ایک مضبوط، صحت مند زندگی کی قیادت کرنا چاہتے ہیں؟ ہمارے ویلیو وائر غذائیت، صحت، اور فلاح و بہبود کی حکمت عملی کے لئے نیوز لیٹر سائن اپ کریں.

قصور اکثر ہمارے ضمیر کے طور پر بیان کیا جاتا ہے جیسا کہ ہمیں بتاتا ہے کہ ہم نے کچھ غلط کیا ہے. عام طور پر یہ ایک مددگار ذریعہ ہے جو ہمیں ہم کرتے ہیں اس کے جواب میں رکھنے کے لئے. تاہم، دوئبروک ڈس آرڈر اور دیگر ڈپریشن خرابی والے لوگ اکثر ضرورت سے زیادہ جرم کا تجربہ کرتے ہیں … مزید پڑھیے

قصور اکثر ہمارے ضمیر کے طور پر بیان کیا جاتا ہے جیسا کہ ہمیں بتاتا ہے کہ ہم نے کچھ غلط کیا ہے. عام طور پر یہ ایک مددگار ذریعہ ہے جو ہمیں ہم کرتے ہیں اس کے جواب میں رکھنے کے لئے. تاہم، دوپولر ڈراپسر اور دیگر ڈپریشن خرابی والے افراد، اکثر اکثر جرمانہ تجربہ کرتے ہیں. ان کے ضمیر چیزوں کو تناسب سے محروم کرتی ہے، ان کے نتیجے میں مجرمانہ اور افسوسناک احساس محسوس ہوتا ہے. یہ جذبات عام طور پر کم خود اعتمادی اور بے معنی احساسات کے ساتھ ہیں.

بیپولر ڈس آرڈر ایک ذہنی بیماری ہے جو انتہائی موڈ میں تبدیلیوں کی طرف اشارہ کرتی ہے جن میں انماد اور ڈپریشن کا اثر شامل ہوتا ہے. انماد، یا جذباتی ہتھیاروں کے ایسوسی ایشن کے دوران، لوگ بہت زیادہ خوش اور طاقتور محسوس کر سکتے ہیں. تاہم، ان کے مزاج کو بہت زیادہ اداس حالت بہت تیزی سے تبدیل کر سکتی ہے. وہ اداس یا نا امید محسوس کرسکتے ہیں اور وہ سرگرمیوں میں کم دلچسپی رکھتے ہیں جو عام طور پر لطف اندوز ہوتے ہیں. ڈراپولر ڈس آرڈر کے ساتھ لوگ ڈراپنے پرکرن کے دوران جرائم کے جذبات سے بھی زیادہ متاثر ہوسکتے ہیں. وہ اکثر چیزوں کو مسلسل اپنے سروں پر چلاتے ہیں اور خود کو یا اپنے فیصلوں سے سوال کرتے ہیں. وہ محسوس کر سکتے ہیں کہ ان کی حالت ان کو کچھ غلط کرنے کا باعث بنتی ہے.

اگر آپ کی دوئبروک کی خرابی ہوتی ہے، تو آپ شاید ڈپریشن مرحلے کے دوران مجرموں کے جذبات سے واقف ہوں. آپ یقین کر سکتے ہیں کہ آپ جو کچھ بھی کرتے ہیں وہ کافی اچھا نہیں ہے اور آپ ہمیشہ دوسروں کو چھوڑ دیتے ہیں. یہ آپ کو چھوٹا، ناقص قابل، اور ناگزیر محسوس کر سکتا ہے. آپ دوسروں کو مطمئن کرنے کے لئے بھی ذمہ دار محسوس کر سکتے ہیں، جو آپ کو جو کچھ بھی آپ سے پوچھتے ہیں وہ آپ کو اتفاق کرتا ہے. آپ دوسروں کی درخواستوں کو، خاص طور پر کام کے لئے "نہیں" کہیں گے. یہ آپ کا بہت زیادہ وقت لگ سکتا ہے، جس سے آپ کو خاندان اور دوستوں کے ساتھ کافی وقت خرچ نہیں کرنے کے بارے میں مجرم محسوس ہوتا ہے.

آپ اکثر بار بار تجربہ کرتے ہیں کہ آپ کامیابیاں یا مثبت ذاتی صفات کو تسلیم کرنے کے لۓ مشکل بنا سکتے ہیں. یہ آپ کے خود اعتمادی پر منفی اثر ہوسکتا ہے.

جرم اور خود اعتمادی

حقیقی یا سمجھا جاتا ہے، انتہائی جرم یہ ہے کہ دوئبروک خرابی کی روک تھام کے خراب مرحلے کا ایک کمزور علامہ ہے. دماغ خود کو سیاہ، منفی، اور غیر حقیقی خیالات سے محروم کرنا شروع ہوتا ہے. آپ کو منفی احساسات میں پھنسنا محسوس ہوسکتا ہے کیونکہ آپ کا دماغ بار بار آپ کے سر کے اندر نگنگ آواز کی طرح سب سے چھوٹی چھوٹی صورت حال کو دوبارہ گھومتا ہے.

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ اس سے لڑنے کی کوشش کریں گے، حقیقی یا سمجھا جاتا جرم ہے جس سے آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ خود کو خود پر اثر انداز کر سکتے ہیں.بے حد ریاست کے دوران، کم خود اعتمادی کا تجربہ غیر معمولی نہیں ہے. کم خود اعتمادی اپنے آپ کے عام طور پر منفی رائے رکھتی ہے. آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کافی اچھے نہیں ہیں، محبت کی لائق نہیں ہیں، یا لوگوں کی توقعات سے ملنے کے قابل نہیں ہیں. اس میں سے کوئی بھی سچا نہیں ہے، لیکن منفی جذبات حقیقت کے راستے میں حاصل کرسکتے ہیں.

بدقسمتی سے، کوئی فوری چال نہیں ہے جو فوری طور پر اپنے دماغ سے جرم، ناامیدگی، اور اس کی حوصلہ افزائی کرے گی. تاہم، آپ کے علامات کو بہتر بنانے اور اپنے خود اعتمادی کو فروغ دینے کے کچھ طریقے موجود ہیں. یہ سب لیتا ہے مشق، عزم، اور ڈرائیو ہے.

آپ کی حالت کی مدد کر رہا ہے

دوئبروک خرابی کی شکایت کے ساتھ لوگوں کے لئے خود اعتمادی اہم ہوسکتی ہے. یہ خود الزامات کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے اور خود کو اور دوسروں کے لئے فرض کا احساس پیدا کرسکتا ہے. یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ اپنے خود اعتمادی کو بڑھانے کے لئے کرسکتے ہیں:

اپنے آپ کو جاننے کے لۓ.

اپنے آپ کو جاننے کے لۓ آپ کو کچھ وقت لگۓ. اس میں آپ کے خیالات اور ردعملوں پر توجہ مرکوز، جرنل رکھنا، یا دن کے اختتام پر صرف چند منٹ کو الگ کرنے کے لۓ انحصار کرنا شامل ہوسکتا ہے. ڈپریشن ایسوسی ایشن کے دوران یہ سرگرمیاں اہم ہیں. نوٹ کریں کہ آپ کیسے محسوس کرتے ہیں جیسے جذبات شروع ہوگئے ہیں. یہ قسم کی دریافت آپ کے تھراپسٹ کے ساتھ لانے کے لئے مددگار ثابت ہوسکتے ہیں.

مراقبت خود کش کی ایک بڑی شکل ہے. باقاعدگی سے مراقبہ ایک فرنٹک دماغ پرسکون کرسکتا ہے اور آپ کے ارد گرد بہتر سمجھنے میں مدد کرسکتا ہے. جب مراقبت آپ کے حالات کو تبدیل نہیں کرے گا، تو یہ تبدیل کر سکتا ہے کہ آپ کس طرح حالات کو سمجھتے ہیں اور آپ ان کے ساتھ کیسے رد عمل کرتے ہیں.

واپس دو

کسی اور کے لئے کچھ اچھا کرنا آپ کے مزاج کو بہتر بنانے کا ایک اچھا طریقہ ہے. مقامی صدقہ یا غیر منافع بخش گروہ کو اپنا وقت دینا آپ کی کمیونٹی کو بہتر بنانے اور اپنی خود اعتمادی کو بڑھانے میں مدد دے سکتا ہے.

چیریٹی اور غیر منافع بخش گروہ ہمیشہ رضاکاروں کی تلاش کر رہے ہیں. یہاں تک کہ اگر آپ کو صرف ایک وقت کی شروعات سے اتفاق کرنا چاہتے ہیں، مقامی لائبریریوں اور سوپ باورچی خانے کو عام طور پر منظم کرنے اور ذخیرہ کرنے میں مدد ملے گی. آپ کو پسند کرنے کے لئے مختلف تنظیموں اور واقعات کو آزمانے کے لئے آزاد محسوس کریں. اسے رسمی عمل نہیں ہونا چاہئے. یہاں تک کہ آپ اپنے پڑوسی کے لان کی گھاس یا ردی کی ٹوکری اٹھا کر اس طرح کے طور پر کچھ آسان کر کے جب تک کہ آپ چلنے کے لئے جاتے ہیں، وہ ایک طویل راستہ چلا سکتے ہیں. مشق آپ کے ساتھ ساتھ فائدہ اٹھائے گا.

اس پر کام کریں.

اگر آپ کے بارے میں کچھ ہے تو آپ واقعی میں پسند نہیں کرتے، اسے تبدیل کرنے پر کام کرتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ اپنے وزن سے ناخوش ہیں تو اس سے زیادہ صحت مند فوڈوں کا استعمال شروع کریں گے. بس یاد رکھو کہ آپ کی زندگی کے کسی بھی حصے میں تبدیلی کرنا فوری طور پر نہیں ہوگی. یہ کام لیتا ہے، لیکن اس کے قابل ہے.

اگر آپ کسی چیز کے بارے میں ناخوش ہیں تو آپ تبدیل نہیں کرسکتے، جیسے آپ کی اونچائی، پھر اسے قبول کرنے پر کام کریں. جس طرح آپ چیزوں کو سمجھنے کے راستے کو تبدیل کرنے کی کوشش کرنا مشکل ہوسکتا ہے، خاص طور پر پیچیدہ حالت جیسے بائیوالولر خرابی کی شکایت کے ساتھ. تاہم، کسی بھی سمجھدار "خامیوں" پر منحصر ہونے سے بچنے کے لئے ضروری ہے کیونکہ یہ آپ کے خود اعتمادی کو کم کرسکتا ہے. آپ کے بارے میں کیا خیال ہوسکتا ہے کہ اس کے بارے میں نتائج پر کودنے سے بھی بچنا چاہئے.مثال کے طور پر، اگر آپ سوچتے ہیں کہ لوگ صرف آپ کے بارے میں منفی چیزیں کہہ رہے ہیں، تو وہ جو کچھ کہہ رہے ہیں اس پر توجہ دیں. اچھی چیزیں آپ کو اچھی چیزیں ختم کر رہے ہیں اور صرف منفی پر توجہ مرکوز کرنے کا ایک اچھا موقع ہے.

سست.

آپ یقین کر سکتے ہیں کہ آپ کو روزانہ ایک لاکھ چیزیں بہتر بنانے کے لئے اور پیداواری دن رکھنے کے لئے کرنا پڑے گا. تاہم، جب آپ سوچنے کے لئے کافی وقت دینے کے بغیر چیزوں کے ذریعے جلدی کررہے ہیں، توقع ہے کہ آپ غلطیاں بنیں گے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. سب سے پہلے سب سے کم مشکل ہوسکتا ہے، لیکن اس رفتار کو برقرار رکھنا ہے جو آپ اپنے خود اعتمادی اور مجموعی طور پر خوشبودار بنانے میں اہمیت رکھتا ہے.

فہرست بنائیں.

ہر ایک وقت سے وقت چیزوں کو بھول جاتا ہے، لیکن اگر آپ اکثر ایسا کرتے ہیں تو آپ کو ناراض ہوسکتے ہیں اور جرم میں پھیل سکتے ہیں. لہذا چیزوں کو لکھنے کے لئے ضروری ہے. فہرستیں بنانے کا بھی ایک اچھا طریقہ ہے جسے آپ کو دکھایا جاسکتا ہے.

فہرست میں چھوٹی چیزیں ڈال کر شروع کریں، جیسے کپڑے دھونے یا باورچی خانے کی صفائی. آپ عام طور پر ان کاموں کو مکمل کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں جو ان کو لکھتے ہیں، لیکن کسی بھی فہرست سے باہر نکلنے کے لۓ کسی کو پار کرنے کے قابل نہیں ہوسکتا ہے. آپ چھوٹے کام کر سکتے ہیں، آپ کو بہت زیادہ کام مل جائے گا.

کچھ نیا جانیں.

اگر آپ کو شک ہے کہ آپ کتنی ہوشیار ہو، ہوشیار ہو. کسی نیا شوق یا زبان کے طور پر کچھ نیا سیکھنا، اپنے آپ کو خود کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے. بس اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ جو کچھ آپ لطف اندوز ہو رہے ہیں، یا آپ خود کو ڈھونڈنے کی گہری رگڑ میں پھنس سکتے ہیں.

اگر آپ کو بیٹھنے میں مشکل ہے اور کچھ نیا سیکھنا، نئی جسمانی سرگرمی کرنے کی کوشش کریں، جیسے کھیلوں کو رقص یا کھیلنا. اس سرگرمی کا ایک اچھا طریقہ ہوسکتا ہے کہ آپ اپنی توانائی کو مینیکی ایسوسی ایشن کے دوران منتقل کریں. یہ ڈپریشن ریاستوں کے دوران آپ کو دوبارہ بڑھانے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

مشق.

اس بات کی کوئی بات نہیں کہ آپ کیا کرنے یا تبدیل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، یہ عمل کرنے جا رہا ہے. خود پر آسان ہو جاؤ، اپنی غلطیوں سے سیکھو، اور آگے بڑھو. اگر آپ کچھ نیا سیکھنے کا انتخاب کرتے ہیں، تو یہ عمل تفریح کا حصہ ہونا چاہئے. اپنے آپ کو نئی حوصلہ افزائی کے طور پر حوصلہ افزائی کرنے کی اجازت نہ دینے کی کوشش کریں.

چھوٹی سی کامیابیاں مناتے ہیں.

جب آپ اپنے ذاتی تبدیلیوں کے ذریعے کام کررہے ہیں تو، چھوٹی سی برائیوں کو روکنے اور جشن منانے کے لئے مت بھولنا. یہ ایک چھوٹا سا کچھ ہوسکتا ہے جیسے پورے ہفتے کے لئے اپنے مشق کی منصوبہ بندی کی پیروی کریں. اپنے کامیابیوں سے لطف اندوز اور منایا جانے کا وقت لے کر اپنے خود اعتمادی کو بہتر بنا سکتے ہیں اور آپ کو اپنی کارکردگی کو برقرار رکھنے کے لۓ آپ کو ظاہر ہوتا ہے.

بران کوانس

میڈیکل طور پر جائزہ لیا گیا مئی 4، 2016 کی طرف سے تیموتھی جے لیگ، پی ایچ ڈی، PMHNP-BC

آرٹیکل ذرائع:

میں اپنا خود اعتمادی کیسے بہتر بنا سکتا ہوں؟ (2015، اپریل). // بچوں کی صحت سے حاصل کردہ. org / teen / your_mind / جذبات / self_esteem. ایچ ٹی ایم ایل
مینیک ڈپریشن (دوئبروک خرابی کی شکایت). (این ڈی). // www سے حاصل کردہ ucirvinehealth. org / طبی خدمات / نفسیات / نوجوانوں - نفسیات / مینیکی ڈپریشن /
میو کلینک اسٹاف.(2014، 8 اگست). خود اعتمادی: اپنے بارے میں بہتر محسوس کرنے کیلئے اقدامات کریں. // www سے حاصل کردہ آوکوکینک. org / صحت مند طرز زندگی / بالغ صحت / اندرونی گہرائی / خود اعتمادی / فن 20045374
سوکول، ایل (2010، 17 جنوری). اپنے خود کو فروغ دینے کے چھ طریقوں. // www سے حاصل کردہ نفسیاتیات کام / بلاگ / سوچ - اعتماد - اعتماد / 201001 / چھ طریقوں- فروغ دینے کے اپنے آپ کو عزت

کیا یہ صفحہ مددگار تھا؟ جی ہاں نہیں