آپکے درد کو کم کرنا، اپنے درد کو کم کریں

ہر ایک کو دباؤ دیتا ہے، لیکن اس کو ڈھونڈنا جسمانی اثرات پڑ سکتا ہے. اگر آپ دردناک حالت جیسے آسٹیوآیرتھٹائٹس (اے اے) سے متاثر ہو جاتے ہیں - آپ کے جوڑوں میں وقت کے ساتھ کارٹلیج کی خرابی کی وجہ سے ایک نسبتا مشترکہ بیماری ہے. اضافی دباؤ آپ کو پہلے سے ہی آپ کے ہاتھوں، گھٹنوں، اور دیگر جوڑوں میں درد میں شامل کرسکتے ہیں..

ان 10 سادہ تجاویز پر عمل کریں اور آپ اپنی زندگی میں کشیدگی کو کم کرنے اور آپ کے آسٹیوآرتھرائٹس سے درد محسوس کرنے کے لۓ اپنے راستے پر ہوسکتے ہیں.

اشتہار ایڈورٹائزنگ

مشق

آرام سے چلنے، تیراکی اور بائیکنگ آپ کی زندگی میں کشیدگی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ورزش آپ کے دماغ کو دن کے خدشات سے لے جا سکتا ہے. یہاں تک کہ بہتر، مشق endorphins کی رہائی میں مدد ملتی ہے، جو نیوروٹرانسٹر ہیں جو ہمیں "خوش فروغ دینے" دیتے ہیں. کسی بھی مشق کے ساتھ، اس میں آسانی اور اپنے ڈاکٹر سے مشورہ یقینی بنانے کے لئے مشورہ کریں کہ آپ اپنے جسم کے موجودہ درد میں کوئی اضافہ نہیں کریں گے.

کھاؤ کھو، وزن کم کرو

وزن زیادہ ہونے کی وجہ سے آپ کے جسم پر جسمانی کشیدگی میں اضافہ ہوتا ہے اور آپ کے جوڑوں میں مزید درد کا سبب بن سکتا ہے. آپ کی غذا کو تبدیل کرنے اور اپنے روزانہ کے معمول میں ورزش کو شامل کرکے، آپ کو قدرتی طور پر وزن کم کرنا اور مجموعی کشیدگی کو کم کر سکتا ہے. تازہ پھل اور سبزیوں، پورے اناج، اور آپ کے غذا میں نمونہ، اخروٹ اور زیتون کا تیل جیسے ومیگا -3 فیٹی ایسڈ میں اعلی شامل کریں.

مساج کی مدد کرتا ہے

باقاعدگی سے مساج کشیدگی کو دور کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے. ایک تربیت یافتہ تھراپسٹ سے مساج متعدد حالات کے لئے فائدہ مند ہوسکتا ہے. اے اے کے ساتھ ایک شخص یہ محسوس کرسکتا ہے کہ مساج کی میز پر ایک گھنٹہ عضلات اور جوڑوں کو ڈھونڈ سکتا ہے اور عارضی درد سے متعلق امداد فراہم کرسکتا ہے.

اشتہار

ایکیوپنکچر حاصل کریں

روایتی چینی ادویات کا ایک حصہ، ایکیوپنکچر کے پروپیگنڈے کا کہنا ہے کہ یہ علاج آپ کی جسم کی توانائی کو آپ کی جلد کے مخصوص پوائنٹس میں پتلی انجکشن کو مضبوط طور پر رکھنے کے ذریعہ زیادہ کھلی طور پر پھیلانے کی اجازت دیتا ہے. ایڈوکیٹ دعوی کرتے ہیں کہ آپ کے داخلی توانائی کی بہاؤ کی مدد سے، آپ کشیدگی کو کم کرسکتے ہیں اور ممکنہ طور پر مخصوص درد کو شفا دیتے ہیں.

جرنل رکھو

جب چیزیں ہمارے اندر تعمیر کرتی ہیں اور ہم ان کے بارے میں بات نہیں کرتے ہیں تو، ہمارے کشیدگی کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے اور دوسرے جسمانی مسائل کو ظاہر کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ایک جریدے کو برقرار رکھنے سے، آپ اپنی ذاتی دماغ کو منفی طور پر اپنا دماغ صاف کرنا چاہتے ہیں. آپ لکھنے کے بعد، واپس جاؤ اور آپ کو اپنے دماغ سے باہر دھکا کرنے کے لئے اپنے آپ کو بلند آواز میں پڑھ کر پڑھیں.

اشتہارات اشتہار

شراب اور ایک غسل

ایک گلاس کا شراب ڈالو، کچھ موم بتیوں کو ہلائیں، اور گرم غسل یا وولپول سپا میں پھینک دیں. اس طرح کی قسم کو الگ الگ لگ رہا ہے، لیکن یہ نجی ماحول میں کشیدگی کو آرام دہ اور کم کرنے کے لئے ضروری ہے. اس کے علاوہ، ریڈ شراب میں ایک اینٹی وائڈینٹ شامل ہوتا ہے جو ریورورٹول کا نام ہوتا ہے جو خون کی وریدوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور خون کے پٹھوں کو روک سکتا ہے. ٹب میں گرم پانی کچھ مشترکہ درد کی عارضی امداد فراہم کرسکتی ہے.آرام میں اضافہ کرنے کے لۓ غسل نمکیں اپنے لینا میں شامل کریں. ہم اس کے قدرتی درد سے نجات حاصل کرنے کے لئے ایپسوم نمک کی سفارش کرتے ہیں.

یوگا پر عمل کریں

لوگ صدیوں کے لئے یوگا مشق کررہے ہیں، اور اس کے اثرات آج بھی بہت اچھے مطابقت رکھتی ہیں. ہا یا آئینگر کی پرفارمنس آپ کے پٹھوں کو بڑھانے میں مدد دیتا ہے اور طاقت کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے، جو دونوں دونوں کے لئے لوگوں کے لئے فائدہ مند ہیں. یوگا کے حامیوں کو بھی محسوس ہوتا ہے کہ آپ کے دماغ کو آرام کرنے کے دوران یہ آپ کے جسم میں اندرونی ہم آہنگی لاتا ہے. اگر آپ 90 منٹ تک ہفتے میں ایک بار بھی یوگا پر عمل کرتے ہیں تو، یہ آپ کے جوڑوں میں کشیدگی کو کم کرنے اور درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

متفق

مراقبت آپ کے دماغ کو پرسکون کرنے میں مدد ملتی ہے. فرش پر بیٹھ کر یا پھر کراس لیڈ پوزیشن میں بیٹھ کر فرش پر دونوں پاؤں کے ساتھ ایک کرسی میں شروع کریں. گہرائی سانس لیں اور اپنے دماغ میں ایک نقطہ نظر پر توجہ مرکوز کریں، اپنے خیالات کو صاف کریں. ذہنی عمل آپ کی سانس لینے کو سست کرنے میں مدد کرے گی اور آپ کو اپنی توجہ پر زور دینے کے بارے میں سوچیں.

تخلیقی شوق

اپنے کشیدگی کو ایک تخلیقی دکان میں چینل، جیسے فوٹوگرافی یا پینٹنگ. ایک کینوس پر بیٹھ کر یا شہر یا دیہی علاقوں میں چہل قدمی سے آپ کے پاس ایک کیمرے لے کر آپ تخلیقی جگہ پر آپ کی توجہ پر توجہ مرکوز کرنے دیتا ہے.

بچوں کے ساتھ رضاکارانہ (اور ہنسی!)

بچے اکثر ہمیں ان کی لامحدود توانائی اور تصورات سے ہنسانے کی صلاحیت رکھتے ہیں، اور ہنسی ثابت ہوتے ہیں جو جسم میں کشیدگی اور کشیدگی کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. جب آپ ہنسی کرتے ہیں، تو آپ طاقتور اینڈورفینس جاری کرتے ہیں جو آپ کو گرم احساسات فراہم کرتے ہیں، آپ کو اور آپ کے عضلات کو آرام دہ اور پرسکون.