مختصر نیند سنڈروم: وجوہات، علامات اور تشخیص

مختصر نیند سنڈروم کیا ہے؟

مختصر نیند سنڈروم (ایس ایس ایس) ایک نیند حالت ہے جو ہر رات چھ گھنٹے سے کم سے کم کے لئے سونے کی طرف اشارہ کرتی ہے. زیادہ سے زیادہ بالغوں کو ہر روز صبح میں آرام محسوس کرنے کے لئے سات یا زیادہ گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے. تاہم، ایس ایس ایس کے ساتھ، کم دن کے باوجود دن بھر میں عام طور پر کام کر سکتا ہے. انہیں نیپ لینے کی ضرورت نہیں ہے یا نیند کی کمی کی بحالی کے لئے معمول سے کہیں زیادہ سوتی ہے. یہ افراد ان مختصر نیندوں سے مختلف ہیں جو اپنی نیند کو محدود کرنے کا انتخاب کرتے ہیں.

کم از کم نیند کی ضرورت قدرتی طور پر لوگوں کے لئے ایس ایس ایس کے ساتھ ہوتا ہے. وہ بنیادی طور پر نیند کو محدود یا روکنے سے نہیں بچتے ہیں. اصل میں، ان کی مختصر نیند پیٹرن ہفتے بھر میں اور چھٹیوں سمیت، زیادہ تر راتوں میں ایک ہی ہے.

مختصر نیند کا پیٹ عام طور پر بچپن یا نوجوانوں میں ہوتا ہے اور زنا میں رہتا ہے. محققین کا خیال ہے کہ یہ جین کی تبدیلی کے باعث تیار ہوسکتا ہے. یہ متغیر ہو سکتا ہے کہ ہر شخص چھ رات کو کم سے کم سو نیند سے اچھی طرح سے کام کرے.

اشتہار اشتہار · 999> علامات

مختصر نیند سنڈروم کے علامات

ایس ایس ایس کے لوگ جو لوگ ہر رات چھ گھنٹے سے زائد کم ہیں اور اب بھی پورے دن میں اچھی طرح سے کام کرنے میں کامیاب ہیں. وہ مختصر نیند کی مدت کے باوجود کام یا اسکول میں اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، وہ ہفتے کے اختتام پر نپل لینے کی ضرورت محسوس نہیں کرتے ہیں یا زیادہ سے زیادہ سوتے ہیں.

جب ایس ایس ایس خرابی سے متعلق نیند نہیں سمجھا جاتا ہے تو، آپ کو نیند کا مسئلہ ہوسکتا ہے اگر آپ:

پورے دن میں تھکاوٹ محسوس ہو

• فی دن کم از کم ایک نپ کی ضرورت ہے
• مصیبت ہے رات میں سو رہا ہے
• رات کو سوتے رہنا مشکل ہے
• ہر رات بھر میں اکثر بارہ برس ہوسکتا ہے. 999> اگر آپ ان علامات میں سے ہر ایک کو فی ہفتہ کئی مرتبہ سامنا کر رہے ہیں تو آپ کے ڈاکٹر سے ملاقات کی شیڈول.
• اشتہار

وجوہات

مختصر نیند سنڈروم کے سببات

سائنسی ثبوت یہ بتاتی ہیں کہ ایس ایس ایس جین کی تبدیلی کے ساتھ منسلک کیا جا سکتا ہے.

پٹسبرگ یونیورسٹی میں 2014 کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ لوگوں کا ایک چھوٹا سا چھوٹا سا نیند جین ہے. اس مطالعے میں ایک جیسی جڑیں بھی شامل تھیں، جنہوں نے مختصر نیند جین مٹپریشن کو جنم دیا اور اس نے اس بدعت کا فقدان نہیں کیا. جڑیں رات سے پہلے رات کی نیند کے بعد سنجیدہ کاموں کا مظاہرہ کرتے ہیں. جس نے چھوٹا سا نیند کی تبدیلی سے دوگنا کیا تھا وہ ان کے جیسی جڑواں بہن سے نمٹنے کے لئے تیار تھے.

جینوں میں یہ تبدیلی ان لوگوں کو جو دوسروں کے مقابلے میں کم نیند کے ساتھ عام طور پر سوچنے اور کام کرنے کے لئے بدعت کے ساتھ کی اجازت دیتا ہے. یہ تبدیلی ایک ماں اور بیٹی میں بھی پایا گیا تھا جو باقاعدہ طور پر تقریبا 8 گھنٹوں کی رات سے سوتی تھیں.

جب یہ جین بدعت دونوں چوہوں اور پھلوں کے مکھیوں میں انجنیئر کیا گیا تو، دونوں نوعیتوں نے جینی تبدیلی کے بغیر ان دونوں کے مقابلے میں قدرتی طور پر کم از کم سوو.تاہم، محققین نے نوٹ کیا ہے کہ انسانی نیند کی پیچیدگی کو سمجھنا ایک جین کی طرف سے بیان نہیں کیا جاتا ہے. سائنسدانوں کا خیال ہے کہ ایک سے زیادہ جین شامل ہیں.

اشتھارات اشتہار

تشخیص

تشخیص کے مختصر نیند سنڈروم

درست تشخیص کرنے کے لۓ، آپ کا ڈاکٹر آپ کی نیند کی عادات پر تبادلہ خیال کرنا چاہیں گے. آپ کا ڈاکٹر بھی آپ کو ایک مشورہ فراہم کر سکتا ہے جس کا نام مارنیکی - شام کے سوالنامہ. یہ تشخیص کے آلے پر مشتمل 19 سوالات ہیں جو آپ کو عام طور پر اپنی روزانہ کی سرگرمیاں انجام دیتے ہیں اس بات کا تعین کرتے ہیں. اسی طرح، میونخ کرونٹائپائپ سوالنامہ آپ کو "صبح" شخص یا "رات" شخص کے طور پر درجہ بندی کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. یہ سوالنامہ آپ کے ڈاکٹر کی آپ کی حالت کا اندازہ کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

آپ کا ڈاکٹر بھی آپ کو سونے کی ڈائری رکھنے کے لۓ آپ سے بھی پوچھ سکتا ہے جس میں آپ ریکارڈ کر رہے ہیں:

کل رات سوئی اور 999> آپ ہر رات جاگتے وقت کی تعداد میں جاگتے ہیں

دن کے دوران علامات جیسے نیند کی نیند یا فریکوئنسی

• جو لوگ "قدرتی" ایس ایس ایس کے ساتھ مزید جانچ یا علاج کی ضرورت نہیں ہیں، ان کی کوئی اصل خرابی نہیں ہے. یہ ان افراد سے مختلف ہے جو مقصد خود کو نیند سے انکار کرتے ہیں. اگر آپ کا ڈاکٹر آپ کو شکست دیتی ہے کہ آپ کو ایک غیر معمولی نیند کا پیٹرن ہے، تو وہ کچھ لیئۓ لیبارٹری ٹیسٹ انجام دے سکتے ہیں، بشمول کسی یا سبھی مندرجہ ذیل:
• پولسومنیگرافی (نیند مطالعہ)
• ایک پولیسومیٹوگرافی، یا نیند کا مطالعہ، خاص لیب میں کیا جاتا ہے. جب آپ مکمل طور پر سو رہے ہو. سوتے وقت آپ کا ڈاکٹر آپ کا مشاہدہ کرے گا، اپنے نیند کے پیٹرن کے بارے میں ریکارڈ ڈیٹا، اور نیند کی خرابی کے نشان کے نشانات کی جانچ پڑتال کریں گے. تشخیص کرنے میں مدد کے لۓ، آپ کا ڈاکٹر آپ کے دماغ کی لہریں، آکسیجن کی سطح، دل اور سانس لینے کی شرح کی پیمائش کریں گے.

آرٹگرافٹی

ایک سیرگراف ایک پورٹیبل آلہ ہے جو آپ اپنی کلائی یا ٹخن پر پہن سکتے ہیں. یہ آپ کی سرگرمیوں کے دن اور سطح کے وقت کا اندازہ کرتا ہے. یہ نیند کی پہلوؤں کی طرح پوری نیند کے وقت اور بہار کی مدت کی مدت میں مدد مل سکتی ہے. یہ امتحان عام طور پر ایک ہفتے تک ہوتا ہے. نتائج اکثر ایک شخص کی نیند ڈائری سے جمع کردہ معلومات کے ساتھ مل کر استعمال ہوتے ہیں.

اشتہار

علاج

خرابی کی نیند کے علاج کے لئے علاج

نیند کی دشواری کے لئے علاج اکثر آپ کے نیند اور بیکار شیڈول کو منظم کرنے میں مدد کرنے کے طریقوں پر توجہ مرکوز کرتا ہے. جب انسان اندھیرے کے وقت نیند کے لئے انسانی جسم کو چلاتا ہے اور جب روشنی ہو جاتا ہے تو اس کو برداشت کرنا ہوتا ہے. تاہم، اگر آپ نے نیند کی خرابی کی ہے تو، آپ کو ان "قدرتی" گھنٹے کے دوران سونے کی امکان نہیں ہے. علاج آپ کے جسم کی قدرتی تال کو بحال کرنے کے لئے روشنی اور اندھیرا استعمال کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

نیند کی حفظان صحت

نیند کی حفظان صحت کو آرام دہ اور پرسکون نیند کو بحال کرنے کے لئے استعمال ہونے والے اوزار کا ایک مجموعہ ہے. ان عادتوں کو شروع کرنے کے لئے صحت مند نیند کو برقرار رکھنے کا ایک اچھا طریقہ ہوسکتا ہے. اکثر لوگ ایسے لوگوں کے لئے شروع کرنے کے لئے ایک مفید جگہ ہے جو سوتے یا نیند رہنے میں مصروف ہیں. یہاں نیشنل نیند فاؤنڈیشن سے کچھ سفارشات ہیں:

30 منٹ یا اس سے کم تک محدود نپ.

بستر سے پہلے کاشین اور نیکوتین جیسے محرک استعمال نہ کریں.

بستر سے پہلے شراب سے بچیں. اگرچہ یہ کچھ لوگ سوتے ہی مدد کر سکتے ہیں، یہ اکثر شراب کے بار بار جسم میں عملدرآمد کے بعد نیند کو رکاوٹ بناتا ہے.

• باقاعدگی سے روزانہ ورزش (ایک ہفتے میں پانچ دن کے لئے ایک دن 30 منٹ) نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتی ہے.
• بستر سے پہلے کھانے سے بچیں، خاص طور پر کسی بھی کھانے کی چیزیں جو آپ کو سنجیدگی کا باعث بنتی ہیں.
• اپنے آپ کو روزانہ قدرتی روشنی میں، یا تو سورج یا روشنی تھراپی کے ذریعے.
• ایک رات کی معمول کو تیار کریں جس میں آرام دہ اور پرسکون سونے کا وقت شامل ہے.
• آرام دہ اور پرسکون نیند ماحول کو یقینی بنائیں: 60 ℃ سے 67 ℃ (15. 55 یو سی سے 19. 44 یو سی) کے درمیان ایک ٹھنڈی بیڈروم، اسکرین، ونڈوز، یا لیمپ، اور earplugs یا آنکھ کے ماسک کی کوئی اضافی روشنی نہیں ہے. آواز یا روشنی سے پریشانی کو کم کرنے کے لئے.
• روشنی تھراپی
• ہلکے تھراپی نیند کو کنٹرول کرنے کے لئے مصنوعی روشنی کا استعمال کرتے ہوئے پر مشتمل ہوتا ہے. روشنی تھراپی سے گزرنے کے لۓ، آپ کو ایک ہلکے باکس خریدنا پڑے گا. یہ ایک خاص مشین ہے جو سورج کی روشنی کی طرح مکمل سپیکٹرم روشنی پیدا کرتا ہے.
• لائٹ تھراپی ان لوگوں کے لئے خاص طور پر مددگار ثابت کرسکتے ہیں جو ان کی نیند اور بیکار عادات کو اپنے کام کے شیڈول کے ساتھ مطابقت پذیر کرنے کی ضرورت ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ رات کی شفایابی کا کام کرتے ہیں تو، روشنی باکس رات کے طور پر آپ کے جسم کے تجربے میں مدد مل سکتی ہے. "یہ آپ کو بعد میں نیند میں مدد ملے گی.

کرونٹ تھراپی

یہ سنجیدگی سے متعلق رویے کی ٹیکنالوجی آپ کو سخت نیند اور بیک وقت شیڈول پر عمل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. مقصد آپ کے دماغ کو برقرار رکھنا ہے. معمولی تبدیلیاں متعارف کرانے سے پہلے ایک ماہ کے لئے آپ شیڈول کی پیروی کریں. کوئی نپس کی اجازت نہیں ہے. آپ اپنے سونے کے وقت چھ گھنٹے تک مسلسل تین گھنٹہ تاخیر کا استعمال کریں گے جب تک کہ آپ مناسب نیند تک پہنچیں. یہاں ایک نمونہ کلون تھراپی شیڈول ہے:

دن

بیڈ ٹائم شیڈول

بدھ 999> پوری رات رہیں

جمعرات	نیند 6 a. م. 3 پ. م.
جمعہ	نیند 9 ایک. م. 5 پ. م.
ہفتہ	نیند دوپہر 8 پ. م.
اتوار	نیند 3 پ. م. آٹھ بجے تک
سوموار	نیند 6 پ. م. 2 سے م.
منگل (اور آگے)	نیند 9 پی. م. 5 سے. م.
اشتہارات اشتہار	آؤٹ لک
مختصر نیند سنڈروم کے لوگوں کے لئے آؤٹ لک	ایس ایس ایس کے لوگوں کے لئے کوئی مخصوص علاج کی ضرورت نہیں ہے.

اگر آپ کو نیند کی خرابی کا سامنا ہے تو، علاج میں کامیابی آپ کے پاس خرابی سے متعلق نیند کی قسم پر منحصر ہے.

یہ ضروری ہے کہ آپ کسی بھی علاج اور طرز زندگی پر عمل کریں، جو آپ کے ڈاکٹر کی سفارش کرتی ہے. نیند کی حفظان صحت، روشنی تھراپی اور اپنے نیند شیڈول کو دوبارہ ترتیب دینا طویل مدتی حل ہوسکتا ہے. تاہم، بہتر نتائج کو یقینی بنانے کے لئے ان معمولوں کو رکھنا ضروری ہے.