پریمینپنپاس غذا: ضروری معلومات

پریمینپیوڈم کو سمجھنا

نمایاںات

1. اچھی طرح سے کھانے اور فعال رہنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے کہ آپ کو خوش قسمت اور صحت مند زندگی میں perimenopause اور اس سے باہر رہنے میں مدد ملے گی.
2. فییمینپلوم کے دوران اکثر اکثر فائبر ایک بار جاتا ہے. یہ آپ کو طویل عرصے سے محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے، جس کی وجہ سے کراونگ کو روک سکتا ہے.
3. شوگر ہارمون علامات کو ختم کر سکتا ہے، لہذا آپ کو جہاں بھی ممکن ہو آپ کی انٹیک کو محدود کرنا چاہئے.

پریمینپنپم کو رینج کے لئے پیشگی طور پر سمجھا جاتا ہے. یہ مرحلہ آپ کے عرصے سے اچھے کے لئے ختم ہونے سے قبل گزشتہ سال ہوسکتا ہے. اگرچہ اس انتقام مرحلے میں خرچ ہونے والی عورتوں کی لمبائی مختلف ہوتی ہے، لیکن جسمانی جسم کے عمل میں اس حد تک زیادہ تر ایک ہی ہوتی ہے.

پریمینپپلوم کے دوران، ایک عورت کے ایسٹروجن اور پروجسٹرون کو طے کرنا شروع ہوتا ہے. مجموعی طور پر، یہ ہارمون کی سطح کم ہوتی ہے. ایسٹروجن کی سطح آپ کے جسم میں رینج میں رہتا ہے کے طور پر سطح کو باہر سے باہر تھوڑا سا اور نیچے جا سکتے ہیں. پریمینپروپ کی یہ قدرتی ہارمون اتار چڑھاؤ اکثر مختلف خواتین کے لئے مختلف علامات پیدا کر سکتا ہے.

پریمینپروپ کے کچھ عام علامات میں شامل ہیں:

• بے ترتیب مدت، جس میں بہاؤ یا فریکوئنسی
• اندام نہانی خشک ہونے والی تبدیلیوں
• موڈ کی تبدیلیوں میں تبدیلی، بشمول جلدی یا ڈپریشن
• گرم چمکیاں < 999> رات کے پسینے، جو نیند کو روک سکتا ہے
• آپ کو ماہانہ دور کے بغیر 12 ماہ کے مہینے کے بعد، آپ کو رجحان پہنچ گیا ہے.

اگرچہ آپ اس کورس سے لے کر فطرت کو روک نہیں سکتے، آپ اپنے غذا اور طرز زندگی کی عادات پر غور کرنے کے لئے اس وقت لے سکتے ہیں. آپ جو کھانا کھاتے ہیں اور سرگرم رہنے کے لئے کرتے ہیں وہ آپ کے ساتھ خوش اور صحت مند زندگی کو زندہ رہنے میں مدد کرسکتے ہیں.

اشتہار اشتھارات

طرز زندگی میں تبدیلیوں

غور کرنے کے لئے طرز زندگی میں تبدیلیاں

غذا اور طرز زندگی ہر چیز کے لئے علاج نہیں ہوسکتی ہے جو آپ کے ساتھ ہے. پھر بھی، ہر دن آپ کو انتخاب کرتے ہیں کہ آپ کس طرح کھاتے ہیں اور کس طرح آپ رہتے ہیں آپ کی زندگی کے معیار میں بہت بڑا فرق ہوسکتا ہے. صحیح کھانے کی اشیاء پر توجہ مرکوز کرنے اور صحیح انتخاب کرنے کے لۓ آپ کو اپنی زندگی کے اس مرحلے میں داخل ہونے کے لۓ طویل مدتی صحت کے لئے تیاری میں مدد مل سکتی ہے. آپ کو کچھ غیر آرام دہ علامات سے امدادی مدد مل سکتی ہے جو پریمینپنپ کی وجہ سے ہوسکتی ہے.

سب سے پہلے، آپ کو اپنی مجموعی طرز زندگی کا اندازہ کرنا چاہئے. اگر آپ سگریٹ دھوتے ہیں، تو چھوڑنے کا ایک اچھا وقت ہے. اگر آپ باقاعدگی سے ورزش نہیں کرتے ہیں، تو اب وقت کا آغاز ہوتا ہے. یہ آپ کا جسم اچھا دنیا ہے.

اپنے دوپہر کے کھانے پر تیز چلیں. کچھ پھیپھڑوں کرو جب آپ اپنے پسندیدہ ٹی وی شو دیکھ رہے ہو. طویل مرحلے کی کامیابی کے لئے چھوٹے اقدامات بہترین طریقہ ہیں. ہر قدم آپ کو ایک صحت مند وزن کے قریب مل جائے گا، اگر آپ کچھ پاؤنڈ کھوئے ہوئے ہیں. اگر آپ وزن سے زیادہ ہیں تو، زیادہ منتقل ہونے میں آپ کو اکیلے غذائی تبدیلیوں کے مقابلے میں تیزی سے نتائج دیکھنے میں مدد ملے گی.

اشتہار

کھانے کے لئے کیا

آپ کی غذا میں اضافہ کیا ہے

999> پروٹین

ومیگا -3 فیٹی ایسڈ

1. فائبر
2. کیلشیم
3. جب صحت مند کھانے کے لئے آتا ہے، غذائیت کی قیمت کی کمی ہے جو چند کھانے کے کھانے کے مقابلے میں آپ کو کھانے کے کھانے کے تمام کھانے کی دیکھ بھال کرنے میں مدد ملتی ہے.پھل، سبزیاں، سارا اناج، اور کم چربی ڈیری سب اچھے اچھے ہیں.
4. پروٹین

Perimenopause ایک وقت ہے جب آپ کا جسم متعدد تبدیلیاں کر رہا ہے. ان تبدیلیوں کی وجہ سے، آپ کا جسم تھوڑا سا کچھ غذائی اجزاء استعمال کرسکتا ہے. مثال کے طور پر، آپ کے پٹھوں بڑے پیمانے پر perimenopause کے دوران کمی شروع ہوتا ہے. سونیا فرجون، ایم ایس ایس، آر.ڈی. این، سی. ایل ٹی، ایک سان فرانسسکو کی بنیاد پر غذائیت پسند کہتے ہیں، لہذا آپ پروٹین کا روزمرہ استعمال کرنا چاہتے ہیں. پروٹین پٹھوں بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے میں مدد کرسکتی ہے.

ہارمون اتارنے کے ساتھ، توازن کھیل کا نام ہے. پروٹین بھوک اور خون کی شکر کی سطح کو ریگولیٹری کرکے بھی مدد کرسکتی ہے. یہ آپ کے ہارمون کی سطح کو بھی برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.

زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لئے، فرشتہ نے تین کھانے سے زیادہ اور ایک ناشتا سے باہر پروٹین کی انٹیک کو پھیلانے کی تجویز کی ہے. سادہ ٹوسٹ کے بجائے، کچھ میوے مکھن کے ساتھ اوپر. دوپہر کے کھانے میں ایک پروٹین کو فروغ دینے کے لئے ایک ترکاریاں بیکڈ سیلون یا چکن شامل کریں. رات کے کھانے کے لئے، ٹینس سمیت کسی بھی تعداد میں داخل ہونے کے لئے پھلیاں ایک بہت پروٹین اضافی ہیں. اپنی اپنی نٹ کا مرکب بنائیں، مصالحے کے ذائقہ کے ساتھ، کسی بھی وقت کسی بھی ناشتا کے لئے. انڈے، دال، اور دہی دیگر عظیم اعلی پروٹین انتخاب ہیں.

ومیگا 3 فیٹی ایسڈ

ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کم سوزش کے ساتھ ساتھ بہتر موڈ کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے. اومیگا 3s کو بھی کم ڈپریشن سے منسلک کیا گیا ہے، جس میں بہت سی عورتوں کے پریمینپروپ کے دوران تجربہ ہوتا ہے.

Angelone فی ہفتہ میں مچھلی کی دو 4 آون سرونگ کی سفارش کی جاتی ہے. آپ مچھلی کی تیل کی سپلیمنٹ لینے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بھی بات کر سکتے ہیں. ایک اور اختیار موڈ جھگڑا اور جلدی سے لڑنے کے لئے آپ کی خوراک میں فلاسی تیل شامل کر رہا ہے.

فائبر

فییمینپلوم کے دوران فائبر ایک دوسرے کے پاس جاتا ہے. یہ آپ کو طویل عرصے سے محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے، جس کی وجہ سے کراونگ کو روک سکتا ہے. وزن میں کمی کوششوں کی طرف جانے کا ایک طویل راستہ ہو گا، جس میں آپ کی عمر کے طور پر خاص طور پر مشکل ہوسکتا ہے اور آپ کی میٹابولزم کم ہوتی ہے.

فرینگو کو نوٹ کرتی ہے، عمر کے بعض بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے کے لئے فائبر بھی دکھایا گیا ہے. ان میں دل کی بیماری، سٹروک، اور کینسر شامل ہیں.

آپ کو روزانہ کم از کم 21 گرام فائبر کا مقصد کرنا چاہئے. ریشہ تلاش کرنے کے لئے پھل اور سبزیوں کی ایک بڑی جگہ ہے. سارا اناج اور پھلیاں بھی اچھے ذریعہ ہیں. عام طور پر، زیادہ سے زیادہ عملدرآمد ایک چیز ہے، یہ کم فائبر پیش کرے گا.

کیلشیم

آپ کی عمر کے طور پر، آپ کا آسٹیوپوروسس میں اضافہ ہوتا ہے. اپنی ہڈی کی صحت کو چیک میں رکھنے کے لۓ، کیلشیم کا آپس میں اضافہ کرنے کے لئے 1، روزانہ 200 ملیگرام. اس سلسلے میں وٹامن ڈی بھی اہم ہے. آپ انفرادی سفارشات کے لئے آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنا چاہتے ہیں، کیونکہ تمام ڈاکٹروں کو ہڈی صحت کے لئے زیادہ سے زیادہ اناج پر اتفاق نہیں ہوتا.

اشتہارات اشتھارات

کیا حد تک

اپنی غذا میں حد تک محدود ہونا

اس کی حد تک

سنتری شدہ چربی کی مقدار 999> انتہائی بہتر کاربوہائیڈریٹ

کیفین 999> کوئی بھی نہیں دینا چاہتا ہے کھانے کی چیزوں کی لمبائی کی فہرست جو وہ نہیں کرسکتے ہیں، لیکن چلو اس کا سامنا کرتے ہیں: آپ کا جسم اچھا نہیں ہے. عام طور پر، گوشت اور دودھ کی مصنوعات سے سنبھالنے والے چربی کو دل کی بیماری کے لۓ آپ کا خطرہ بڑھاتا ہے. جب آپ کر سکتے ہیں تو پودوں پر مبنی چربی کا انتخاب کریں.

1. خون میں شکر کی دھیانوں اور مسلسل cravings سے بچنے کے لئے، انتہائی بہتر کاربس، جیسے سفید برڈ، پاستا اور بیکڈ مال بھی محدود. یہاں متبادل ایک عنصر ہے. مثال کے طور پر، آپ سفید چاول کے لئے پورے اناج بھوری چاول کو متبادل کرنے کے لئے اسے عادت بنا سکتے ہیں.
2. انجیل کا کہنا ہے کہ چینی، کاکین اور الکحل ہارمون علامات کو ختم کر سکتا ہے، جب بھی ممکن ہو تو ان کو محدود کریں.
3. اشتہار

لے آؤٹے

اب آپ کیا کر سکتے ہیں

جب آپ پریمینپلومی میں داخل ہوتے ہیں، صحت مند رہنے اور علامات کو دور کرنے کے لئے کچھ چیزیں موجود ہیں:

تم سگریٹ دھوتے ہو تو تمباکو نوشی چھوڑ دو.

باقاعدگی سے ورزش کریں.

زیادہ پروٹین کھاؤ، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ، فائبر اور کیلشیم.

حجم سیرت شدہ چربی، انتہائی بہتر کاربن، اور چینی.

• کیفین اور شراب کو محدود کریں.
• آپ کی زندگی کے اس مرحلے میں، آپ کے جسم میں کئی ہارمونل تبدیلیوں کے ذریعے جائیں گے. یہ تبدیلیوں کے ساتھ بھی علامات جیسے گرم چمکیاں اور موڈ سوئنگ کے ساتھ بھی ہوسکتی ہیں. اچھی طرح سے کھانے اور فعال ہونے کے لۓ اس منتقلی کو ممکن حد تک ہموار کرنے میں مدد مل سکتی ہے.