ذرائع دوسروں سے صحت مند ہیں. مثال کے طور پر، پورے اناج کی مصنوعات میں عام طور پر بہتر فائبروں، وٹامن اور معدنیات سے زیادہ معدنیات شامل ہیں. پورے اناج کے برڈ، پادری، پٹھوں، اور اناج کے لئے دیکھو جو نسبتا کم سے کم چربی میں ہیں اور چینی شامل ہیں. کاربوہائیڈریٹ کے دوسرے صحتمند ذرائع میں پھلیاں اور سبزیاں شامل ہیں جن میں پھلیاں اور دیگر کھیتی شامل ہیں.

خشک آلو، پیسٹری، کیک، اور دیگر بھوک کا کھانا اکثر کیلوری میں زیادہ ہوتا ہے لیکن وٹامن اور معدنیات میں کم ہوتے ہیں. کاربوہائیڈریٹ کے یہ غیر معمولی ذرائع وزن میں وزن اور دیگر صحت کے مسائل میں حصہ لے سکتے ہیں. فٹ بال کھلاڑی جو زیادہ وزن میں ہیں زیادہ آسانی سے ٹائر اور میدان پر کم برداشت کر سکتے ہیں. ہائی موڈ فوڈوں کو بھی ہضم کرنے کے لئے سب سے طویل تر لگتی ہے اور عملی اور کھیلوں کے دوران آپ کے بچے کی صلاحیت کو کم کر سکتا ہے. اپنے بچے کو اپنے غذا میں جک کا کھانا محدود کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کریں، جبکہ مختلف قسم کے پھل، سبزیوں اور سارا اناج کھاتے ہیں.

اشتہار

پروٹین

پروٹین

پروٹین آپ کے بچے کی خوراک میں ایک اور ضروری غذائیت ہے. اس میں ان کی پٹھوں کو تعمیر اور مرمت کرنے میں مدد ملتی ہے، جو خاص طور پر کھلاڑیوں کے لئے اہم ہے. ایک کھلاڑی کی کیلوری کی انٹیک کے تقریبا 10 سے 15 فیصد پروٹین سے آنا چاہئے، اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائیوٹکسکس کو مشورہ دیتے ہیں.

آپ کے بچے کو پروٹین کے دباؤ کے ذرائع، جیسے پولٹری، مچھلی، انڈے، کم چربی دودھ کی مصنوعات اور گری دار میوے کا انتخاب کرنے کی حوصلہ افزائی کریں. کھانے یا نیک میں پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کو یکجا کر سکتے ہیں انہیں ان کی غذائی اجزاء کا توازن ملنے میں مدد ملتی ہے. مثال کے طور پر، انہیں اناج کی روٹی پر ترکی سینڈوچ تک پہنچنے کے لئے حوصلہ افزائی، کم موٹی دہی اور تازی پھل، یا مونگھ مکھن کے ساتھ کیلے کے ساتھ بناوٹ.

اشتھارات اشتہار

پریگیم

پریگیم غذائیت

آپ کے بچے کے کھانے اور نمکین کا وقت ایک دلچسپ کردار ادا کرتا ہے کہ وہ کس طرح تیار کردہ فٹ بال کے طریقوں اور کھیلوں کے لئے تیار ہیں. اچھی پریجیوم غذائیت کے لۓ، اپنے بچے کو کاربوہائیڈریٹ - امیر کھانے کے کھانے سے قبل کھانے کے لئے حوصلہ افزائی. مثال کے طور پر، اگر وہ ایک دوپہر کے کھیل طے شدہ ہوتے ہیں، تو اس سے قبل رات بھر میں ایک مکمل اناج پاستا کا کھانا پکانا.اگر وہ شام میں کھیل رہے ہیں، انہیں کاربوہائیڈریٹ امیر ناشتا کھانے کے لۓ یاد رکھیں، جیسے پورے اناج ٹاسسٹ، پینکیکس یا ویلیوں کے ساتھ انڈے.

مٹی اور نمکین بھی اہم ہیں. اپنے بچے کو بہت سارے پانی، جوس، یا دیگر مشروبات پینے سے پہلے پینے کے لئے حوصلہ افزائی کریں. ان کی پریکٹس یا کھیل سے پہلے ایک گھنٹہ کے بارے میں انہیں ایک چھوٹا سا ناشتا پیش کریں جیسے پھل یا پروٹین بار.

فاسٹ فوڈ کم سے کم رکھیں. آپکے بچے کا جسم ان کو جلد ہی کاربوہائیڈریٹ کے طور پر نہیں ہٹا دیں گے. فٹبال کھیلنے سے پہلے بہت زیادہ موٹی کھانے کی وجہ سے ان کی ضرورت سے کم توانائی سے محروم ہوسکتی ہے. یہ بھی گیس یا غصے کے پیٹ کے طور پر ہضم ناکامی، کی وجہ سے ہو سکتا ہے. اگر آپ کے بچے نے کاربوہائیڈریٹ سے مشق یا کھیل سے پہلے اپنے آپ کو اچھی طرح سے فروغ نہیں دیا تو، کھیلوں پر تیز کاربز (جیسے کھیل پینے کی طرح) اپنی صلاحیت کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں جب تک کہ وہ زیادہ دلیلا ناشتا یا کھانے کے بعد واپس نہ آئیں.

اشتہار

پوسٹ کھیلنے

پوسٹ پلے بازیابی

بعد میں کھیل کی بحالی کے لئے سب سے اہم اصول ریہائڈریٹ کرنا ہے. یہاں تک کہ سب سے سردی موسم میں، فٹ بال کے کھلاڑیوں کو کھیل یا مشق سیشن کے دوران نمایاں طور پر بھرا ہوا تھا. سیال کے ساتھ، وہ اپنے پسینے میں ضروری معدنیات سے محروم ہوتے ہیں، جیسے پوٹاشیم اور سوڈیم. جوس، کھیلوں کے مشروبات، اور دیگر مشروبات میں سیال اور الیکٹروائٹس کو تبدیل کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو آپکے بچے کو بھاری ورزش کے دوران کھو دیتا ہے.

آپکے بچے کو فٹ بال کے کھیل یا مشق کے بعد بھی خوشگوار ہوسکتا ہے. ان توانائی کو تبدیل کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کریں جو انہوں نے کاربوہائیڈریٹٹ امیر نمکوں کو کھانے کے بجائے ادا کیا ہے، جیسے گرینولا سلاخوں، پورے گندے پٹھوں، یا پورے اناجوں سے پہلے. ایک پروٹین امیر کھانا کے ساتھ ان کا پیسہ کریں کہ وہ انہیں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر، مرمت کی چوٹیاں برقرار رکھے اور اپنے بھوک کو پورا کرنے میں مدد کریں.