خود کی دیکھ بھال خودمختاری نہیں ہے: خود سے پوچھنا ایک سوال

کیا آپ کو کبھی بھی ہر پارٹی میں شرکت کرنے کا دباؤ محسوس ہوتا ہے جسے آپ مدعو کیا جاتا ہے، یا ہر وقت کسی کو کسی بھی رات کے کھانے کے کھانے اور مشروبات کی منصوبہ بندی کرنا پڑتا ہے؟ اگر آپ خاموش طور پر اپنے سر کو ہٹانے والے ہیں "ہاں،" آپ کو یقینی طور پر اکیلے نہیں ہیں. FOMO - غائب ہونے کا خوف - حقیقی ہے. خاص طور پر سوشل میڈیا کی عمر میں.

لیکن اس خوف سے بچنے کے لۓ آپ کو خود کو اور آپ کے پیاروں کی طرف سے ختم ہونے، مالی طور پر گرا دیا، اور بالآخر غصہ محسوس کر سکتا ہے. آپ کیا خیال کرتے ہیں واقعی کرنا چاہتے ہیں خود کی دیکھ بھال کی ایک کارروائی ہے. رہنا اور باہر نکالنے کے لئے مجرم محسوس کرنے کی کوئی وجہ نہیں ہے. لیکن آپ بیلنس کو کیسے برقرار رکھتے ہیں، لہذا آپ اپنے رشتے اور خود کی دیکھ بھال کو نظر انداز نہیں کر رہے ہیں؟

یہ کچھ وقت کے لئے میری توجہ کا مرکز رہا ہے. یہاں وہی ہے جو میں نے سماجی حالات میں آپ کی صحت کی ترجیح دینے کے بارے میں سیکھا ہے.

آپ کیسے جانتے ہیں کہ ہاں یا کوئی دعوت نامہ کرنے کے لئے نہیں؟

سب سے پہلے پہلی چیزیں. آپ کو اپنے گٹ کو سننے کی ضرورت ہے کہ آپ باہر جانا چاہے یا نہیں.

مجھے یقین ہے کہ آپ نے ایسی چیز کی دعوت دی ہے جو بالکل ایسی چیز کی طرح لگ رہا ہے جس میں آپ شرکت کرنا چاہتے ہیں. کوئی ہچکچاہٹ نہیں تھا. کبھی کبھی بھی مصروف وقت کے دوران، آپ شاید ہاں کہنا چاہتے ہو کیونکہ آپ جانتے ہیں کہ ایسی قسم کی واقعہ ہے جو آپ کو اپنے دماغ سے دور لے جائے گی.

لیکن پھر جانے کے لۓ آپ کو دعوت نامے کی قسمیں موجود ہیں، اگرچہ آپ واقعی نہیں کرنا چاہتے ہیں.

مجھے ایک پارٹی میں مدعو کیا گیا جہاں میں جانتا ہوں کہ میں وہاں سب سے کم عمر والا آدمی ہوں. جب میں اپنے بزرگوں سے پیار کرتا ہوں تو، میں گزشتہ تجربے سے جانتا ہوں کہ میں اپنے آپ کو ایک کونے میں بیٹھے بیٹھتا ہوں جبکہ سب کچھ اس بات پر بات کرتا تھا کہ میں اس سے متعلق نہیں تھا. لہذا، میں نے اس کا انتخاب کیا.

اور اس واقعے کے بارے میں آپ کے بارے میں یقین نہیں ہے؟ وہ مذاق ہوسکتے ہیں، لیکن آپ کو یقین نہیں ہے. یہی ہے جب FOMO واقعی میں لات مارتا ہے.

کیتھرین کی طرف سے مشترکہ اشاعت | مینڈسیٹ کوچ (theblissfulmind) اکتوبر 3، 2017 پر 10: 02م پی ڈی ایف

اس طرح کے معاملات میں، مجھے "لازمی طورپر" کے مصنف گریگ میککوان سے مشورہ دینا ہے. "McKeown کا کہنا ہے کہ اچھے فیصلے کرنے کا ایک آسان طریقہ اس اصول پر عمل کرنا ہے:

" اگر یہ واضح نہیں ہے، تو یہ واضح نہیں ہے. "

اگر آپ پارٹی میں شرکت کرنے کے بارے میں کسی بھی وجہ سے ہچکچا رہے ہیں تو، شاید یہ سب کچھ بہتر ہے کہ آپ کو کیا ہچکچا رہا ہے.

اور اگر آپ ابھی بھی اپنے RSVP پر جا رہے ہیں تو، یہاں کچھ کہہ رہے ہیں کہ ہاں ہاں یا نہیں:

• کیا یہ پارٹی ایسے لوگوں کے ساتھ ہے جو مجھ سے بڑھتے یا نالی کرتے ہیں؟
• 1 سے 10 کے پیمانے پر، میں اس جماعت میں شرکت کرنے کے بارے میں کتنے پرجوش ہوں؟
• اگر میں اس جماعت میں شرکت کروں تو کیا میں اب بھی ہفتے بھر میں خود کی دیکھ بھال کے لئے وقت رکھوں گا؟

کلید کو چند لمحات لینے اور آپ کے فیصلے کو چلانے والی پر غور کرنے کی کلید ہے. باہر جانے کے لئے دعوت نامہ قبول کرنے کی وجہ سے کسی بھی تصویری فیصلے کی طرح نہیں لگتا، لیکن اگر آپ FOMO یا ہمر دباؤ دے رہے ہیں تو آپ کے ذہن میں اضافہ ہوسکتا ہے، تو ممکن ہے کہ آپ بعد میں افسوس کریں گے.

خود کی دیکھ بھال کی ترجیح دینا

سب سے اوپر، آپ کو اپنے آپ سے پوچھنا ہوگا کہ آیا یہ دعوت آپ کو اپنے شیڈول میں خود کی دیکھ بھال کے لئے وقت کی اجازت دیتا ہے. آپ جذباتی، ذہنی اور فلاح و بہبود آپ کی توجہ مستحکم ہے، نہ صرف ٹائم ٹائم کے دوران.

اگر آپ کا ہفتہ لگ رہا ہے تو "میرے وقت" کے درمیان کوئی وقفے کے ساتھ دوسرے لوگوں کے گرد گھومتا ہے، آپ کو کچھ تبدیلیاں کرنے کی ضرورت ہے. اپنے کیلنڈر میں شامل کرکے اپنے آپ کی دیکھ بھال کا وقت کی ترجیح دیں. آرام دہ اور آرام دہ اور پرسکون کرنے کے لئے پورے ہفتوں کے شیڈول. اس سے آپ کو اپنے آپ کو جوابدہ رہنے میں مدد ملے گی.

آپ کے وقت اور توانائی کے لئے واضح حدود قائم کرنے سے، آپ کو معلوم ہو گا کہ آیا آپ کو واقعی ہاں کہنے کے لئے ہاں یا نہیں کہ پارٹی کے دعوت نامہ.

اگر یہ واضح نہیں ہے تو یہ واضح نہیں ہے. Greg McKeown

کسی کو کیسے بتانا

چلو یہ کہتے ہیں کہ آپ نے RSVP نمبر کا فیصلہ کیا ہے. آپ میزبان یا آپ کے دوست کو بتانے کے بارے میں اعصابی ہیں کیونکہ آپ کو شرکت نہیں کرنے کے لئے مجرم محسوس ہوتا ہے. اس طرح محسوس کرنا آسان ہے.

ہم دوسروں پر اپنی ضروریات کو ترجیح دینے کے بارے میں بہت زیادہ جرم کا تجربہ کرتے ہیں کیونکہ ہم فکر کرتے ہیں کہ لوگ سوچیں گے کہ ہم خود غریب ہیں. چلو صرف یاد رکھیے کہ خود کی دیکھ بھال کرنے کے بارے میں خود غصہ نہیں ہے. آپ کا بہترین ورژن ہونے کی اجازت دیتا ہے کہ آپ سب کے لئے اپنی پوری کوشش کریں. مزید کیا ہے، آپ ان واقعات کے بارے میں زیادہ حوصلہ افزائی کریں گے جنہیں آپ شرکت کرتے ہیں کیونکہ آپ اپنے وقت کے ساتھ بہت زیادہ انتخابی ہیں.

جب آپ اپنے وقت اور توانائی کے لئے واضح حد مقرر کرتے ہیں، تو ان کے بارے میں ثابت رہیں. دعوت نامہ کا شکریہ، اور اس پر چھوڑ دو یاد رکھو کہ آپ کسی کو یہ بتانا نہیں چاہتے کہ آپ نے کیوں نہیں کہا ہے. یہ واقعی کوئی کاروبار نہیں ہے بلکہ آپ کی اپنی ہے.

کیتھرین کی طرف سے مشترکہ اشاعت | مینڈسیٹ کوچ (theblissfulmind) 17 مئی، 2017 کو 3: 37pm PST

لے آؤٹ

ایک دن میں ہر ایک کو ترجیح دینا آسان ہے، جب یہ ایک بار پھر ایک لاکھ مقامات پر رہنا ممکن ہے. لیکن اگر آپ کو غیر مقفل کرنے کی ضرورت ہے، تو یاد رکھیں کہ آپ ایسا کر سکتے ہیں! سماجی تقریبات کے ساتھ شروع شروع کرنے کا ایک بہت اچھا مقام ہے.

جی ہاں، اس پارٹی کو مدعو کریں جب اسے صحیح محسوس ہوتا ہے، جب یہ آپ کو حوصلہ افزائی کرتا ہے، اور جب آپ اپنے ہی دیکھ بھال کے طریقوں کے لۓ اپنے ہفتہ میں اب بھی وقت لگے گا. جب کہ آپ کو ایک گندگی کی طرح محسوس ہوتا ہے، جب آپ کو خوفزدہ محسوس ہوتا ہے، اور جب آپ ہاں کہہ کے بارے میں غیر یقینی محسوس کرتے ہیں تو کہیں. اور اگر آپ اپنے آپ کو کسی جماعت میں ڈھونڈتے ہیں اور اچانک احساس کرتے ہیں کہ آپ اپنے سر میں موجود ہیں، تو یاد رکھیں کہ آپ ہمیشہ جلدی چھوڑ سکتے ہیں. یہ سب کچھ دیکھ بھال ہے.

کیتھرین داڑھی ایک جان بوجھ لونگ بلاگر، ذہنیت کوچ، اور تخلیق کنندہ Blissful mind ، آپ کی روز مرہ زندگی میں پرسکون تلاش کرنے میں مدد کرنے کے لئے ایک آن لائن رہنمائی ہے. وہ یقین رکھتے ہیں کہ خوشی ہماری روز مرہ زندگی میں تھوڑی لمحات پر مشتمل ہے، اور یہ ان پر اعتراف اور تعریف کرنے کے لئے ہم پر ہے. Y سب سے زیادہ امکان ہے کہ اس کی خود کو ترقی کی کتابوں کو پڑھنے، رات کے کھانے کے لئے ناشتا کھانا کھانے، اور کچھ بھی اور ہر چیز پر ہنسنا.اس پر عمل کریں انسٹاگرم.