غریب بلڈ سرکلمنٹ کے لئے یوگا

غریب گردش کئی چیزوں کی وجہ سے ہوسکتا ہے: ہر روز میز، میزبان ہائی کولیسٹرول، بلڈ پریشر کے مسائل، اور اس سے بھی ذیابیطس پر بیٹھا ہے. یہ بہت سے طریقوں میں بھی ظاہر کر سکتا ہے، بشمول:

• نونیکی
• سرد ہاتھ اور پاؤں
• سوزش
• عضلات کے درد
• برٹلی بال اور ناخن
• breakouts
• اپنی آنکھوں کے نیچے اندھیرے کے حلقے < 999> خوش قسمتی سے، علامات کے طور پر اس سے لڑنے کے لئے تقریبا کئی طریقے ہیں. آپ کوشش کر سکتے ہیں:

دوائیاں

• غذا
• تمباکو نوشی سے بچنے کے
• ورزش
• گردش کی صحت کے لئے بشمول کئی سطحوں پر تحریک کی اہمیت ہے. یوگا صرف سب سے زیادہ قابل رسائی قسم کے ورزش میں سے ایک نہیں ہے (یہ کم اثرات اور تمام سطحوں پر لوگوں کی طرف سے کیا جا سکتا ہے)، لیکن یہ بھی غریب گردش کے لئے سب سے بہترین قسم کے ورزش میں سے ایک ہے.

قزاقوں کے نیچے کی ترتیب آپ کی خود کی دیکھ بھال اور فلاح و بہبود کے معمول کے لئے بہت اچھا ہو گا. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں.

سامان کی ضرورت ہے:

اگرچہ یوگا یوگا چٹائی کے بغیر کیا جا سکتا ہے، اس کے نیچے ذیل ترتیب کے لئے سفارش کی جاتی ہے. یہ آپ کو فرم فوٹنگ برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے اور کچھ ہدایات میں بھی استعمال کیا جاتا ہے. نیچے کی طرف ڈائننگ کتے

سڈنی (inlovewithabeernerd) کی طرف سے مشترکہ اشاعت مارچ 17، 2017 9 9: 09م PST میں 999> نیچے کے سامنے کتے کی گردش کے لئے بہت اچھا ہے کیونکہ یہ آپ کے دلوں کو آپ کے دل اور آپ کے اوپر اوپر رکھتا ہے. آپ کے اوپر اوپر دل، جس کا مطلب ہے کشش ثقل میں آپ کے سر خون کے بہاؤ کو سہولت فراہم کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ آپ کے پیروں کو مضبوط بناتا ہے، ان میں گردش کو بہتر بناتا ہے.

پٹھوں نے کام کیا:

ہتھیاروں، لیلیسییمس دوسی، ڈیلیٹوس، گائٹس، سیریٹس اترئیر، اور کواڈریسس

آپ کے کندھوں کے اوپر اپنے کندھوں کے ساتھ، آپ کے کندھوں کے اوپر، آپ کے گھٹنوں کے اوپر، اور انگلیوں کے نیچے ٹکرایا. ایک گہرائی سانس لے لو اور جب تک تم چلے جاؤ، اپنے ہاتھوں میں مضبوطی سے دباؤ کرو کیونکہ آپ اپنے ہونٹوں کو ہوا میں لاتے ہیں، اپنے بازو اور ٹانگوں کو سیدھا کر دیتے ہیں.

1. کچھ کے لئے، یہ فوری طور پر ایک اچھا موقف ہوسکتا ہے. دوسروں کے لئے، آپ اپنے پیروں کو صرف ایک چھوٹا سا چہرہ چلانا چاہتے ہیں تاکہ آرام دہ محسوس ہوجائیں.
2. عام طور پر سانس لے لیکن آپ کو ہر انگلی میں دباؤ کے طور پر اور فرش کی طرف اپنے ہیلس دبائیں. آپ کے ہیلس آپ کے موقف پر منحصر نہیں ہوسکتے ہیں، لیکن آپ چاہتے ہیں کہ وہ ان سمت میں کام کر رہے ہیں، اور آپ کے پیروں کو فعال رکھنا.
3. اپنی گردن آرام کرو، لیکن اسے پھانسی نہ دینا.
4. یہاں تین طویل، گہرائی سانس کے لئے رہو. (آپ اس بار چند بار دوبارہ کر سکتے ہیں، اگرچہ اس سلسلے میں ہر وقت شروع ہوجائیں گے.) 999> واریر II
5. باب پر (bbststrramm) کی طرف سے شریک ایک پوسٹ. 21، 2017 10 بجے: 01 بجے پی ڈی ایف
6. واریر II آپ کے ٹانگوں میں پٹھوں کے سر کو بہتر بنانے کے لئے بہت اچھا ہے.آپ کے پٹھوں آپ کے پیروں میں رگوں کو کمپریسنگ اور جاری کرے گی، اس طرح مؤثر گردش میں اضافہ ہو گا.

پٹھوں نے کام کیا:

quadriceps، piriformis، ہپ ligaments، scalenes، اور pectoralis معمولی

نیچے کی طرف سے ڈائیونگ کتے سے، آپ کے ہاتھوں کے درمیان نظر آتے ہیں اور آپ کے دائیں پاؤں کو قریب کے طور پر قدم کے طور پر آپ کو اپنے ہاتھوں کے درمیان حاصل کر سکتے ہیں. اگر یہ ان کے درمیان آسانی سے نہیں جاتا تو، آپ اسے ہاتھ سے آگے بڑھنے میں مدد کرسکتے ہیں.

اپنے ہاتھوں کو فرش سے نکالنے سے پہلے، اپنے بائیں پاؤں کو تبدیل کریں تاکہ اس کے باہر چٹائی کے پیچھے کنارے پر متوازی چلتا ہے. آپ کے سامنے پاؤں آگے بڑھنے والے انگلیوں کے ساتھ کھڑے ہونا چاہئے. اگر آپ چٹائی کے پیچھے اپنی دائیں ہیل کی پشت سے ایک قطار چلانے کے لئے تھے تو، یہ آپ کے پیچھے پاؤں کے وسط کو مارنا چاہئے. (نوٹ: اگر آپ اس موقف میں غیر مستحکم محسوس کرتے ہیں تو، آپ کے دائیں پاؤں کو دائیں جانب تھوڑا سا قدم دیں، لیکن پیروں کو ایک دوسرے کے ساتھ منسلک طور پر منسلک رکھیں.) تیزی سے چلے جاؤ اور جیسے ہی آپ کو چھڑکاو، جیسا کہ آپ کے ہاتھ کھڑے ہو جاتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے پیروں میں مضبوطی سے دباؤ ڈالنا اور اپنے بائیں ہاتھ سے اپنے جسم کے سامنے، اپنے چہرے کے نیچے، پھر، سامنے اور آخر میں، اور آپ کے سر کے پیچھے، آپ کے دائیں ہاتھ کے پیچھے آتے ہیں، جب تک آپ ایک "T" آپ کے ہاتھوں سے.

1. جیسا کہ آپ اس پیسہ کو برقرار رکھتے ہیں، آپ کی سیدھ کی جانچ پڑتال کریں: آپ کا دائیں گھٹنے 90 ڈگری زاویہ پر ہونا چاہئے، آپ کے گھٹنے کے اوپر آپ کے گھٹنے کے ساتھ، آپ کے پیٹھ کے باہر کے کنارے پر دباؤ. آپ کے بائیں ٹانگ براہ راست ہونا چاہئے، آپ کے سینے چٹائی کے بائیں جانب اور آپ کے بازو کندھوں کی اونچائی پر کھلے ہیں. آپ کے دائیں ہاتھ سے باہر نکلیں.
2. جب آپ پیسے میں بیٹھے اور آپ کی سیدھ میں آرام دہ محسوس کرتے ہو تو، کم از کم 3 بار تیز اور آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ باہر نکلیں.
3. آپ کے تیسرے تناسب کے بعد، ایک بار میں سانس لینے اور اس سانس کو نکالنے کے بعد، آپ کے دائیں ہاتھ کے ہر طرف پر، آپ کے ہاتھ اپنے ہاتھوں کو زمین پر واپس لاتے ہیں. پیچھے اگلا، دوسرا ڈاگنگ کتے پر قدم پھر اپنے بائیں پاؤں آگے بڑھو.
4. مثلث
5. برٹنگ خلائی یوگا سٹوڈیو (@ براتنگسسیسیب) نے 17 مارچ 2017 کو 9: 10 ایم پی ڈی <99 99> مثلث بھی ایک کھڑا پیسہ کی طرف سے مشترکہ اشاعت شائع کی ہے، لہذا یہ دوسرا دوسرا ہے جو عضلات کی سر کے لئے بہت اچھا ہے. ٹانگ گردش. یہ خوراک آپ کے سینے کو کھولنے اور پھیپھڑوں کے ساتھ ساتھ بڑھانے میں شامل ہے، جو آپ کے ٹورسو میں گردش کو بہتر بناتا ہے.
6. پٹھوں نے کام کیا:

سارتریوسس، قزاقوں، گلیٹسس میوس، اولیچکس، اور چالیس

واریر II میں جانے کیلئے اقدامات دوبارہ کرکے شروع کریں.

واریر II میں بسنے کے بجائے، آپ کے سامنے کی ٹانگ کو سیدھا چلانا اور ان کے ہاتھوں کو آپ کے ٹانگوں میں اس کے ساتھ مل کر رکھنے کے لۓ، اس طرح میں "ٹی. "

جب آپ چھڑکتے ہیں تو آپ کے ٹھوس کو آپ کے ٹانگوں سے اپنے ٹانگوں پر ٹپ ڈالیں، اپنے ریڑھ کی لمبائی اور آپ کے کندھوں کو اپنے کندھوں کے ساتھ رکھنا، تو" T "آپ کے ساتھ ٹپ کریں گے. اپنے دائیں ہاتھ کو اپنے پاؤں، پازل یا چمک پر بائیں. آپ کے بائیں ہاتھ آسمان کی طرف پہنچنا چاہئے. آپ کی نظر سامنے کے پاؤں، بائیں سے، یا آپ کے بائیں ہاتھ پر دیکھ سکتے ہیں (اگر آپ ایسا محسوس کرتے ہیں جیسے آپ ایسا کرنے کے لئے توازن رکھتے ہیں).

1. اپنے پیروں پر دبائیں اور اپنے ٹانگوں کی پٹھوں کو مشغول کریں کیونکہ آپ سینے کو کھلی جگہ پر کھینچتے ہیں، گہرائی سے سانس لینے لگتے ہیں.
2. کم از کم تین گہرائیوں کے بعد، اپنے ٹپ سے اپنے ہپ سے اپنے کور کو استعمال کرتے ہوئے لے لو جیسے کہ آپ کو پھر سے سامنے کی ٹانگ جھکنا ہے. اس کے بعد آپ یودقا II کے لئے دوسری طرف سوئچ کر سکتے ہیں. (اگر آپ اس ترتیب کو دوبارہ پیش کر رہے ہیں تو پھر 1 پیس کرنے کے لئے واپس جائیں اور اگلے پیس کو اس عمل کو بند کرنے کے لۓ دو بار مزید ترتیب دیں.)
3. دیوار کو ٹانگوں
4. سوس (mind_body_glow) پر 15 15، 2017 پر 3: 37 ایم پی ایس پر
5. دیوار پر اپنے ٹانگوں کو ڈالنا اس معنی میں صرف ایک الہام نہیں ہے کہ یہ آپ کے پیروں کے اوپر آپ کے دل کو رکھتا ہے، لیکن یہ بھی یہ ہے کہ کس طرح سب سے زیادہ ہم سب سے زیادہ دن بیٹھے ہیں. یہ پوزیشن عام طور پر آپ کے خون کے بہاؤ کی مدد کر سکتا ہے، آپ کی انتہاپسندوں میں خون یا سیال کی تلاوت سے نجات دیتی ہے جو عمر میں ہوسکتی ہے.
6. پٹھوں نے کام کیا:

ہرملنگ اور گردن، اور ساتھ ساتھ ٹورسو کے سامنے

اس عمل کے لۓ، دیوار کے خلاف اپنی چٹائی کو آگے بڑھو جہاں بیس پر جگہ ہے، جہاں دیوار منزل ملتی ہے، اور اس سے کہیں زیادہ دیوار تک کہ آپ کے ٹانگوں کو کسی بھی چیز کو دستخط کئے بغیر اس کو بڑھا سکتے ہیں.

دیوار سے متوازی بیٹھ. اس کے بعد، اپنے پیروں کے ساتھ زمین پر جھوٹ بولتے ہیں.

اپنے نچلے حصے / اوپر پونڈ پر لواحقین، اپنے پیروں کو اٹھانے اور آہستہ آہستہ اپنے ٹورسو کو جھکانے کے لۓ اس کی دیواروں کی بنیاد پر دیوار کے خلاف آپ کی بیٹھ ہڈیوں کی دیواروں کو ہڑتال کرتی ہے. ایک بار آپ آرام دہ اور پرسکون ہوسکتے ہیں (آپ کو تھوڑا سا وگھنا پڑے گا)، اپنے پیروں کو دیوار پر بڑھاؤ. اگر آپ بہتر محسوس کرتے ہیں تو آپ اپنی کم پیٹھ کے نیچے ایک کشن یا جوڑی کمبل بھی رکھ سکتے ہیں. آپ کے آگے اپنے ہاتھوں کو باقی رکھو، کھجوریں. یہاں تک کہ آپ یہاں تک کہ یہاں رہ سکتے ہیں.

1. اگلے درجے پر لے لو
2. اگر آپ انوائسز میں آرام دہ اور پرسکون محسوس کرتے ہیں، اور اگر آپ کے پاس اچھا توازن، بنیادی طاقت، اور یوگا پروپس ہیں تو آپ دیوار کی بجائے "ہوا میں ٹانگیں" کر سکتے ہیں. یہ ایک ہی طرح میں آرام دہ اور پرسکون خوراک نہیں ہو گی، لیکن یہ گردش اور بنیادی طور پر بھی بہت اچھا ہے.
3. اپنی چٹائی پر رہو اور یوگا بلاک حاصل کرو تاکہ آپ جھوٹ بولیں.
4. آپ کے گھٹنوں کے ساتھ چٹائی پر لیٹ، اور اپنے ہپ کو اٹھاؤ، اس کو اپنے ساکر کے تحت رکھو. اس بات کا یقین کریں کہ یہ فرش پر مضبوطی سے ہے اور آپ اس پر آرام دہ اور پرسکون رہ رہے ہیں.

آپ کے ہاتھوں کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو پکڑ کر، کھیتوں پر دباؤ ڈالنا، اپنے گھٹنوں کو اپنا سینے تک لے لو.

تیزی سے چلائیں. جیسا کہ آپ نے کہا ہے کہ، آپ کے ٹانگوں کو آہستہ آہستہ اور ایک کنٹرول انداز میں حد تک بڑھانے کے لئے شروع کریں.

1. مدد کے لئے بلاک میں اپنے مقدس کو دبائیں، یہاں تک کہ آپ درج کردہ ریورس آرڈر میں باہر جانے سے پہلے 10 مکمل، گہرائی سانس کے لئے رہیں. گھٹنوں کو اپنے سینے میں جھکانا اور آہستہ آہستہ اپنے پیٹ کو نیچے لگائیں کیونکہ آپ اپنے پیروں کو زمین پر لوٹتے ہیں. پھر اپنے پیروں پر دبائیں اور اپنے ہونٹوں کو ہٹانے کے لئے بلاک کو ہٹا دیں.
2. لوازمات
3. بعض صحت مند مسائل کی وجہ سے مخصوص صحت کی حالتوں کی وجہ سے ہوتی ہے، بہت سے امریکیوں کو گردش کے معاملات سے نمٹنے اور اسے معلوم نہیں ہے. کیوں؟ کیونکہ ہم پورے دن اپنے ڈیسک پر پارک کرتے ہیں اور ہمارے گردوں کے نظام کو کام نہیں کرتے جس میں ہمیں چاہئے.
4. راستے میں مشق کرنے سے ہماری رگوں میں رگوں کو کم کرنے اور ڈھیر لگانے اور خون کے بہاؤ کو پھیلانے میں کشش ثقل کا استعمال کرکے ہم اپنے گردش کو بہتر بنانے اور مسائل کو روک سکتے ہیں.چاہے آپ کو ایک تشخیصی مسئلہ ہے یا نہیں، اوپر کے یوگا ترتیب آپ کے جسم کو اپنے گردش میں بہتری سے بہتر طریقے سے کام کرنے میں مدد کرسکتا ہے.