ایک مضبوط، صحت مند زندگی کی قیادت کرنا چاہتے ہیں؟ ہمارے ویلیو وائر غذائیت، صحت، اور فلاح و بہبود کی حکمت عملی کے لئے نیوز لیٹر سائن اپ کریں.

اگر آپ نے رات کو ٹاسکنے اور موڑنے کی بجائے کبھی بھی خرچ کیا ہے، تو آپ پہلے سے ہی جانتے ہیں کہ آپ اگلے روز کس طرح محسوس کرتے ہیں کہ کس طرح آپ کو تھکاوٹ، کرین اور قسم کے باہر لگے گا. لیکن آپ کو اندھیرے اور بھوک محسوس محسوس کرنے سے زیادہ راتوں سے شدید آنکھ کی سفارش کردہ 7 سے 9 گھنٹے تک غائب ہو جاتی ہے. نیند کی محرومیت کے طویل مدتی اثرات حقیقی ہیں. یہ آپ کی ذہنی صلاحیتوں کو دور کرتی ہے اور اپنی جسمانی صحت کو حقیقی خطرے میں رکھتا ہے. سائنس نے ہر قسم کی صحت کے مسائل کے ساتھ کمزور پنچھی سے منسلک کیا ہے، وزن میں کمزور مدافعتی نظام سے.

پاپ اپ ڈوی نمبر 1 عام طور پر سردی اور فلو جیسے ویرس کے خلاف آپ کی مدافعتی نظام کے دفاع کی بہت کم نیند کم ہوتی ہے. جب آپ ان بیماریوں سے آگاہ ہوتے ہیں تو آپ بیمار ہونے کا امکان زیادہ ہوتے ہیں. مزید پاپ اپ ڈوی نمبر 2 نیند سے محروم ہونے والے خون کی دباؤ بڑھانے اور سوزش سے منسلک کیمیائیوں کے اعلی درجے کی سطح بڑھتی جا سکتی ہے، جس میں دونوں دونوں دل کی بیماری میں چلتے ہیں. مزید پڑھیں پاپ اپ ڈوی نمبر 3 نیند کی کمی آپ انسولین کے جسم کی رہائی پر اثر انداز کرتی ہے، خون کی شکر - ہارمون کم. جو لوگ کافی نیند نہیں پاتے ہیں وہ اعلی درجے کی شوگر کی سطح اور 2 قسم کے ذیابیطس کے لئے اضافہ ہوسکتے ہیں. مزید پاپ اپ ڈوی نمبر 4 جب آپ کو کافی آرام نہیں ملتی ہے تو آپ کی حراستی، تخلیقی، اور دشواری حل کرنے کی صلاحیتیں پار نہیں ہوتی ہیں. مزید پڑھیں پاپ اپ ڈوی نمبر 5 دن کے دوران ڈوبنے والے ہونے کے باعث دیگر حادثات سے کار حادثات اور زخموں کے باعث آپکے خطرے کو بڑھا سکتا ہے. مزید پڑھیں پاپ اپ ڈوی نمبر 6 نیند سے محروم آپ کو موڈ، جذباتی اور تیز مزاج بنا سکتے ہیں. دائمی نیند محرومیت آپ کے موڈ پر اثر انداز کر سکتا ہے اور اندیشی یا ڈپریشن کو جنم دیتا ہے، جو بڑھ سکتا ہے. مزید پاپ اپ ڈوی نمبر 7 اگر آپ رات کو پانچ گھنٹے سے کم سوتے ہیں تو، آپ کے ہائی بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے. مزید پاپ اپ ڈوی نمبر 8 نیند سے محرومیت کے ساتھ، کیمیکل توازن آپ کے دماغ میں سگنل دیتا ہے جب آپ کو مکمل اور بھوک محسوس ہوتا ہے. اس کے نتیجے میں، آپ کو کھانے کے لئے کافی عرصے تک یہاں تک کہ آپ کو زیادہ سے زیادہ حد تک بڑھانے کا امکان ہے. مزید پڑھیں جو لوگ کافی نیند نہیں لیتے ہیں اکثر اکثر کم از کم لبائیو ہوتے ہیں. مردوں میں، اس سے کم از کم ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں جنسی ڈرائیو کم ہوسکتی ہے. مزید پڑھیں نیند کی کمی آپ کے توازن اور سماج کو متاثر کرسکتا ہے، آپ کو فورا اور دیگر جسمانی حادثات سے زیادہ فائدہ اٹھانا پڑتا ہے. 480 پی ایکس کی چوڑائی

کمزور مصؤنیت

تصویر، لائن اور متن باکس نمبر 2 کے مقابلے میں 480 پی ایکس کی چوڑائی سے زیادہ 999> دل کی بیماری کا خطرہ

تصویر، لائن اور 480 پی ایکس چوڑائی سے زیادہ کے لئے 480x چوڑائی

سوچ اور حراستی کے ساتھ مصیبت

تصویر، لائن اور متن باکس نمبر 4 کیلئے 480 باکس ایکس چوڑائی سے زیادہ

ذیابیطس کے لئے خطرہ

تصویر، لائن اور متن باکس نمبر 4 کیلئے متن باکس نمبر 3 480 پی ایکس کی چوڑائی سے زیادہ

حادثات

موڈ کی تبدیلی

ہائی بلڈ پریشر

تصویر، لائن اور متن باکس نمبر 5 کے مقابلے میں 480 پی ایکس چوڑائی وزن سے زیادہ کے لئے

تصویر، لائن اور ٹیکسٹ بکس نمبر 6 زیادہ سے زیادہ 480 پی ایکس چوڑائی

کم جنسی ڈرائیو

480 پی ایکس چوڑائی سے زیادہ کے لئے

غریب توازن

تصویر، لائن اور ٹیکسٹ بکس نمبر 8 کے مقابلے میں 480 پی ایکس چوڑائی سے زیادہ

پاپ اپ ڈوی نمبر 1

نیند کے دوران، آپ کے دماغ کو کنکشن بناتا ہے جو آپ کو نئی معلومات پر عمل کرنے اور یاد کرنے میں مدد کرتی ہے.نیند کی کمی کو مختصر اور طویل مدتی میموری پر منفی طور پر اثر انداز کر سکتا ہے. مزید پاپ اپ ڈوی نمبر 2 جب آپ کو کافی آرام نہیں ملتی تو آپ کی حراستی، تخلیقی، اور دشواری کو حل کرنے کی مہارتیں پار نہیں ہوتی ہیں. مزید پڑھیں پاپ اپ ڈوی نمبر 3 دن کے دوران ڈوبنے والے ہونے والے دیگر حادثات سے کار حادثات اور زخموں کے باعث آپ کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں. مزید پاپ اپ ڈوی نمبر 4 نیند محرومیت آپ کو موڈ، جذباتی اور فوری طور پر مزاج بنا سکتے ہیں. دائمی نیند محرومیت آپ کے موڈ پر اثر انداز کر سکتا ہے اور اندیشی یا ڈپریشن کو جنم دیتا ہے، جو بڑھ سکتا ہے. مزید پاپ اپ ڈوی نمبر 5 اگر آپ رات کو پانچ گھنٹے سے کم سوتے ہیں تو، آپ کا خطرہ بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے. مزید پڑھیں پاپ اپ ڈوی نمبر 6 عام طور پر سرد اور فلو کی طرح وائرس کے خلاف آپ کی مدافعتی نظام کے دفاع کی حفاظت میں بہت کم نیند کم ہے. جب آپ ان بیماریوں سے آگاہ ہوتے ہیں تو آپ بیمار ہونے کا امکان زیادہ ہوتے ہیں. مزید پاپ اپ ڈی 7 7 نیند سے محروم ہونے والے خون کی دباؤ بڑھانے اور سوزش سے منسلک کیمیائیوں کی اعلی سطح کا سبب بن سکتا ہے، جس میں دونوں دونوں دل کی بیماری میں چلتے ہیں. مزید پاپ اپ ڈوی نمبر 8 نیند سے محرومیت کے ساتھ، کیمیکل توازن آپ کے دماغ میں سگنل دیتا ہے جب آپ کو مکمل اور بھوک محسوس ہوتا ہے. اس کے نتیجے میں، آپ کو کھانے کے لئے کافی عرصے تک یہاں تک کہ آپ کو زیادہ سے زیادہ حد تک بڑھانے کا امکان ہے. مزید پڑھیں جو لوگ کافی نیند نہیں لیتے ہیں اکثر اکثر کم از کم لبائیو ہوتے ہیں. مردوں میں، اس سے کم از کم ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں جنسی ڈرائیو کم ہوسکتی ہے. مزید پڑھیں نیند کا فقدان آپ کے جسم کی انسولین کی خون کی بازیابی، خون کی شکر - ہارمون پر اثر انداز کرتا ہے. جو لوگ کافی نیند نہیں پاتے ہیں وہ اعلی درجے کی شوگر کی سطح اور 2 قسم کے ذیابیطس کے لئے اضافہ ہوسکتے ہیں. مزید پڑھیں نیند کی کمی آپ کے توازن اور سماج کو متاثر کرسکتا ہے، آپ کو فورا اور دیگر جسمانی حادثات سے زیادہ فائدہ اٹھانا پڑتا ہے. 600 px چوڑائی سے کم 600 سے زائد صفحات کے لئے مزید تصویر، لائن اور ٹیکسٹ باکس نمبر 1 کے لئے پڑھیں میموری کے مسائل

تصویر، متن اور متن باکس نمبر 2 کے لئے 480 پی ایکس چوڑائی سے کم

سوچ اور حراستی کے ساتھ مصیبت

تصویر، لائن اور ٹیکس باکس نمبر 3 480 سے زائد چوڑائیوں سے زیادہ

حادثات

480 پی ایکس چوڑائی سے زیادہ کے لئے تصویری، لائن اور متن باکس نمبر 4

موڈ کی تبدیلی

ہائی بلڈ پریشر

کمزوری مصیبت

خطرہ

کم جنسی ڈرائیو

تصویری، لائن اور ٹیکسٹ بکس نمبر 6 کے مقابلے میں 480 px چوڑائی سے زیادہ کے لئے دل کی بیماری

تصویر، لائن اور متن باکس نمبر 5 کے مقابلے میں

وزن حاصل کریں

، 480 پی ایکس کی چوڑائی سے زیادہ کے لئے لائن اور متن باکس نمبر 7

ذیابیطس کے لئے خطرہ

تصویر، لائن اور متن باکس نمبر 8 480 پی ایکس چوڑائی سے زائد کے لئے

-> غریب توازن

تصویر، متن اور ٹیکسٹ بکس نمبر 2 480 پی ایکس سے زائد چوڑائی تک آپ کے جسم کو نیند کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے ہی اس کی فضائی اور خوراک کی ضرورت ہوتی ہے. نیند کے دوران، آپ کا جسم خود کو شفا دیتا ہے اور اپنی کیمیائی توازن کو بحال کرتا ہے. آپ کا دماغ نئے کنکشن بھول جاتا ہے اور میموری برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے. کافی نیند کے بغیر، آپ کے دماغ اور جسم کے نظام عام طور پر کام نہیں کریں گے. یہ آپ کی زندگی کی زندگی کو ڈرامائی طور پر کم کر سکتا ہے. 16 مطالعات کا جائزہ لینے سے پتہ چلتا ہے کہ ایک رات سے کم 6 سے 8 گھنٹے تک سونے کی ابتدائی موت کا خطرہ تقریبا 12 فی صد بڑھ جاتا ہے.نیند سے محروم ہونے کے واضح نشانات ہیں:

زیادہ تر نیندگی

• پنکھ
• جلادگی
• دن کی تھکاوٹ
• کیفین کی طرح محرکات نیند کے لئے آپ کے جسم کی گہری ضرورت کو اوور کرنے کے لئے کافی نہیں ہیں. مناظر کے پیچھے، دائمی نیند محرومیت آپ کے جسم کے داخلی نظام کے ساتھ مداخلت کرسکتا ہے اور مندرجہ بالا مندرجہ بالا ابتدائی علامات اور علامات سے کہیں زیادہ ہے. سیکھنے کے لئے پڑھیں کہ کس طرح نیند سے محرومیت مخصوص جسم کے افعال اور نظام کو متاثر کرتی ہے. اشتہار

مرکزی اعصابی نظام

آپ کے مرکزی اعصابی نظام آپ کے جسم کی معلومات ہائی وے ہے. نیند یہ ضروری ہے کہ یہ ٹھیک طریقے سے کام کرنے کے لۓ رکھے، لیکن دائمی اندرا آپ کو عام طور پر معلومات کو کس طرح بھیجتا ہے کو روک سکتا ہے. نیند کے دوران، آپ کے دماغ میں اعصابی خلیوں (نیورون) کے درمیان راستے بناتے ہیں جو آپ کو جاننے والی نئی معلومات کو یاد کرتے ہیں. نیند محروم ہونے سے آپ کے دماغ کو ختم کر دیا جاتا ہے، لہذا یہ بھی اپنے فرائض انجام نہیں دے سکتا. آپ کو نئی چیزیں سنبھالنے یا سیکھنے کے لئے مزید مشکل بھی مل سکتی ہے. آپ کے جسم بھیجنے والے سگنل بھی تاخیر میں آ سکتے ہیں، آپ کے تعاون کی مہارتوں میں کمی اور حادثات کے لئے اپنے خطرات میں اضافہ ہوسکتا ہے. نیند سے محرومیت بھی آپ کی ذہنی صلاحیتوں اور جذباتی حالت کو منفی اثر انداز کرتی ہے. آپ موڈ جھولوں کو زیادہ بے حد محسوس کرتے ہیں. یہ فیصلہ سازی کے عمل اور تخلیقی صلاحیتوں کو بھی سمجھا سکتا ہے. اگر نیند کی محرومیت کافی دیر تک جاری رہتی ہے تو آپ کو خالی جگہیں شروع کر سکتے ہیں یا دیکھتے ہیں یا سننے والے چیزیں شروع کر سکتے ہیں. نیند کا فقدان ان لوگوں میں انماد کو بھی متحرک کرسکتا ہے جنہوں نے انسان کو ڈپریشن دیا ہے. دیگر نفسیاتی خطرات میں شامل ہیں:

غیر جانبدار رویے

• ڈپریشن
• پارونیا
• خودکش خیالات
• آپ کو دن میں مائکروسافٹ کا سامنا بھی ختم ہوسکتا ہے. ان ایسوسی ایشن کے دوران، آپ کو اس کے بغیر چند سیکنڈ یا منٹ تک سو جاۓ گا. مائکروسافٹ آپ کے کنٹرول سے باہر ہے اور اگر آپ ڈرائیونگ کر رہے ہیں تو انتہائی خطرناک ہوسکتا ہے. یہ آپ کو دوروں اور پھولوں کی وجہ سے چوٹ پہنچانے کے لئے زیادہ مہیا کر سکتا ہے. اشتہار

امونیم کا نظام

جب آپ سوتے ہیں تو آپ کی مدافعتی نظام سیٹیکوائن جیسے حفاظتی، انفیکشن سے متعلق مادہ پیدا کرتا ہے. یہ غیر ملکی حملہ آوروں جیسے بیکٹیریا اور وائرس سے لڑنے کے لئے ان مادہ کا استعمال کرتا ہے. Cytokines بھی آپ کو نیند کی مدد کرتا ہے، بیماری کے خلاف آپ کے جسم کی حفاظت کے لئے آپ کے مدافعتی نظام زیادہ توانائی دے. نیند سے محروم آپ کی مدافعتی نظام کو اس کی قوتوں کی تعمیر سے روکتا ہے. اگر آپ کو کافی نیند نہیں ملتی ہے تو، آپ کے جسم حملہ آوروں کو روکنے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں. یہ آپ کو بیماری سے بازیابی کے لۓ بھی لے جا سکتا ہے. طویل مدتی نیند محرومیت بھی دائمی بیماریوں جیسے ذیابیطس اور دل کی بیماری کے لئے آپ کے خطرے کو بھی بڑھاتا ہے. اشتہار

سازش کا نظام

نیند اور تنفس کے نظام کے درمیان تعلق دونوں طریقوں سے نکل جاتا ہے. ایک رات کی سانس لینے والی خرابی کا سراغ لگانا جو رکاوٹ نیند اپنی (OSA) آپ کی نیند میں مداخلت کر سکتا ہے اور اپنی نیند کی کیفیت کو کم کرسکتا ہے. جیسا کہ آپ پورے رات تک جاگتے ہیں، اس سے نیند سے محروم ہوسکتا ہے، جس سے آپ کو سری لنکا کی بیماریوں سے عام سرد اور فلو جیسے زیادہ خطرناک ہوتا ہے.نیند محرومیت موجودہ تنفس کی موجودہ بیماریوں کو بھی خراب کر سکتا ہے، جیسے دائمی فنگر بیماری. اشتہار

عمل انہضام کا نظام

بہت زیادہ کھانے کے ساتھ اور مشق نہیں کرتے، وزن میں کمی سے زیادہ وزن اور موٹاپا بننے کا خطرہ ہے. سوڈ دو ہارمون، لیپٹن اور غریلن کی سطح پر اثر انداز کرتا ہے، جو بھوک اور فکری کے جذبات کو کنٹرول کرتی ہے. لیپٹین اپنے دماغ سے کہتا ہے کہ آپ کو کھانے کے لئے کافی ہے. کافی نیند کے بغیر، آپ کے دماغ لیپٹن کو کم کر دیتا ہے اور گہرائی اٹھاتا ہے، جو بھوک محرک ہے. ان ہارمونز کے بہاؤ رات کے وقت سنیپ کی وضاحت کرسکتے ہیں یا کسی کے بعد رات کو کسی بھی وقت میں گھٹکا سکتا ہے. نیند کا فقدان بھی وزن بڑھانے میں بھی مدد کرسکتا ہے. نیند سے محروم بھی آپ کے جسم کو کھانے کے بعد انسولین کی اعلی سطح کو جاری کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے. انسولین آپ کے خون کی شکر کی سطح کو کنٹرول کرتی ہے. اعلی انسولین کی سطح موٹی اسٹوریج کو فروغ دیتا ہے اور 2 ذیابیطس کی قسم کے لئے اپنے خطرے میں اضافہ. اشتہار

کارڈیوااسکل نظام

سونے کے عمل پر اثر انداز ہوتا ہے جو آپ کے دل اور خون کی برتنوں کو صحت مند رکھتا ہے، بشمول آپ کے خون کی شکر، بلڈ پریشر اور سوزش کی سطح بھی شامل ہے. یہ خون کے برتنوں اور دلوں کو شفا دینے اور مرمت کرنے کے لئے آپ کے جسم کی صلاحیت میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. جو لوگ کافی نہیں سوتے ہیں وہ دل کی بیماری حاصل کرنے کے امکانات زیادہ ہیں. یورپی جرنل آف سٹوٹوک اونکولوجی سے منسلک اندرا میں شائع ایک تجزیہ دل پر حملہ اور اسٹروک کے خطرے میں شائع ہوتا ہے. اشتہار

اینڈوکوژن سسٹم

ہارمون کی پیداوار آپ کی نیند پر منحصر ہے. ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار کے لئے، آپ کو کم سے کم تین گھنٹہ رکاوٹ نیند کی ضرورت ہوتی ہے، جو آپ کے پہلے REM پرکرن کے وقت ہے. رات بھر جاگتے ہوئے ہارمون کی پیداوار کو متاثر کر سکتا ہے. یہ رکاوٹ ترقی کے ہارمون کی پیداوار کو متاثر کرتی ہے، خاص طور پر بچوں اور نوجوانوں میں. یہ ہارمونز پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور مرمت کے خلیات اور ؤتکوں کی مدد میں مدد کرتی ہیں. پیٹیوٹریری گلی مسلسل ترقی کے ہارمونز کو جاری کرتا ہے، لیکن نیند اور ورزش بھی اس ہارمون کی رہائی کو فروغ دینے میں بھی مدد کرتی ہے.

پڑھنا جاری رکھو: اپنی نیند کو بہتر بنانے پر تجاویز "