ایک مضبوط، صحت مند زندگی کی قیادت کرنا چاہتے ہیں؟ ہمارے ویلیو وائر غذائیت، صحت، اور فلاح و بہبود کی حکمت عملی کے لئے نیوز لیٹر سائن اپ کریں.

اگر آپ تشویش سے رہتے ہیں، تو یہ یوگا اور مراقبت سے باہر دیکھنے کے لئے اور Pilates کی کوشش کرنے کا وقت ہے. پائلٹ صرف ٹن ہینڈل اور ایک راکشس کور حاصل کرنے کا ایک طریقہ سے زیادہ ہوسکتی ہے. پروسیڈیا - سماجی اور طرز عمل سائنس میں ایک 2015 مضمون کے مطابق، جسمانی فوائد کے علاوہ، یہ حراستی اور ذہنی توجہ کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے، کشیدگی اور تشویش کو کم کرنے اور توانائی کو بڑھانے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

آپ کی نقل و حرکت اور سانس لینے میں دھن کس طرح سیکھنے کے ذریعے، Pilates آپ کو چیلنج حالتوں سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے، جو خاص طور پر ان لوگوں کے لئے پریشانی کے لئے اہم ہے.

پائلٹ جسمانی یا ذہنی دباؤ کے تحت جب جسم کو بہتر بنانے کے لئے لوگوں کو حکمت عملی سکھاتا ہے. یہ بالآخر تیز رفتار سانس لینے جیسے تشویش کے علامات کو کم کرسکتا ہے، اور آپ کی دل کی شرح کو کم کر سکتی ہے.

مندرجہ ذیل 5 پائلٹ کو شروع کرنے کی کوشش کریں.

1. بیج رولس

برانکا کی جانب سے مشترکہ اشاعت. Fucsko (beeaanka) پر 1 مارچ، 2017 کو 6: 34م PST

  1. اپنے پیروں کے ساتھ بیٹھ کر فرش پر فلیٹ لگے.
  2. اپنے ہاتھوں کو آپ کے آگے بڑھاؤ، ہتھیار آپ کے رانوں کا سامنا کرنا پڑا.
  3. جلدی سے آہستہ آہستہ اپنی آہستہ آہستہ آپ کے پکنک کو ٹکرانے کے لۓ چلتے ہیں جیسے آپ فرش پر ایک دفعہ جھوٹ بولتے ہیں. اپنے پیٹ کے پیٹوں کو پورے تحریک میں مصروف رکھو.
  4. اپنے سر کو اٹھانے اور ایک وقت میں ایک اسٹاک کو رول کرکے آپ کو ابتدائی پوزیشن میں واپس آنے تک بہاؤ کو ریورس کریں. 5 بار دوبارہ کریں.

2. پل

11 مئی، 2017 کو 5: 25م PST

آریو یوگا کمپنی (ariayogaco) کی طرف سے مشترکہ ایک پوسٹ، آپ کے بٹوے اور نچلے حصے کے لئے یہ مشق ٹانگوں اور گلیوں میں مضبوط پٹھوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہے، اور آسانی سے پیچھے درد اور کشیدگی

  1. اپنے پیروں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر لیٹ کر فرش پر جھکا ہوا اور پاؤں پھینک دیا.
  2. جب تک آپ کے جسم سیدھی لائن میں ہو تو اپنے فرشوں کو فرش سے ہٹا دیں اور اٹھائیں. اپنے گائٹس کو نچوڑ اور اپنے کور میں شامل ہو، تحریک کے سب سے اوپر ایک شمار کے لۓ.
  3. اپنے کندوں کو فرش پر رکھنے کے لئے اس بات کا یقین رکھو اور اپنے بیک اپ کو اوپر سے اوپر نہ لائیں، اور غیر جانبدار ماضی کو محفوظ نہ کریں.
  4. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں اور 5-10 بار دوبارہ کریں.

3. ونڈشیلڈ وائپر ٹانگیں

مالڈا ڈیوس ڈیرل (txshortcake) کی طرف سے مشترکہ اشاعت اپریل 17، 2017 پر 7: 46م ایس ڈی <99 99> اس پیٹ کی مشق کو ریڑھ کی ہڈی اور ہونٹوں کے ذریعہ تحریک بنانے کے لئے بہت اچھا ہے، استحکام.

آپ کے گھٹنوں پر آپ کے گھٹنوں پر جھٹکا لگے اور فرش پر فلیٹ لگے.

  1. اپنے ہتھیاروں کو ایک "ٹی" پوزیشن میں فرش پر باہر کھینچ کر کھڑا کر کے کھینچیں.
  2. جلدی کرو، اور اپنے گھٹنوں کو ایک دوسرے کے ساتھ اپنے گھٹنوں کو ایک دوسرے پر رکھیں. تحریک کو کنٹرول کرنے کے لۓ اپنے پیٹ کا استعمال کریں، اور آپ کو موڑ کے طور پر اپنے فرش کو دور کرنے سے بچنے کی کوشش کریں.
  3. دوسری سمت میں دہرائیں. مکمل 10 تکرار
  4. 4. فارورڈ گنا

مجی نے مشترکہ ایک اشاعت: RYT200 اور ذاتی ٹرینر (mitzfitness) 6 مئی، 2017 کو 9: 42 ایم پی ایس 9999 پر 999> یہ ہڑتال مسلسل گہرائی سانس لینے اور مجموعی طور پر جسم کی آرام کے لۓ پھیلاتے ہیں.

اپنے پیروں کے ساتھ منزل پر بیٹھ کر آپ کے آگے بڑھا، پیروں کو فکسڈ کیا.

جب تک آپ اپنے ہاتھوں سے اوپر تک اور اپنے اوپر اوپر اپنے ہاتھوں تک پہنچ جاتے ہیں.

  1. جلدی کرو اور آپ کے ہتھیاروں سے آگے بڑھو کیونکہ آپ ہپ جوڑوں سے جھکتے ہیں. ایک شمار کے لئے رکھو.
  2. اپنے ہتھیاروں کو پہلوؤں کو لے کر اپنے سر کو اوپر سے لے کر اس کی حیثیت سے واپس آنے کی حیثیت سے ابتدائی پوزیشن پر واپس لو. ریڑھ کی ہڈی کے ذریعے لمبائی تلاش کریں اور پورے تحریک میں ایک لمبی گردن رکھو.
  3. 5. سیئٹی گھٹیاں
  4. کیری Macaleer (alinepilatesnyc) کی طرف سے مشترکہ اشاعت 29 دسمبر، 2015 کو 2: 58pm PST

پریشان ہونے والے بہت سے افراد کو پیچھے، گردن اور کندھوں کے ذریعے کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، سر درد اور گردن درد. یہ متعدد گردش اعلی بالا کش کشیدگی کو جاری رکھنے اور تھرایک ریڑھائی علاقے کو متحرک کرنے کے لئے بہت اچھے ہیں.

اپنے پیروں کے ساتھ فرش پر بیٹھ جاؤ، براہ راست آپ کے آگے بڑھا، ہپ چوڑائی کے علاوہ.

لمبا بیٹھو، اپنے پونڈ سے تھوڑا سا آگے بڑھاؤ، جسے ریڑھ کی ہڈی اور گردن کے ذریعہ لمبائی ڈھونڈیں.

  1. اپنے ہاتھوں کے پیچھے اپنے ہاتھوں کو لے، اطراف کے کنارے.
  2. آہستہ آہستہ آپ کے دائیں طرف کی طرف گھومنا. تحریک پیدا کرنے کے لئے ضمنی ضمیر محسوس کرتے ہیں. اپنے آپ کو موڑنے کے لۓ اپنے آپ کو بظاہر نظر انداز کرنا.
  3. مرکز پر واپس جائیں. دوسری جانب تکرار کرو. نقل و حملوں کو مجموعی طور پر 10 بار دوبارہ کریں.
  4. لے آؤٹ
  5. پائلٹ جسم اور دماغ دونوں کے لئے بہت سے فوائد پیش کرتے ہیں. اپنے پریشان کو کم کرنے کے لئے یہ سادہ، کوئی سامان کا معمول نہ کریں اور اندر اندر اور باہر دونوں سے کہیں زیادہ مضبوط اور زیادہ آرام دہ محسوس کریں.

نوٹ

: نیا ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. پریشانی کے لئے پریشانی کے روایتی علاج کے لئے بہت اچھا اضافہ ہوسکتا ہے لیکن ڈاکٹر کی سفارش کے بغیر ادویات کو تبدیل نہیں کرنا چاہئے. اگر آپ ان مشقوں کے دوران درد محسوس کرتے ہیں تو، طبی مشورہ کو روکنے اور تلاش کرنا.

نتاشا فط ماما سانتا باربی <9 99> کا مالک ہے، اور یہ لائسنس یافتہ اور رجسٹرڈ کاروباری تھراپسٹ اور فلاح و بہبود کوچ ہے. وہ گزشتہ 10 سالوں کے لۓ مختلف ترتیبات میں تمام عمر اور فٹنس کی سطح کے ساتھ کام کر رہی ہے.


وہ ایک بچہ بلاگر اور فری لانس مصنف ہے، اور ساحل سمندر پر خرچ کرنے کا وقت حاصل کر رہا ہے، کام کررہا ہے، اس کے کتے کو بہت زیادہ نقصان پہنچا ہے اور اپنے خاندان کے ساتھ کھیلنا ہے