حاملہ غذا: بہترین غذائیت کا ایک رہنما ہے جب حاملہ

حاملہ ایک خوبصورت اور خاص وقت ہے جب آپ نئی زندگی بناؤ.

اس وقت کے دوران، آپ کی کیلوری اور غذائیت کی ضروریات میں بچے کی ترقی اور ترقی کی حمایت کرنے میں اضافہ ہوتا ہے.

یہ غذائیت، اعلی معیار کے کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں اور آپ کے بچے کو نقصان پہنچانے والے کھانے سے بچنے کے لئے یہ انتہائی ضروری ہے.

یہاں حمل کے دوران کھانے کے بارے میں ایک تفصیلی گائیڈ ہے.

اشتہار اشتہار

کتنا کھانا کھاؤ؟

حمل کے دوران، وزن حاصل کرنا معمول ہے. دراصل یہ سب سے اچھا نشانی ہے کہ آپ کا بچہ بڑھ رہا ہے.

قدرتی طور پر، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو معمول سے زیادہ تھوڑا سا کھانے کی ضرورت ہوگی. تاہم، دو کے لئے کھانے کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کے حصوں کو دوگنا.

حمل کے دوران آپ کا جسم آپ کے غذائیت سے غذائی اجزاء کو جذب کرنے میں زیادہ موثر بن جاتا ہے، لہذا آپ کو پہلے تین ماہ (1) کے دوران اصل میں کسی بھی اضافی کیلوری کی ضرورت نہیں ہے.

اس نے کہا کہ، آپ کو فی دن کے تین ٹماٹر کیلوری میں فی دن تقریبا 340 اضافی کیلوری اور کھانے کی ضرورت ہے.

تاہم، آپ کے کھانے کے انتخاب کے ذہن میں رہنا. یہ بھی اہم نہیں ہے کہ زیادہ سے زیادہ کھانے کے لۓ زیادہ سے زیادہ کیلوری کھانے میں نقصان دہ ہوسکتے ہیں.

حمل کے دوران زیادہ سے زیادہ عمر کے بعد آپ کے بچے کی موٹاپا کا خطرہ بڑھ جاتا ہے. اضافی کیلوری آپ کو ضروری سے بھی زیادہ وزن حاصل کرتی ہے. حمل حمل کے دوران یہ ذیابیطس کی ترقی کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے، جدت پسندی ذیابیطس (2، 3) کی اصطلاح درج کی جاتی ہے.

حمل کے دوران ہائی بلڈ شوگر کی سطح کو متضاد، پیدائشی خرابی اور دماغ کی ترقی کے مسائل کے خطرے سے بھی بڑھ سکتا ہے.

حمل میں ذیابیطس آپ کے بچے کے خطرے میں بھی دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر یا ذیابیطس کے بعد زندگی میں (4، 5) کی ترقی کے خطرے کو بھی بڑھاتا ہے.

اضافی وزن میں اضافہ آپ کے بچے کے پیدا ہونے کے بعد ایک صحت مند وزن میں واپس آنے کے لۓ بھی زیادہ مشکل ہوتا ہے. اضافی وزن مستقبل میں حملوں میں صحت مند بچوں کی پیدائش دینے کے لئے اسے مزید مشکل بھی بنا سکتی ہے (6، 7، 8).

نیچے لائن: آپکے بچے کو بڑھنے میں مدد کرنے کے لئے دوسری اور تیسری سنواریوں کے دوران تھوڑا سا کھانا کھاتے ہیں. تاہم، آپ کو زیادہ سے زیادہ بچنے سے بچنے کی ضرورت ہے کیونکہ اس سے آپ اور آپ کے دونوں بچے کی صحت کے لۓ کئی خطرات پیدا ہوسکتے ہیں.

اضافی پروٹین کھاؤ

حاملہ حمل کے لئے پروٹین ایک ضروری غذائیت ہے. بچے کے اعضاء اور ؤتکوں، اور ساتھ ساتھ پلاسٹک کے مناسب ترقی کے لئے ضروری ہے.

پروٹین بھی آپ کے اپنے ٹشووں کی تعمیر اور برقرار رکھنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، بشمول پٹھوں (9) سمیت.

حمل کے دوران آپ فی دن تقریبا ہر گز تقریبا 25 گرام پروٹین کو بڑھاتا ہے، فی بچہ، خاص طور پر حمل کے دوسرے نصف کے دوران. اس کا مطلب ہے کہ ماؤں کو پیٹنے والی ماؤں کو ہر دن ایک اضافی 50 گرام پروٹین کھانے کا مقصد ہونا چاہئے (9).

اس سفارش کو پورا کرنے میں ناکامی سے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں.

آپ کے پٹھوں سے پروٹین کا استعمال بچے کو کھلانا ہوگا، جو آپ کو کمزور محسوس کر سکتا ہے. کافی پروٹین نہیں کھاتے آپکے بچے کی ترقی میں تاخیر بھی کر سکتی ہے (9).

اس سے بچنے کے لئے، ہر کھانے میں گوشت، مچھلی، انڈے یا دودھ جیسے اعلی پروٹین کا کھانا شامل کرنے کے لئے یقینی بنائیں. پلانٹ فوڈز جیسے پھلیاں، دالوں، ٹوفیو، گری دار میوے اور بیجوں میں بھی بہت اعلی پروٹین کے اختیارات ہیں.

سبزیوں اور ویگنوں کو ان کے پروٹین کے ذرائع کو مختلف کرنے کے لئے خاص توجہ دینا چاہئے تاکہ یہ یقینی بنائیں کہ وہ تمام لازمی امینو ایسڈ کی ضرورت ہے جس کی ضرورت ہو.

نیچے لائن: اضافی پروٹین ضروری ہے کہ آپکے بچے کی ترقی کی حمایت کرنا، خاص طور پر حمل کے دوسرے نصف کے دوران. ہر ایک فی دن ایک اضافی 25 گرام بچے، عام طور پر کافی ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

آپ کافی جسم اور فائبر کھاؤ

کاربس آپ کے جسم کے لئے کیلوری کا ایک ذریعہ اور آپ کے بچے کے لئے توانائی کا بنیادی ذریعہ ہے.

لہذا حمل کے دوران آپ کی روزانہ کارب کی ضروریات میں تھوڑا سا اضافہ ہوا ہے (10).

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے کھانے کے ساتھ کارب امیر فوڈوں سمیت کافی carbs کھاتے ہیں.

تاہم، بیکری کے اسیل کو چھوڑ دیں اور اس کے بجائے غذائی طور پر غذائیت کے لئے بھرپور انتخاب کریں.

اچھے اختیارات میں پورے اناج، انگور، پھل، سٹار سبزیاں، دودھ یا ڈیری متبادل جیسے پودے کے دودھ اور یوگریٹ شامل ہیں.

حمل کے دوران فائبر خاص طور پر اہم ہے. یہی وجہ ہے کہ یہ cravings کم کرنے میں مدد ملتی ہے، خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھتا ہے اور قبضے میں اکثر حمل کے دوران محسوس ہوتا ہے (11).

بہت سارے سبزیاں کھانے اور صحت مند، پوری غذائیت سے آپ کی دیکھ بھال کرنے کی طرف سے کافی ریشہ حاصل کرنے کے لئے یقینی بنائیں.

نیچے کی لائن: کاربس اپنے بچے کو بڑھنے کے لئے توانائی فراہم کرتی ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو پوری طرح سے کھانے کی اشیاء شامل ہیں جو صحت مند کاربن اور ریشہ میں امیر ہیں.

اچھے چربی کھاؤ

بڑھتی ہوئی بچے کے لئے موٹی ضروری ہے کیونکہ یہ دماغ اور آنکھ کی ترقی کے ساتھ مدد کرتا ہے.

یہ آپ کے جسم کے لئے کافی مقدار میں جنسی ہارمونز تیار کرنے میں آسان بناتا ہے اور چربی سے گھلنشیل وٹامنز A، D، E اور K.

اومیگا -3 فیٹ، خاص طور پر ڈکوساہیکساینویک ایسڈ (ڈی ایچ اے) جذب ہوتے ہیں، خاص طور پر فائدہ مند ہوتے ہیں. بچے کے دماغ کی ترقی کے لئے. وہ قبل از کم پیدائش کے خطرے کو بھی کم کر سکتے ہیں اور نرسوں کو ڈپریشن (12، 13) کو روک سکتے ہیں.

آپ کے جسم میں ڈی ایچ اے کی چھوٹی مقدار ضروری فیٹی الفا-لیولینین ایسڈ (ALA) سے بنایا جا سکتا ہے. انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ (IOM) حاملہ خواتین کی تجویز کرتی ہے 1. فی دن ALA 4 گرام (14).

آپ اس سفارش کو تقریبا 1 1. 5 چمچوں (22 ملی لیٹر) کا اخروٹ تیل حاصل کر سکتے ہیں. 1. 5 چمچیں (22 ملی گرام) زمین کے بہاؤ، 1 چراغ (15 ملی گرام) چیا کے بیج، سات اخروٹ حصوں یا 2 / فی دن سویا گری دار میوے کے کپ (158 ملی).

تاہم، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ انسانی جسم میں ڈی ایچ اے میں ALA کا تبدیلی محدود ہوسکتا ہے (15، 16، 17، 18).

محفوظ طور پر رہنے کے لئے، حاملہ خواتین کو ہر دن اپنے ڈیٹ میں ڈی ایچ اے کے کم از کم 200 ملی گرام کا اضافہ کرنا چاہئے، خاص طور پر تیسرے ٹرمسٹر کے دوران. آپ اس رقم کو ہر ہفتے 5 فیٹ (150 گرام) فیٹی مچھلی کو آسانی سے حاصل کر سکتے ہیں.

سبزیوں اور ویگنوں کو الگا تیل سے بنا روزانہ ڈی ایچ اے کے اضافے کو شامل کرنے پر غور کرنا چاہئے.

نیچے کی سطر: خاص طور پر ڈی ایچ اے کافی مقدار میں اونئیگا -3 چربی کھاتے ہیں، حمل کے دوران ضروری ہے. یہ بچے کے دماغ اور آنکھ کی ترقی کی حمایت کرتی ہے، جبکہ اسقاط حمل اور زہریلا ڈپریشن کا خطرہ کم ہوجاتا ہے.

اشتھارات اشتہار

کافی لوہے اور وٹامن B12 حاصل کریں

آئرن معدنی معدنیات ہے کہ آپ کے جسم کو اپنے خلیوں میں آکسیجن لے جانے کی ضرورت ہے، بشمول آپ کے بڑھتے ہوئے بچے کے خلیات بھی شامل ہیں.

خون کے خلیوں کو پیدا کرنے کے لئے وٹامن B12 بھی ضروری ہے، اور اعصابی نظام کی ترقی اور کام کے لئے ضروری ہے.

حمل کے دوران، آپ کے خون کا حجم بڑھ جاتا ہے، جس میں لوہے اور وٹامن B12 کی مقدار بڑھ جاتی ہے تو آپ کو ہر دن کھپت کرنے کی ضرورت ہے.

ان غذائی اجزاء میں غذا غریب آپ کو اضافی تھراپی اور زیادہ سے زیادہ بیماریوں کو پکڑنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ خطرے میں بھی اضافہ ہوتا ہے کہ آپ کا بچہ پہلے ہی پیدا ہوتا ہے، پیدائشی خرابی کے ساتھ یا کم پیدائش کے وزن کے ساتھ (19).

حمل کے دوران لوہے کے لئے آرڈیڈی 18 سے 27 میگاگرام فی دن بڑھتی ہے، جبکہ آرڈیآئ کے لئے وٹامن B12 میں اضافہ ہوتا ہے. 4 سے 2. 6 میگاگرام فی دن (20، 21).

گوشت، انڈے، مچھلی اور سمندری غذا میں ان دونوں غذائی اجزاء کی اچھی مقدار ہے.

آپ لوہے، سارا اناج، گری دار میوے، بیج اور خشک پھل میں لوہے بھی تلاش کرسکتے ہیں. کچھ سبزیوں میں بھی اچھی مقدار، خاص طور پر پالنا، اسپرگوس، برف مٹر، بیٹ، گرین، کالی اور سبز مٹر بھی شامل ہیں.

یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ انسانی جسم کی طرف سے پودے کی خوراک کی اشیاء آسانی سے جذب نہ ہو. کھانے کے ساتھ چائے یا کافی سے بچنے کے لۓ اس جذب کو بہتر بنانا اور وٹامن سی (22) میں اعلی خوراک کے ساتھ مل کر لوہا امیر پلانٹ کھانے کی چیزیں کھائیں.

اس کے علاوہ، بہت کم پودوں کی خوراک قدرتی طور پر وٹامن B12 اور ان لوگوں کو جو ایک ایسا فارم ہے جس میں انسانوں میں غیر فعال ہے (23، 24، 25).

لہذا، سبزیوں اور ویگنوں کو اپنی غذا میں روزمرہ اضافی اضافی طور پر شامل کرنا چاہیے یا B12 کے ساتھ حساس کھانے کی کافی مقدار میں کھپت کرنے کا یقین ہے. مثال کے طور پر کچھ ناشتا اناج، غذائی خشک یا پودے پر مبنی دودھ (26، 27) شامل ہیں.

نیچے لائن: کافی لوہے اور وٹامن B12 حاصل کرنے کے لئے ہر دن آپ کی توانائی کی سطح اور صحت کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. آپ کے بچے کی عام ترقی اور ترقی کے لئے ضروری ہے.

اشتہار

کافی فلوٹ حاصل کریں

سیل ترقی، اعصابی نظام کی ترقی اور ڈی این اے کی پیداوار (28) کے لئے وٹامن ضروری ہے.

یہ سرخ خون کے خلیوں کے قیام کے لئے بھی ضروری ہے جو خلیوں میں آکسیجن ٹرانسپورٹ کے لئے استعمال ہوتے ہیں.

یہ وٹامن کبھی کبھی بہتر اس کے مصنوعی نام، فولک ایسڈ کی طرف سے تسلیم کیا جاتا ہے. فوکل ایسڈ عام طور پر سپلیمنٹ میں استعمال کیا جاتا ہے.

اس وٹامن کی کافی مقدار میں حاصل نہیں ہوسکتی ہے. یہ ابتدائی پیدائش یا پیدائش کی خرابیوں کا خطرہ بھی بڑھا سکتا ہے (2 9، 30).

حاملہ حملوں کے دوران FOLate یا فولک ایسڈ کی RDI 0. 4 سے 0. 6 ملی گرام فی دن (28) ہوتی ہے.

فولیو میں مالیت والے غذائی اجزاء میں انگلی، گہری پکا ہوا سبزیاں اور گندم کی بیماری شامل ہیں. شمالی امریکہ اور یورپ کے کچھ حصوں میں، فولک ایسڈ کے ساتھ سفید آٹا بھی بہتر ہے.

پیدائش کی خرابی کے خطرے کی وجہ سے، خواتین جو اکیلے غذا سے کافی فلوٹ نہیں لیتے ہیں اس پر سختی لگتی ہے کہ فی دن 6 میگاواٹ مہیا ہوتی ہے.

نیچے کی لائن: کم از کم کم از کم 0. ملٹی فولٹ یا فولک ایسڈ ہر روز انمیا کو روکنے میں مدد ملے گی اور پیدائشی خرابیوں کا خطرہ کم ہوگا.

اشتہارات اشتہار

چولین کی بہتری حاصل کریں

جسم میں بہت سے عملوں کے لئے، کلول ایک ضروری غذائیت ہے، بشمول آپ کے بچے کے دماغ کی ترقی (31).

حمل کے دوران کم آمدنی بچے کے دماغ کی تقریب کو کم کر سکتی ہے اور پیدائش کی خرابیوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے (32، 33).

اس غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے جو حمل کے دوران 425 ملی گرام سے 450 میگاواٹ تک ہوتی ہے. کولین کے عظیم ذرائع میں انڈے، ڈیری اور مونگ (34) شامل ہیں.

نیچے کی لائن: آپ کے بچے کے دماغ کی ترقی کے لئے کولین میں کافی مقدار میں کافی غذا کھاتے ہیں.

کافی کیلشیم اور وٹامن ڈی کا استعمال

کیلشیم اور وٹامن ڈی دونوں مضبوط دانتوں اور ہڈیوں (35) کی تعمیر کے لئے ضروری ہیں.

اس کے علاوہ، کیلشیم خون کی پٹھوں اور عضلات اور اعصابی تقریب میں اہم کردار ادا کرتا ہے.

وٹامن ڈی کو کینسر، ذیابیطس اور ڈپریشن کے علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے (35، 36، 37، 38).

کیلشیم اور وٹامن ڈی کی سفارش کردہ انٹیک حملوں کے دوران نہیں بڑھتی ہیں، لیکن ضروری ہے کہ آپ کافی کھاتے ہیں.

ہر روز 1، 000 ملی گرام کیلشیم اور 600 آئی یو (15 میگاگرام) وٹامن ڈی کا استعمال کریں. یہ تیسرے مثلث کے دوران خاص طور پر اہم ہے، جس کی سب سے بڑی ہڈی اور دانت کی ترقی (35) کی مدت ہے.

اگر آپ ان سفارشات سے کم ہو جاتے ہیں تو، آپکے بچے آپ کی ہڈیوں سے کیلشیم لے سکتے ہیں. یہ زندگی میں بعد میں ایک ہڈی کی بیماری کی ترقی کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے.

کافی کیلشیم حاصل کرنے کے لئے، کیلشیم امیر کھانے کی اشیاء جیسے ڈیری کی مصنوعات اور کیلشیم سے بنا ہوا پلانٹ ملک اور سنتری رس کا استعمال کرتے ہیں.

دیگر اچھے ذرائع میں کیلشیم سیٹ ٹوف، انگلی اور گہرا پتلی سبزیاں شامل ہیں.

بہت کم وٹامن ڈی ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر کی ترقی کے خطرے میں اضافہ کرسکتے ہیں. یہ کم وزن والے بچہ (39) کے جنم دینے کے امکانات بھی بڑھ سکتا ہے.

اگر آپ اس جگہ رہتے ہیں جہاں سورج کی نمائش محدود ہوتی ہے تو وٹامن ڈی امیر فوڈ کھانے کے لۓ یا ضمیمہ لے لو. اگر آپ کی جلد جلد ہوتی ہے تو اس کے علاوہ ایک ضمیمہ پر غور کریں یا سست اسکرین کا استعمال کرتے ہوئے بغیر ہی سورج حاصل کریں.

نیچے لائن: کیلشیم اور وٹامن ڈی آپ کے بچے کی ہڈیوں اور دانتوں کی ترقی کے لئے غذائی اجزاء ہیں. کافی ہو رہی ہے ہڈی کی بیماری، کینسر، ذیابیطس اور ڈپریشن کا خطرہ بھی کم ہوسکتا ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

کھانے کے لئے کھانے کی فہرست

مندرجہ بالا غذائیت کی سفارشات کو پورا کرنے کے لۓ، آپ کے غذا میں ممکنہ طور پر کھانے کے کھانے میں شامل ہونے کا مقصد:

• پھل اور سبزیاں: یہ عظیم ذرائع ہیں ریشہ، جو قبضے سے بچنے میں مدد ملتی ہے. وہ وٹامن سی میں بھی زیادہ ہیں، جو کھانے کی اشیاء سے لوہے کے جذب میں اضافہ کرتی ہیں.
• پالش، گندم کی بیماری اور پھلیاں: یہ خوراک خاص طور پر فروغ میں زیادہ ہیں، جو آپ کے بچے کے اعصابی نظام کی معمولی ترقی کی حمایت کرتا ہے.
• گوشت، مچھلی، انڈے، گری دار میوے اور پھلیاں: یہ پروٹین اور آئرن فراہم کرتے ہیں. گوشت اور مچھلی بھی وٹامن B12 کے اچھے ذرائع ہیں، جبکہ انڈے اور مونگٹھو کلین کے عظیم ذرائع ہیں.
• دودھ یا کیلشیم کی تشکیل کردہ دودھ کے اختیارات: دودھ، پنیر، کیلشیم سیٹ ٹوف یا کیلشیم سے متعلق نارنج جوس یا پلانٹ ملک کیلشیم کے تمام بڑے ذرائع ہیں.
• سیلون، فلاشی، چیا کے بیج، اخروٹ اور سویا گری دار میوے: یہ غذا میں ومیگا 3s ہیں. سالم DHA میں امیر ہے، جو آپ کے بچے کے دماغ کی ترقی کیلئے اچھا ہے.

اس کے علاوہ، پورے، غیر پروسیسرڈ فوڈوں پر اپنی زیادہ تر خوراک کی بنیاد پر یقینی بنانا. یہاں پر 50 صحت مند کھانے کی ایک فہرست ہے.

نیچے لائن: مندرجہ بالا غذائیت سے متعلق غذائیت والے کھانے کی اشیاء کو آپ کی صحت اور آپکے بچے کی صحت مند ترقی میں شراکت ملے گی.

سے بچنے کے لئے فوڈز

حاملہ خواتین کھانے کی زہر سے بچنے کے خاص طور پر بیکٹیریا اور پرجیویوں جیسے جیسے لیسٹریا سالمونیلا اور ٹاکوپلازیم.

مندرجہ ذیل حملوں کے دوران آپ کو بچنے یا استعمال کرنا چاہئے کھانے کے نیچے ہیں.

نرم چیزیں، ڈیلی میٹس اور غیر منحصر غذائیں فوائد

نرم پنیوں، ڈیلی گوشت اور غیر منحصر شدہ دودھ کی مصنوعات یا جوس سے بچیں کیونکہ وہ کئی قسم کے بیکٹیریا پر مشتمل ہوسکتے ہیں.

ان میں سے ایک ہے لیسٹریا ، جس میں متضاد کا خطرہ بڑھ جاتا ہے اور آپ کے بچے کے بچے کو نقصان پہنچا سکتا ہے (40، 41، 42).

ان بیکٹیریا کو قتل کرنے کے لئے پیسٹورائزیشن کا سب سے مؤثر طریقہ ہے. لہذا جب بھی ممکن ہو تو، کھانا پینے اور مشروبات اٹھاؤ جو قدیمہ (43) ہیں.

خام یا زیر جامہ گوشت، مچھلی اور سمندری غذا

خام یا خامہ شدہ گوشت، مچھلی اور شیلفش بھی مختلف بیکٹیریا اور پرجیویوں کے ساتھ انفیکشن کے خطرے میں اضافہ کرتے ہیں (44، 45، 46، 47، 48، 49، 50).

کبھی کبھی، بیکٹیریا کے بغیر بچے کے علامات پیدا ہونے سے بچہ بچہ بچا جا سکتا ہے. ایک مثال لیسٹریا ہے، کبھی کبھار خام مچھلی (51) میں پایا جاتا ہے.

اس طرح کے بیکٹیریل انفیکشن سے قبل وقت کی ترسیل، مچھروں، ابتدائی درد، اندھے، ذہنی امتیاز اور دیگر سنگین صحت کے مسائل (52، 53، 54) کی قیادت کی جا سکتی ہے.

لہذا، یقینی بنائیں کہ تمام گوشت اور مچھلی صحیح طریقے سے پکایا گیا ہے (55).

خام انڈے اور نچوڑیاں

خام انڈے اور مریضوں کو سلمونلا کے ساتھ آلودگی کیا جاسکتا ہے، جس میں ماں میں فلو کی طرح علامات پیدا ہوتے ہیں (56، 57، 58).

سالمیلا کے ساتھ خطرہ یہ ہے کہ یہ کبھی کبھی اعراض میں درد کا سبب بنتا ہے جو پہلے سے ہی پیدائش یا جبرائت (59) کی قیادت کرسکتا ہے. اس وجہ سے، تمام حاملہ خواتین کو خام مچھروں سے بچنے سے بچنے اور کسی بھی انڈے پر مشتمل مصنوعات کو مناسب طریقے سے کھانا پکانا چاہیے (60، 61).

ناکام ہوگیا

ناپسندیدہ پھل اور سبزیوں کی سطح کو بیکٹیریا اور پرجیویوں سے بھرا ہوا بھیجا جا سکتا ہے (62).

ٹاکسپلاسا

خاص طور پر خطرناک پریزیٹ ہے جو پھل اور سبزیوں کی سطح پر پایا جا سکتا ہے. اس پرجیوی سے متاثر ہونے والے بچوں کو سنگین آنکھ یا دماغ کے نقصان کے ساتھ پیدا کیا جا سکتا ہے یا بعد میں زندگی میں (اندھیرے میں) اندھیرے یا دانشورانہ معذوریاں پیدا ہوسکتی ہیں. آپ کو تمام پھلوں اور سبزیوں کو اچھی طرح سے دھونے، پگھلنے یا کھانا پکانے کی طرف سے انفیکشن کا خطرہ کم کر سکتا ہے (64).

ہائی برادری مچھلی

پادری ایک انتہائی زہریلا عنصر ہے جو آلودہ پانی میں پایا جا سکتا ہے.

پارا کی اعلی سطح گردوں، اعصابی اور مدافعتی نظاموں میں زہریلا ہیں (65، 66).

آلودگی والے سمندروں میں رہتے ہیں جنگی مچھلی آسانی سے پارا زیادہ مقدار میں جمع کر سکتے ہیں.

اس وجہ سے حاملہ مچھلی جیسے شارک، تلوارفش، میکریل، مارلن اور ٹونا حمل کے دوران محدود ہونا چاہئے.

آرگنائڈ گوشت

جگر کی طرح اعضاء اور گوشت سے میوہ گوشت اور گوشت ریٹینول میں زیادہ ہوسکتے ہیں، وٹامن اے کے جانوروں کی شکل میں بہت زیادہ ریٹینول آپ کے بچے کو نقصان پہنچا سکتا ہے.

اسی وجہ سے کیڈ جگر کے تیل کی زیادہ تر انتباہ سے بچنا چاہئے (67، 68).

آرگن گوشت اور اس کی متعلقہ کھانے کی مصنوعات میں تانبے کی بہت زیادہ سطح بھی شامل ہوتی ہے، جو پیدائشی خرابیاں اور جگر زہریلا (69) کے نتیجے میں ہوسکتا ہے.

بہت زیادہ کیفین

آپ کی طرف سے آسانی سے کیفیین آسانی سے جذب کیا جاتا ہے اور اپنے بچے کو بہت جلدی سے گزرتا ہے.

بدقسمتی سے، پیدائش سے متعلق بچوں کو کیجین کی metabolize کرنے کے لئے ضروری اینجیم نہیں ہے اور ماں میں اعلی سطح آسانی سے بچے (70، 71، 72) میں تعمیر کر سکتے ہیں.

حاملہ حملوں کے دوران بہت زیادہ کیفین سے نمٹنے والی بچے غریب ترقی کے اعلی خطرے میں ہیں. وہ بالغانہ بیماریوں میں دائمی بیماریوں کو تیار کرنے کی بھی زیادہ امکان ہے جیسے قسم 2 ذیابیطس اور دل کی بیماری (73، 74، 75).

ان وجوہات کے لۓ، حاملہ خواتین کو حوصلہ افزائی کی جاتی ہے کہ ان کی کیفین کی مقدار 200 میگاگرام فی دن یا تقریبا 2-3 کپ کافی (76) تک محدود ہوجائے.

الکحل

الکحل پیدائش کی خرابیوں کا سب سے عام وجوہات میں سے ایک ہے. جب پہلی ٹرمسٹر کے دوران استعمال ہوتا ہے تو، اس سے متضاد خطرہ بھی بڑھ سکتا ہے (77، 78، 79، 80).

الکحل جناب الکحل سنڈروم کا سبب بن سکتا ہے، جس میں چہرے کی خرابی، دل کی خرابی اور ذہنی تنصیب (81، 82) کی طرف جاتا ہے.

چونکہ یہ کم سے کم محفوظ سطح کی مقدار کا اندازہ لگانا مشکل ہے، حاملہ خواتین کے لئے سب سے بہترین نقطہ نظر یہ ہے کہ شراب مکمل ہوجائے.

کم کیلوری غذائی اشیا اور جنک فوڈ

آپ کے بچے کی ترقی کی حمایت کے لئے، آپ کے جسم کو مزید کیلوری اور غذائیت کی ضرورت ہے.

تاہم، کم کیلوری "غذائیت" کی خوراک آپ کی ضرورت سے زیادہ کیلوری کی کمی نہیں ہے.

دوسری جانب، گندم کا کھانا بہت سارے کیلوری فراہم کرسکتا ہے اور آگے بڑھانے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے. اس سے زیادہ وزن حاصل ہوسکتا ہے، جس کی پیدائش کی پیچیدگیوں میں اضافہ ہوتا ہے (3).

یہ زیادہ وزن والے بچہ کا خطرہ بھی بڑھتا ہے جو بعد میں زندگی میں (2، 5) کی قسم 2 ذیابیطس اور دل کی بیماری کی ترقی کی زیادہ امکان ہے.

آخر میں، کم کیلوری دونوں غذا کی خوراک اور گندم کھانے کی اشیاء آپ کے جسم کی عام ترقی کی حمایت کرنے کے لئے آپ کے جسم کو غذایی اجزاء کی کمی نہیں ہے.

بعض ہربل کی ٹیم

بعض حملوں کے دوران بعض ہربل ٹیکس سے بچنے کی وجہ سے انھیں بچایا جاسکتا ہے کیونکہ وہ اعضاء کے خطرے میں اضافہ کرتے ہیں (83).

حاملہ حملوں کے دوران ہربل کے بچوں کو سب سے محفوظ سمجھا جاتا ہے، جس میں لچکدار چھڑی، انگوٹھے، لندن پھول، نارنج چھڑی، نیبو بام یا گلاب ہپ کے ساتھ موجود ہیں.

تاہم، آپ کتنی شراب پینے کے بارے میں مزید تحقیق کی ضرورت ہے. محفوظ طرف رہنے کے لئے، فی دن 2-3 کپ تک اپنے انٹیک کو محدود کریں (83، 84).

نیچے لائن:

حاملہ عورتوں کو غیر ناپسندیدہ غذا، غیر متوقع گوشت، خام انڈے، ناپسندیدہ پیداوار، اعلی پارا مچھلی، عضاء کا گوشت، کیفین، الکحل، گندم کا کھانا، اور بعض ہربل کے ساتھ محتاط ہونا چاہئے. کافی بہاؤ ڈالو

صحت مند حمل کے لئے مناسب ہائیڈرولریشن ضروری ہے.

کافی پانی پینے کے قبضے سے روکتا ہے اور فضلہ کی مصنوعات کو تحلیل کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ وہ آسانی سے گردوں کے ذریعے پھیلایا جا سکے.

اچھا ہائیڈریشن بھی تھکاوٹ کو کم کرتا ہے اور وقت سے قبل سنجیدگی، سر درد اور سوجن کو روکنے میں مدد کرتا ہے (85، 86).

حمل کے دوران مشروبات سے سفارش شدہ مائع کی مقدار 10 فی صد (2 لیٹر) فی دن (87) کا اندازہ لگایا جاتا ہے.

یہ دیکھنے کے لئے کہ اگر آپ کافی پینے والے ہیں، تو آپ کے پیشاب کا رنگ چیک کریں. ایک ہلکی رنگ، سیب رس کے مقابلے میں نیبوڈ کے رنگ کے قریب، یہ ایک اچھا نشانی ہے کہ آپ کافی پیتے ہیں.

نیچے لائن:

حاملہ حملوں کے دوران کافی سیال پینے کے وقت سے قبل سنجیدگی سے بچنے اور قبضے، سوزش اور تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. اشتہار

کیا معالج کے بارے میں؟

ابتدائی حملوں کے دوران آپ کی غذا کو پورا کرنے کے لئے ایک ابتدائی ملٹی وٹامن ایک آسان طریقہ ہوسکتا ہے.

یہ کہا جا رہا ہے کہ، آپ کے غذائی اجزاء میں سے زیادہ تر کھانے کی اشیاء سے آتے ہیں، ملٹی وٹامن صرف خلا میں بھرتے ہیں.

اگر آپ ملٹی وٹامن کا انتخاب کرتے ہیں تو، خاص طور پر حمل کے لئے ڈیزائن کردہ ایک کو منتخب کرنے کے لۓ یقینی بنائیں، کیونکہ غذائی اجزاء کی سطح آپ کی ضروریات کو بہتر بنائے گی.

اضافی طور پر، کچھ صحت مند ماہرین تصور سے پہلے تین مہینے تک ضمیمہ لینے کی سفارش کرتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ کی غذائیت کم از کم ہے.

نیچے کی لائن:

ابتدائی ضمیمہ آپ کو اپنے غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد مل سکتی ہے. تاہم، وہ ایک غذائی غذا کے متبادل نہیں ہیں. ہوم پیغام لیں

آپ حاملہ ہونے کے دوران آپ کے بچے کی صحت اور ترقی پر براہ راست اور مستقل اثر ہے.

چونکہ آپ کو مزید کیلوری اور مزید غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے، یہ آپ کے روزانہ کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد ملتی ہے جس میں کھانا پکانے والی خوراکی اشیاء کھانے کے لئے ضروری ہے.

کھانے کی حفظان صحت پر توجہ دینا، اسی طرح کھانے کی تیاری کرنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ بیکٹیریل اور پرجیوی آلودگی کے خطرے کو کم کردیں.