میں کشیدگی سے متعلق حالات کو کس طرح ہینڈل کروں؟

جائزہ

جھلکیاں

1. کشیدگی ہر ایک کے لئے زندگی کا عام حصہ ہے. لیکن بہت زیادہ کشیدگی آپ کی صحت کے لئے سنگین نتائج ہوسکتا ہے.
2. کچھ کشیدگی اچھی ہے اور آپ کو ہنگامی حالتوں کو سنبھالنے میں مدد کرنے کے لئے آپ کی لڑائی یا پرواز میکانیزم کو ٹرگر کرسکتا ہے.
3. ہر ایک کو مختلف طریقے سے دباؤ ڈالتا ہے لہذا یہ ضروری ہے کہ آپ کو کونسا دباؤ اور اسے کیسے سنبھالا جائے.

کشیدگی زندگی کی ناقابل یقین حقیقت ہے. لیکن کشیدگی ہمیشہ خراب چیز نہیں ہے. یہ ایک قدرتی، جسمانی ردعمل ہے جو ہماری لڑائی یا پرواز کے جواب کو روک سکتا ہے. کشیدگی کو مشکل یا خطرناک حالات میں ہماری آگاہی میں اضافہ کر سکتا ہے، ہمیں اس وقت تیزی سے کام کرنے کی اجازت دی جا سکتی ہے. اس کے بغیر، انسان اس طویل عرصے تک زندہ نہیں رہیں گے.

لیکن اگر کشیدگی وقت کے ساتھ مسلسل ہے، تو یہ آپ کی صحت کے لئے نقصان دہ ہوسکتی ہے. لہذا، کشیدگی کی روک تھام اور انتظام بہت اہم ہے، اور آپ کی زندگی میں جانے والے بہت سے چیزوں کو جیل میں مدد ملے گی. کشیدگی کی روک تھام اور انتظام کا مقصد مکمل طور پر کشیدگی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے نہیں ہے، لیکن غیر ضروری کشیدگی کو ختم کرنے کے لئے اور آپ کو ناگزیر کشیدگی سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے.

اشتہار اشتھارات

کشیدگی کیا ہے؟

کشیدگی کیا ہے؟ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ذہنی صحت (اینیمیم ایچ) کے مطابق، 999> کسی بھی مطالبے پر آپ کا جسم کا جواب درپیش ہے. بہت ساری چیزوں کو کشیدگی کا باعث بن سکتا ہے اور مثبت یا منفی ہو سکتا ہے. ایک خطرناک صورت حال میں، کشیدگی آپ کی لڑائی یا پرواز کے جواب کو متحرک کرے گا اور مندرجہ ذیل علامات کا سبب بنائے گا:

دل کی شرح میں اضافہ

• تیز سانس لینے والی
• کشیدگی کے عضو تناسل
• اس کشیدگی کو آپ کو تقسیم کرنے کا فیصلہ کرنے کی اجازت دیتا ہے

آپ کے جسم کو صرف چھوٹے پھٹ میں کشیدگی کو سنبھالنے کا مطلب ہے. دائمی کشیدگی سنگین مسائل کی وجہ سے آپ کے مدافعتی نظام کو کم کرنے اور آپ کے جسم کے نظام کے مناسب کام سے مداخلت کر سکتا ہے. کم مدافعتی نظام کا مطلب یہ ہے کہ آپ سردیوں اور انفیکشنوں کے بارے میں زیادہ پریشان ہیں. وقت کے ساتھ، مسلسل کشیدگی کو بھی لے سکتا ہے:

دل کی بیماری

• ہائی بلڈ پریشر
• ذیابیطس
• ڈپریشن
• تشویش
• کشیدگی

اپنے کشیدگی کی شناخت کریں

ہر کوئی زور دینے کا جواب دیتا ہے مختلف طریقے سے اور شناخت کیا ہے کہ آپ کو دباؤ کیا جاسکے. زیادہ تر مقدمات میں، یہ واضح طور پر واضح ہے: ایک خراب رشتے، ایک خراب کام ماحول، یا صحت کے خدشات، مثال کے طور پر. دوسرے معاملات میں، آپ کے دباؤ اور تشویش کی جڑ کو تلاش کرنے میں زیادہ مشکل ہوسکتا ہے.

جاننے کے لئے جانیں کہ آپ کشیدگی کے بارے میں کس طرح ردعمل کرتے ہیں اور آپ کو خاص طور پر آپ پر زور دیا گیا ہے. روزمرہ جرنل اور ریکارڈ رکھیں جب کچھ آپ کو غیر معمولی دباؤ یا تشویش کا باعث بنتا ہے. پھر کشیدگی پیدا ہونے پر ان سوالات کا جواب دینے کی کوشش کریں:

کیا یہ ایک خاص شخص یا جگہ ہے جو کشیدگی کا سبب بنتا ہے؟

• جب میں دن کے دوران سب سے زیادہ "کنارے پر" محسوس کرتا ہوں؟
• کیا میں زور سے متاثر ہوں یا پریشان ہونے کے نتیجے میں میں برا فیصلے کروں؟
• جب آپ پیٹرن دیکھنے لگیں گے تو، آپ کو اس بات کو تسلیم کرنے کے قابل ہو جائے گا کہ آپ کے لئے کونسا دباؤ چلتا ہے، اور آپ کو اسے سنبھالنے کے لئے آپ کو بہتر لگے گا.

اشتہار اشتہار اشتہارات

کشیدگی کو تبدیل کریں

جب آپ کر سکتے ہیں تو کشیدگی کو تبدیل کریں

کچھ کشیدگی ناقابل برداشت نہیں ہے اور آپ کو یہ انتظام کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے. کچھ چیزیں آپ کے کنٹرول میں ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ جانتے ہیں کہ اتوار کے مہینے میں گروسری شاپنگ آپ کو پریشان کرتی ہے کیونکہ لائنیں ہمیشہ لمبے عرصے سے ہوتی ہیں اور سب سے بہترین پیداوار کے ذریعہ آپ وہاں پہنچنے سے پہلے اپنا شیڈول تبدیل کرتے ہیں اور ایک اور رات کی خریداری کرتے ہیں.

آپ کی زندگی میں سادہ چیزیں تبدیل کرنا آپ کے مجموعی کشیدگی میں اضافہ اور بہت کم کر سکتے ہیں.

حدود مقرر کریں

حدود مقرر کریں

کبھی کبھی آپ کو چکن کر سکتے ہیں اور اس سے پہلے کہ آپ اس سے پہلے کاٹ سکتے ہیں، آپ کو برباد کر دیا جاتا ہے. یہ آپ کی زندگی میں بہت سے سرگرمیوں اور لوگوں کو جھگڑا کرنا مشکل ہوسکتا ہے، چاہے وہ کام، اسکول، خاندان، دوست، یا جو بھی آپ جا رہے ہو. سیکھنا کہ کس طرح "نہیں" یہ کہنا ضروری ہے کہ آپ اپنے آپ کو بہت پتلی نہیں بناتے.

شاید کسی کو کسی خاص موقع میں حصہ لینے یا نہ ہی حصہ لینے کے لۓ یہ مشکل ہوسکتا ہے، لیکن اپنی توانائی کو بچانے اور اپنے آپ کو وقت دینا ضروری ہے. آپ کو زیادہ آرام دہ اور کم جلدی ہو جائے گی. اور آپ کو دوسرے لوگوں سے لطف اندوز کرنے کے قابل ہو جائے گا.

حقیقت پسندانہ رہو اور اپنی حدود کو جان لو اور ان کے ساتھ رہو. آپ اس کے لئے صحت مند اور خوش ہوں گے.

اشتہار اشتہار> 999> ترجیح دیں

مغلوب ہونے کی کوشش نہ کرو

آپ کے پاس دن کے اختتام تک، ایک تحریر کی ضرورت ہے جس میں دو memos، اور ایک ای میل ان باکس جس کی وجہ سے بڑھ رہا ہے کی طرف سے ایک رپورٹ ہے. لیکن تم کہاں سے شروع ہو سب سے پہلے، ایک فہرست بنائیں. یہ آپ کو آپ کی پلیٹ پر کیا دیکھتا ہے اس سے مدد ملتی ہے تاکہ آپ اس کی ترجیحات کرسکیں کہ اب کیا ضرورت ہے اور کیا انتظار کر سکتا ہے. اشیاء کو اہمیت کے لحاظ سے شمار کریں اور انہیں ایک بار مکمل کریں.

اشتہار

دوسروں کو شامل کریں

دوسرے لوگوں کو شامل کریں

اپنے خاوند، بچوں، والدین، دوستوں، اور ساتھیوں سے گفتگو کریں. ان کو بتائیں کہ آپ کشیدگی کی مقدار کو کم کرنے کے لئے کام کر رہے ہیں جس سے آپ معاہدے کرتے ہیں، اور جب آپ کی ضرورت ہو تو ان سے مدد طلب کریں. وہ آپ کے لئے بہت زیادہ ہو جانے سے پہلے کشیدگی کے حالات کی شناخت میں بھی مدد کرسکتے ہیں. اور وہ آپ کو اپنے شیڈول کو منظم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں یا آپ کو مایوسی سے نکالنے میں مدد مل سکتی ہے.

ان کے مشورہ پر کھو اور مدد کرو. ممکن ہے کہ انہوں نے اسی حالتوں کا سامنا کرنا پڑا اور آپ کو اس سے فائدہ حاصل ہوسکتا ہے. اپنی جذبات کا اشتراک کرنے سے مت ڈرنا. آپ چیزوں سے بات کرنے کے لئے ایک تھراپسٹ یا نفسیاتی ماہر بھی دیکھ سکتے ہیں. ایک مسئلہ یا تنازعات کے ذریعے بات چیت آپ کو اس سے بہتر سمجھنے اور مستقبل میں اس سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے.

اشتہار اشتہار

فعال ہونا 999> فعال رہیں

جب آپ زور پر زور دیتے ہیں تو یہ آسان ہے کہ آپ پریشان ہوجائیں، لیکن آپ کے جسمانی صحت کے لئے مشق اچھی ہے. یہ آپ کے جسم پر دباؤ کے منفی اثرات سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کے دماغی صحت کے لئے اچھا ہے.

امریکہ کی بے چینی اور ڈپریشن ایسوسی ایشن (ADAA) کے مطابق، مشق اور دیگر جسمانی سرگرمیاں endorphins جاری کرنے کی طرف سے کشیدگی کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جو آپ کے دماغ میں قدرتی درد کا شکار ہیں.

باقاعدگی سے ورزش آپ کے دماغ کو بہتر بناتا ہے اور قدرتی طور پر کشیدگی اور تشویش کے علامات کو کم کرتا ہے. ورزش آپ کو مستقبل میں کشیدگی سے نمٹنے میں مدد کرنے کے لئے اعتماد کی بہت زیادہ فروغ بھی دے سکتا ہے. آپ شاید بھی بہتر رہیں گے. ہر روز 30 منٹ کے مشق کے لئے مقصد.

دیگر طریقوں ہیں جو بھی کشیدگی کو دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور آپ کے دماغ اور جسم کو آسانی سے آسان بنا سکتے ہیں:

ایکیوپنکچر

مراقبت

مساج

• یوگا
• تائی چائی
• گہری سانس لینے کی مشقیں < 999> ایک خوشگوار رہو
• ایک خوشگوار رہو
• جب آپ فکر مند ہیں یا آپ کے دباؤ کی سطح بڑھتی ہے تو اپنے آپ کو مثبت خیالات اور تجربات سے بھرپور کوشش کریں. موسیقی سننا، ایک مضحکہ خیز ویڈیو دیکھیں، یا ایک دوست کو بلاؤ جو آپ کو ہنساتا ہے.
• مثبت ردعمل کے ساتھ منفیتا سے ملیں. ایک مثبت رویہ آپ کو خوفزدہ محسوس کرنے میں واپس پھینک دے گا.

اشتہار اشتہار اشتہارات

آؤٹ لک

آؤٹ لک

کشیدگی ہم سب کو متاثر کرتی ہے، اس بات کی کوئی بات نہیں کہ آپ اپنی زندگی میں کیا جا رہے ہیں. لیکن تمام کشیدگی خراب نہیں ہے. یہ آپ کے قدرتی لڑائی یا پرواز میکانیزم کے لئے ضروری ہے جو آپ کو فوری طور پر پختہ وقت میں کام کرنے کی اجازت دیتا ہے.

زندگی کے بہت سے روزانہ سرگرمیوں کو اپنی بغاوت کے بغیر اپنی صحت پر منفی اثرات دینے کے بغیر کشیدگی کا انتظام کرنا ضروری ہے. کشیدگی کو روکنے اور ناگزیر ہونے والے کشیدگی کا انتظام کرنے کے لئے آپ بہت سارے کام ہیں.