ایک مضبوط، صحت مند زندگی کی قیادت کرنا چاہتے ہیں؟ ہمارے ویلیو وائر غذائیت، صحت، اور فلاح و بہبود کی حکمت عملی کے لئے نیوز لیٹر سائن اپ کریں.

جائزہ

جھلکیاں

آستیوپروسیس ایسی بیماری ہے جو آپ کی ہڈیوں پر اثر انداز کرتی ہے اور ٹوٹا ہوا ہڈیوں کی بڑھتی ہوئی خطرے کو بڑھ سکتی ہے.
آسٹیوپوروسس کے لئے خطرہ عوامل ہیں جو آپ کو کنٹرول نہیں کرسکتے ہیں. ان میں آپ کی جنسی، نسلی، اور آپ کے فریم کا سائز بھی شامل ہے.
آپ کو کنٹرول کر سکتے ہیں کہ آسٹیوپوروسس کے لئے خطرے کے عوامل ہیں. یہ آپ کی خوراک، ورزش کے معمول میں شامل ہیں، چاہے آپ الکحل پینے یا شراب پائیں، اور آپ کے استعمال کے ادویات.

آسٹیوپوروسس ایک ہڈی کی بیماری ہے. اس سے آپ کو بہت زیادہ ہڈی ہٹانے کا سبب بنتا ہے، بہت کم ہڈی بنانا، یا دونوں. یہ حالت ہڈیوں کو بہت کمزور بنتی ہے اور عام سرگرمی کے دوران ہڈیوں کو توڑنے کے خطرے میں آپ کو رکھتا ہے.

کسی چیز میں بکسنگ یا کسی معمولی کمی کی طرح کچھ جھٹکا لگ سکتا ہے. جو لوگ آسٹیوپوروسس نہیں ہے وہ ان حالات میں ہڈیوں کو توڑنے کے قابل نہیں ہیں. جب آپ کے پاس آسٹیوپوروسس موجود ہے، خاص طور پر اعلی درجے کے معاملات میں، یہاں تک کہ ایک چھوٹا ہڈی ہڈیوں کو توڑ سکتا ہے.

امریکی ریاستہائے متحدہ میں ایکتھتھپیڈک جراحی کے مطابق، امریکہ میں، تقریبا 30 ملین افراد آسٹیوپوروسس یا تو اس کی ترقی کے لئے خطرے میں ہیں. وہ کہتے ہیں کہ ایک اضافی 34 ملین امریکی اونسٹینیا یا کم ہڈی بڑے پیمانے پر ترقی کے خطرے میں ہیں. اوستیوپنیا بھی فریکچر کی قیادت کرسکتا ہے اور اکثر آسٹیوپوروسس کی وجہ سے ہوتا ہے.

حالانکہ یہ ممکن نہیں ہے کہ آپ آسٹیوپوروسس تیار کریں گے یا نہیں، تو کچھ خصوصیات اور طرز عمل ہیں جو خطرے میں اضافہ کرتے ہیں. ان میں سے کچھ کو حل کیا جاسکتا ہے جبکہ دوسروں کو نہیں کر سکتا.

خطرے کے عوامل

آپ کو کنٹرول کر سکتے ہیں کہ آسٹیوپوروسس کے لئے خطرے کے عوامل ہیں. ان میں شامل ہیں:

غذا

غذائیت کی عادتیں ایکسٹسٹوروزس کی ترقی کا خطرہ بڑھ سکتی ہے. خوش قسمتی سے، یہ ایک خطرناک عنصر ہے جو کنٹرول کیا جا سکتا ہے. کافی کیلشیم اور وٹامن ڈی کے بغیر ایک غذا کمزور ہڈیوں میں حصہ لے سکتا ہے.

ہڈی کی طاقت اور صحت کو برقرار رکھنے میں کیلشیم ہڈی اور وٹامن ڈی ایڈز کی مدد کرتا ہے.

دودھ کی مصنوعات کیلشیم میں زیادہ ہیں اور کچھ نونڈیڈی مصنوعات نے کیلشیم کو شامل کیا ہے. لوگ بھی کیلکیم کو سپلیمنٹ سے حاصل کرسکتے ہیں، لیکن ماہرین کو سب سے پہلے کھانے سے ممکنہ طور پر کیلشیم حاصل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.

وٹامن ڈی قدرتی طور پر فیٹی مچھلی جیسے دستیاب ہیں، جیسے سالم اور ٹونا، اور دودھ، سویامک اور کچھ اناج میں شامل کیا جاتا ہے. آپ کی جلد بھی سورج کی روشنی سے وٹامن ڈی بناتا ہے. لیکن جلد کی کینسر کے خطرے کی وجہ سے، بہت سے لوگوں کو دیگر ذرائع سے وٹامن ڈی کی ضرورت ہے.

لوگ اپنے وٹامن ڈی کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے سپلیمنٹ کا استعمال کرتے ہیں لیکن محتاط رہیں کہ وہ بہت زیادہ نہیں ہو رہے ہیں کیونکہ بہت سے دیگر سپلیمنٹ اس وٹامن پر مشتمل ہیں.

پھل اور سبزیوں پر مشتمل وٹامن اور معدنیات، جیسے پوٹاشیم اور وٹامن سی جو ہڈیاں مضبوط رہتی ہیں.

ان غذائی اجزاء پر مشتمل خوراک کی کمی کی وجہ سے ہڈی کثافت پر اثر انداز ہوسکتا ہے اور عام طور پر غریب صحت کو جنم دیتا ہے. انوریکسیا نیروسوسا کے ساتھ لوگ ان کی شدید محدود غذا اور غذائی اجزاء کی کمی کے باعث آسٹیوپوروسس کی ترقی کرسکتے ہیں.

مشق

غیر فعال طرز زندگی آپ کے آسٹیوپوروسس کے لئے خطرہ بڑھ سکتا ہے. ہائی اثر اثرات ہڈی بڑے پیمانے پر تعمیر اور برقرار رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں. اعلی اثرات کی مشقوں کی مثال میں شامل ہیں:

پیدل سفر
رقص
چل رہا ہے
وزن اٹھانے کی طرح عضلات کو مضبوط بنانے کی مشقیں

اگر آپ غیر فعال ہیں تو آپ کی ہڈیوں کی ہڈی مضبوط نہیں ہوتی. غیر فعالی آسٹیوپوروسس کے خلاف کم تحفظ کی طرف جاتا ہے.

سگریٹ تمباکو نوشی اور الکحل کی کھپت

تمباکو نوشی سگریٹ اور زیادہ سے زیادہ شراب پینے سے زیادہ سے زیادہ آسٹیوپوروسس کے لئے آپ کے خطرے میں اضافہ کر سکتے ہیں. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سگریٹ تمباکو نوشی ہو سکتا ہے ہڈی کی کمی کی وجہ سے ہو اور فکری کا خطرہ ہو. تمباکو نوشی خاص طور پر دشواری ہو سکتی ہے جب یہ کم وزن، کم جسمانی سرگرمی اور غریب غذا کے ساتھ ہوتا ہے.

تمباکو نوشی کرنے والے کی وجہ سے ہارمون میں تبدیلیوں کو ہڈی کے خلیوں کی سرگرمیوں اور فنکشن میں بھی بدل سکتی ہے. خوشخبری یہ ہے کہ ہڈیوں کی صحت سے متعلق سگریٹ نوشی کے اثرات کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.

بہت زیادہ الکحل ہڈی کا نقصان بن سکتا ہے اور ٹوٹے ہوئے ہڈیوں میں شراکت دیتا ہے لیکن شراب کی کم سطح فائدہ مند ہو سکتی ہے. ایک دن عورتوں اور مردوں کے لئے ایک دن پینے کو بہتر ہڈی کثافت سے منسلک کیا گیا ہے.

تاہم، زیادہ سے زیادہ ماہرین ممکنہ صحت کے فوائد کے لئے پینے کے لئے شروع کرنے کی سفارش نہیں کرتے ہیں. پینے کے ساتھ ملوث ہونے والے صحت کے خطرات انتہائی ہوسکتے ہیں اور اسی فوائد عام طور پر دوسرے وسائل، جیسے خوراک یا ورزش کے ذریعہ حاصل کئے جا سکتے ہیں.

جب یہ ہڈی صحت، دائمی الکحل پر منفی اثرات کا حامل ہوتا ہے (ایک دن 10 سے 20 مشروبات استعمال کرتے ہیں) کم ہڈی کثافت، خراب ہڈی سیل کی سرگرمی، اور میٹابولزم کے ساتھ معاملہ ہے جو ہڈی صحت کو کم کرتی ہے.

ادویات

بعض ادویات اور طبی حالات آپ کو آسٹیوپوروسس کی ترقی کے لئے خطرے میں ڈال سکتے ہیں. ان میں طویل عرصے سے زبانی زبان یا انجکشن شدہ کوٹوریسٹرسوائڈز شامل ہیں، جیسے پریئنونون اور کورٹیسون. کچھ آٹومیجور اور کینسر کے ادویات بھی آسٹیوپوروسس کے ساتھ منسلک ہیں.

ہارمون اور آٹومیمون کی خرابی کو بھی اونسٹیوپروزس کی ترقی کے خطرے میں اضافہ کر سکتا ہے. اگر آپ کی پرانی بیماری یا حالت ہے تو، اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ یہ آپ کی ہڈی کی صحت کو کیسے متاثر کرسکتا ہے. وہ آپ کے پورے جسم کو ممکنہ طور پر صحت مند رکھنے کے لۓ اقدامات کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

اگر آپ کسی دوا یا سپلیمنٹ لے رہے ہیں تو، منشیات کے ضمنی اثرات اور خطرات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. پوچھو کہ آپ کی ہڈی صحت کیسے متاثر ہوسکتی ہے اور کسی منفی اثرات کو آفسیٹ کرنے کے لۓ آپ کس اقدامات کرسکتے ہیں.

دیگر خطرے والے عوامل

ایسی خصوصیات موجود ہیں جو آپ کو اوسٹیوپوروسس کی ترقی کے خطرے میں اضافہ کرسکتے ہیں جو آپ کو کنٹرول نہیں کرسکتے ہیں. یہ خطرے کے عوامل میں شامل ہیں:

عورت ہونے والی
عمر (لوگوں کی عمر کے طور پر خطرہ بڑھتا ہے)
جسمانی فریم (چھوٹے، پتلی لوگوں کے ساتھ شروع کرنے کے لئے کم ہڈی بڑے پیمانے پر)
قومیت (جو لوگ کاکاشین یا ایشیائی نسل میں سب سے بڑا خطرہ ہے)
حالت کی خاندانی تاریخ

یہ تبدیل نہیں کیا جا سکتا، لیکن ان سے آگاہ ہونے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے اور آپ کے ڈاکٹر آپ کی ہڈی کی صحت پر قریبی نظر رکھتی ہے.

آؤٹ لک

آستیوپروسیس ایک کمزور حالت ہوسکتا ہے. اس کو روکنے کے لئے کوئی راستہ نہیں ہے، لیکن خطرے والے عوامل ہیں جن سے آپ کو معلوم ہوسکتا ہے.

آستیوپروسیس کی ترقی کے امکانات میں اضافہ کرنے والے عوامل کو جاننے سے، آپ اپنے خطرے کو کم کرنے اور ہڈی صحت کی تعمیر میں ایک فعال کردار ادا کرسکتے ہیں.

آرٹیکل وسائل

ابہامینن، بی، برسک-لنڈیمن، ڈی، روبین، کے. ایچ، اور شروور، پی. (2014، ستمبر 3). osteoporotic فریکچر کے لئے طرز زندگی، تمباکو نوشی اور دیگر قابل منفی خطرہ عوامل کا جائزہ. بونکی رپورٹیں، 3 (2). // www سے حاصل کردہ. فطرت. com / bonekeyreports / 2014/140903 / bonekey201469 / full / bonekey201469. ایچ ٹی ایم ایل
شراب: بیلنس خطرات اور فوائد. (این ڈی). // www سے حاصل کردہ hsph. ہارورڈ ایڈیو / نیوٹریشنورس / الکحل - مکمل کہانی /
انجیل، جی. (2015، اگست). ہڈی صحت // LPI سے حاصل کردہ. سنجیدگی edu / mic / micronutrients-health / hone-health # reference100
کیلشیم / وٹامن ڈی (این. ڈی). // www سے حاصل کردہ نہیں. org / مریضوں / علاج / کیلشیم ویٹینیم-ڈی / <99 99> آسٹیوپوروسس کیا ہے اور اس کی کیا وجہ ہے؟ (این ڈی). // www سے حاصل کردہ نہیں. اعضاء / مریضوں / کیا آسٹیوپروسوسیس
مضبوط ہڈیوں کے لئے آسٹیوپروزس ورزش. (این ڈی). // www سے حاصل کردہ نہیں. org / مریضوں / fracturesfall-prevention / exercisesafe-movement / osteoporosis-exercise-for-strong-hones /
عوامل جو آپ کے آسٹیوپوروسس اور فریکچر کے خطرے میں اضافہ. (این ڈی). // www سے حاصل کردہ نو. org. برطانیہ / صحت مند ہڈیوں اور خطرات / ہیں آپ کو خطرہ
آسٹیوپوروساس کیا ہے؟ (2014، نومبر). // www سے حاصل کردہ نیامس. nih. جیو / ہیلتھ این انو / بون / اوسٹیوپوروسس / آسٹیوپوروسسف. ASP
لیمبرٹ، ایچ، فاسٹٹو، ایل، مور، جے بی، ٹورنسنسن، ڈی، گانن، آر، برکارتارڈ، پی، اور لہمھم-نیو، ایس (2015، اپریل). ہڈی میٹابولزم پر الکلین پوٹاشیم نمک کے ساتھ ضمیمہ کا اثر: ایک میٹا تجزیہ [خلاصہ].
اوسٹیوپوروسس انٹرنیشنل، 26 (4)، 1311-1318. // لنک سے حاصل کردہ. موسم بہار کام / مضمون / 10. 1007٪ 2Fs00198-014-3006-9 میو کلینک اسٹاف. (2014، دسمبر 13). آسٹیوپوروسس. // www سے حاصل کردہ آوکوکینک. org / بیماریاں / حالات / آسٹیوپوروسس / بنیادی / خطرے والے عوامل / کان-2001 9924
اوستیوپنیا. (این ڈی). // راڈ سے حاصل کردہ. واشنگٹن. ایون، وی، مالیلوف، این ایم، اور ساکی، K. (2012، اگست) / ایڈیشن / ہمارے بارے میں / اکیڈمی سیکشن / ریڈیوولوژی / درس و تدریس / آن لائن-مسکوکوکیٹالل ریڈیوولوجی-کتاب / اوستیوپنیا /
. تمباکو نوشی کی تحابیل پر سگریٹ نوشی کے اثرات [خلاصہ].
اوسٹیوپوروسس انٹرنیشنل، 23 (8)، 2801-2092. // لنک سے حاصل کردہ. موسم بہار کام / مضمون / 10. 1007٪ 2Fs00198-012-1940-y کیا یہ مضمون مددگار تھا؟ ہاں نہیں

یہ کس طرح مددگار تھا؟

ہم اسے کیسے بہتر بنا سکتے ہیں؟

✖ برائے مہربانی ذیل میں سے ایک کو منتخب کریں:

یہ مضمون میری زندگی بدل گیا!

یہ مضمون معلوماتی تھی.
اس مضمون میں غلط معلومات شامل ہیں.
یہ مضمون ایسی معلومات نہیں ہے جو میں تلاش کر رہا ہوں.
میرے پاس طبی سوال ہے.
تبدیل کریں

ہم آپ کے ای میل ایڈریس کا اشتراک نہیں کریں گے. پرائیویسی پالیسی اس ویب سائٹ کے ذریعہ آپ کو فراہم کردہ کسی بھی معلومات کو یورپی یونین سے باہر کے ممالک میں واقع سرورز پر ہمارے ذریعہ رکھا جا سکتا ہے. اگر آپ اس طرح کی جگہ سے متفق نہیں ہیں تو معلومات فراہم نہ کریں.

ہم ذاتی صحت کے مشورہ پیش کرنے میں قاصر ہیں، لیکن ہم نے اعتماد سے متعلق ٹیلی ہاؤسنگ فراہم کرنے والی امیل کے ساتھ شراکت کی ہے، جو آپ کو ایک ڈاکٹر سے رابطہ کرسکتے ہیں. کوڈ HEALTHLINE کا استعمال کرتے ہوئے $ 1 کے لئے ایمیل ٹیلی فون کی کوشش کریں.

میرا ہیلتھتھلائن استعمال کریں $ 1 کے لئے میرا مشاورت اگر آپ کو طبی ہنگامی صورتحال کا سامنا کرنا پڑا تو، اپنے مقامی ہنگامی خدمات کو فوری طور پر کال کریں، یا قریبی ہنگامی کمرہ یا فوری دیکھ بھال کے مرکز کا دورہ کریں.