بادل کو تقسیم کرنا: فبرو دھند سے نمٹنے کے لئے
فہرست کا خانہ:
- فریبومیلیایا کیا ہے؟
- فبرو دھند کے علامات کیا ہیں؟
- اسے کسی ایسے شخص سے لے لو جو جو جانتا ہے
- مقررہ ادویات لے لو
- دماغی مشقوں پر عمل کریں
- اگرچہ یہ متضاد نظر آسکتا ہے، فزومومیلیاہ کی وجہ سے جسمانی مشق کو اصل میں کم کر سکتا ہے. یہ جسمانی سرگرمی اور صحت جرنل میں رپورٹ کے محققین، دماغی علامات کو بھی روک سکتے ہیں. ورزش آپ کے جسم میں قدرتی نیوروکیمیکل توازن کو دوبارہ بنانے میں مدد کرتا ہے. یہ آپ کے اچھے endorphins کے آپ کی پیداوار کو بھی بڑھاتا ہے. یہ آپ کو زیادہ توجہ مرکوز اور انتباہ محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ کشیدگی، تشویش اور ڈپریشن کے علامات کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
- سعودی میڈیکل جرنل میں شائع کردہ تحقیقی فبومومیلیایا اور وٹامن ڈی کی کمی کے درمیان ایک لنک کا ثبوت فراہم کرتا ہے. وٹامن ڈی کی کم سطحیں آپ کے فبومومیالیا کے خطرے کو بڑھانے، ساتھ ساتھ بے چینی اور ڈپریشن کے علامات میں اضافہ ہوسکتی ہیں.
- ایک میگنیشیم کی کمی بھی تھکاوٹ یا دماغ کے دھندوں کے جذبات میں بھی مدد مل سکتی ہے. اگر آپ کا ڈاکٹر اس بات پر شک کرتا ہے کہ آپ کو اس ضروری معدنیات سے کافی نہیں مل رہا ہے، تو وہ آپ کی خوراک میں تبدیلیوں کی سفارش کرسکتے ہیں. وہ بھی میگنیشیم ضمیمہ لینے کے لئے حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں.
- کچھ زیادہ سے زیادہ کاؤنٹر (اوٹیسی) سپلائی فبرو دھند کے علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. دیگر مصنوعات ان وعدوں کے مطابق نہیں رہیں گے جنہیں وہ بنا رہے ہیں.
- ایکیوپنکچر روایتی چینی طب کا ایک فارم ہے. یہ مختلف قسم کے حالات کا علاج کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. کچھ مغربی سائنسدانوں کا خیال ہے کہ یہ آپ کے جسم میں خون کے بہاؤ اور اعصاب سگنل پر اثر انداز کرتی ہے.
- درد کی جرنل میں شائع کردہ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا فبومومیالیا کے نفسیاتی علامات کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. یہ آپ کے درد کو بھی روک سکتا ہے.اضافی فائدہ کے طور پر، یہ مشق ورزش آپ کی لچک، توازن، اور پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے.
- مساج تھراپی آپ کی حالت سے منسلک کشیدگی، تشویش اور ڈپریشن کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. یہ fibromyalgia کے دیگر جسمانی اور نفسیاتی علامات کو بھی دور کر سکتا ہے.
- فبومومیلیایا کے انتظام کے لئے کوئی اندازہ نہیں ہے. علامات ایک فرد سے دوسرے سے مختلف ہوتی ہیں. تو بہترین علاج کے اختیارات کرسکتے ہیں.
فریبومیلیایا کیا ہے؟
Fibromyalgia ایک دائمی ریموٹ ڈس آرڈر ہے. یہ تقریبا 5 ملین امریکی بالغوں کو متاثر کرتی ہے، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ارتھٹیزس اور Musculoskeletal اور جلد کی بیماریوں کی رپورٹ. خواتین کو حالت میں تشخیص کرنے والوں میں سے 90 فی صد تک کا حساب ہے.
Fibromyalgia آپ کے جوڑوں اور نرم ؤتکوں میں درد اور تکلیف کا سبب بنتا ہے. دیگر عام علامات میں میموری اور سنجیدگی کے مسائل شامل ہیں. ان علامات کی وضاحت کرنے کے لئے بہت سے لوگ "دماغ دھند" یا "فبرو دھند" کا استعمال کرتے ہیں.
اشتہار اشتہارعلامات
فبرو دھند کے علامات کیا ہیں؟
جب آپ کے فیبرو دھند ہے، تو محسوس ہوتا ہے کہ آپ تھوڑی دیر میں ہیں. آپ مندرجہ ذیل میں سے ایک یا زیادہ تجربہ کر سکتے ہیں:
- بھولبلییا
- کم از کم انتباہ
- توجہ مرکوز یا توجہ مرکوز کرنے کے قابل نہیں
- الجھن
آپ کے علامات ہلکے سے شدید ہوتے ہیں. آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ وہ کبھی کبھی بہتر یا بدتر ہو جاتے ہیں. معتدل، کشیدگی، غریب نیند، اور بعض ادویات ان کی وجہ سے بدتر ہو جاتے ہیں.
ذاتی کہانی
اسے کسی ایسے شخص سے لے لو جو جو جانتا ہے
"میں پوسٹ پوسٹ رانی ہوں. جب میں کام کرنے میں کامیاب ہوں تو میں کام میں کام کرنے کا واحد طریقہ ہے. اس نے اپنا مالک پاگل بنا دیا. وہ سمجھ نہیں سکا تھا کہ مجھے بہت سارے نوٹوں کی ضرورت ہے، اور نوٹوں پر نوٹ، اور سبھی پوسٹ کے ساتھ میرے سامنے ایک بڑا ایک ماہ کے کیلنڈر.
میں ابھی بہت ساری چیزوں سے غصے میں آ گیا ہوں. مجھے یاد رکھنا ہوگا [اگر میں نے] کچھ کیا، یا صرف [سوچ میں] نے کیا. میرے لئے بہت سے وقت گزر رہا ہے کہ مجھے کیا کرنا پڑے گا جب تک درد بہت زیادہ نہیں ہے. چیزوں کو حاصل کرنے کے لئے توانائی کی چھوٹا سا اسپرٹ ہے اور پھر دماغ کو دھند اور تھکن میں کمی سے بچا جاتا ہے. "
- ڈین پی پی، 55 سال کی عمر
اشتہار ایڈورڈز ایڈمنڈمنٹتجویز کردہ میڈز
مقررہ ادویات لے لو
فبرو دھند اور دیگر علامات کو دور کرنے کے لۓ، اپنے ڈاکٹر کی سفارش کردہ علاج کے منصوبے پر عمل کریں. وہ ایک یا زیادہ ادویات پیش کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، ایس ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (ایف ڈی اے) نے فیبومیومیلیا کا علاج کرنے کے لئے کئی منشیات کی منظوری دے دی ہے، بشمول پریگبلن (لیراکا)، گاباپینن (نیورونٹین)، ڈولکسیٹائن (کمبلٹا)، اور ملناپران (سیلایلا). آپ کے ڈاکٹر کو مخصوص علامات کو دور کرنے کے لئے دیگر دواؤں کی سفارش بھی کر سکتی ہے. مثال کے طور پر، وہ آپ کی نیند کی کیفیت کو بہتر بنانے کے لئے سائکللوینزپائنن یا امیترپٹائ لائن لینے کی سفارش کرسکتے ہیں. یہ آپ کو زیادہ انتباہ محسوس کرنے اور توجہ مرکوز کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
دماغی مشقیں
دماغی مشقوں پر عمل کریں
بہادر، کراس پہیلی، اور ذہنی طور پر حوصلہ افزائی کی سرگرمیوں کو بھی فبرو دھند سے بچنے میں مدد ملے گی. شطرنج، چیکرس، پل، اور jigsaw بھی اچھے انتخاب ہیں. گیمز جو اسٹریٹجک سوچ کی ضرورت ہوتی ہیں وہ آپ کے دماغ میں فعال اور خون بہاؤ رکھنے میں مدد کرتی ہیں.
اشتہار اشتہار> 999> ورزشباقاعدگی سے ورزش کریں
اگرچہ یہ متضاد نظر آسکتا ہے، فزومومیلیاہ کی وجہ سے جسمانی مشق کو اصل میں کم کر سکتا ہے. یہ جسمانی سرگرمی اور صحت جرنل میں رپورٹ کے محققین، دماغی علامات کو بھی روک سکتے ہیں. ورزش آپ کے جسم میں قدرتی نیوروکیمیکل توازن کو دوبارہ بنانے میں مدد کرتا ہے. یہ آپ کے اچھے endorphins کے آپ کی پیداوار کو بھی بڑھاتا ہے. یہ آپ کو زیادہ توجہ مرکوز اور انتباہ محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ کشیدگی، تشویش اور ڈپریشن کے علامات کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
اشتہار
وٹامن ڈیکافی وٹامن ڈی حاصل کریں
سعودی میڈیکل جرنل میں شائع کردہ تحقیقی فبومومیلیایا اور وٹامن ڈی کی کمی کے درمیان ایک لنک کا ثبوت فراہم کرتا ہے. وٹامن ڈی کی کم سطحیں آپ کے فبومومیالیا کے خطرے کو بڑھانے، ساتھ ساتھ بے چینی اور ڈپریشن کے علامات میں اضافہ ہوسکتی ہیں.
جب آپ سورج کی روشنی سے آگاہ ہوتے ہیں تو آپ کی جلد خود وٹامن ڈی پیدا کرسکتی ہے. آپ اس غذائی اجزاء میں مالیت والے غذا کھانے سے وٹامن ڈی بھی حاصل کر سکتے ہیں، جیسے فیٹی مچھلی، انڈے، پنیر اور قلت شدہ مصنوعات. کچھ صورتوں میں، آپ کے ڈاکٹر کو ایک وٹامن ڈی ضمیمہ لینے کی سفارش کی جا سکتی ہے.
اشتہارات اشتہار
میگنیشیمکافی میگنیشیم حاصل کریں
ایک میگنیشیم کی کمی بھی تھکاوٹ یا دماغ کے دھندوں کے جذبات میں بھی مدد مل سکتی ہے. اگر آپ کا ڈاکٹر اس بات پر شک کرتا ہے کہ آپ کو اس ضروری معدنیات سے کافی نہیں مل رہا ہے، تو وہ آپ کی خوراک میں تبدیلیوں کی سفارش کرسکتے ہیں. وہ بھی میگنیشیم ضمیمہ لینے کے لئے حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں.
رومیاتولوجی انٹرنیشنل میں شائع ایک 2012 کا مطالعہ فبومومیلیایا کے ساتھ لوگوں پر میگنیشیم ضمیمہ کے اثرات کی جانچ پڑتال کی. آٹھ ہفتوں کے لئے میگنیشیم پٹریٹ سپلیمنٹ لینے کے بعد، شرکاء نے کئی علامات میں بہتری ظاہر کی. جنہوں نے اینٹی ویڈیننٹنٹ ادویات کے ساتھ میگنیشیم پٹریٹ لیا وہ بھی بہتری میں اضافہ ہوا.
اپنے ڈاکٹر سے بات کریں
سپلیمنٹس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں
کچھ زیادہ سے زیادہ کاؤنٹر (اوٹیسی) سپلائی فبرو دھند کے علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. دیگر مصنوعات ان وعدوں کے مطابق نہیں رہیں گے جنہیں وہ بنا رہے ہیں.
نئی ضمیمہ لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، بشمول وٹامن اور معدنی سپلیمنٹ بھی شامل ہیں. وہ ممکنہ فوائد اور خطرات کو سمجھنے میں مدد کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، میگنیشیم کیریٹیٹ کچھ ضمنی اثرات پیدا کرسکتے ہیں.
اشتہار اشتہار اشتہارات
ایکیوپنکچرایکیوپنکچر پر غور کریں
ایکیوپنکچر روایتی چینی طب کا ایک فارم ہے. یہ مختلف قسم کے حالات کا علاج کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. کچھ مغربی سائنسدانوں کا خیال ہے کہ یہ آپ کے جسم میں خون کے بہاؤ اور اعصاب سگنل پر اثر انداز کرتی ہے.
میو کلینک کے مطابق، کچھ مطالعہ یہ بتاتے ہیں کہ ایکیوپنکچر فبومیومیلیا کے علامات کو دور کرنے میں مدد کرسکتا ہے. دوسروں کو کوئی فائدہ نہیں ملا. چونکہ اس تکمیل تھراپی میں ملوث ہونے والے خطرات نسبتا کم ہیں، آپ کو یہ کوشش کرنے کی کوشش کی جا سکتی ہے. ممکنہ فوائد اور خطرات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
یوگا
آپ کے دن میں یوگا شامل کریں
درد کی جرنل میں شائع کردہ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا فبومومیالیا کے نفسیاتی علامات کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. یہ آپ کے درد کو بھی روک سکتا ہے.اضافی فائدہ کے طور پر، یہ مشق ورزش آپ کی لچک، توازن، اور پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے.
ہفتے میں کم از کم دو بار یوگا کی مشق پر غور کریں. بہت سے کمیونٹی مراکز، جم، اور یوگا سٹوڈیو مختلف قسم کے مہارت کی سطح کے لئے کلاس پیش کرتے ہیں.
مساج
مساج تھراپی کی کوشش کریں
مساج تھراپی آپ کی حالت سے منسلک کشیدگی، تشویش اور ڈپریشن کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. یہ fibromyalgia کے دیگر جسمانی اور نفسیاتی علامات کو بھی دور کر سکتا ہے.
فائیومومیلیایا کے مساج تھراپی کے اثرات کی جانچ کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے. اس دوران، اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں اگر یہ تکمیل تھراپی آپ کے لئے صحیح ہوسکتا ہے. شاید آپ کو کچھ علامات ملتے ہیں.
اشتہار
علاج کی منصوبہ بندیایک علاج منصوبہ تیار کریں جو آپ کے لئے صحیح ہے
فبومومیلیایا کے انتظام کے لئے کوئی اندازہ نہیں ہے. علامات ایک فرد سے دوسرے سے مختلف ہوتی ہیں. تو بہترین علاج کے اختیارات کرسکتے ہیں.
آپ کے لئے کام کرنے والے علاج کے اختیارات تلاش کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کام کریں. وہ دواؤں، سپلیمنٹس، تکمیل تھراپیوں یا طرز زندگی میں تبدیلیوں کی سفارش کرسکتے ہیں. آپ کے علاج کی منصوبہ بندی میں تبدیلی کرنے سے پہلے ہمیشہ ان سے بات کریں. وہ ممکنہ فوائد اور خطرات کو سمجھنے میں مدد کرسکتے ہیں.
