غذائیت کی کمی (غذائیت کمیٹی)

غذائیت کی کمی کیا ہیں؟

جسم بہت سے مختلف وٹامن اور معدنیات کی ضرورت ہوتی ہے جو جسم کی ترقی اور بیماری کو روکنے کے لئے اہم ہے. یہ وٹامن اور معدنیات اکثر مائکروترینٹینٹس کے طور پر کہا جاتا ہے. وہ جسم میں قدرتی طور پر تیار نہیں ہوتے ہیں، لہذا آپ کو انہیں اپنی غذا سے حاصل کرنا ہوگا.

ایک غذائیت کی کمی ہوتی ہے جب جسم کو غذائی اجزاء کی لازمی رقم سے فائدہ اٹھانے یا حاصل نہیں ہوتا. کمی کی وجہ سے مختلف صحت کے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں. ان میں ہضم کے مسائل، جلد کی خرابی، پھنسے یا عیب دار ہڈی کی ترقی، اور یہاں تک کہ ڈیمنشیا شامل ہوسکتا ہے.

ہر غذائیت کی مقدار جو آپ کو استعمال کرنا چاہئے وہ آپ کی عمر پر منحصر ہے. ریاستہائے متحدہ میں، بہت سے غذائیت جو آپ گروسری کی دکان میں خریدتے ہیں (جیسے اناج، روٹی، اور دودھ) غذائی اجزاء کو روکنے کے لئے ضروری غذائی اجزاء کے ساتھ مضبوط ہیں. لیکن بعض اوقات آپ کا جسم بعض غذائی اجزاء کو جذب کرنے میں ناکام رہا ہے یہاں تک کہ اگر آپ ان کو کھا رہے ہیں.

کچھ عام غذائیت کی کمی اور ان سے بچنے کے بارے میں جاننے کے لئے پڑھنا جاری رکھیں.

اشتہار اشتھارات

اقسام

غذائیت کی کمی کی اقسام

آپ کے جسم کی ضروریات میں سے کسی غذائی اجزاء میں کمی کا امکان ہے. غذائیت کی کمیوں کی کچھ عام اقسام میں شامل ہیں:

آئرن کی کمی

دنیا بھر میں سب سے زیادہ وسیع پیمانے پر غذایی کمی کی وجہ سے لوہے کی کمی ہے. آئرن کی کمی میں خون کی خرابی کی شکایت ، کی وجہ سے تھکاوٹ، کمزوری، اور دیگر علامات کی ایک قسم ہے انماد کی قیادت کرسکتے ہیں.

آئرن کھانے کی چیزوں میں پائے جاتے ہیں جیسے تاریک لچکدار سبزیاں، سرخ گوشت، اور انڈے کے لوگ. اس سے آپ کے جسم میں سرخ خون کے خلیات کو مدد ملتی ہے. جب آپ لوہے کی کمی ہو تو، آپ کا جسم کم خون کے خون کے خلیوں کی پیداوار کرتا ہے. یہ سرخ خون کے خلیوں کو صحت مند خون کے خلیوں سے چھوٹا اور پاؤڈر ہے. وہ آپ کے ؤتکوں اور اعضاء میں آکسیجن کی فراہمی میں بھی کم موثر ہیں.

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کے مطابق، دنیا کی 30 فیصد سے زیادہ آبادی اس حالت میں ہے. اصل میں، یہ صرف ایک غذائیت کی کمی ہے جو ترقی پذیر اور صنعتی دونوں ممالک میں موجود ہے. لوہے کی کمی انمیا بہت سے لوگوں کو متاثر کرتی ہے کہ اب یہ عام طور پر عوامی صحت مہلک کے طور پر تسلیم کیا جاتا ہے.

وٹامن اے کی کمی

وٹامن اے مردوں اور عورتوں میں آنکھ کی صحت اور کام کرنے اور تولیدی صحت کے لئے اہم غذائیت کا ایک گروپ ہے. یہ انفیکشن کے خلاف مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں حصہ لیتا ہے.

ڈبلیو ایچ او کے مطابق، وٹامن اے کی کمی کی وجہ سے بچوں میں روک تھام کی اندھیری کا ایک اہم سبب ہے. وٹامن اے میں حاملہ خواتین کی کمی بھی زچگی کی شرح میں زیادہ سے زیادہ شرح ہے. بیٹا کیروٹین ایک غذائی اجزاء ہے جو ایک اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے اور لال، نارنج، پیلا، اور سیاہ سبز رنگ کی پیداوار میں پایا جاتا ہے.جب ضرورت ہو تو بیٹا کیروتین جسم میں وٹامن اے میں تبدیل کی جاسکتی ہے.

نوزائیدہ بچوں کے لئے، وٹامن اے کا بہترین ذریعہ دودھ دودھ ہے. وٹامن اے میں بہت زیادہ غذائی اجزاء کھانے کے لئے ضروری ہے، ان میں شامل ہیں: 999> دودھ

انڈے
جیسے سبز، بروکولی اور پالنا سبز سبزیاں، 999> نارنج سبزیاں، جیسے گاجر ، میٹھی آلو، اور قددو
زرد-پیلا پھل، جیسے زرد، پاپیا، آڑو اور ٹماٹر
تھامین (وٹامن بی -1) کی کمی
ایک دوسرے عام غذائیت کی کمی تھامین کے ساتھ ہوتا ہے، جو بھی وٹامن کے طور پر جانا جاتا ہے بی -1. تیامین آپ کے اعصابی نظام کا ایک اہم حصہ ہے. یہ آپ کے جسم میں کاربوہائیڈریٹ کو آپ کے میٹابولزم کا حصہ بناتی ہے.

تھامین کی کمی کی وجہ سے وزن میں کمی اور تھکاوٹ کے ساتھ ساتھ کچھ سنجیدہ علامات جیسے الجھن اور مختصر مدتی میموری نقصان ہو سکتا ہے. تھامین کی کمی بھی اعصابی اور پٹھوں کو نقصان پہنچا سکتی ہے اور دل کو متاثر کر سکتا ہے.

ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں، تھامین کی کمی اکثر اکثر ایسے لوگوں میں دیکھے جاتے ہیں جنہوں نے الکحل سے شراب کا استعمال کیا. شراب جسم کی تھامین کو جذب کرنے کے لئے جسم کی صلاحیت کو کم کرتا ہے، جگر میں تھامین ذخیرہ کرتا ہے، اور تھامین کو استعمال کرنے والا فارم میں تبدیل کرتا ہے. تھامین کی کمی وینٹیک- کرسراکف سنڈروم کا ایک عام سبب ہے، ڈومینیا کا ایک شکل ہے.

ریاستہائے متحدہ میں بہت سے ناشتا اناج اور اناج کی مصنوعات تھامین کے ساتھ مضبوط ہیں. انڈے، انگور، گری دار میوے، بیج، گندم کی بیماری اور سور کا گوشت بھی وٹامن کے اچھے ذرائع ہیں.

نیینن (وٹامن بی-3) کی کمی

نیکین (وٹامن بی-3) ایک اور معدنی معدنی معدنیات ہے جو جسم کو کھانے میں توانائی میں تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے. نائین کی شدید کمی اکثر پییلرا کے طور پر کہا جاتا ہے. نیاکن زیادہ سے زیادہ جانور پروٹین میں پایا جاتا ہے، بلکہ میوے میں بھی. نتیجے کے طور پر، یہ حالت ترقی پذیر ممالک یا گوشت کھانے کی کمیونٹی میں نایاب ہے.

pellagra کے علامات میں اساتذہ، ڈیمنشیا، اور جلد کی خرابی شامل ہیں. آپ عام طور پر اس سے متوازن غذا اور وٹامن بی -3 کی ضمیمہ کے ساتھ علاج کرسکتے ہیں.

Folate (وٹامن B-9) کی کمی

وٹامن بی -9، اکثر اکثر فولیو کا حوالہ دیتے ہیں، جسم میں سرخ خون کے خلیات پیدا کرنے اور ڈی این اے کی پیداوار میں مدد ملتی ہے. یہ دماغ کی ترقی اور اعصابی نظام کے کام میں بھی مدد ملتی ہے. فوکل ایسڈ کامل فوائد یا قلعہ شدہ کھانے میں پایا جاتا مصنوعی شکل ہے.

فلوٹ خاص طور پر جناب ترقی کے لئے اہم ہے. یہ ترقی پذیر بچے کے دماغ اور ریڑھ کی ہڈی کی تشکیل میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. فلوٹ کی کمی شدید پیدائش کی خرابیوں، ترقی کے مسائل، یا انمیا کی قیادت کر سکتا ہے.

آپ کھانے کی اشیاء میں فلوٹ تلاش کر سکتے ہیں، بشمول:

پھلیاں اور دال

لیتھو پھلیاں

پتی سبز سبزیاں
asparagus
جیسے پولٹری اور سور کا گوشت
شیلفش
قلت اناج کی مصنوعات
سارا اناج
جب پھلیاں اچھی فلوٹ فراہم کرسکتے ہیں تو، ڈبے ہوئے پھلیاں میں فولے کی چیزیں جو خشک پھلیاں پیش کی جاتی ہیں ان میں سے نصف ہے.
ریاستہائے متحدہ کے زیادہ تر لوگ کافی فلوٹ حاصل کرتے ہیں. لیکن حاملہ عورتوں اور بچپن کی عمر کی عورتیں کبھی کبھی صحت مند حمل کے لۓ کافی فلوٹ نہیں کھاتے ہیں. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (این آئی ایچ) کی سفارش کی گئی ہے کہ خواتین جو حاملہ ہو یا حاملہ ہو جاۓ وہ ہر روز 400 ملی گرام فلوٹ یا فولک ایسڈ کی پیدائشی خرابیوں کو روکنے میں مدد کے لئے استعمال کرتے ہیں.

یہ بھی پتہ چلا ہے کہ کچھ لوگ جینیاتی متغیرات ہیں جو اپنے جسم کو میٹھیٹنگٹنگ فولے سے روکتے ہیں، یا جسم کو استعمال کرسکتے ہیں. ان صورتوں میں، جب تک رسائی حاصل ہوسکتی ہے، اس کی کمی کو روکنے کے لئے میتلیڈیٹ فوٹ کا ایک ضمیمہ ضروری ہے.

وٹامن ڈی کی کمی

ہارورڈ کے اسکول آف ہیلتھ ہیلتھ کے مطابق، دنیا بھر کے تقریبا 1 ارب افراد وٹامن ڈی کی کمی سے متاثر ہوتے ہیں. اندھیرے میں رنگنے والے جلد والے لوگ وٹامن ڈی کی کمی کا زیادہ خطرہ ہیں.

وٹامن ڈی صحت مند ہڈیوں کے لئے ضروری ہے. یہ دانتوں اور ہڈیوں کی ترقی کو منظم کرنے کے لئے جسم کو کیلشیم کے صحیح سطح کو برقرار رکھتی ہے. اس غذائی اجزاء کی کمی کو روکنے یا کمزور ہڈی کی ترقی کا سبب بن سکتا ہے. کیلشیم اور وٹامن ڈی کی کمی کی وجہ سے آسٹیوپروسیس، جو بہت آسانی سے وقفے ہوئے، خشک اور نازک ہڈیوں کی قیادت کرسکتے ہیں.

وٹامن ڈی کا بہترین ذریعہ سورج کی روشنی ہے. وٹامن ڈی صرف قدرتی طور پر چند کھانے میں پایا جاتا ہے. وٹامن ڈی کے ساتھ فوڈ شامل ہیں: 999> مچھلی جگر کے تیل

موٹی مچھلی

مشروم

انڈے یولکس
لیور
امریکہ میں بہت سے دودھ کی مصنوعات اور پلانٹ ملک وٹامن ڈی کے ساتھ مضبوط ہیں. 999> سورج سے الٹرایوٹیٹ روشنی بھی وٹامن ڈی کا ایک ذریعہ ہے NIH کے مطابق، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ چہرہ، ہتھیار، گردن یا پیچھے پر ہفتے میں دو بار دوپہر سورج کی نمائش کے بعد آپ کو کافی وٹامن ڈی فراہم کر سکتا ہے..
اگرچہ یووی تحفظ کے لئے سفارش کی جاتی ہے تو، سنی اسکرین جلد کے ذریعے سورج کی روشنی سے وٹامن ڈی جذب کو روکتا ہے. سورج اسکرین سے پہلے چند منٹ منٹ میں زیادہ سے زیادہ وٹامن ڈی کے جذب کے لۓ خرچ کرو.
کیلشیم کی کمی

کیلشیم آپ کے جسم میں مضبوط ہڈیوں اور دانتوں کی ترقی میں مدد ملتی ہے. یہ آپ کے دل، اعصاب، اور پٹھوں میں بھی مدد ملتی ہے جسے وہ کرنا چاہئے. کیلشیم کی کمی اکثر اکثر علامات نہیں دکھاتا ہے، لیکن یہ وقت کے ساتھ سنگین صحت کی دشواریوں کا سبب بن سکتا ہے. اگر آپ کافی کیلشیم نہیں کھاتے ہیں تو، آپ کا جسم کیلشیم اپنے ہڈیوں کی بجائے ہڈی کے نقصان کا باعث بن سکتا ہے.

بعض ماہرین کا خیال ہے کہ کیلشیم کی کمی کم ہڈی بڑے پیمانے پر ہوسکتی ہے اور آسٹیوپوروسس کی وجہ سے ہڈیوں کی کمزور ہو سکتی ہے، یہ بہت زیادہ بحث کا موضوع ہے. ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کے مطابق، ثبوت ہڈی صحت کے لئے بڑی آبادی میں وٹامن ڈی کے ساتھ کیلشیم کی اہمیت کی حمایت کرتا ہے، لیکن نوجوان آبادی کا ثبوت کمزور ہے.

ڈبلیو ایچ او کی طرف سے آبادی کا مطالعہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ممالک میں کم کیلشیم کی مقدار میں ہڈی کی بیماریوں کی زیادہ سے زیادہ شرح نہیں ہے. لیکن اعلی کیلشیم کی مقدار کے حامل ممالک ہپ کے ضائع ہونے کی بلند شرح ہیں. ان ممالک میں، امریکہ کی طرح، اعلی پروٹین کی انٹیک اور ورزش کی کمی غریب کیلشیم کی حیثیت اور ہڈی صحت میں شراکت کر سکتی ہے.

کیلشیم کی کمی کو قابلیت اور غیر معمولی دل کے تالے کی قیادت کر سکتی ہے. وہ زندگی کو بھی خطرناک بن سکتے ہیں. ہارمونز کو تبدیل کرنے کی وجہ سے پوسٹر مینپاسال خواتین زیادہ ہڈیوں کا نقصان کا تجربہ کرتے ہیں اور کیلشیم کو مزید مصیبت میں جذب کرتے ہیں.

کیلشیم کا بہترین ذریعہ دودھ، دہی، پنیر، کیلشیم سیٹ ٹوف، اور ہڈیوں کے ساتھ چھوٹی مچھلی جیسے دودھ کی مصنوعات ہیں.سبزیاں اور بروکولی جیسے سبزیاں بھی کیلشیم ہیں، اور بہت سے اناج اور اناج کیلشیم قلعے ہیں.

وجوہات

غذائیت کی کمی کا سبب بنتا ہے؟

غذائیت کی کمی کی معمولی وجہ ایک غریب غذا ہے جو ضروری غذائی اجزاء کی کمی نہیں ہے. جسم کچھ غذائی اجزاء کو ذخیرہ کرنے میں کامیاب ہے، لہذا جب تک کچھ وقت تک غذائی اجزاء کے بغیر نہ ہونے کی وجہ سے کمی کو پکڑ لیا جاسکتا ہے.

کئی بیماریوں اور حالات - جن میں کرنن کی کینسر، عدم توازن کے پودے، اور کرھن اور سییلی کی بیماری جیسے معدنی حالات شامل ہیں - لوہے کی کمی کی وجہ سے. اگر جسم جنین کو لوہے سے بچاتا ہے تو حاملہ بھی کمی کی وجہ سے ہو سکتا ہے.

محققین نے باریاتک سرجری کے درمیان اتحادوں کو پایا ہے، جس میں وزن کی کمی اور غذائیت کی کمی کو حاصل کرنے کے لئے پیٹ کا سائز کم ہوجاتا ہے. جو لوگ باریٹرک سرجری کے لئے امیدوار ہیں غریب غذا کی وجہ سے غذائیت کی کمی ہوسکتی ہے. سرجری سے پہلے اور بعد میں، آپ کو اپنے ڈاکٹر اور غذا کی نشاندہی سے پوری غذائیت کی منصوبہ بندی کے لۓ بات کرنی چاہئے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

علامات

غذائیت کی کمی کے علامات کیا ہیں؟

غذائیت کی کمی کے علامات پر منحصر ہے جس میں غذائیت کا جسم موجود نہیں ہے. تاہم، کچھ عام علامات ہیں جن میں آپ تجربہ کر سکتے ہیں، جن میں شامل ہیں:

پوالر، یا ہلکے جلد

تھکاوٹ

کمزوری

سانس لینے میں مصیبت

غیر معمولی غذائی cravings
بال نقصان
مدت ہلکا پھلکاپن
قبضہ
نیندگی
دل کی دھندلاپن
بے چینی یا ناجائز احساس
ڈپریشن
جوڑوں کی ٹنگلنگ اور غفلت
مریضوں کے مسائل، جیسے جیسے مسدود دوروں یا بہت بھاری سائیکلیں <999 > غریب حراستی
آپ ان تمام علامات یا صرف ان کے گروپ کو ظاہر کر سکتے ہیں. وقت کے ساتھ، زیادہ تر علامات کے مطابق. اس کی وجہ سے حالت ناقابل برداشت ہوجاتی ہے. اگر آپ طویل عرصہ تک تھکاوٹ، ضعیف، یا غریب حراستی کا تجربہ کرتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے ایک چیک اپ شیڈول کریں. یہ علامات ایک سنگین کمی کے آغاز کی علامت ہوسکتی ہے.
تشخیص
غذائیت کی کمی کی تشخیص کیسے کی جاتی ہے؟
آپ کا ڈاکٹر آپ کے ساتھ آپ کے غذا اور کھانے کی عادات پر تبادلہ خیال کرے گا، اگر وہ شک کرتے ہیں کہ آپ کو غذائیت کی کمی ہے. وہ پوچھیں گے کہ آپ کونسی علامات کا سامنا کر رہے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ اگر آپ نے کسی بھی عرصے سے قبضے یا اسہال کا تجربہ کیا ہے، یا اگر آپ کے پیٹ میں خون موجود ہے تو.
آپ کے غذائیت کی کمی کو معمولی خون کے ٹیسٹ کے دوران بھی مکمل خون کی گنتی (سی بی سی) سمیت تشخیص کیا جا سکتا ہے. اکثر یہ ہے کہ ڈاکٹروں نے انیمیا کی شناخت کیسے کی ہے.

اشتہار اشتہار> 999> علاج

غذائیت کی کمی کے علاج کیسے کی جاتی ہیں؟

غذائیت کی کمی کے علاج کے علاج کی قسم اور شدت پر منحصر ہے. آپ کا ڈاکٹر معلوم کرے گا کہ کتنی سختی کی کمی ہے، اور غذائی اجزاء کی کمی کی وجہ سے طویل عرصے سے مشکلات کا امکان.

وہ مزید جانچ کے حکم دے سکتے ہیں کہ اگر علاج کے منصوبے پر فیصلہ کرنے سے پہلے کوئی اور نقصان پہنچے. جب صحیح غذا کی پیروی کی جاتی ہے یا غذائی اجزاء کے ساتھ علامات عام طور پر ختم ہوتے ہیں.

غذائیت کی تبدیلی

ڈاکٹر آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ اپنی خوراک کی عادات کو کیسے معمولی کمی کی صورت میں تبدیل کرسکیں. مثال کے طور پر، انماد کے لوگوں کو ان کی خوراک میں زیادہ گوشت، انڈے، پولٹری، سبزیوں اور لوہا امیر اناج شامل ہونا چاہئے.

اگر آپ کی کمی زیادہ شديد ہے تو آپ کا ڈاکٹر آپ کو غذايیت پسندى کا حوالہ دے سکتا ہے. وہ چند ہفتوں کے لئے کھانے کی ڈائری رکھنے کی تجویز کرسکتے ہیں. جب آپ غذا کی نشاندہی سے ملیں گے، تو آپ ڈائری پر جائیں گے اور کسی بھی تبدیلی کی شناخت کریں گے جنہیں آپ کو کرنا چاہئے.

عام طور پر، آپ باقاعدگی سے اپنے غذا کے کھانے سے ملیں گے. بالآخر، آپ کو ایک خون کے ٹیسٹ ہو سکتا ہے اس بات کی تصدیق کرنے کے لئے کہ آپ کو ابھی تک کم نہیں ہے.

سپلائیز

ریاستہائے متحدہ کے سرکاری غذائیت کے ہدایات کی تجویز ہے کہ آپ اپنے غذائیت سے زیادہ خوراک حاصل کریں. کچھ صورتوں میں، آپ کو سپلیمنٹ یا ملٹی وٹامن لینے کی ضرورت ہوسکتی ہے. یہ بھی لازمی ہے کہ اضافی ضمیمہ لینے کے لۓ آپ کے جسم کی مدد سے اس میں اضافی ضمیمہ لگانا، جیسے کیلشیم اور وٹامن ڈی لے لو.

ایک ضمیمہ کی فریکوئنسی اور خوراک اس پر منحصر ہے کہ کمی کی شدت کس قدر ہے. یہ آپ کے ڈاکٹر یا غذائیت سے فیصلہ کیا جائے گا.

آپ کو کسی غذائی سپلیمنٹ لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے.

والدین انتظامیہ

بہت شدید معاملات میں - جیسے جیسے غذائیت کی کمی زبانی دوائیوں یا وٹامنوں کا جواب نہیں دیتا - غذائی اجزاء کے لئے یہ ضروری ہوسکتی ہے کہ رگوں یا رگوں یا پٹھوں کے ذریعے.

یہ اضافی ضمنی اثرات کا خطرہ لے سکتا ہے. یہ عام طور پر ہسپتال میں کیا جاتا ہے.

مثال کے طور پر، پیرنٹل آئرن مثال کے طور پر، اس میں ضمنی اثرات پیدا ہوسکتے ہیں جن میں شامل ہیں:

چالیس

چھاپیے

بخار

عضلات کے درد

ناجائز

نادر معاملات میں، یہ یہاں تک کہ ایک شدید الرجک رد عمل کا سبب بنیں. ایک بار جب آپ کو علاج دیا گیا ہے، تو آپ کے ڈاکٹر کو آپ کو دوبارہ خون کی جانچ پڑتال کی جائے گی اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ یہ کامیاب رہا. آپ کو ہسپتال میں دوبارہ تقرری کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے جب تک کہ آپ اب تک کم نہیں ہیں.
اشتہار
طویل مدتی نقطہ نظر
کیا غذائیت کی کمی کی وجہ سے طویل مدتی مسائل پیدا ہو گی؟
غذائیت کی کمی کی وجہ سے سب سے زیادہ مسائل آپ کو کم نہیں ہونے کے بعد روک دیں گے. لیکن بعض صورتوں میں، وہاں مستقل نقصان ہوسکتا ہے. یہ عام طور پر صرف اس صورت میں ہوتا ہے جب کمی بہت سخت ہوتی ہے اور طویل عرصہ تک جاری رہتا ہے.
مثال کے طور پر، طویل عرصے سے تھائیامین کی کمی کو غیر معمولی ترقی یا ڈپریشن سے منسلک کیا جا سکتا ہے. بچوں میں غذائیت کی کمی سنگین ہوسکتی ہے اور مستقل منفی صحت کے نتائج کو جنم دیتا ہے.

اگر آپ علامات کا سامنا کر رہے ہیں اور یہ فکر مند ہیں کہ آپ کسی خاص غذائیت سے کافی حاصل نہیں کر رہے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کریں. وہ آپ کے ساتھ آپ کے غذا پر بات چیت کر سکتے ہیں اور اعداد و شمار میں مدد کرسکتے ہیں کہ آپ کو کچھ غذائیت سے متعلق تبدیلیوں یا سپلیمنٹ لینے لگیں.