وٹامن واچ: B3 کیا کرتا ہے؟

ضروری وٹامن بی 3

جھلکیاں

1. وٹامن بی -3، نائین کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، جسم کے لئے ایک ضروری غذائیت ہے.
2. نییکین قدرتی طور پر بہت سے فوڈز میں پھل، سبزیوں، گوشت اور بیئر سمیت پایا جاتا ہے.
3. وٹامن بی-3 میں اعضاء کی تقریب، دل کی صحت، اور ڈی این اے کی مرمت کے ساتھ مدد ملتی ہے.

وٹامن بی 3، نائین کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، جسم کے لئے ایک ضروری غذائیت ہے. یہ بڑے اعضاء کو مناسب طریقے سے کام کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ جسم کی مرمت ڈی این اے میں بھی مدد کرتا ہے.

مختلف گروپوں کے لئے وٹامن بی -3 کی تجویز کردہ روزانہ خوراک مختلف ہوتی ہے:

• بچوں کے لئے ایک دن سے 2 سے 12 میگاواٹ
• 14 مگرا خواتین کے لئے ایک دن
• 16 مگرا ایک دن مردوں کے لئے
• حاملہ خواتین کے لئے 18 ملی گرام ایک دن
• عورتوں کے لئے ایک دن 17 ملی گرام دودھ پلانا

جو لوگ بہت زیادہ B-3 کا استعمال کرتے ہیں وہ اکثر چمکتے ہیں. لیکن یہ عام طور پر ایک گھنٹہ سے بھی کم ہے.

اشتہارات اشتہار

فوڈ ذرائع

وٹامن بی 3 کے قدرتی ذرائع

وٹامن بی 3 قدرتی طور پر پھل، سبزیاں، گوشت اور بیئر سمیت کئی کھانے کی اشیاء میں پایا جاتا ہے. ہاں، بیئر! بریور کا خمیر سب سے زیادہ پرسکون ذرائع میں سے ایک ہے. بیئر کی ایک پینٹ بی 3 کے تقریبا 6 ملی میٹر پر مشتمل ہے، لیکن اگر یہ فلٹر کیا جاتا ہے تو کم ہے.

آپ یہ نیکین امیر فوڈوں کی کوشش کر سکتے ہیں:

• Vegemite & Marmite
• جگر، دل اور گردے کا گوشت
• چکن کی چھاتی، مچھلی، وینسن اور گوشت
• تاریخوں
• avocados < 999> گری دار میوے
• پوری اناج روٹی کی مصنوعات
• شائیت مشروم

کھانے کے گوشت کا کھانا بہت وٹامن بی 3 حاصل کرنے کا سب سے آسان طریقہ ہے. اور پھل، سبزیوں اور اناج کے علاوہ، سبزیوں کو اسے

مونگ پھول مکھن

• ٹوف <99 99> غذائی مشروبات اوٹالین
• دل کی صحت
• دل کے لئے 9 3> 999> مونو کلینک کے مطابق، وٹامن بی 3 کو ہائی کثافت لپپروٹینس (ایچ ڈی ایل) کی مقدار میں اضافہ کرکے، "اچھی" کولیسٹرول کے طور پر جانا جاتا ہے، دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

تاہم، میانو کلینک نے خبردار کیا کہ بی-3 ایچ ڈی ایل میں اضافہ کرنے کی کوشش کرنے والوں کے لئے نہیں ہے. جو لوگ پہلے سے ہی ادویات لے رہے ہیں ان کے مطابق کولیسنول کو کم کرنے کے لئے مجسمہ کہا جاتا ہے کہ وہ B-3 کا انعقاد بڑھانے کی ضرورت نہیں.

جبکہ وٹامن بی 3 کھانے میں دستیاب ہے، یہ ایک ضمیمہ کے طور پر بھی دستیاب ہے. نیکور اور نااسپ ایک وٹامن بی 3 کی کمی یا کم کثافت لیپپروترین کولیسٹرول (LDL) کے اعلی درجے کے لوگوں کے لئے ادویات ہیں، جسے "برا" کولیسٹرول سمجھا جاتا ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

فوائد

نائین کے دیگر ممکنہ فوائد

جبکہ بعض لوگوں کو یقین ہے کہ بی-3 ذیابیطس سے بچنے میں مدد کرسکتا ہے.

بڑھتی ہوئی وٹامن بی 3 کا استعمال لوگوں کو سمجھوتہ مدافعتی نظام سے فائدہ پہنچا سکتا ہے یا دل کی بیماری کے لئے زیادہ خطرہ ہو سکتا ہے. مثال کے طور پر، کیمیائی تھراپی اور ایچ آئی وی کے ساتھ لوگ گزرتے ہیں.

کمی کی علامات

کمی کی علامات

وٹامن بی 3 کی کم سطح والے لوگ پیلراگ، "چار ڈی:"

ڈرمیٹیٹائٹس

ڈیمنشیا

اسہایہ < 999> موت

• پییلرا نیکوٹینامائڈ کے ساتھ علاج کیا جا سکتا ہے، یا نائینامیمائڈ، بی -3 3 سے اعلی خوراک میں کم زہریلا ہے.
• پیلراگرا زیادہ ترقی پذیر ممالک میں نایاب ہے، جبکہ وٹامن بی 3 کی کمی کی کم انتہائی اقسام میں شامل ہیں:
• مبتلا
• متلاشی

انمیا

جلد یا منہ کے گرد گہرائیوں

• انتہائی سورج کی روشنی حساسیت
• کیونکہ B-3 اس بات کو یقینی بنانے میں اہم کردار ادا کرتا ہے کہ اہم اداروں کو مناسب طریقے سے کام کرنا ہے، لوگ اکثر کمی سے نظاماتی اور دردناک ضمنی اثرات کا سامنا کرتے ہیں.
• اشتہار اشتہار> 999> زہریلا علامات
• زیادہ سے زیادہ B-3 کے علامات
• بہت زیادہ B-3 زہریلا ہو سکتا ہے. مریضوں کو پہلے اپنے ڈاکٹروں کے ساتھ ضمیمہ فارم کا استعمال کرتے ہوئے پر تبادلہ خیال کرنا چاہئے. خطرات ہوسکتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ دوسرے ادویات لے رہے ہیں.

بی بی 3 کے ساتھ بنیادی تشویش جگر کی سوزش ہے. اس وجہ سے، جو لوگ بی-3 کو ہائی کولیسٹرال کے علاج کے لۓ لے جاتے ہیں اکثر اکثر ان کے جگر اینجیمز کی جانچ پڑتال کرتے ہیں.

اشتہار

لے لوےے

لے آؤٹے

وٹامن بی 3، یا نییکن، جسم کے عضو تناسل، دل کی صحت، اور ڈی این اے کی مرمت کے ساتھ مدد کرتا ہے. آرگنائزر گوشت اور تازہ پھل اور سبزیاں بی -3 کے اچھے ذرائع ہیں. اور یہ بھی ایک ضمیمہ کے طور پر دستیاب ہے.

بی -3 کے زیادہ مقدار میں جگر کی سوزش جیسے علامات کی وجہ سے ہوسکتی ہے. لہذا اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اپنے انٹیک پر بات چیت کرنے کا یقین رکھو، خاص طور پر اگر آپ کو ایک ضمیمہ استعمال کرنے کا بھی منصوبہ ہے.