ایک مضبوط، صحت مند زندگی کی قیادت کرنا چاہتے ہیں؟ ہمارے ویلیو وائر غذائیت، صحت، اور فلاح و بہبود کی حکمت عملی کے لئے نیوز لیٹر سائن اپ کریں.

OO کے سب سے زیادہ عام شکل گھٹنے آسٹیوآیرٹرتس (او اے)، دردناک اور کمزور حالت ہے. جسمانی سرگرمیوں کے بعد عام طور پر زیادہ شدید محسوس ہوتا ہے. علامات میں درد اور سختی، لچک کا نقصان، ایک احساس ہے کہ مشترکہ میں ہڈیوں کے ساتھ مل کر رگڑ رہے ہیں، اور سوجن اور ادویات شامل ہیں. جیسا کہ گھٹنے OA کے علامات آہستہ آہستہ میں اضافہ، اس کے ساتھ منسلک مسلسل درد کے ساتھ رہنے کے لئے مشکل ہو جاتا ہے.

سب سے پہلے اور اہم، آپ کے درد کے بارے میں آپ کے ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے.

مطالعے کی بڑھتی ہوئی تعداد کے مطابق، درد کے انتظام کی حمایت حاصل کرنے کے لئے ایک اہم راستہ میں مریض کے نتائج کو متاثر کر سکتا ہے.

آپ کی مدد کی ضرورت حاصل کریں

یہ ضروری ہے کہ آپ OA کے درد سے نمٹنے کے لئے آپ کی ضرورت ہو گی. درد کا ٹول کسی شخص سے مختلف ہوتا ہے. OA علاج کرنے میں مشکل ہوسکتا ہے. یہ مایوس ہوسکتا ہے کیونکہ یہ آپ کی زندگی کی کیفیت کو متاثر کرتی ہے.

درد سے نمٹنے اور اسے خالی جگہ میں رکھنے کے لۓ وصولی کی طرف پہلا قدم ہے. مندرجہ ذیل تجاویز کی کوشش کر کے آپ اپنے لۓ چارج کے درد کا رویہ مضبوط کرسکتے ہیں. دیکھو، اگر کوئی، یا سب، آپ کے لئے کام کریں!

آپ اکیلے نہیں ہیں

دنیا بھر میں لاکھوں لوگوں کو روزانہ OA سے نمٹنے کے لۓ.

چیک کریں اور دیکھیں کہ اگر آپ کا مقامی ہسپتال درد کے انتظام کے لئے سپورٹ گروپ پیش کرتا ہے. سپورٹ گروپ فائدہ مند ہوسکتے ہیں اور آپ کی صورت حال کو سمجھنے والے افراد سے بھرا ہوا سماجی ترتیب بھی بن سکتا ہے. آپ کے احساسات کے بارے میں بات کریں اور مدد کے لئے پوچھنا مت ڈرنا - وقت کی مدت میں ہونے والی شدت پسندانہ شدید درد کی وجہ سے ڈپریشن ہوسکتا ہے، لیکن اگر آپ مثبت رویہ رکھتے ہیں، تو آپ کسی بھی طوفان کا سامنا کرسکتے ہیں.

جرنل رکھو

یاد رکھیں، جب آپ درد میں ہو تو مایوسی محسوس کرنا قدرتی ہے.

روزمرہ جرنل کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں جن میں آپ کے جذبات کو ریکارڈ کرنے کے لئے ورزش لاگ اور ایک جگہ شامل ہے. اگر آپ اپنے گھٹنے کے ارد گرد کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے سائیکلنگ لگاتے ہیں تو، آپ اپنی سواری کی تاریخ اور وقت یاد کر سکتے ہیں، آپ کتنے دور گئے، اور آپ اس جرنل میں کہاں گئے تھے. آپ یہ بھی لکھ سکتے ہیں کہ آپ کس طرح محسوس ہوئے جب آپ اٹھ گئے، درد کی شدت (گھٹنے OA کے ساتھ صبح کے لئے صبح ہوسکتی ہے)، اور درد کو کم کرنے میں کیا مدد ملی.

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ درد اور بیماری کے بارے میں لکھنا شفا یابی پر ٹھوس، مثبت اثرات رکھتا ہے.

آن لائن سپورٹ

آن لائن سوشل میڈیا کے فارم آپ کو اپنی خود اعتمادی کو فروغ دینے اور کمیونٹی کا احساس بڑھانے میں بھی مدد مل سکتی ہے. بہت سے آن لائن مریضوں کے بلاگز جو OA درد کے موضوع سے نمٹنے میں مدد بھی کرسکتے ہیں. آپ کی حالت کے بارے میں علم اور دوسرے لوگوں کو سننے کے بارے میں بات کیجئے کہ وہ درد سے نمٹنے کے لئے کس طرح ایک عظیم وسائل ہے.

ایک آن لائن معاون گروپ گروہ فائونڈیشن کمیونٹی کی حوصلہ افزائی کرتا ہے.

معاونت کرنے کے دوسرے طریقے

اکثر آپ کے ڈاکٹر سے فہرست میں پہلی چیزوں میں سے ایک وزن میں کمی کی سفارش ہے. یہاں تک کہ چند پاؤنڈ کھوئے گئے مشترکہ وزن سے زیادہ اضافی وزن میں مدد ملے گی. مجموعی طور پر وزن میں کمی کے ساتھ ساتھ دیگر صحت کے فوائد ہوسکتے ہیں، مثلا بلڈ پریشر کو کم کرنے، یا ذیابیطس جیسے دیگر بیماریوں کا انتظام. آپ کے ڈاکٹر کی سفارش کرسکتے ہیں، یا آپ اپنے مقامی ہسپتال سے رابطہ کرسکتے ہیں.

ورزش گروپ

ایک مشق گروپ میں شامل ہونے سے آپ کو کمیونٹی کا احساس مل سکتا ہے. اگر یہ گروپ ایک ہسپتال یا جسمانی تھراپی سروس کے ذریعہ بنائے جاتے ہیں تو، یہ آپ کو دوسرے لوگوں کے ساتھ بات چیت اور معاشرے کا موقع فراہم کرسکتے ہیں جو دائمی درد سے نمٹنے کے لئے ہے.

کلاسیکی ترتیب میں مشق سماجی ہونے کا بہترین طریقہ ہے. اس کے علاوہ، یوگا، تائ چی، اور دیگر جیسے کلاسیں لچک اور رینج کی تحریک کے ساتھ مدد کرسکتی ہیں.

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے مشق کو روزانہ سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. آپ بہت زیادہ کرنا نہیں چاہتے ہیں اور مسئلہ کو خراب کر دیتے ہیں.

جسمانی تھراپی

جسمانی تھراپی علاج کا ایک عام شکل ہے. ایک اچھا جسمانی تھراپیسٹ آپ کے ساتھ درد سے نمٹنے میں مدد کرنے اور ٹولوں سے روزانہ کی زندگی پر لے جا سکتے ہیں، ایک سادہ، روزانہ ورزش کا معمول، موٹر سائیکل سواری کی طرح دکھایا جا سکتا ہے. جلدی سے باہر نکلنے اور پیڈلنگ، آہستہ آہستہ پہاڑیوں کی قلت اور اونچائی میں اضافہ، quadriceps اور بچھڑے کی پٹھوں کو مضبوط بنانے، اس طرح جوڑوں پر کشیدگی کو کم کرنے اور درد کو کم کر سکتے ہیں.

جاری معاونت

مدد کے لئے پوچھنا مت ڈرنا - بہت سے سپر مارکیٹوں یا کھانے کی سہولیات ایسے ہیں جو لوگ جواہرات لے جانے میں مدد کریں گے، اور آپ رشتہ داروں کو دوسرے کاموں کے ساتھ گھر کے ارد گرد مدد کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. آپ OA درد کے ساتھ اپنی جنگ میں واحد نہیں ہیں.