کام کی جگہ کی تیاریوں پر قابو پانے
آپ کے شریک کارکن سلی نے آپ سے دوپہر کے کھانے سے پوچھا ہے کہ - سڑک پر روزہ کھانے کی جگہ پر. آپ کیوب پڑوسی چاہتا ہے کہ آپ باہر نکلیں اور سگریٹ ٹوٹ لیں. اگرچہ آپ کو اچھی طرح سے تمباکو نوشی کرنے سے روکنے کی کوشش کرنی چاہئے. اس گروہ کو اس ہفتے کے تیسرے دفعہ خوش گھنٹے سے باہر نکل رہا ہے. آپ جانتے ہیں کہ مشکل کام جگہ کے انتخاب کے ساتھ آپ کا سامنا محسوس ہوتا ہے.
آپ اکثر اپنے ساتھیوں کے ساتھ اپنے خاندان کے ساتھ زیادہ وقت گزارتے ہیں، لہذا اگر آپ محتاط نہیں ہیں تو برا عادات میں سلائڈ کرنا آسان ہے. یہ صرف چلو کرنے کے لئے مشکل ہے اور صحت مند معمولوں کو چھڑی کے لۓ رہنا ہے جب ایسا لگتا ہے کہ ہر کسی کی طرح بے شمار اور مزہ آ رہا ہے. اگرچہ تعداد میں آرام ہو سکتی ہے، بھیڑ کے پیچھے آپ کو ہٹانے کے لئے ہوسکتے ہیں - کمر لائن کی توسیع، پیداوری میں کمی، اور غریب صحت کی شکل میں.
اشتہار اشتہاربندر کے قریب، بندر کیا کرتے ہیں، کیوں مختلف چیز کی کوشش نہیں کرتے؟ آپ دوسروں کے لئے مثالی مثال قائم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور آپ کو ایک ہی وقت میں آپکی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. یہاں کچھ عام کام کی جگہ کی آزمائش اور تجاویز ہیں جن پر قابو پانے میں مدد ملے گی:
غیر صحت مند غذائی انتخاب
یہ کام جب آپ صحت مند کھانے کے لئے رہنا مشکل ہوسکتا ہے. کبھی کبھار دوپہر کے کھانے کی میٹنگ کے درمیان، روزانہ وینڈنگ مشین پریشانی، سامنے کی میز پر کینڈی کی کٹیاں، اور گھر کے چھٹیوں کے حامیوں کی مسلسل پرتیبھا، یہاں تک کہ سب سے زیادہ نظم و ضبط ڈائیٹر ممکنہ طور پر مشکل کو تلاش کرسکتا ہے. فٹرن علاج کے بارے میں تقویت کا مقابلہ کرنے کے لئے، کوشش کریں:
- اپنے اپنے دوپہر کے کھانے کو پیک کرو تاکہ آپ اسے کب اور کب کھا سکتے ہو.
- وینٹائن مشینیں اور کینڈی سے بچنے کے لۓ آپ کے ڈیسک ٹاپ کو صحت مند نمکین جیسے گری دار میوے، اناج، ٹریل مرکب اور چاول کیک کے ساتھ اسٹاک کریں.
- اپنی میز پر قریبی صحت مند ریستوراں کی فہرست رکھو اور غیر معتبر روزہ کھانے کی زنجیروں کی بجائے ان اداروں میں آپ کے ساتھ مل کر شریک کارکنوں کی حوصلہ افزائی کریں.
- ایک "اچھی کھاتا" پوٹکک تجویز کریں جہاں شرکاء معمولی cupcakes اور کوکیز کے بجائے صحت مند فوڈز جیسے سلاد، پھل، اور کم چربی آستین کو لاتے ہیں.
کام کرنے والی مشروبات کے بعد
خوش گھنٹے ایک ورکشاپ ادارے بن گیا ہے، جو ابتدائی شام میں برداشت شدہ ساتھیوں کا دعوی کرتی ہے. اگرچہ ایسے اجتماعی کمارڈرری کو فروغ دینے کے باوجود، وہ اعلی کیلوری کی حوصلہ افزائی کی حوصلہ افزائی کرتا ہے اور اگلے دن کام کرنے پر بھیڑکڑی محسوس کر سکتے ہیں. ان نقصانات سے بچنے کے لئے، کوشش کریں:
اشتہار- اپنی حاضری مہینے میں ایک بار خوش گھنٹے میں محدود کریں.
- بار کے بعد ایک اعلی ٹیب کو پکانے کے بجائے خاندان کے ساتھ وقت کا وقت لگانے یا خرچ کرنے کے بعد کام کے وقت کا استعمال کریں.
- جب آپ خوش گھنٹہ میں حصہ لیں گے، غیر الکوحل مشروبات میں چپکتے رہیں اور اعلی چربی نمکین سے بچیں جو عام طور پر خوش گھنٹوں کے معاملات کا حصہ ہیں جیسے nachos، fries، اور pizza.
انتہائی چیٹنگ
کچھ کے لئے، کام میں سماجی تعطیلات کھانے اور پینے کے لالچ کے مقابلے میں مضبوط ہیں. لوگوں کو صرف چند قطاروں سے بات کرنے کے لۓ، آپ اس اسپریڈ شیٹ پر شروع کرنے کے بجائے آفس گپ شپ پر پکڑنے کے لئے زیادہ مجبور ہوسکتے ہیں. تاہم، بہت زیادہ بات چیت بہت زیادہ وقت لگتی ہے. کاٹنے کے لئے:
- اگر آپ اپنے آپ کو اپنے ساتھیوں کے دفتر کی طرف سے چلتے وقت ہر وقت روکنے کے لئے آزمائشی طور پر تلاش کرتے ہیں تو، ایک مختلف ہال کو چلنے کے لئے منتخب کریں.
- اگر دوسروں کو آپ کے کام کی جگہ کا استعمال کرتے ہوئے ڈیبنگنگ زون کے طور پر، انہیں بتائیں کہ آپ کو وقفے سے پہلے لے جانے سے پہلے آپ کو آپ کی آخری لائنز سے ملنا پڑے گا.
- شریک کارکن کے ساتھ ایک صحت مند دوپہر کے کھانے کے وقفے کے لئے چیٹ کو محفوظ کریں.
تمباکو نوشی کی توڑ
تمباکو نوشی کے وقفے کے بارے میں کچھ بھی نہیں اچھا ہے. اگرچہ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ خود سگریٹ کے لئے باہر نکلنے کے ذریعہ تازہ ہوا کا سانس دے رہے ہیں، حقیقت میں، آپ اپنے پھیپھڑوں اور بازوؤں کے پھیپھڑوں کو آلودگی کر رہے ہیں. اگلے وقت ٹیگنگ کرنے کے بجائے آپ کے شریک کارکن کو دھواں بریک سے پتہ چلتا ہے:
- ایک اچھا لیکن فرم جواب دیں: "نہیں، شکریہ. لیکن میں اس کے بجائے آپ کے ساتھ چلتا ہوں." دوست کے تمباکو نوشی شیڈول آپ کے کام سے دور قدمی کے یاد دہانی کے طور پر - اسی وجوہات کے لئے نہیں.
- ایک صحت مند متبادل پیش کریں اور پیروکار کے بجائے رہنما بنیں.
