کشیدگی مئی ٹگرگر سگریٹ نوشی اور کس طرح مؤثر طریقے سے نمٹنے کے لئے
فہرست کا خانہ:
کیا آپ نیچے، اعصابی، فکر مند، یا زور سے محسوس کر رہے ہیں؟ کیا آپ کا پہلا سگنل ایک سگریٹ کو ہلکا ہے؟ شاید آپ ان میں سے ایک مشکل کام کرنے والے، آخری وقت سے چلنے والے افراد ہیں جو سری لنکا پرسکون کرنے کے لئے دھوئیں. اگر یہ آپ کی طرح لگتا ہے تو، آپ کو ایک کشیدگی کا سامنا کرنا پڑے گا.
جب وہ دباؤ میں ہوتے ہیں تو بہت سگرے والے سگریٹ استعمال کرتے ہیں. بعض واقعات، جیسے تعطیلات، روزگار کی تبدیلیوں اور زندگی کی منتقلی، سگریٹ نوشی سمیت بعض عادات کو متحرک کرسکتے ہیں. مندرجہ ذیل دباؤ میں آپ کو محسوس کر سکتا ہے:
اشتہار اشتہار- نئی حالتیں
- زیادہ تر توقعات
- مالی ذمہ دارییں
- کرنے کے لئے چیزوں کی لمبائی کی فہرست
آپ کی پہلی ردعمل ایک پیک اور ایک ہلکی تک پہنچنے کے لئے ہوسکتا ہے، لیکن تمباکو نوشی آپ کو زیادہ زور دیا محسوس کر سکتا ہے.
کس طرح سگریٹ نوشی کشیدگی کا سبب بنتا ہے
بہت سے لوگ جو تمباکو نوشی کرتے ہیں، کیونکہ ان کا یقین ہے کہ یہ ان کو کم کرتی ہے. یہ وجہ ہے کہ نیکوتین ایک موڈ بدلنے والا منشیات ہے اور ایسا لگتا ہے کہ جب اس نے سگنل کیا ہے تو اس کو مایوسی، غصہ، اور تشویش کے احساسات کو سراہا جاتا ہے.
تاہم، کلولینڈینڈ کلینک وضاحت کرتی ہے کہ تمباکو نوشی کرتے وقت آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ کیلر محسوس کرتے ہیں، یہ اصل میں آپ کے جسم میں کشیدگی کی سطح کو بڑھاتا ہے اور مندرجہ بالا منفی رد عمل کا سبب بنتا ہے:
اشتہار- خون کے دباؤ میں اضافہ
- دل کی شرح میں اضافہ ہوا
- تناسب عضو تناسل
- رکاوٹ خون کی وریدوں
- صحت مند سگنل کی مہارت کو آسان بنانے کے لئے دماغ اور جسم میں دستیاب آکسیجن میں کمی
جب تم دھواں ہو تو، نیکوتین اپنے خون میں داخل ہوجاتا ہے اور اپنے دماغ میں جاتا ہے، جہاں یہ دماغ میں ڈومینامین سمیت کئی نیوروٹرانسٹروں کو جاری کرتا ہے. دوپامین جاری ہونے پر مثبت جذبات آپ کو تجربہ کرتے ہیں. ایک بار جب ڈومینین کی سطح کم ہو گی، آپ جلدی سے پہلے آپ کو بدتر محسوس کرنا پڑے گا.
اس کے علاوہ، تمباکو نوشی بالآخر زیادہ کشیدگی کا باعث بنتی ہے. یہ آپ کے سانس لینے کے نظام پر ٹول لگاتا ہے اور سنگین بیماری میں مدد کرتا ہے. یہ جسمانی بیماری آپ کے کشیدگی کے احساسات کو پورا کرسکتے ہیں.
اشتہار ایڈورٹائزنگنیشنل ہار، پھنس، اور بلڈ انسٹی ٹیوٹ نے رپورٹ کیا کہ نیکوتین خون کی وریدوں کو نقصان پہنچاتی ہے، جس کی وجہ سے آپ کی جلد کو شیکر لگنا پڑتا ہے اور بے حد ظاہر ہوتا ہے. یہ آکسیجن بھوک کا باعث بنتا ہے، جس سے آپ کے پھیپھڑوں کو کمزور طور پر کام کرتا ہے. آپ کی رکاوٹیں میں پلاک کی تعمیر نوکوتین سے منسلک کردی گئی ہے، جو دل کی بیماری کی طرف جاتا ہے. نیکوتین پھیپھڑوں اور چھاتی کے ٹیومر کی ترقی کو بڑھا سکتے ہیں، اور زیادہ سگریٹ آپ دھواں سکتے ہیں، آپ کو زیادہ نقصان دہ اثرات ملے گا.
نمٹنے کے لئے صحت مند طریقے
آپ اکثر کشیدگی سے لڑنے کے لئے قدرتی طریقے سے کام کرتے ہیں، کم سگریٹ آپ کو تمباکو نوشی کرتے ہیں اور بہتر محسوس کرتے ہیں. ایک مناسب نقد منصوبہ کے ساتھ، آپ کو مل جائے گا کہ آپ کو ٹھنڈے کرنے کے لئے ہلکے کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
بہترین حکمت عملی میں سے ایک سگریٹ کو ایک مؤثر شکل کے ساتھ استعمال کرنا اور اسے اکثر مشق کرنا ہے.کلیدی چیز آپ کو لطف اندوز کر رہی ہے. جیسے ہی آپ کو ہلکے کرنے کی کوشش کیجئے، ان طریقوں میں سے ایک کوشش کریں، بجائے:
گہرائی سانس لینے اور مراقبت پر عمل کریں.
جب تک آپ آرام محسوس نہیں کرتے آپ اس بار کئی بار کر سکتے ہیں:
- چپکی جگہ تلاش کریں
- بیٹھ جاؤ.
- اپنی آنکھیں بند کرو.
- اپنے سانس لینے کو کنٹرول کرو.
- اپنے پیٹ پر ہاتھ رکھو.
- آہستہ آہستہ آپ کے پیٹ کے اضافے کو محسوس کرنے کے لئے چکن.
- آپ کے پیٹ کے معاہدے کو محسوس کرنے سے ہٹانا.
نقطہ نظر پر عمل کریں.
بصیرت کو فوری طور پر کشیدگی اور تشویش کو روک سکتا ہے. ایک کرسی میں بیٹھنے یا خاموش کمرے میں لیٹنے کے لئے چند لمحے لے لو اور اپنی آنکھیں بند کرو. خوشگوار، پرسکون ماحول میں اپنے آپ کو تصور کریں. پانی کی آواز، سورج کی گرمی، ریت، گھاس، یا تازہ ہوا، یا کسی دوسرے پرسکون منظر کا بوسہ تصور کریں.
اشتہار اشتہارایک ٹہلنا لے لو.
ایک چہل قدمی سے آپ کو اسی طرح آرام کی سہولیات فراہم کی جا سکتی ہے. بعض اوقات، آپ کے خیالات کو آپ کے خیالات کو منظم کرنے یا کچھ دشواری حل کرنے میں مدد ملتی ہے. دوسرے اوقات، یہ سب سے بہتر ہے کہ آپ کے مسائل کو لمحہ بھول جائیں اور آپ کے ارد گرد توجہ مرکوز کریں.
یوگا یا تائی پر عمل کریں.
اگر آپ کشیدگی کے طویل عرصے تک جا رہے ہیں تو، یوگا یا تائی چی کی طرح آرام دہ اور پرسکون مشقوں کے باقاعدگی سے عمل کی کوشش کریں. کہا جاتا ہے کہ آپ کو جسم میں امیگریشن کے ذہنی دباؤ کو جاری کرکے یوگا کو آپ کو پریشانی سے نجات دیتی ہے. تائی چی تحریک کے ذریعے آپ کے جسم میں توازن حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے.
باقاعدگی سے ورزش کریں.
باقاعدگی سے روزانہ مشق تیز تیز چلنے، موٹر سائیکل کی سواری، یا تیراکی کے طور پر آسان ہو سکتا ہے. امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ کم از کم 30 منٹ فی دن، پانچ دن فی ہفتہ. جسمانی سرگرمی آپ کے endorphins کو فروغ دیتا ہے، جو نیورٹرانسٹرٹرس ہیں جو آپ کو اچھا محسوس کرتے ہیں. endorphins میں یہ فروغ یہ ہے کہ کس طرح رنر ایک "رنر کی اعلی کے طور پر حوالہ دیتے ہیں. "چلنے یا زیادہ سخت محنت کش، جیسے چلنے یا کسی اور کھیل سے لطف اندوز ہوسکتا ہے، آپ اپنی روحیں بلند کر سکتے ہیں. آپ کو کشیدگی کا سامنا کرنا پڑا اس کے بعد فتح حاصل کرنے کے لئے بہت آسان محسوس ہوگا.
اشتہارٹائم آؤٹ آؤٹ کریں.
کشیدگی کی صورت حال سے دور رہنا، چند منٹ تک بھی، آپ کی امن اور مساوات کو بحال کرنے کے لئے کافی ہوسکتا ہے. تمباکو نوشی کے وقفے کے ساتھ کیا تلاش کر رہے ہو اس کا حصہ خود کو کچھ منٹ لگانے کا ایک موقع ہے. آپ اب بھی ایک وقفے لے سکتے ہیں، لیکن سگریٹ ڈو. اپنے آپ کو کچھ خاموش وقت دیں، اور جیسا کہ آپ ایسا کرتے ہو، غیر اخلاقی توقعات کو تبدیل کرنے یا دیگر نقصان دہ سوچ کے نمونے کو تبدیل کرنے کے لئے اپنے دماغ کو ایڈجسٹ کریں. اگر آپ کو اپنے وقفے سے زیادہ ساخت کی ضرورت ہوتی ہے تو، کچھ چائے یا صحت مند ناشتا ہے.
کسی شخص سے کہو کہ آپ پر اعتماد ہے.
اگر آپ دوسروں کے ساتھ تمباکو نوشی کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے تو، صحت مند عادات پیدا کرنے کے لئے اس وقت کی کوئی چیز نہیں ہے جو کچھ بھی نہیں ہوسکتی ہے. اپنے وقت کے بارے میں کیا باتیں کرتے ہیں، جیسے بات کرتے ہیں، اور تمباکو نوشی کو چھوڑ دیں. ایک پریشان دوست دوست سے گفتگو کرتے ہوئے آپ کو کیا تکلیف دہ ہو سکتی ہے اور آپ کو مضبوط حالات میں مناسب نقطہ نظر میں مدد مل سکتی ہے.
اشتہارات اشتہاراپنے آپ کی دیکھ بھال کرو.
غیر معمولی طرز عمل اکثر ایک دوسرے کے ساتھ ہوتا ہے.اگر آپ کافی نیند حاصل کرتے ہیں، صحیح کھانا کھاتے ہیں اور باقاعدگی سے استعمال کرتے ہوئے اپنے آپ کو مناسب دیکھ بھال نہیں کرتے ہیں، تو آپ زیادہ سے زیادہ امکانات دوبارہ دوبارہ دھونا چاہتے ہیں. اس کے بجائے، کشیدگی کے وقت کے دوران جسمانی اور ذہنی طور پر اپنے آپ کی دیکھ بھال پر اضافی زور ڈالیں. جب آپ صحت مند فوڈ کے ساتھ اچھی طرح سے آرام دہ اور پرسکون، فعال، اور ایندھن ہو جاتے ہیں، تو آپ غیر معمولی عادتوں کو پھیلانے کا امکان کم ہوسکتے ہیں.
کشیدگی زندگی کا ایک عام حصہ ہے. آپ اس پر قابو پاتے ہیں کہ آپ اس سے کیسے نمٹنے کے ہیں. تمباکو نوشی آپ کے جسم کے لئے ایک غلط سیکورٹی کمبل ہے جو حقیقت میں بہت کم سہولت فراہم کرتا ہے. آپ کو تمباکو نوشی کرنے والے ٹرگر کے بارے میں مزید جان بوجھ کر، کم از کم تم دھواں اور کم رکاوٹوں کو چھوڑ کر جب آپ کو چھوڑ دیا جائے گا.
