کیوں کیسین بہترین پروٹینز میں سے ایک ہے جسے آپ لے سکتے ہیں

کیسین سست ہضمین ڈیری پروٹین ہے جو لوگ اکثر ضمیمہ ہوتے ہیں.

یہ امینو ایسڈ کو آہستہ آہستہ جاری کرتا ہے، لہذا لوگوں کو اکثر بستر سے پہلے لے جانے کے لۓ وصولی کے ساتھ مدد اور پٹھوں کی خرابی کو کم کرنے کے لۓ لے جاتے ہیں.

کئی مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ یہ پٹھوں کی ترقی کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے، اس کے علاوہ دوسرے فوائد کے ایک ٹن.

اشتہار اشتہار

کیسی کی طرح، کیسین دودھ سے حاصل کیا جاتا ہے

دودھ دو قسم کے پروٹین - کیسین اور چھٹیوں پر مشتمل ہے. کیسین دودھ پروٹین میں 80٪ ہے، جبکہ چھٹی 20 فیصد ہے.

کیسین پروٹین آہستہ آہستہ کھایا جاتا ہے، جبکہ مٹی پروٹین کو تیزی سے کھایا جاتا ہے. یہ ان دو مقبول ڈیری پروٹینوں کے درمیان ایک اہم فرق ہے.

دیگر جانوروں کے پروٹین کی طرح، کیسین ایک مکمل پروٹین ذریعہ ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ آپ کے جسم کی ترقی اور مرمت کے لئے ضروری ضروری امینو ایسڈ فراہم کرتا ہے.

اس میں مختلف منفرد پروٹینز اور بایوکیکٹو مرکبات شامل ہیں جن میں سے کچھ صحت کے فوائد ہیں (2، 3).

دو اہم شکلیں ہیں:

مائیکیلر کیسین: یہ سب سے زیادہ مقبول شکل ہے اور آہستہ آہستہ کھوج لگایا جاتا ہے.
کیسین ہائیڈروزیجیٹ: یہ فارم پیش کیا جاتا ہے اور تیزی سے جذب ہوتا ہے.

معیاری کیسین پروٹین پاؤڈر کے 33 گرام (1. 16 آون) سکوپ 24 گرام پروٹین، 3 گرام کاربس اور 1 گرام چربی (4) پر مشتمل ہے.

اس میں مختلف مائیکروسینٹینٹس (جیسے کیلشیم) بھی شامل ہوسکتا ہے، لیکن بالکل صحیح برانڈ برانڈ پر منحصر ہوتا ہے.

نیچے لائن: کیسین پروٹین دودھ سے حاصل کی جاتی ہے. یہ ایک سست ہضمین پروٹین ہے جس میں آپ کے جسم کی ضروریات کے تمام ضروری امینو ایسڈ شامل ہیں.

کیسین نے چھڑی سے کھودنے کے لئے بہت زیادہ لیتا ہے

قسط میں سست جذب کی شرح کی وجہ سے کیسین کو "ٹائم ریلیز" پروٹین کے طور پر جانا جاتا ہے.

اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ طویل عرصہ تک آپ کے خلیوں کو کم سطح پر امینو ایسڈ کے ساتھ کھلاتا ہے.

یہ آپ کے خلیوں کو پروٹین کو سنبھالنے میں مدد مل سکتی ہے، اس وقت بھی جب آپ کے جسم کو عام طور پر خود کو کھانا کھلانے کے لئے اپنے پٹھوں کو توڑنا پڑتا ہے، جیسے جیسے آپ نے کچھ وقت نہیں کھایا ہے (5، 6).

اس وجہ سے، اسے "انسٹی ٹیوٹیکولیٹ" کہا جاتا ہے اور پٹھوں کو ٹوٹ ڈالنے میں مدد ملتی ہے (7).

ایک مطالعہ میں شرکاء کو یا کیس کیس یا مٹی پروٹین شیک کے ساتھ فراہم کرنے کے ذریعہ عمل انہی کی رفتار کا تجربہ کیا گیا ہے. محققین (8) کے سات گھنٹوں کے لئے، خون امینو ایسڈ کے مواد، خاص طور پر کلی امینو ایسڈ لیوین کی نگرانی کی.

جیسا کہ آپ ذیل میں دیکھ سکتے ہیں، وہ تیزی سے جذباتی شرح کی وجہ سے پہی پروٹین سے تیز اور بڑی چوڑائی پایا. چھوٹے ابتدائی چوٹی کے باوجود، کیسین کی سطح کو وقت کے ساتھ زیادہ مطمئن رہا.

ایک اور مطالعہ میں، محققین نے مریضوں کو پہاڑی یا کیسین پروٹین دیا اور پھر ان کے اخراجات کی شرح کو مایوس ایسڈ، لیوین، ایک سات گھنٹے کی مدت سے زیادہ کے گرد کی سطح کا تجزیہ کرکے ماپا.

انہوں نے محسوس کیا کہ لچک کی گردش کی سطح میں چھٹی پروٹین گروپ میں 25 فیصد اضافہ ہوا ہے، جس میں تیزی سے عمل انہی (8) کا اشارہ ہے.

اس کا مطلب ہے کہ قسط گروپ نے سات گھنٹے کی مدت میں ایندھن کے لئے جلدی کی مقدار میں پروٹین کو کم کیا. اس کا ایک بہتر نیٹ پروٹین توازن، پٹھوں کی ترقی اور برقرار رکھنے کے لئے ایک اہم عنصر (9) ہے.

نیچے کی سطر: یہ پروٹین اینٹی catabolic ہے. اس کے سست عمل انہی کی شرح اور پٹھوں کی خلیات میں امینو ایسڈ کی مسلسل فراہمی کی وجہ سے جسم کے اندر پروٹین ٹوٹ جاتا ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

پٹھوں کی ترقی کے لئے کیسین پروٹین بہت مؤثر ہے

باڈی بائیڈرز اور کھلاڑیوں نے یہ ضمیمہ دہائیوں تک استعمال کیا ہے.

دوسرے جانوروں کی پروٹینوں کی طرح، یہ ضروری امینو ایسڈ پر مشتمل ہے جو آپ کے جسم کو قدرتی طور پر پیدا کرنے میں قاصر نہیں ہے. زیادہ تر اہمیت میں، یہ ایک بہت زیادہ لیونین فراہم کرتا ہے، جس میں پٹھوں کی پروٹین کی ترکیب پیدا ہوتی ہے (9، 10، 11).

اگر آپ صرف کم یا معتبر مقدار میں پروٹین استعمال کرتے ہیں، تو یہ آپ کو صرف اپنے پروٹین کی انٹیک بڑھانے کے ذریعہ پٹھوں کی ترقی کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے.

ایک مطالعہ ان لوگوں کے مقابلے میں تھا جنہوں نے کیسین کو دو دوسرے گروہوں میں لے لیا. ایک مٹی کے پروٹین کو استعمال کیا گیا اور دوسرا کوئی پروٹین نہیں تھا.

محققین نے پتہ چلا کہ کیس کیس نے پٹھوں کے گروپ کے مقابلے میں دو پٹھوں کی ترقی کا تجربہ کیا اور چربی کو نقصان پہنچایا. کیس کیس گروپ نے چھٹی گروپ (13) کے مقابلے میں زیادہ چربی کا تجربہ بھی کیا.

یہ پروٹین برتن کو کم کرکے طویل مدتی عضلات کو بڑھانے میں بھی اضافہ کرسکتا ہے. یہ عمل روزانہ کی بنیاد پر ہوتا ہے جب آپ کا جسم توانائی اور امینو ایسڈ پر کم ہے. ورزش یا وزن میں کمی (7، 8، 14) کے دوران یہ تیز ہے.

اس وجہ سے، رات کے وقت اکثر کیسین اکثر استعمال ہوتے ہیں جو پروٹین کی خرابی کی وجہ سے ہوسکتی ہیں، کیونکہ آپ نسبتا طویل عرصے سے بغیر کھانے کے دوران جاتے ہیں.

ایک مطالعہ میں، سونے کے وقت سے قبل ایک کیسین پروٹین ہلاتی ہے جس میں ٹریننگ ٹرین میں صرف 8 سینٹی میٹر (15) کے مقابلے میں اضافی گروپ میں 4 سینٹی میٹر 2 کی صلاحیت ہوتی ہے.

انھوں نے یہ بھی محسوس کیا کہ قسط گروپ نے زیادہ حد تک طاقت بڑھایا، یا صرف تربیت کے صرف گروپ سے 20 فیصد زیادہ.

نیچے لائن: موٹی کی طرح بہت زیادہ، کیسین کو بار بار دکھایا گیا ہے جب مزاحمت کی تربیت کے ساتھ مل کر پٹھوں کی ترقی اور طاقت میں اضافہ. یہ موٹی نقصان کے ساتھ بھی مدد کر سکتا ہے.

کیسین مئی میں آپ کے صحت کے لئے دیگر متاثرہ فوائد ہیں

کچھ ابتدائی مطالعہ پایا ہے کہ کیس کیس دیگر متاثر کن فوائد حاصل کرسکتے ہیں، بشمول:

اینٹی بیکٹیریلی اور مدافعتی فوائد: کچھ سیل مطالعے کا خیال ہے کہ یہ اینٹی ویکٹیریل اور مدافعتی فوائد اور ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے (2، 16).
ٹریگالیسرائڈ سطح: 10 وزن پر افراد میں ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ اس نے کھانے کے بعد ٹگرسیسرائڈ کی سطح کو 22٪ (17) کی کمی سے کم کیا.
مفت ریڈیکلز میں کمی: کیسین پروٹین پاؤڈر میں پیپٹائڈز میں سے کچھ اینٹی آکسائڈ اثرات ہوسکتے ہیں اور نقصان دہ آزاد ذہنیتوں کی تعمیر سے لڑتے ہیں (2، 18، 19).
موٹی نقصان: ایک 12 ہفتوں کے تربیتی مطالعہ کا پتہ چلا کہ ضمیمہ لینے والے افراد میں اوسط چربی کا نقصان ایک بار جگہبو گروپ (13) کے مقابلے میں تین گنا زیادہ تھا.

نیچے لائن: اگرچہ زیادہ انسانی مطالعات کی ضرورت ہوتی ہے، ابتدائی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کیس کیس صحت کے پہلوؤں کو بہتر بنا سکتا ہے، مثلا ٹریگلیسیسیڈس کم اور وزن میں کمی سے مدد ملے گی.

اشتہار اشتہار

کیا یہ کوئی مضحکہ خیز ضمنی اثرات ہیں؟

میتھ جو اعلی پروٹین کی مقدار میں بیمار صحت کا باعث بنتا ہے وہ کئی بار پہلے سے محروم ہوگیا ہے.

براہ راست مطالعہ اور جائزے نے یہ اشارہ کیا ہے کہ صحت مند افراد میں کوئی منفی اثر نہیں ہے.

صرف استثناء وہ لوگ ہیں جو موجودہ گردے یا جگر کی بیماری کے حامل ہیں، جو ان کے پروٹین کی مقدار کو محدود کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے (20، 21، 22). اگر آپ فی دن کیسین کے 1-2 سکوپ لیں، تو یہ انتہائی امکان نہیں ہے کہ آپ کو کسی بھی قابل اطمینان بخش اثرات ملے گا، سنگین افراد کو چھوڑ دو.

یہ کہا جا رہا ہے کہ، کچھ لوگ لیکٹیکٹ کو کیسین یا عدم اطمینان سے الرجج دیتے ہیں، جو اکثر ضمیمہ کے ساتھ کم مقدار میں پایا جاتا ہے.

دیگر لوگ شاید ہضم ہوسکتے ہیں یا دوسرے ہضم علامات کا تجربہ کرسکتے ہیں، لیکن یہ انفرادیت پر منحصر ہے.

چھت کی طرح، کیسین پروٹین انسانی استعمال کے لئے بہت محفوظ ہے. جیسا کہ مندرجہ ذیل بات چیت، آپ کے صحت کے لۓ کچھ متاثر کن طویل مدتی فوائد بھی ہوسکتے ہیں.

نیچے لائن:

پروٹین کے زیادہ سے زیادہ ذرائع کی طرح، یہ باقاعدہ کھپت کے لئے محفوظ ہے اور یہاں تک کہ طویل مدتی ہیلتھ فوائد بھی فراہم کرسکتے ہیں. اشتہار

A1 بمقابلہ A2 تنازعات

مختلف قسم کے کیووں تھوڑی مختلف کیسین پروٹین تیار کرتے ہیں.

کیسین میں پروٹین میں سے ایک (بیٹا-کیسین کہا جاتا ہے) کئی اقسام میں موجود ہے. زیادہ تر گائے کا دودھ A1 اور A2 بیٹا کیسین کا مرکب ہے، جبکہ بعض نسلوں کے دودھ صرف A2 بیٹا کیسین پر مشتمل ہے.

کچھ مشاہداتی تحقیق نے A1 بیٹا کیسین کو صحت کے مسائل جیسے قسم 2 ذیابیطس اور دل کی بیماری (23، 24، 25) سے منسلک کرنا شروع کردی ہے.

تاہم، مشاہداتی تحقیق اختتامی اور صرف اراکین پر روشنی ڈالتا ہے، جو غذائیت میں قابل اعتبار نہیں ہے. A1 بیٹا کیسین پر دیگر مطالعہ کوئی نقصان دہ اثرات نہیں ملتے ہیں (26، 27).

A1 اور A2 بیٹا کیسین پر تحقیق اور بحث جاری ہے، لیکن اب یہ ممکن نہیں کہ آپ کو فکر کرنے کی ضرورت ہے. اگر آپ فکر مند ہیں تو، آپ یہاں اس مضمون میں مزید پڑھ سکتے ہیں.

نیچے لائن:

کچھ مشاہداتی مطالعے A1 بیٹا کیسین کو استعمال کرنے سے صحت کے مسائل کو ظاہر کرتی ہیں، لیکن یہ تحقیق اختتام سے کہیں زیادہ ہے. اشتھارات اشتہار

کیسین کے ساتھ ضم کرنے اور فوائد کو کیسے بڑھانا

کیسین پروٹین پاؤڈر پروٹین کی ایک اعلی معیار کا ذریعہ ہے جو بھی بہت آسان ہے.

اگر آپ ورزش سے پہلے یا اس سے قبل لے رہے ہیں، تو یہ تیز رفتار ہضم کرنے والا فارم جیسے کیسین ہائیڈولیزیٹ استعمال کرنے میں عقل رکھتا ہے - یا آپ آسانی سے مٹی پروٹین لے سکتے ہیں.

زیادہ سے زیادہ لوگ جو کیسین کے ساتھ ضم کر بستر سے پہلے لے رہے ہیں.

مثال کے طور پر، آپ پانی سے مل کر کیسین پروٹین پاؤڈر 1-2 سکوپس (25-50 گرام) کھا سکتے ہیں. آپ کو صرف ایک کیسر اور پانی کو ایک شیشے کی بوتل میں ڈال سکتے ہیں اور اس طرح سے، یا کچھ برف کے ساتھ ایک blender میں مرکب کر سکتے ہیں.

آپ اسے ایک کٹورا میں بھی رکھ سکتے ہیں اور اسے پانی سے ہلائیں جب تک کہ ہلکا پھلکا استحکام حاصل نہ ہو، پھر فریزر میں 5 منٹ تک ڈالیں.اس کے بعد یہ تھوڑا سا آئس کریم یا ٹھنڈے کا ذائقہ، خاص طور پر چاکلیٹ یا وینیلا جیسے ذائقہ کے ساتھ.

یہ کہا جا رہا ہے، آپ قدرتی ڈیری مصنوعات سے کافی مقدار میں بھی لے سکتے ہیں. دودھ، قدرتی دہی اور پنیر اس پروٹین میں بہت زیادہ ہیں.

بہت سے کیلوری کے بغیر کافی مقدار میں ڈیری پروٹین حاصل کرنے کے لئے مقبول طریقوں میں کھانے کی کاٹیج پنیر یا ایک اعلی پروٹین قدرتی دہی شامل ہے.

نیچے لائن:

کیسین پروٹین کے بہت سے استعمال ہوتے ہیں اور آپ کے کل پروٹین کی انٹیک بڑھانے کے لئے ہر روز استعمال کیا جا سکتا ہے. یہ بستر سے پہلے لے جانے کے لئے سب سے بہتر ہوسکتا ہے، یا اگر آپ کھانے کے بغیر طویل مدت تک جا رہے ہیں. ہوم پیغام لیں

کیسین سست ہضمین پروٹین ہے جو مشق کے بعد پٹھوں کی ترقی اور امداد کی بحالی کو فروغ دے سکتی ہے.

یہ لے کر آپ کی صحت کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ اپنے کل روزانہ پروٹین کی مقدار میں اضافہ کرسکتا ہے. وزن میں کمی اور پٹھوں کی ترقی میں یہ ایک اہم عنصر ہے.

قسط کی پروٹین پاؤڈر کے 1-2 سکوپس لینے یا بستر کی وصولی کو بہتر بنانے اور پروٹین برتن کو کم کرنے سے پہلے دودھ لینے کی کوشش کریں.

دن کے اختتام پر کیس کیس کو معیار پروٹین کا ایک انتہائی زیر اثر ذریعہ ہے. اگر آپ کوشش کریں تو آپ مایوس نہیں ہوں گے.

پروٹین کے بارے میں مزید:

پہیے پروٹین کے 10 شواہد پر مبنی صحت کے فوائد