دشواری کی وجہ سے سونے کی وجہ، وجوہات، تشخیص اور علاج

آپ کو رات کو سو ساری دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے. آپ کو سونے کے لئے یہ مشکل ہوسکتا ہے، یا آپ کو رات بھر میں بہت سے بار اٹھارے جا سکتے ہیں. مزید پڑھیں

جب آپ رات کو سو ساری مصیبت میں مصروف ہو تو سوزش مشکل ہے. آپ کو سونے کے لئے یہ مشکل ہوسکتا ہے، یا آپ کو رات بھر میں بہت سے بار اٹھارے جا سکتے ہیں.

نیند مشکل آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت پر اثر انداز کر سکتا ہے. نیند کی کمی بھی آپ کو مسلسل سر درد یا مصیبت کو سنبھالنے کا سبب بن سکتا ہے.

زیادہ تر لوگوں کو ان کی زندگی میں کچھ عرصے تک نیند کا سامنا کرنا پڑتا ہے. بیماری کنٹرول اور روک تھام کے لئے ایس ایس سینٹرز کے مطابق، تقریبا 30 فیصد یو ایس بالغوں کو ہر رات چھ گھنٹے کی نیند یا کم سے کم ملتی ہے. کچھ لوگ صرف چھ یا سات گھنٹے کی نیند کے بعد دوبارہ محسوس کر سکتے ہیں. تاہم، زیادہ تر بالغوں کو آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنے کے لئے ہر رات آٹھ گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے.

نیند کی دشواری کے نشانات میں دن کے دوران توجہ مرکوز کرنے میں ناکام ہوسکتا ہے، معمول کے سر درد، جلدی سے بچنے، روزہ کی تھکاوٹ، رات بھر تک جاگتے ہوئے، بہت دیر تک جاگتا ہے، یا سوتے وقت کئی گھنٹوں تک لے جا سکتا ہے. آپ کو دن کے دوران کم توانائی کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا آپ کی آنکھوں کے تحت کافی ہلکے حلقوں کو بھی ہوسکتا ہے.

مشکلات میں کمی کا کیا سبب ہے؟

آپ کی نیند کی عادات، طرز زندگی کے انتخاب، اور طبی حالات بھی شامل ہیں. کچھ وجوہات معمولی ہیں اور خود کی دیکھ بھال سے بہتر ہوسکتے ہیں، جبکہ دوسروں کو آپ کو طبی توجہ حاصل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.

سوادج کی وجہ عمر بڑھنے سے پہلے بہت زیادہ حوصلہ افزائی میں شامل ہوسکتی ہے (مثلا ٹیلی ویژن دیکھ کر، ویڈیو گیمز کھیلنے یا مشق)، بہت زیادہ کی کیفین، شور کی خرابی، ایک غیر آرام دہ بیڈروم، یا حوصلہ افزائی کا احساس.

دن کے دوران بہت زیادہ سوتے، سورج کی روشنی سے نمٹنے کی کمی، بار بار پیش، جسمانی درد، جیٹ لگی، اور کچھ نسخے کے ادویات بھی نیند کی دشواری کا سبب بن سکتی ہیں.

بچےوں میں سوزش بھی ہوسکتی ہے. نوزائیدہ بچوں کے لئے یہ معمول ہے کہ رات بھر کئی بار اٹھانے کے لئے. تاہم، زیادہ تر بچے 6 مہینے کے بعد رات کے بعد سو جائیں گے. اگر ایک پرانے بچے کو سوکھلیت کے نشان دکھا رہا ہے تو، یہ ایک نشانی ہے جو وہ گیس، بیمار، بھوک یا گیس یا ہضم کے مسائل سے پریشان ہیں.

بہت سے لوگوں کے لئے، کشیدگی، فکر، ڈپریشن، یا کام کا شیڈول بھی ان کی نیند پر اثر انداز کر سکتا ہے. دوسروں کے لئے نیند کے مسائل نیند کی خرابی کی شکایت جیسے اندام، نیند اپنی، اور بے ترتیب ٹانگوں کا سنڈروم ہے.

نیند کی خرابی کیا ہے؟

نیند اپن ایک شرط ہے جہاں اوپر ایئر ویز میں رکاوٹ موجود ہے.یہ رات بھر میں سانس لینے میں روکنے کے نتیجے میں ہوسکتا ہے کہ آپ کو اچانک بھوک اٹھانا پڑتا ہے.

بے ترتیب ٹانگوں کا سنڈروم بھی نیند کی دشواری کا باعث بن سکتا ہے. یہ شرط آپ کے ٹانگوں میں بے چینی احساسات کی وجہ سے ہوتا ہے، جیسے ٹنگنگ یا درد. یہ سنجیدگی آپ کے نیند میں مداخلت کر سکتے ہیں آرام دہ اور پرسکون کرتے وقت آپ کے پیروں کو اکثر منتقل کرتے ہیں.

تاخیر نیند مرحلے کی خرابی کی شکایت دوسری حالت ہے جو نیند کو متاثر کر سکتی ہے. اس شرط کی نیند اور بیداری کے 24 گھنٹہ سائیکل میں تاخیر کا سبب بنتا ہے. آپ کو رات کے وسط تک نیند محسوس نہیں ہوسکتا یا سو نہیں جا سکتا. یہ نیند سائیکل آپ کو صبح کے وقت اٹھنا مشکل ہے اور دن کی تھکاوٹ کی طرف جاتا ہے.

بیماریوں کی تشخیص کس طرح سو رہی ہے؟

آپ کو ایک ڈاکٹر دیکھنا چاہئے اگر آپ کی نیند کی مشکلات جاری رہتی ہیں اور آپ کی زندگی کی کیفیت کو متاثر کرتی ہے. وہ آپ کی نیند کے پیٹرن کے بارے میں جسمانی امتحان چلانے اور سوال پوچھتے ہوئے آپ کی نگہداشت کی بنیادی وجہ تلاش کرنے کی کوشش کرے گی.

آپ کے تقرری کے دوران، اپنے ڈاکٹر کو کسی بھی نسخے کے ادویات، زیادہ سے زیادہ انسداد مصنوعات، اور ہربل سپلیمنٹ کے بارے میں بتانا یقین رکھو. کچھ ادویات اور سپلیمنٹ کا سبب بنتا ہے اور بستر کو بھی قریب ہونے کے لۓ اپنی نیند کو روک سکتا ہے.

آپ کو یہ بھی ذکر کرنا چاہئے کہ آپ دیگر مسائل کا سامنا کر رہے ہیں، جیسے ڈپریشن، تشویش، یا دائمی درد. یہ عوامل بھی سونے کی آپ کی صلاحیت پر اثر انداز کر سکتی ہیں.

نگہداشت کی وجہ کا تعین کرنے کے لۓ، آپ کا ڈاکٹر یہ تجویز کرسکتا ہے کہ آپ نیند ڈائری رکھیں. آپ کو اپنی پوری دن کی سرگرمیوں اور نیند کی عادات، جیسے جیسے جب آپ بستر پر گئے تھے، آپ کو اٹھانے کے وقت، کھانے کی مقدار اور پینے والے جنہوں نے آپ کو کھایا، اپنے موڈ، آپ کے لۓ کسی بھی ادویات، آپ کی سرگرمی کی سطح، اور آپ کی پوری ریکارڈ کرنا چاہئے. نیند کی کیفیت

نیند کا ریکارڈ رکھنے کے بعد آپ کے ڈاکٹر کی نشاندہی کی عادات میں مدد ملتی ہے جو نیند کے مسائل کو حل کر سکتی ہے.

اگر آپ کے ڈاکٹر پر شک ہے کہ آپ نے اپوا، بٹھے بغیر ٹانگوں کا سنڈروم، یا نیند کی خرابی کی شکایت کی، سو نیند مطالعہ کی جانچ پڑتال کر سکتے ہیں. اس آزمائش کے لئے، آپ رات کو ہسپتال یا نیند مرکز میں خرچ کریں گے.

ایک نیند ماہر آپ کو رات بھر میں آپ کا مشاہدہ کریں گے. آپ کے بلڈ پریشر، دل کی شرح، سانس لینے، آکسیجن کی سطح، اور دماغ کی لہریں نیند کی خرابی کی شکایت کے کسی بھی نشان کے لئے نگرانی کی جائے گی.

ڈس آرڈر کرنے کے لئے علاج کے اختیارات کیا ہیں؟

آپ کی نگہداشت کے لئے علاج اس کی وجہ سے منحصر ہے. بعض صورتوں میں، گھریلو علاج یا سادہ طرز زندگی میں تبدیلیاں آپ کی نیند کی کیفیت کو بہتر بنا سکتی ہیں. آپ کو کم از کم 8 گھنٹے بستر سے پہلے کیفین اور شراب سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں. 30 منٹ تک کسی دن کے وقت نپپیٹ محدود کریں. اپنے بیڈروم کو سیاہ اور ٹھنڈا رکھیں.

ہر رات سونے سے پہلے سرگرمیوں کی حوصلہ افزائی سے بچیں اور سات رات سے آٹھ گھنٹے تک سونے کی اجازت دیں. آرام دہ اور پرسکون موسیقی سننے اور سونے کا وقت سے پہلے گرم غسل لینے میں بھی مدد مل سکتی ہے. باقاعدہ نیند شیڈول رکھیں.

آپ نسخہ کے بغیر کچھ نیند امداد خرید سکتے ہیں. تاہم، نیند امداد آپ کو سات یا آٹھ گھنٹے کی نیند نہیں ملتی ہے اگر آپ کو دن وقت گزرتا ہے.اس کے علاوہ، روزانہ کی بنیاد پر ان مصنوعات کو استعمال نہ کریں، کیونکہ یہ انحصار کی وجہ سے ہوسکتا ہے. ہمیشہ کے قریب ہدایات کو پڑھنے اور ہدایات کے طور پر ہدایات لے لو یاد رکھیں.

اگر طبی حالت یا نیند کی خرابی کی شکایت آپ کی دشواریوں کا سبب بنتی ہے، تو آپ کو بنیادی شرط کے لئے علاج کی ضرورت ہوگی. مثال کے طور پر، اگر آپ فکر مند بیماریوں یا ڈپریشن کی وجہ سے سوتے ہیں تو آپ کا ڈاکٹر آپ کو فکر، کشیدگی، اور ناپسندی کے جذبات سے نمٹنے میں مدد کرنے کے لئے انسٹی ٹیوٹ یا اینٹی ادویاتی ادویات کا تعین کرسکتے ہیں.

سوزش کی خرابیوں سے متعلق تعاملات کیا ہیں؟

اگر بیماری سے بچا ہوا ہو تو، دائمی نیند کی دشواریوں کو آپ کی زندگی کی اہداف پر بہت اثر انداز ہوسکتا ہے. ڈرائیونگ کرتے وقت آپ کا رد عمل کا وقت کم ہوسکتا ہے، جو حادثے کا خطرہ بڑھتا ہے. غریب نیند کی کیفیت آپ کے کام کی سطح کو کم از کم نوکری یا اسکول میں کم کرسکتی ہے. یہ آپ کے مدافعتی نظام کو کمزور کر سکتا ہے، جس کے نتیجے میں زیادہ سردی اور بیماریوں کا سبب بنتا ہے.

ویلنسیا ہیئیررا

22 مارچ، 2016 کو میڈیکل طور پر نظر ثانی شدہ کی طرف سے ٹائلر واکر، ایم ڈی

آرٹیکل ذرائع:

• اندامہ کا جائزہ اور حقائق. (2015، 4 مارچ). // www سے حاصل کردہ نیند کی کمی org / essentials in sleep / insomnia
• ناکافی نیند ایک عام صحت کا مسئلہ ہے. (2015، ستمبر 3). // www سے حاصل کردہ سی ڈی سی حکومت / خصوصیات / dssleep /
• نیند apnea. (2012). // www سے حاصل کردہ nlm. nih. Gov / medlineplus / نیندپاینا. ایچ ٹی ایم ایل
• اندام کیا ہے؟ (این ڈی). // stanfordhealthcare سے حاصل کردہ. org / طبی حالات / نیند / اندرا. ایچ ٹی ایم ایل
• اندام کیا ہے؟ (این ڈی). // نیند کی گردش سے حاصل کردہ. org / اندام نہانی / مواد / کیا ہے- اندام نہانی

کیا یہ صفحہ مددگار تھا؟ جی ہاں نہیں

• ای میل
• پرنٹ
• اشتراک