DHA (Docosahexaenoic ایسڈ): ایک تفصیلی جائزہ

ڈکوساہیکسینیکک ایسڈ (ڈی ایچ اے) سب سے اہم ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں سے ایک ہے.

زیادہ سے زیادہ ومیگا 3 چربی کی طرح، یہ بہت سے صحت کے فوائد سے منسلک ہے.

یہ آپ کے جسم میں ہر سیل کا ایک حصہ ہے، آپ کے دماغ میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے اور حاملہ اور بچپن کے دوران بالکل اہم ہے.

چونکہ آپ کا جسم کافی مقدار میں اس کی پیداوار نہیں کرسکتا ہے، آپ اسے اپنی غذا سے حاصل کرنے کی ضرورت ہے.

یہ مضمون ڈی ایچ اے کے بارے میں جاننے کی ہر چیز کی وضاحت کرتا ہے.

اشتہار اشتہار

ڈی ایچ اے کیا ہے (ڈکوساہیکسینیکک ایسڈ)؟

ڈکوساشییکسینیکک ایسڈ (ڈی ایچ اے) ایک لمبی سلسلہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہے.

یہ 22 کاربون طویل ہے، 6 ڈبل بانڈ ہیں اور بنیادی طور پر سمندری غذا میں پایا جاتا ہے، جیسے مچھلی، شیلفش، مچھلی کا تیل اور کچھ قسم کے الغاس.

یہ آپ کے جسم میں ہر ایک سیل کا حصہ ہے اور آپ کی جلد، آنکھیں اور دماغ (1، 2، 3، 4) کی ایک اہم ساختہ جزو ہے.

حقیقت میں، ڈی ایچ اے آپ کے دماغ میں 90 فیصد سے زیادہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ بناتا ہے اور اس کی کل فیٹی مواد میں سے 25 فی صد تک پہنچ جاتا ہے (3، 5).

تکنیکی طور پر، یہ الفا-لیولنین ایسڈ (اے ایل اے) کہا جاتا ہے جس سے دوسرے پودے پر مبنی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے سنبھال لیا جا سکتا ہے. تاہم، یہ عمل بہت ناگزیر ہے، اور صرف 0. 1-0. آپ کے جسم میں اے ایف اے کے 5 فیصد کو ڈی ایچ اے میں تبدیل کر دیا گیا ہے (6، 7، 8، 9، 10).

یہ زیادہ ہے، تبادلوں میں آپ کے غذا میں دیگر وٹامن اور معدنیات کی مناسب سطح پر بھی اضافہ ہوتا ہے اور ساتھ ساتھ آپ وگگا 6 فیٹی ایسڈ کی مقدار (11، 12، 13).

کیونکہ آپ کا جسم ڈی ایچ اے کو کافی مقدار میں نہیں بنا سکتا ہے، لہذا آپ کو اسے اپنی غذا یا سپلیمنٹ سے حاصل کرنے کی ضرورت ہے.

نیچے لائن: ڈی ایچ اے آپ کی جلد، آنکھوں اور دماغ کے لئے ایک اہم ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہے. آپ کا جسم کافی مقدار میں اس کی پیداوار نہیں کر سکتا، لہذا آپ کو اسے اپنی غذا سے حاصل کرنے کی ضرورت ہے.

یہ کیسے کام کرتا ہے؟

ڈی ایچ اے 6 ڈبل بانڈ کے ساتھ غیر محفوظ شدہ فیٹی ایسڈ ہے. اس کا مطلب یہ بہت لچکدار ہے.

یہ بنیادی طور پر سیل جھلیوں میں واقع ہے، جہاں یہ خلیوں اور فرقوں کے درمیان جھلوں کو زیادہ سیال (14) بناتا ہے.

یہ اعصابی خلیوں کے لئے آسان ہے جو بجلی سگنل بھیجنے اور وصول کرنے کے لئے آسان ہے، جو بات چیت کرنے کا طریقہ ہے (15).

لہذا، ڈی ایچ اے کے مناسب سطح پر مواصلات کرنے کے لئے اعصابی خلیوں کے لئے یہ آسان، تیز اور زیادہ موثر لگتی ہے.

آپ کے دماغ یا آنکھوں میں کم سطحوں سے خلیوں کے درمیان سگنلنگ کو سست ہوسکتا ہے، نتیجے میں غریب آنکھیں یا دماغ کی تقریب تبدیل کردی گئیں.

ڈی ایچ اے جسم میں مختلف کام کرتا ہے. مثال کے طور پر، یہ سوزش کی روک تھام اور خون ٹریگولیسرائڈز کو کم کرتا ہے.

نیچے لائن: ڈی ایچ اے نے اعصاب کے خلیات کے درمیان جھلیوں اور فرقوں کو زیادہ سیال بناتا ہے، جس سے خلیات کو بات چیت کرنے میں آسان بناتا ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

ڈی ایچ اے کے سب سے اوپر فوڈ ذرائع

ڈی ایچ اے بنیادی طور پر سمندری غذا، جیسے مچھلی، شیلفش اور الغی میں پایا جاتا ہے.

کئی مچھلی اور مچھلی کی مصنوعات بہت عمدہ ذرائع ہیں، فی فی کئی گرام فی خدمت کرتے ہیں (16).

میں شامل ہیں:

• میککریل.
• سالم.
• ہیرنگ.
• Sardines.
• کیویار.

کیڈ جگر کا تیل جیسے مچھلی کا تیل، ایک چمچ (10-15 ملی میٹر) (17) میں 1 گرام ڈی ایچ اے کو فراہم کر سکتا ہے.

صرف ذہن میں رکھو کہ کچھ مچھلی کا تیل بھی وٹامن اے میں زیادہ ہوسکتا ہے، جو بڑی مقدار میں نقصان دہ ہوسکتا ہے.

DHA بھی گوشت اور دودھ میں گھاس کھلا ہوا جانوروں کے ساتھ ساتھ ومیگا -3 کے قابل یا چکنائی انڈے میں چھوٹے مقدار میں موجود ہوسکتے ہیں.

تاہم، یہ صرف آپ کے غذا سے کافی مشکل ہوسکتا ہے. لہذا اگر آپ مندرجہ بالا ذکر کردہ کھانے کی باقاعدگی سے باقاعدگی سے کھانا نہیں کھاتے ہیں تو، ضمیمہ لینے کا ایک اچھا خیال ہوسکتا ہے.

نیچے لائن: ڈی ایچ اے زیادہ تر فیٹی مچھلی، شیلفش، مچھلی کے تیل اور الغی میں پایا جاتا ہے. گیس کھلا ہوا گوشت، دودھ اور امیگ 3 توازن انڈے میں بھی کم مقدار ہوتی ہے.

دماغ پر اثرات

ڈی ایچ اے آپ کے دماغ میں سب سے زیادہ پریمپورن ومیگا -3 ہے اور اس کی ترقی اور فنکشن میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے.

دیگر امیگ -3 فیٹی ایسڈ جیسے دماغ کی سطح، جیسے EPA، عام طور پر 250-300 اوقات کم ہیں (3، 4، 18).

یہ دماغ کی ترقی میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے

ڈی ایچ اے دماغ ٹشو کی ترقی اور فنکشن کے لئے انتہائی اہم ہے، خاص طور پر ترقی اور انفیکشن کے دوران (19، 20).

یہ مرکزی اعصابی نظام میں جمع کرنے کی ضرورت ہے تاکہ آنکھیں اور دماغ عام طور پر تیار ہوجائے (3، 4).

حمل کے تیسرا ٹرمٹر کے دوران ڈی ایچ اے کا استعمال بچے کی سطح کا تعین کرتا ہے، زندگی کے پہلے چند ماہ کے دوران (3) دماغ میں سب سے بڑا جمع ہونے کے ساتھ.

ڈی ایچ اے بنیادی طور پر دماغ کے سرمئی معاملہ میں پایا جاتا ہے، اور فرنل لوب ترقی کے دوران خاص طور پر اس پر منحصر ہے (21، 22).

دماغ کے یہ حصے پراسیسنگ کی معلومات، یادیں اور جذبات کے ذمہ دار ہیں. وہ مسلسل توجہ، منصوبہ بندی اور دشواری حل کرنے کے ساتھ ساتھ سماجی، جذباتی اور رویے کی ترقی (4، 5، 23) کے لئے بھی اہم ہیں.

جانوروں میں، ڈی ایچ اے کو ترقی پذیر دماغ میں کمی کی وجہ سے نئی اعصاب خلیوں کی کم مقدار اور اعصاب کی تقریب میں تبدیلی کی جاتی ہے. یہ سیکھنے اور آنکھوں کا بھی نقصان پہنچا ہے (24).

انسانوں میں، ابتدائی زندگی میں ڈی ایچ اے کی کمی سیکھنے کی معذوری، ایڈی ایچ ایچ، جارحانہ برادری اور بہت سے دیگر امراض (25، 26) کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے.

مزید برآں، اساتذہ نے ماں میں کم سطحوں سے بچے میں غریب بصری اور اعصابی ترقی کا خطرہ بڑھایا ہے (3، 24، 27).

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ حملوں کے 24 ویں ہفتہ سے روزانہ 200 میگاواٹ فی مہینہ خرچ کی جاتی ہے جب تک کہ ترسیل میں کوئی تبدیلی نہیں تھی اور مسئلہ حل کرنے میں دشواری ہوتی تھی (3، 28).

نیچے لائن: ڈی ایچ اے دماغ اور آنکھ کی ترقی کے لئے ضروری ہے. ابتدائی زندگی میں ایک کمی سیکھنے کی معذوری، ایڈی ایچ ڈی اور دیگر امراض سے منسلک ہے.

اس کی عمر کے دماغ کے لئے فائدہ ہو سکتا ہے

ڈی ایچ اے صحت مند دماغ کی عمر بڑھانے کے لئے بھی اہم ہے (29، 30، 31، 32).

بہت سے عوامل ہیں جو قدرتی طور پر دماغ کی عمر بڑھنے کے ساتھ آتے ہیں، جیسے آکسائڈیٹک کشیدگی، توانائی کی تحابیل اور ڈی این اے نقصان (33، 34، 35) تبدیل.

دماغ کی ساخت بھی تبدیل ہوتی ہے، جس کا سائز، وزن اور چربی کا مواد کم ہوتا ہے (36، 37).

دلچسپی سے، ڈی ایچ اے کی سطح میں کمی کے بعد ان میں سے بہت سے تبدیلیوں کو بھی دیکھا جاتا ہے.

اس میں تبدیل جھلی خصوصیات شامل ہیں، میموری کاموں میں کارکردگی کم ہوگئی، اینجیم سرگرمی کو تبدیل کر دیا اور نیورون کی تقریب تبدیل کردی (38، 39، 40، 41، 42).

ضمیمہ لینے میں مدد مل سکتی ہے. ڈی ایچ اے کی سپلیمنٹس ہلکے میموری شکایات (43، 44، 45، 46، 47، 48) کے ساتھ میموری کے لئے میموری، سیکھنے اور زبانی بہاؤ میں نمایاں بہتری سے منسلک کیا گیا ہے.

نیچے لائن: DHA کی کمی میں دماغ کی تقریب کو روک سکتا ہے. سپلائیز بعض لوگوں کے لئے میموری، سیکھنے اور زبانی بہاؤ کو بہتر بنا سکتی ہے.

دماغی بیماریوں سے منسلک کم سطحیں ہیں

الزیائمر کی بیماری بڑی عمر کے لوگوں میں ڈیمنشیا کا سب سے عام شکل ہے.

یہ 4 سے زائد بالغوں پر 65 اور اثرات دماغ کی تقریب، موڈ اور رویے (49، 50) پر اثر انداز کرتی ہے.

عیسائی میموری میں تبدیلی بڑی عمر کے بالغوں میں دماغ میں تبدیلیوں کے ابتدائی علامات میں سے ہیں. یہ ایک مخصوص وقت اور جگہ (44، 51، 52، 53) پر واقع ہونے والے واقعات کو یاد انداز کرنے میں اشارہ کرتا ہے.

دلچسپی سے، الزیائیر کی بیماری کے مریض دماغ اور جگر میں ڈی ایچ اے کی کم مقدار ہیں، جبکہ ای پی اے اور ڈی پی اے کی سطح بلند ہو چکی ہیں (54، 55).

مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ اعلی خون ڈی ایچ اے کی سطح ڈومینیا اور الزیہیرر (56) کی ترقی کے خطرے سے منسلک ہوتا ہے.

نیچے لائن: کم ڈی ایچ اے کے سطح میموری میموری کی شکایات، ڈیمنشیا اور الزییمر کی بیماری کی ترقی کے خطرے سے منسلک ہوتے ہیں.

اشتہارات اشتہار

آنکھیں اور ویژن پر اثرات

ڈی ایچ اے آنکھ میں بہت اہم جھلی اجزاء ہے. یہ آنکھوں کی سلاخوں میں ایک پروٹین کو روڈپسین، ایک جھلی پروٹین کہا جاتا ہے.

روڈپس کی مدد سے آپ کے دماغ کی آنکھوں سے تصاویر ملتی ہے (57، 58) آنکھ کے اندر جھلی پارگمیتا، بہاؤ، موٹائی اور دیگر خصوصیات کو تبدیل کرکے.

ڈی ایچ اے کی کمی کی وجہ سے خاص طور پر بچوں میں (وژن کی دشواریوں کا باعث بن سکتا ہے، 3، 24، 27).

لہذا، بچے فارمولہ اب عام طور پر اس کے ساتھ مضبوط ہوتے ہیں، جس میں بچوں میں نقطہ نظر کی کمی کی روک تھام میں مدد ملتی ہے (59، 60).

نیچے لائن: ڈی ایچ اے آنکھ کے اندر نقطہ نظر اور مختلف افعال کے لئے اہم ہے. بچے کی دیکھ بھال میں کمی کی وجہ سے کمی ہو سکتی ہے.

اشتہار

دل کی صحت پر اثرات

ومیگا -3 فیٹی ایسڈ عام طور پر دل کی بیماری کے خطرے سے منسلک ہوتے ہیں.

دل کی بیماری اور موت کے بڑھتے ہوئے خطرے کے ساتھ کم سطح سے منسلک ہوتے ہیں، اور کچھ (لیکن تمام نہیں) ضمنی مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ومیگا 3s خطرے کو کم کرتا ہے (61، 62، 63، 64).

یہ خاص طور پر ایل ای اے اور ڈی ایچ اے جیسے فیٹی مچھلی اور مچھلی والے تیل میں پایا جاتا ہے.

ان کے استعمال میں دل کی بیماری کے بہت سے خطرے والے عوامل کو بہتر بنایا جا سکتا ہے، بشمول:

• خون ٹرافیسیسیڈس: لمبی چینل ومیگا 3 فیٹی ایسڈ خون ٹریگولیسرسائڈز کو 30 فیصد تک پہنچ سکتے ہیں (65، 66، 67، 68) ، 69).
• بلڈ پریشر: مچھلی کے تیل اور فیٹی مچھلی میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ خون میں دباؤ کو کم کرسکتے ہیں (70، 71، 72).
• کولیسٹرول کی سطح: مچھلی کے تیل اور ومیگا 3s کل کولیسٹرول کو کم کر سکتے ہیں اور ہائی کولیسٹرال کی سطح کے ساتھ ایچ ڈی ایل کولیسٹرول میں اضافہ کرسکتے ہیں (73، 74، 75).
• اینڈوٹویلیل فنکشن: ڈی ایچ اے اینڈویلیلیل بیماری کے خلاف حفاظت کرسکتا ہے، جو دل کی بیماری کا ایک اہم ڈرائیور ہے (76، 77، 78، 79).

نیچے کی لائن: خون کے دباؤ کو کم کرنے کے ذریعہ DHA دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتا ہے، کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنانے اور endothelial بیماری کے خلاف حفاظت کی طرف سے خون ٹرافیسیسیڈس اور خون کی کمی کو کم کر سکتا ہے.

اشتہارات اشتہار

دیگر صحت کے فوائد

ڈی ایچ اے دیگر بیماریوں کی ترقی کے خلاف بھی حفاظت کرسکتا ہے، بشمول:

• گٹھیا: یہ جسم میں سوزش کم ہوجاتا ہے اور جوڑوں میں درد اور سوزش کو کم کر سکتا ہے. جنات والے لوگوں کے ساتھ (80، 81).
• کینسر: یہ کینسر کے خلیوں کے لئے زندہ رہنے کے لئے زیادہ مشکل ہوسکتا ہے. یہ پروگرام سیل سیل موت (80، 82، 83، 84، 85) کے ذریعہ مرنے کا سبب بن سکتا ہے.
• دمہ: ممکنہ طور پر ممکین سخن کو روکنے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے کی طرف سے دمہ علامات کو کم کر سکتے ہیں (86، 87، 88).

نیچے کی لائن: ڈی ایچ اے کو بھی گٹھائی اور دمہ جیسے حالات میں مدد ملے گی اور کینسر کے خلیات کی ترقی کو روکنے میں بھی مدد ملے گی.

ڈی ایچ اے حاملہ حاملہ، دودھ اور بچپن کے دوران خاص طور پر اہم ہے

ڈی ایچ اے حمل کے آخری مہینے کے دوران اور بچے کی زندگی میں ابتدائی وقت میں اہم ہے.

دو سال کی عمر تک بچوں کو بڑی عمر کے بچوں اور بالغوں سے زیادہ ضرورت ہے (3، 89، 90).

ان کے دماغ تیزی سے بڑھ رہے ہیں، اور دماغ اور آنکھیں (3، 91) میں اہم سیل جھلی ڈھانچے بنانے کے لئے ڈی ایچ اے کی زیادہ مقدار کی ضرورت ہوتی ہے.

لہذا، ڈی ایچ اے انٹیک دماغ کی ترقی کو ڈرامائی طور پر متاثر کر سکتا ہے (27، 92).

جانوروں کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ حمل کے دوران ڈی ایچ اے کی کمی کا اندازہ، نسبتا اور رواداری سے بچے کے دماغ کی فراہمی معمولی سطحوں میں صرف 20 فیصد ہوتی ہے (93).

دماغ کی تقریب میں تبدیلیوں کے ساتھ کمی کی کمی، سیکھنے کی معذوری سمیت، جین اظہار میں تبدیلی اور بصیرت بصیرت (24).

نیچے لائن: حمل اور ابتدائی زندگی کے دوران، ڈی ایچ اے دماغ اور آنکھوں میں ڈھانچے کی تشکیل کے لئے بہت ضروری ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

کتنا ڈی ایچ اے آپ کو ضرورت ہے؟

صحت مند بالغوں کے لئے زیادہ سے زیادہ ہدایات کم از کم 250-500 میگاواٹ مشترکہ EPA اور ڈی ایچ اے فی دن (94، 95، 96، 97، 98، 99) کی سفارش کرتے ہیں.

مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ اوسط ڈی ایچ اے کی آمد تقریبا 100 ملیگرام فی دن (100، 101، 102) کے قریب ہے.

بچوں کو دو کی عمر تک پہنچنے کی ضرورت ہو سکتی ہے. 5-5. جسم کے وزن میں 5 ملی گرام / ایل بی (10-12 ملی گرام) کلوگرام، جبکہ بڑے بچوں کو روزانہ 250 میگاواٹ فی دن کی ضرورت ہوتی ہے (103).

حاملہ یا دودھ پلانے والے ماؤں کو ڈی ایچ اے کے کم از کم 200 ملی گرام، یا روزانہ مشترکہ EPA اور DHA فی دن، 92 (96) حاصل کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے.

ہلکے میموری شکایات یا سنجیدگی سے معذور افراد جو دماغ کی تقریب کو بہتر بنانے کے لئے ہر روز 500-1، 700 ملی گرام ڈی ایچ اے سے فائدہ اٹھاتے ہیں (43، 44، 45، 46، 47، 48).

سبزیوں اور ویگنوں کو اکثر ڈی ایچ اے میں کمی نہیں آتی ہے اور مائکیلگا جی کے ڈی ایچ اے (11، 104) پر مشتمل مادہ کو پورا کرنے پر غور کرنا چاہئے.

DHA سپلیمنٹ عام طور پر محفوظ ہیں. تاہم، ایک دن سے زیادہ 2 گرام لینے میں کوئی اضافی فائدہ نہیں ہے اور اس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے (105، 106).

دلچسپی سے، curcumin - ہلکی میں فعال کمپاؤنڈ - جسم میں ڈی ایچ اے جذب کو بڑھا سکتا ہے.یہ بہت سے صحت کے فوائد سے منسلک ہے، اور جانوروں کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ یہ دماغ میں ڈی ایچ اے کی سطح کو بڑھا سکتا ہے (107، 108).

لہذا، ڈی ایچ اے کے ساتھ ضم کرنے پر curcumin مددگار ثابت ہوسکتا ہے.

نیچے لائن: بالغوں کو روزانہ مشترکہ EPA اور ڈی ایچ اے کے 250-500 میگاواٹ ملنا چاہئے، جبکہ بچوں کو 4-5 ہونا چاہئے. جسم کے وزن میں 5 ملی گرام / ایل بی (10-12 مگرا / کلوگرام).

غور و فکر اور موثر اثرات

عام طور پر ڈی ایچ اے کی سپلیمنٹ بڑے برتنوں میں بھی برداشت کر رہے ہیں.

تاہم، ومیگا -3s عام طور پر اینٹی سوزش ہوتے ہیں اور خون کو پتلی کر سکتے ہیں (109).

نتیجے میں، بہت زیادہ ومیگا 3 خون کی انگوٹھی یا زیادہ خون سے بچنے کے سبب بن سکتا ہے.

اگر آپ سرجری کی منصوبہ بندی کررہے ہیں، تو آپ کو ہفتے میں دو یا دو سے پہلے پہلے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے ساتھ اضافی رکھنا چاہئے.

آپ کو ومیگا 3s لینے سے پہلے ڈاکٹر سے بات کرنے کا یقین ہے اگر آپ کے خون کی خرابی کا سراغ لگانا ہے یا خون کی thinning دوا لے لو.

نیچے لائن: دیگر امیگ -3 فیٹی ایسڈ کی طرح، ڈی ایچ اے خون کی انگوٹھی کا سبب بن سکتا ہے. سرجری سے پہلے ہفتوں سے 3 ہفتوں سے لے کر آپ کو 3 ومیگا 3 تکمیل لینے سے بچنے کی ضرورت ہے.

ہوم پیغام لیں

ڈی ایچ اے آپ کے جسم میں ہر سیل کا ایک اہم حصہ ہے، خاص طور پر آپ کے دماغ اور آنکھوں میں خلیات.

یہ بھی دماغ کی ترقی اور کام کا ایک لازمی حصہ ہے. مزید کیا ہے، یہ اعصاب کے خلیات کے درمیان مواصلات کی رفتار اور معیار کو متاثر کر سکتا ہے.

مزید برآں، آپ کی آنکھوں کے لئے ڈی ایچ اے ضروری ہے، اور یہ دل کی بیماری کو فروغ دینے کے لۓ بہت سے خطرے والے عوامل کو کم کرسکتے ہیں.

اگر آپ کو شک ہے کہ آپ کو آپ کے غذا میں کافی نہیں مل رہا ہے تو، ایک امیگا 3 ضمیمہ لینے پر غور کریں. یہ کچھ سپلیمنٹس میں سے ایک ہے جو اصل میں رقم کے قابل ہو.