کس طرح سینئرز تائ چی کے ساتھ بیلنس اور استحکام کو بہتر بنا سکتے ہیں

تائی چی ایک قدیم چینی تحریک عمل ہے جو شرکاء کو صحت مند فوائد پیش کرتا ہے. خاص طور پر بزرگوں کے لئے، صحت کے فوائد اہم ہو سکتے ہیں. یہی وجہ ہے کہ یہ پٹھوں کے کنٹرول، استحکام، توازن اور لچک پر توجہ مرکوز کرتا ہے.

اگر آپ کو دلچسپی نہیں ملی ہے، تو یہ سمجھیں کہ یہ سب کے بارے میں چی (روایتی طور پر توڑ دیا کیو اور واضح "chee"). چی "زندگی توانائی" میں ترجمہ کرتی ہے. "اس کا مطلب ہے کہ تائی چی کی مشق زیادہ توانائی میں ہوسکتی ہے، خاص طور پر ان کے لئے اپنانے والی یا دائمی صحت کے مسائل.

اشتہار ایڈورٹائزنگ

سینئروں کے لئے تائ چی روٹین

ذیل میں درج کردہ تمام نقل و حرکت میں آپ کے جسم کی ٹھیک ٹھیک تحریک آپ کو بیلنس بڑھانے میں مدد ملے گی.

اس معمول میں واقع ایک کرسی میں بھی کیا جا سکتا ہے. لیکن اگر آپ کر سکتے ہیں، تو ان کو کھڑے ہونے کے لئے بہتر ہے. مزید مدد کے لئے، آپ ہمیشہ ایک کرسی کے پیچھے کھڑے ہوسکتے ہیں اور پیچھے پیچھے رہ سکتے ہیں.

وارمپس

یہ گرمی کا توازن بہتر بنانے میں مدد ملے گی اور آپ کی ٹانگوں کی پٹھوں کو کام کرے گی. یہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی توانائی چینلز کو کھول کر اپنے اعصابی نظام کو دوبارہ بحال کرے گا.

اشتہار

ٹانگ وارم اپ

1. اپنے گھٹنوں میں تھوڑا سا موڑ کے ساتھ، ہپ فاصلے سے تھوڑا زیادہ وسیع ٹانگوں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. آہستہ آہستہ آپ کا وزن بائیں سے دائیں منتقل کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. آپ کے بازو آپ کی طرف آرام کر سکتے ہیں؛ آپ کے ہاتھ آپ کے ہونٹوں پر ہوسکتے ہیں. آپ اپنے ہاتھوں کو بھی مدد کے لئے ایک کرسی پر آرام کر سکتے ہیں.
2. آہستہ آہستہ اور کنٹرول کے ساتھ، آپ کے وزن میں 1 ٹانگ پر منتقل، اس ٹانگ پر آپ کے وزن کے بارے میں 70 فیصد کی حمایت کرتے ہیں. پھر دوسری ٹانگ پر سوئچ کریں.
3. کم از کم 3 بار دوبارہ کریں.

ٹورسو ٹوسٹس

1. جب آپ ٹانگ کو کام کرتے ہیں تو چند بار گرمی لگاتے ہیں، اپنے ٹورسو کو گھومنے کے لۓ وسط میں واپس آتے ہیں. اس تحریک کے لۓ، آپ کے ہاتھوں کو اپنے ہونٹوں پر ڈالیں تاکہ آپ کو محسوس ہو سکے کہ آپ کتنا رخ کررہے ہیں - آپ کو ہونٹوں سے تبدیل نہیں کرنا چاہتے ہیں. بلکہ، آپ ٹورسو سے باری کرنا چاہتے ہیں.
ماہر ٹپ: آپ ٹانگ کو سیدھا نہیں بنیں گے جو آپ اپنے وزن میں منتقل کر رہے ہیں. یہ ایک بہت معمولی، ٹھیک ٹھیک تحریک ہے. اگر آپ کے ٹانگ کو سیدھا ہونا شروع ہو جاتا ہے یا تو پاؤں پاؤں پر چلنا شروع ہوتا ہے، تھوڑا سا کم آسان ہے. آپ انفلنگ ہو جائیں گے جیسے آپ 1 ٹانگ تک منتقل کرتے ہیں اور آپ کو درمیانی راستے میں واپس آنے کے طور پر نکالنا ہوگا.
2. ایک گہری چکن لے لو اور محسوس کرو کہ آپ کی ریڑھائی زیادہ بڑھتی ہے. جیسا کہ آپ کو خوشی ہے، آہستہ آہستہ صرف آپ کے ٹورسو. آپ کے ہونٹوں کو قدرتی طور پر آپ کے ٹورسو سے تھوڑا سا منتقل ہوجائے گا، لیکن یہ آپ کی ریڑھائی کے لئے ایک موڑ ہے. آپ کے گھٹنوں کو آپ کے ٹخوں سے اوپر رہنا چاہئے. انہیں مساوی طور پر جھکا دیا جانا چاہئے. یہ بہت ٹھیک ٹھیک ہے، لیکن چھوٹی حرکتیں اصل میں اپنے بنیادی کام کرتی ہیں. یہ آپ کی بنیادی استحکام میں اضافہ کرتی ہے.
3. آپ کی سانس گائیڈ آپ کو یہاں کتنی تیزی سے منتقل کرنے دیں. دونوں اطراف میں کم سے کم 5 گنا موڑ دیں.

اسکائی کو ہولڈنگ کرنا

یہ ہضم، سایہ، اور آپ کے پیٹ کے علاقے کو بڑھانے کے لئے ایک بہت اچھا تحریک ہے.یہ بنیادی استحکام کے ساتھ مدد ملے گی. یہ بھی مضبوط اور پیچھے بڑھاتا ہے.

1. گرمی کے طور پر اسی غیر جانبدار پوزیشن میں رکھنا، ہپ فاصلے پر آپ کے بائیں پیر کو زیادہ سے زیادہ قدم (وہ قریب ہوسکتا ہے اگر آپ اس کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون ہوسکتے ہیں)، آپ کے ہاتھوں آپ کے ہاتھوں میں آرام کر رہے ہیں. آپ کے ہاتھوں میں آپ کے ساتھ ایک دوسرے کو لے لو، ہتھیاروں کا سامنا کرنا پڑتا ہے، آپ کی انگلی ایک دوسرے کی طرف اشارہ کرتے ہیں، اور آپ کے بازو جیسے آپ کو آرام دہ اور پرسکون طریقے سے حاصل ہوسکتا ہے.
2. اپنے ہاتھوں کو دیکھو اور ایسا کرنا جاری رکھو جیسا کہ آپ آہستہ آہستہ سانس لینے اور اپنی بازو کو آپ کے سامنے اور اوپر تک آرک کرنے لگے، جب تک وہ آپ کے سر سے اوپر نہیں ہیں.
3. جب آپ کو خوش آمدید، اپنی کلائیوں کو چھوڑ دیں تو آپ کی ہتھیاروں کا سامنا کرنا پڑتا ہے کیونکہ آپ اپنے ہاتھوں کو آہستہ آہستہ آپ کے اطراف میں آتے ہیں، جیسے جیسے پرندوں نے اپنے پروں کو پھینک دیا.
4. کم از کم 5 بار دوبارہ کریں.

بو ڈرائنگ

یہ سینے اور پھیپھڑوں کو کھولتا ہے، دل اور گردش کی حوصلہ افزائی کرتا ہے. یہ بھی اسلحہ، کندھوں، سینے، اور ٹانگوں میں طاقت پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے.

اشتہار ایڈورٹمنٹ

1. اپنے دائیں پاؤں سے باہر نکلیں، کندھے چوڑائی سے کہیں زیادہ وسیع. اپنے سر اور ٹارسو کے ساتھ دائیں طرف دیکھو، جیسا کہ پہلے سے نرم موڑ کی طرح.
2. اپنے ہاتھوں کو ڈھیلا مٹھی میں بنائیں، اور جب تک آپ دونوں ہتھیاروں کو اپنے دائیں جانب سے سینے کی اونچائی میں لے جائیں. آپ کے دائیں بازو، آپ کے بائیں سے کہیں زیادہ تک پہنچ جائیں گی، کیونکہ آپ بدل گئے ہیں.
3. جب آپ چھڑکاتے ہیں، اپنی بائیں کلون کو واپس لائیں، اپنے دائیں انگوٹھے اور فیکٹری آسمان کو اٹھائیں (اشارہ کرتے ہوئے)، اور اپنے گھٹنوں کو جھکائیں، جیسے ہی آپ آرام سے کر سکتے ہیں.
4. پچھلے "L" سے باہر دیکھو آپ اپنے دائیں ہاتھ سے تخلیق کر رہے ہیں. یہاں تک کہ ان کی حوصلہ افزائی کرو اور جب تک آپ اپنے ہاتھوں کو نیچے چھوڑ دیں، اپنے پیروں کو سیدھے رکھیں اور غیر جانبدار طریقے سے آسانی سے آرام کریں.
5. دوسری جانب دہرائیں.
6. ہر طرف سے کم از کم 3 بار دوبارہ دو.

جنت اور زمین میں گھسنا

یہ ایک بڑا کندھے بڑھانے والا ہے. یہ جوڑوں کے ذریعے توانائی کا بہاؤ میں مدد کرتا ہے اور گردوں میں اضافہ ہوتا ہے. یہ جسم کے سامنے کی طرف بھی حوصلہ افزائی کرتا ہے.

1. بائیں ڈرائنگ کے بعد، اپنے بائیں پاؤں کو واپس آو. آپ کے پاؤں ہپ فاصلے پر الگ ہونا چاہئے. اپنا ہاتھ اپنے اطراف میں رکھیں.
2. جب آپ چلے جاتے ہیں تو، دونوں ہاتھوں کو ہتھیار اٹھاتے ہیں، انگلیوں کو ایک دوسرے کی طرف اشارہ کرتے ہیں، سینے کی اونچائی میں. جب آپ وہاں جاتے ہیں تو مختصر طور پر آرام دہ اور پرسکون کریں.
3. جب تک آپ کو شکست دیتی ہے، اپنے سر سے اوپر، اپنا دائیں ہاتھ کھجور بھیجیں. اپنا بائیں ہاتھ کھجور واپس، آپ کے پیٹ میں واپس بھیجیں.
4. جیسا کہ آپ کو چھڑکاو، ان سے ملنے کے لئے واپس ھیںچو، اپنے جسم کے وسط میں رکھو. جیسا کہ آپ چلے گئے، تحریک کو سوئچ کریں، آپ کے بائیں ہاتھ بڑھتے ہوئے اور آپ کے دائیں ہاتھ کو کم کرنا.
5. اس تحریک کو کم سے کم 8 بار پھر دوپہر کے طور پر آپ آہستہ آہستہ کنٹرول کے ساتھ سانس لیں.

لیوٹا

ایک ہفتے میں کئی بار تائی چی مشق سینئروں کے لئے صحت مند فوائد پیش کر سکتا ہے. کسی بھی نئے ورزش کا معمول شروع کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر کو دیکھنے کا یقین رکھو.