ایک مضبوط، صحت مند زندگی کی قیادت کرنا چاہتے ہیں؟ ہمارے ویلیو وائر غذائیت، صحت، اور فلاح و بہبود کی حکمت عملی کے لئے نیوز لیٹر سائن اپ کریں.

موٹر مہارتوں اور مواصلات کو کھونے سے عام طور پر پارکنسنسن کی مرض کا سب سے زیادہ اشارہ ہوتا ہے اور اس کا علامہ روزانہ کی زندگی میں سب سے زیادہ خرابی ہے. لیکن باقاعدگی سے ورزش حاصل کرنا بہت ہی مددگار ثابت ہوسکتا ہے، خاص طور پر ابتدائی مراحل میں. قومی پارکنسنسن کے فاؤنڈیشن کے مطابق، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ شدید ورزش 2. ہر ہفتے 5 ہفتوں میں اصل میں علامات کی ترقی کی تاخیر میں مدد مل سکتی ہے.

باقاعدگی سے مشق حاصل کرنا ہر کسی کی صحت کے لئے فائدہ مند ہے، لیکن یہ خاص طور پر قیمتی ہوسکتی ہے کہ آپ کو پھیلنے سے بچنے میں مدد ملے گی اور آزادی کو برقرار رکھے. سختی سے بچنے کے لئے مشق بھی آپ کی مدد کرے گا اور بہتر توازن، ایڈورٹائزنگ اور متحرک ہو.

جانیں کہ پارکنسنسن کے لوگوں کے لئے کس قسم کے مشق بہترین کام کرتی ہیں.

کارڈیو

کارڈیو اعلی شدت کی کوئی سرگرمی ہے جس سے آپ کی دل کی شرح بڑھ جاتی ہے. اس زمرہ کو فٹ ہونے والی سرگرمیاں یہ ہیں:

  • جوگنگ
  • سائیکلنگ
  • رقص
  • ایروبکس
  • تیراکی

عام طور پر، یہ آپ کے دل کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے، تشویش اور ڈپریشن کو کم کرنے کے لئے بہتر ہیں، اور ایک صحت مند برقرار رکھنے وزن کب باقاعدگی سے کیا جاتا ہے. اگر آپ پارکنسن کے ساتھ رہ رہے ہیں تو، وہ آپ کو منتقل کرنے کے راستے کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں.

حقیقت میں، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہفتے کے آخر میں ایک ٹریڈمل پر تربیت توازن کو بہتر بنانے اور جس طرح سے آپ چلتے ہیں.

آپ کی دل کی شرح حاصل کرنے میں ایربکس اور رقص کی کلاسیں آپ کو نئی تحریکوں کو جاننے کے لئے چیلنج کرتے ہیں اور آپ کے جسم کو کیا کام کر رہا ہے اس پر توجہ مرکوز ہے. جسمانی فوائد کے علاوہ، وہ آپ کے ذہن میں بھی فعال رہتے ہیں. رقص اور تال پر چلنے میں بھی سختی سے مدد مل سکتی ہے. مشق کے یہ اقسام سوچ رہے ہیں پارکنسن کی بیماری کے لئے فائدہ مند ہے کیونکہ آپ کے جسم کو ایک ورزش سیشن بھر میں مختلف تحریک کے پیٹرن میں مشغول کرنے پر مجبور کیا جاتا ہے.

مزاحمت کی تربیت

موٹر مہارتوں کو متاثر کرنے کے علاوہ، پارکنسن کی عضلات کی طاقت بھی کم ہو سکتی ہے. پٹھوں کی طاقت ہونے سے آپ کو موقف تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے کہ آپ بیٹھے کھڑے ہو جائیں اور اپنے آپ کو بہتر بنائیں.

مزاحمت کی تربیت وزن کی تربیت سے مختلف ہے. جب آپ پارکنسن کے وزن میں لفٹ وزن کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، لیکن عضلات کو شامل کرنے کا واحد طریقہ نہیں ہے.

ایسی مشقیں ہیں جو آپ اپنے جسم کے وزن کا استعمال کرتے ہیں یا مزاحمت کے بینڈ کا استعمال کرتے ہیں جو آپ کے جسم کو چیلنج کرنے کے لئے کافی مزاحمت پیدا کر سکتے ہیں. آپ جسمانی تھراپی سیشن کے دوران مزاحمت بینڈ کا استعمال کرسکتے ہیں.

باقاعدگی سے مزاحمت کی تربیت میں طاقت پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جس کے بعد روزانہ کاموں اور حرکتوں کو انجام دینے کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے، جیسے کہ سیڑھیوں کو چلنے کی طرح.

بیلنس کی تربیت

پارکنسن کے ساتھ ایک اہم خدشات آپ کی توازن اور گرنے سے محروم ہو رہی ہے. فالس انتہائی خطرناک ہوسکتے ہیں اور یہ زیادہ خطرہ سمجھا جاتا ہے. آپ کے توازن میں بہتری کے لئے پریکٹس کی سرگرمیاں فلووں کو روکنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے.

بیلنس ٹریننگ آپ کے جسم میں آپ کی مدد کرنے میں مدد کے لئے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے اپنے آپ کی مدد کرنے کے لئے آپ کے جسم کی صلاحیت کو بہتر بنانے پر توجہ مرکوز کرتا ہے. مندرجہ بالا سرگرمیاں توازن کی تربیت کے تمام قسم ہیں:

  • یوگا
  • تائی چی
  • باریٹس
  • بیرے

ایک مطالعہ پایا گیا کہ تائی چی جسمانی کام کو بہتر بنانے اور ہلکے لوگوں کے ساتھ توازن کے مسائل کو کم کرسکتے ہیں. اعتدال پسند پارکنسنسن کی. توازن کو کھونے کے بغیر تولیے کو کھڑے ہونے کی اپنی صلاحیت کو بہتر بنانے کے لئے تائی چی بھی بڑھتی ہوئی یا مزاحمت کی تربیت سے کہیں زیادہ مؤثر ثابت ہوسکتی ہے.

اگلے مرحلے

ورزش کے معمول کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. یہ ممکن ہے کہ وہ آپ کو ایک جسمانی تھراپیسٹ سے رجوع کریں جو آپ کو مشق کرنے کے لئے سکھا سکے اور ایک ورزش پروگرام تیار کریں جو آپ کی ضروریات کو پورا کر سکیں. مشق سے باہر نکلنے کے لۓ، آپ کے معمول میں کارڈیو، مزاحمت کی تربیت، اور توازن کی تربیت شامل ہونا چاہئے.

اس کے علاوہ، آپ پارکنسن کے لوگوں کے ساتھ خاص طور پر ایک گروپ مشق پروگرام پر غور کر سکتے ہیں. ایک انسٹرکٹر چالوں کی منصوبہ بندی کرے گا تاکہ وہ محفوظ ہو، لیکن چیلنج. یہ آپ کے ورزش کو حاصل کرنے اور دوسروں کے ساتھ سوشلزم کرنے کے لئے ایک اچھا طریقہ ہوسکتا ہے جو ایک ہی چیز کے ذریعے جا رہے ہیں. آپ کے قریب ایک کلاس تلاش کرنے کے لئے، اپنے ڈاکٹر، جسمانی تھراپی، یا سماجی کارکن سے پوچھیں.

ورزش پروگرام شروع کرنا کسی کے لئے مشکل ہوسکتا ہے. اگر آپ مشق کرنے کے لئے نئے ہیں، تو حوصلہ افزائی نہ کریں. یہ سیکھنے اور آپ کے جسم کے لئے طاقت اور برداشت کی تعمیر کے لئے وقت لگتا ہے.

اپنے جسم کو سننا یاد رکھیں. اگر ایک تحریک بہت مشکل یا بہت دردناک محسوس ہوتا ہے، تو روک دو اور اپنے جسمانی تھراپیسٹ کو بتائیں. وہ مشق کو تبدیل کرنے کا ایک طریقہ تلاش کریں گے لہذا یہ آپ کے لئے بہتر کام کرتا ہے.