ایک مضبوط، صحت مند زندگی کی قیادت کرنا چاہتے ہیں؟ ہمارے ویلیو وائر غذائیت، صحت، اور فلاح و بہبود کی حکمت عملی کے لئے نیوز لیٹر سائن اپ کریں.

آپ صبح صبح اٹھیں گے، آپ کے گھٹنوں میں سخت اور آپ کی کم پیٹھ میں درد پڑتا ہے. واقف آواز؟

ریاستہائے متحدہ میں معذوری کے معتبر معتبر معتدل وجہ ہے. مرکز برائے بیماری کنٹرول کے مطابق یہ یو ایس ایس میں سب سے زیادہ وسیع بیماریوں میں سے ایک ہے. گٹھراس درد اور سوزش کی طرف سے خاص طور پر جسم بھر میں جوڑوں میں واقع ہے کی طرف سے خصوصیات ہے. 10 ملین سے زائد امریکیوں گھٹن آستیوآرتھرائٹس، گٹھائی کا سب سے عام شکل ہے.

اگرچہ آسٹیوآرٹریٹس علاج نہیں کیا جاسکتا ہے، اس کے ساتھ منسلک ہونے والے درد کا انتظام کرکے آپ کی مجموعی صحت، صحت، اور خوشحالی کو بہتر بنانے کے طریقے موجود ہیں.

مشق ایک اہم ترین طرز زندگی میں سے ایک ہے جس میں کسی شخص کو آسٹیوآرٹریائٹس کے درد سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے. مریضوں کو جو باقاعدہ طور پر مشق کرتے ہیں وہ موڈ، بہتر گردش، شفا، اور توانائی کو بہتر بناتا ہے.

پوریکا لینڈ اور میک مینن دونوں، اوریگون دونوں کی بنیاد پر ایک طبی ماہر طبیعیات جیسیکا بلیک، این. ڈی کے مطابق، جسم کی مرمت کی صلاحیتوں کو بڑھانے کے ذریعے درد کو کم سے کم درد ہوتا ہے. osteoarthritis کی شدت پر منحصر ہے، بعض افراد کو ممکنہ جسمانی تھراپی کے ساتھ خاص ورزش تھراپی کی ضرورت ہو سکتی ہے تاکہ سیکھیں کہ کس قسم کی مشق ان سب سے زیادہ مدد کرے گی.

کیا آپ ایک گھٹنے درد سے نمٹنے والے کھلاڑی ہیں؟ تجاویز حاصل کریں جو آپ کو کھیل میں رکھیں گے "

متبادل علاج کا استعمال کرتے ہوئے آسٹیوآرتھرائٹس کے ساتھ منسلک درد کو آسان کرنے کے لئے کچھ تجاویز ہیں:

غذا

اپنی غذا کو بچانے کے لئے تبدیل کریں گندم، دودھ، چینی، ٹماٹر اور آلو جیسے سوزش کے کھانے کی اشیاء. صحت مند چربی جیسے ومیگا -3 فیٹی ایسڈ میں زیادہ سے زیادہ سرد پانی کی مچھلی اور مچھلی کے تیل شامل ہیں. مرچھی جیسے کھانے کی طرح مرچ مخالف خصوصیات ہیں. آپ کے کھانے کی چیزوں کو چکن کرنے کے ساتھ ساتھ هضم کے مسائل کے ساتھ بھی مدد مل سکتی ہے. 999> باقاعدگی سے چھوٹے کھانے کا کھانا، چینی سے بچنے، زیادہ پروٹین کھانے، اور کم کاربوہائیڈریٹ استعمال کرنے میں صحت مند خون کی شکر کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. متوازن خون کے شکر کو برقرار رکھنے میں مناسب گردش اور جسم میں مناسب شفا یابی کے میکانیزم.

سپلیمنٹ

کچھ ہڈیوں کے خلاف سوزش غذائی سپلیمنٹس درد، مثلا ہلکی اور ادرک جیسے درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اس کے علاوہ پیٹ کے لئے کچھ سوزش کے ادویات ادویات نقصان دہ ہوسکتے ہیں. ای دل کی بیماری میں کچھ منفی نتائج دکھایا. تاہم، آپ کو دوا کے ساتھ کسی بھی پیچیدگیوں سے بچنے یا الرج کی روک تھام کو روکنے کے لئے سپلیمنٹ کے لۓ اپنے ڈاکٹر کی مشورہ تلاش کرنا چاہئے.

ورزش

باقاعدگی سے ورزش جوڑوں میں سختی سے روکنے کے ساتھ ساتھ گردش اور شفاہ کو فروغ دینے میں مدد کرسکتا ہے. کم اثر وابستہ ایروبک مشق، جیسے چلنے والی، elliptical مشین کا استعمال کرتے ہوئے، ایک موٹر سائیکل سوار، سوئمنگ، یا پانی کے ہوائی اڈوں کو زیادہ سے زیادہ صحت کے فوائد فراہم کرتے وقت جوڑوں پر نرمی ہوتی ہے.مشق کے دوسرے قسم، جیسے تائ چی یا یوگا، مدد کرسکتے ہیں.

گردش اور شفا یابی کو فروغ دینے کے علاوہ، ورزش وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے، جو آسٹیوآرتھرائٹس کے لوگوں کے لئے انتہائی فائدہ مند ہے. شدید آسٹیوآرٹائٹس کے لوگوں کے لئے، آپ کو ایک ورزش معمول شروع کرنے سے پہلے جسمانی تھراپی کی ضرورت ہوسکتی ہے.

دیگر تھراپی

مندرجہ ذیل درجے کے علاوہ، یہ علاج osteoarthritis کے ساتھ منسلک درد کے علاج کے لئے فائدہ مند ہو سکتا ہے:

ایکوپنکچر (یا مساج) جسم کی قدرتی شفا کی گردش میں اضافہ کر سکتے ہیں.

  • معاون آلات (کیڑوں یا کڑا) ممکنہ طور پر اس طرح کے درد سے بچنے کے لئے دباؤ لینے میں مدد کرسکتے ہیں.
  • ایک کاسٹر آئل پیک سوجن یا سوزش کو روکنے کے لئے ایک پرانی طرز عمل ہے، اور یہ مشترکہ سوزش کو دور کرنے کے لئے ایک کمپریس میں گھر میں بنایا جا سکتا ہے. کاسٹر تیل زیادہ سے زیادہ صحت مند کھانے کی دکانوں میں دستیاب ہے.
  • زیادہ سے زیادہ انسداد درد ریلیف کریم، جیسے آرنیکا، مدد کرسکتے ہیں.
  • لیوینڈر کا تیل یا ایپسوم نمک کے ساتھ ایک ہلکی غسل.
  • ورزش کے بعد ایک سرد پیک سوزش کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے
  • گھٹنے درد کے انتظام کے بارے میں طرز زندگی کی تجاویز کرنا چاہتے ہیں؟ جانیں کہ دوسرے مریضوں کے لئے کیا کام کیا گیا ہے "