پہلے کی منصوبہ بندی کریں: صحت مند کھانے کے ذریعہ کشیدگی کھڑے نہ ہونے دیں
اگر کشیدگی آپ کو ایک بیگ آلو چپس، مکھن برے ہوئے چکن کری، پزا کا ایک ٹکڑا یا اعلی کیلوری مٹھائیوں کے لئے ڈائیونگ بھیجتا ہے تو آپ اکیلے نہیں ہیں. زندگی کی بازی بالغوں اور بچوں کے لئے بہت زیادہ کشیدگی کے لمحات فراہم کرتا ہے، اور crammed شیڈول کی تیز رفتار رفتار صحت مند کھانا ایک شوق میموری بنا سکتا ہے.
ہمارے جسم میں قدرتی، جسمانی ردعمل ہیں کہ اس پر زور دیتے ہیں کہ ہمیں زیادہ غذائیت کرایہ پر فاسٹ اور اعلی کیلوری کا کھانا مل جائے. مثلا پزا، چکن کری اور پیسٹری جیسے علاج کے لئے cravings پورا کرنے سے، آپ کے جسم آپ کے دماغ کو آرام کرنے کے لئے کہہ رہے ہیں کیونکہ تم نے اپنے آپ کو ہائی کولوری فوڈ کے ساتھ دوبارہ ایندھن کیا ہے.
اشتہار اشتہار · 999> مسئلہ یہ ہے کہ اعلی کیلوری کا علاج عام طور پر غذائی اجزاء میں کم ہوتا ہے، لیکن چربی اور کولیسٹرال میں زیادہ اضافہ ہوتا ہے - یہ غذا آپ کے جسم میں کوئی بھی احسان نہیں کرے گا. صحتمند کھانے کو تیار کرنے کے لۓ آپ کو توانائی کو برقرار رکھنے کے بارے میں جانیں تاکہ آپ کشیدگی کو فتح اور صحت مند طریقے سے کام کر سکیں.اینٹی آکسائڈنٹ کے ساتھ کھڑا رہو
انضمام کے ساتھ کشیدگی کے وقت اپنے آپ کو صحت مند رکھیں. اینٹی آکسائڈینٹس غذائی اجزاء ہیں جو زہریلا آکسیڈینٹس کو ہٹانے کے لۓ خون کے دائرے سے آزاد ریڈیکلز بھی کہتے ہیں. کچھ فری رپوٹ قدرتی طور پر ہمارے جسم میں ہوتے ہیں، لیکن یہ بھی سگریٹ دھواں اور آلودگی کے طور پر زہریلا کرنے کے لئے نمائش کی وجہ سے بھی ہیں. مفت ریڈیکلز نقصان دہ ہیں کیونکہ وہ ڈی این اے کو نقصان پہنچا سکتے ہیں اور مدافعتی نظام کو روک سکتے ہیں.
اشتہار
پھل: سنتری، سٹرابیری، پپیہ، آم، اناسب، سیب اور کینٹولو- سبزیوں: ٹماٹر، گھنٹی مرچ، بروکولی، پالنا، گاجر، میٹھی آلو، پیاز، بینگن، اور بیٹ.
- گری دار میوے اور اناج: بھوری چاول، آلیمی، اور مختلف قسم کے گری دار میوے جیسے بادام، پستا اور اخروٹ جیسے.
- Legumes: سویا بین، مٹر، دال، سرخ گردے پھلیاں اور چکن مٹر
صحت مند، کشیدگی سے بچنے والے کھانے کی تخلیق کرنے کا وقت تلاش کرنا بالغوں کے لئے جائز تشویش ہے جو گھر سے دفتر سے نکلتے ہیں، دیر سے کام کرتے ہیں اور پھر صحت مند کرنے کے لۓ چھوڑ کر کوئی توانائی نہیں چھوڑ سکتے ہیں. رات کا کھاناایک دوسرے کے ساتھ رات کو کھانا کھلانا بہت قیمتی وقت نہیں ہے، اور بہت سے کام کے کام سے پہلے پیش کیا جا سکتا ہے. وقت بچانے کے لئے ان تجاویز کی کوشش کریں اور اپنے خاندان کے کھانے میں غذایی اجزاء میں اضافہ کریں:
اشتہارات اشتہار
جیسے ہی آپ بازار سے واپس لوٹتے ہیں اور ان کو منجمد کرتے ہیں. Defrost اور ضرورت کے طور پر پکانا.
اپنے پروٹین کے ذریعہ موونگ اور چکن کے مچھروں کے ساتھ وقت سے پہلے رات کے کھانے کی سلادیں بنائیں.- ہفتے کے اختتام پر منجمد اور منجمد سبزیاں، چکن، مچھلی یا سبزیاں جیسے کک شامل ہیں.
- سینڈیچ کے لئے کم موٹی پنیر، ریال گوشت، وگیاں اور پورے اناج کی برش پر اسٹاک …
- باقاعدگی سے ناشتہ بنائیں. کھنگالے کے ساتھ دودھ، سبزیوں کے ڈیلیا، سبزیوں کی آملیٹ یا سبزی سینڈوچ تیز اور غذائی ناشتہ کے اختیارات ہیں.
- موسمی پھل پر اسٹاک؛ وہ غذائی اور آسان ترین ناشتا اختیار ہیں.
- اعتدال پسند کی کلیدی ہے
- کشیدگی سے پاک کھانے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ہر چیز کو جسے آپ کشش ہو رہے ہیں اسے چھوڑ دینا ہوگا. اعتدال پسند صحت مندانہ کھانے کی کلید ہے، اس بات کی کوئی بات نہیں کہ آپ کے دباؤ کی سطح کیا ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو غذایی اجزاء حاصل کرنا اور اعلی موٹی اور اعلی چینی کھانے کی اشیاء کے مجموعی طور پر اناج کو یقینی بنانے کے لۓ حصہ لیں. خاص طور پر بیماریاں اور شراب کی کیفیت کے ساتھ محتاط رہیں کیونکہ یہ مادہ اصل میں آپ کے دباؤ کی سطح میں اضافہ کرسکتا ہے.
اس پر عمل کرنے میں ڈالیں
اگلے وقت جب آپ زور سے محسوس کر رہے ہیں تو آپ اپنے پسندیدہ ریستوران میں داخل ہونے سے پہلے اپنے کھانے کی عادات کے بارے میں دو بار سوچتے ہیں. اس بارے میں سوچو کہ آپ تازہ اجزاء کے ساتھ کتنی گول کھانے سے فائدہ اٹھائیں گے اور ذائقہ کر سکتے ہیں. غور کریں کہ ایک اچھا کھانا کیسے آرام دہ ہوسکتا ہے، خاص طور پر جب آپ جانتے ہو کہ آپ اپنی صحت کے لئے صحیح انتخاب کر رہے ہیں.
