ایک مضبوط، صحت مند زندگی کی قیادت کرنا چاہتے ہیں؟ ہمارے ویلیو وائر غذائیت، صحت، اور فلاح و بہبود کی حکمت عملی کے لئے نیوز لیٹر سائن اپ کریں.

اگر آپ ریمیٹائڈائڈ گٹھراں (ر) ہوتے ہیں تو آپ شاید تلاش کریں گے کہ درد، کمزور جوڑوں اور عضلات، یا توانائی کی کمی کی وجہ سے آپ کا کام زندگی مشکل ہے. آپ اس کام اور اے آر موجودہ موجودہ شیڈولنگ کے مطالبات کو بھی تلاش کر سکتے ہیں: آپ ڈاکٹر کی ملاقات کے وقت سے نہیں کھڑے ہوسکتے ہیں، لیکن آپ بھی کام کرنے کی کوشش نہیں کر سکتے.

لیکن اگر آپ کسی دفتر کی ترتیب یا باہر سے کام کرتے ہیں تو، آپ کا کام ماحول آپ کے RA کے ساتھ مطابقت پانے کے لئے ناممکن نہیں ہے.

اس بارے میں سوچو کہ آپ کس کو بتانا چاہتے ہیں

سب سے پہلے، جن کو مطلع کرنے پر غور کریں. کام پر ہر کوئی آپ کے RA کے بارے میں جاننے کی ضرورت نہیں ہے. لیکن شاید آپ اپنے سپروائزر اور جو لوگ آپ کے ساتھ کام کرتے ہیں ان سے بات کرنے پر غور کرنا چاہتے ہیں.

Wichita، کینساس کے جینی پیئرس، 2010 میں RA کے ساتھ تشخیص کیا گیا تھا. وہ ایک چھوٹی سی ٹیم کے ساتھ کام کرتا ہے اور ہر کسی کو بتانے کا فیصلہ کیا. وہ کہتے ہیں "کیونکہ میں سب سے کم عمر کے عملے کا رکن تھا، میرے شریک کارکنوں اور انتظام نے فرض کیا کہ میں اپنی صحت کی اونچائی میں تھا." پیئرس جانتا تھا کہ اسے بات کرنا پڑتی تھی. "میرے پاس چیزوں سے کم معاملات میں چیزوں کو کم کرنے میں بری عادت ہے. سب سے پہلے، مجھے اپنے فخر کا سامنا کرنا پڑا اور اپنے شریک کارکنوں اور باس سے کہو کہ میں نے RA ہے، اور یہ بتانے کی کوشش کی کہ وہ کس قدر ہے. اگر آپ انہیں نہیں بتاتے تو وہ نہیں جانیں گے. "

مجھے اپنے فخر کا سامنا کرنا پڑا اور اپنے شریک کارکنوں اور مالک کو بتاؤ جو میں نے RA ہے، اور یہ بتانے کی کوشش کی کہ وہ کس قدر ہے. اگر آپ انہیں نہیں بتاتے تو وہ نہیں جانیں گے. جینی پیئرس، RA <999 کے ساتھ رہتا ہے. یہ لوگوں کو آپ کو بات کرنے کے لۓ مددگار ثابت ہوسکتا ہے کہ وہ کس طرح اثر انداز کریں گے اور اس پر زور دیتے ہیں کہ کس طرح کام کی جگہ میں ترمیم آپ کی بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرسکتے ہیں. آپ ملازم رہائش نیٹ ورک کی ویب سائٹ سے مشورہ کرسکتے ہیں تاکہ آپ کے ملازمت کی ذمہ داریوں اور کام کے جگہ میں آپ کے حقوق کے بارے میں مزید جانیں. کچھ چیزیں غور کرنے کے لئے:

آپ کے کام کا اسٹیشن

اگر آپ کا کام آپ کو دن کے زیادہ سے زیادہ کمپیوٹر کے سامنے بیٹھنے کی ضرورت ہے، تو بیٹھنا اور ٹائپنگ کرتے وقت مناسب ادائیگی کرنا ضروری ہے. آپ کی مانیٹر کو آنکھ کی سطح پر ہونا چاہئے. اگر ضروری ہو تو اپنے پیروں کو لانے کے لئے ایک پلیٹ فارم کا استعمال کرتے ہوئے گھٹنے کے ساتھ گھٹنوں کی سطح رکھیں. آپ کی کلائی آپ کی کی بورڈ پر براہ راست باہر پہنچنا چاہئے، آپ کی قسم کے طور پر اپنی چابیاں تک پہنچنے کے لئے خطرہ نہیں لگاتے یا ان سے گزرتے ہیں.

کلائی کی حمایت

جب آپ کے پاس ہے جب کلائی جسم کے سب سے زیادہ دردناک حصوں میں سے ایک ہیں. آپ کا دفتر آپ کو ضروری معاون آلات کے ساتھ فراہم کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے، جیسے کلائی تکیا کی حمایت اور ergonomic کمپیوٹر ماؤس. اگر آپ ابھی تک کمپیوٹر کا استعمال کرتے ہوئے درد میں ہیں، اپنے ریماتولوجسٹ یا جسمانی تھراپی سے کلپ کے لۓ اور دیگر معاونت پر ان کی سفارشات کے بارے میں پوچھیں.

پیچھے کی حمایت

مناسب حمایت کی حمایت صحت اور آرام کے لئے اہم ہے.آپ کے دفتر کی کرسی کے پیچھے آپ کی ریڑھ کی شکل سے ملنے کے لئے وکڑی چاہئے. اگر آپ کے آجر کو اس طرح کی کرسی کی فراہمی نہیں ملتی ہے، مناسب کوریج کو برقرار رکھنے کے لۓ آپ کے چھوٹے چھوٹے حصے پر ایک تکیا یا رول اپ اپ تولیہ کی ترتیب پر غور کریں.

فون کی حمایت

اگر آپ کسی دفتر کے فون پر بات کرتے ہیں تو آپ اپنے سر اور کندھوں کے درمیان اپنے رسیور کو تلاش کرسکتے ہیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. پوچھو اگر آپ کا آجر آپ کو ایک آلہ فراہم کرے جس سے آپ کے فون کے وصول کنندہ کو آپ کے کندھے پر رکھنے کے لئے منسلک ہوتا ہے. متبادل طور پر، ہیڈسیٹ سے پوچھیں یا معلوم کریں کہ اگر آپ اپنے فون کے اسپیکر کو استعمال کرسکتے ہیں.

قیام کی میز

RA کے ساتھ کچھ لوگ تلاش کرتے ہیں کہ دفتر کے کام کے بجائے دن کے حصے کے لئے کھڑے ہونے کے بجائے اپنے حساس جوڑوں کو دباؤ لیتا ہے. مستقل میزیں زیادہ عام ہو رہی ہیں، اگرچہ وہ مہنگی ہوسکتے ہیں، اور آپ کا آجر آپ کو سرمایہ کاری نہیں کرنا چاہتی ہے. کچھ موجودہ میزیں نظر ثانی کی جا سکتی ہیں لہذا آپ کھڑے ہونے پر ان کا استعمال کرسکتے ہیں.

اگر آپ کام پر کھڑے ہیں، چاہے کھڑا میز یا سروس کاؤنٹر، مثال کے طور پر، آپ کی نالی میں تھوڑا سا وکر کی اجازت دے اور اپنے گھٹنوں کو براہ راست پر بند کر کے اپنے ریڑھ کی ہڈی اور گردن سے اضافی دباؤ لیں. اپنے سینے کو تھوڑا سا بڑھو اور اپنا ٹھوس سطح رکھو.

فوٹ سپورٹ

RA کے ساتھ کچھ لوگ پاؤں کے درد کی وضاحت کرتے ہیں تو اس کا احساس ہوتا ہے کہ وہ ناخن پر چل رہے ہیں. یہ کسی بھی وقت برداشت کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں، لیکن خاص طور پر تو اگر آپ کو کام کے لئے کھڑا ہونا پڑے گا. آپ کے جوتے کے لئے اپنی مرضی کے مطابق مولڈ پاؤں اور ٹخنوں کی مدد یا جیل کی insoles کی ضرورت ہوسکتی ہے تاکہ آپ اپنے آرکوں اور ٹخنوں کے جوڑوں کو مناسب طریقے سے تعاون کریں.

فلور پیڈ

آپ کے کام کی جگہ آپ کو جھاگ یا ربڑ پیڈ کے ساتھ مشکل منزل پر کھڑے ہونے کے اثرات کو کم کرنے کے قابل ہوسکتی ہے.

کام پر اپنے آپ کی دیکھ بھال کرنا

جب آپ کے پاس RA ہے، تو یہ بہت اہم ہے کہ کشیدگی کی سطح کو کم رکھنے اور اچھی طرح سے کھانا پکانا. پیئرس کے لئے، کشیدگی میں کمی کا مطلب ہے کہ کام پر توجہ مرکوز ہے. وہ کہتے ہیں "دو دوسرے شریک کارکنوں اور میں ہر دوپہر 10 منٹ کے لئے مراقبہ شروع کررہا ہوں." "اگرچہ ہم ہمیشہ فون فون کے بغیر نہیں رہیں گے، کہ دس منٹ میں منزل پر جھوٹ اور میری سانس لینے پر توجہ دینا بہت اچھا ہے. مجھے اس لچکدار سے محبت ہے. "

توڑیں

کوئی وفاقی قانون کام میں وقفے پر چلتی ہے، لیکن بہت سے ریاستوں کو اگر آپ کو کچھ مخصوص گھنٹوں کو کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، تو کام کی وقفے کی ضرورت ہوتی ہے. زیادہ سے زیادہ ملازمتوں کو وقفے وقفے کے وقت کی اجازت دیتا ہے آپ کو اپنے آجر کے بارے میں وضاحت کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے کہ آپ کو باقاعدگی سے باقی وقفے لینے کا سبب بنتا ہے.

غذائیت

حقیقت یہ ہے کہ ہم میں سے اکثر بہتر کھا سکتے ہیں. RA کی درخواستوں سے آپ کو زیادہ سے زیادہ غذائیت سے بھری ہوئی کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں جو ہضم کرنے کے لئے آسان ہیں. غذائی کھانے کی منصوبہ بندی کرو اور انہیں کام کرنے کے لۓ لے لو. آپ کو صحت مند نمکین جیسے سبزیوں کی چھڑیوں اور تازہ پھلوں کو بھی پیک کرنا چاہئے.

لوازمات

جیسا کہ آپ ہر صبح آپ کے سر پر ہر دن اپنے چہرے پر ڈھکانا چاہتے ہیں، اس کے بجائے ہماری زندگیوں کا ایک اہم حصہ ہے. مالی وسعت اور شاید صحت کی بیماری فراہم کرنے کے علاوہ، یہ ہماری شناخت کی تشکیل میں مدد ملتی ہے اور ہماری کمیونٹی کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے.آپ کے سب سے اچھے کام کرنے کی صلاحیت کے ساتھ RA رکھنا مت دینا. اپنے آجر کو اپنی حالت کے بارے میں بات پر غور کریں اور ایک کام کی جگہ بنانے کے لئے مل کر کام کریں جو آپ کے لئے کام کرتی ہے.