سینئر فٹنس اور فعال طرز زندگی

پرانے بالغوں کے لئے صحت

آپ کی عمر کے طور پر فعال رہنا بہت سے صحت کے فوائد ہیں. باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی آپ کے بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کی سطح کو برقرار رکھتا ہے. یہ آپ کو ایک صحت مند جسم بڑے پیمانے پر انڈیکس (BMI) کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. اس کے نتیجے میں صحت کے حالات جیسے دل کی بیماری اور 2 ذیابیطس کی قسم کے لئے آپ کے خطرے کو کم کرتا ہے.

بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے مطابق، جسمانی طور پر فعال رہنے والے بڑی عمر والے بالغوں کو بہتر معیار کی نیند، ڈپریشن کے چند علامات، اور سنجیدگی سے کمی کو کم کرنا ہے. ورزش اور طاقت کی تربیت توازن اور تعاون کے ساتھ مدد کرسکتی ہے، جس میں آپ کے گرنے اور چوٹ کا خطرہ کم ہوتا ہے.

منتقل کرنا آسان ہے. شروع کرنے کے لئے ان سادہ تجاویز کی کوشش کریں. کسی بھی نئے فٹنس کے معمول کو شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنے کے لئے یقین رکھو.

اشتہارات اشتہار

فعال کریں

فعال کریں

اگر آپ فی الحال جسمانی طور پر فعال نہیں ہیں اور آپ کے ڈاکٹر سے گفتگو کرتے ہیں تو زیادہ فعال طرز زندگی میں آسانی سے پریشان ہونے کے بارے میں فکر مند ہیں. وہ آپ کو ایک جسمانی تھراپسٹ کو دیکھ سکتے ہیں جو آپ کو مشق پروگرام کی منصوبہ بندی کرنے میں مدد مل سکتی ہے یا آپ کو مشق کرتے وقت دیکھ سکتے ہیں.

اشتہار

تعمیر کرو

تعمیر کرو

آپ کا مقصد روزانہ ورزش کے 30 منٹ ہے. لیکن یہ ایک ہی وقت میں مکمل نہیں ہونا چاہئے. تین 10 منٹ کے سیشن صرف مؤثر ہیں اور آپ کی صحت کی سطح پر منحصر ہوسکتی ہے. جیسا کہ آپ مضبوط ہو جاتے ہیں، آپ دو 15 منٹ کی مدت تک بڑھیں اور مکمل 30 منٹ کے سیشن تک پہنچ سکتے ہیں.

اشتہار اشتہار

پتہ چلیں

جانیں کہ آپ کیا کرسکتے ہیں

آپ کو میراتھن کو فٹ ہونے کی ضرورت نہیں ہے. ایک سرگرمی تلاش کریں، چاہے وہ سولو یا کسی ٹیم کے ساتھ ہو، جو آپ کو فٹنس اور لطف اندوز کرنے کے لئے آپ کی تمام توقعات پورا کرتی ہے. چلنے والے بہت سینئروں کے لئے مثالی ہے. یہ اچھا جوتے کے علاوہ خصوصی سازوسامان کی ضرورت نہیں ہے، اور آپ اسے کسی بھی وقت، کسی بھی وقت، اور کسی بھی موسم کے دوران کرسکتے ہیں. فعال رہنے کی کلید آپ کی سرگرمیوں میں دلچسپی رکھتے ہیں. کئی سینئر مراکز اور قومی جموں کو یوگا یا تائی چی کلاسوں کی پیشکش کی جاتی ہے. یہ توازن اور لچک کے ساتھ مدد کر سکتا ہے. واٹر ایروبکس ایک اور عظیم اختیار ہے. یہ گھٹنے یا پاؤں کے مسائل، پٹھوں کا درد، یا مشترکہ حدود کے ساتھ بالغوں کے لئے کم اثر اور مثالی ہے.

اشتھارات

مسلسل

پریشان رہو

کسی درد یا پٹھوں کی درد کو روکنے کے لئے مشق کرنے کے بعد کھینچنا ضروری ہے. بہت سے فٹنس ماہرین کو جسمانی سرگرمی سے پہلے پیش کرنے کی سفارش نہیں کرتی ہے کیونکہ یہ پٹھوں کو کمزور بناتا ہے اور کارکردگی کو کم کر سکتا ہے. باقاعدگی سے بڑھتے ہوئے معمول کو آپ کے پٹھوں کی مدد سے بھی مدد مل سکتی ہے اور جوڑوں زیادہ حد تک بن جاتے ہیں اور مجموعی طور پر لچک میں اضافہ کرتے ہیں.

اشتہارات اشتہار

ہوشیار رہو

آپ کو بیماری سے باز نہيں رکھنا

اگر آپ کو طبی حالتوں سے دل کی طرح دل کی بیماری یا ذیابیطس سے بھی متاثر ہوتا ہے تو، آپ مشق کر سکتے ہیں.اگر آپ کے پاس علامات جاری رہتی ہے یا خراب ہو تو آپ کو صرف ممکنہ مسائل کے بارے میں ذہن میں ہونا چاہئے:

• سینے درد
• سانس کی شدت کمر
• چکنائی
• غیر معمولی دل تال

911 کال کریں. کسی بھی مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ یقینی بنائیں. اگر آپ نگرانی کی ترتیب میں مشق کرتے ہیں تو، کسی کو آپ کی طبی حالتوں اور آپ کے ورزش کے دوران کسی بھی علامات کا سامنا کرنا پڑیں.