صحت مند، مبارک پاؤں کے لئے سمارٹ گرل کا رہنما گائیڈ

ہمارے پاؤں فی دن ہزاروں قدموں کے ذریعہ ہمیں پھینک دیتے ہیں. اس کے باوجود ہم ان کو نشانہ پمپوں میں کچلتے ہیں، ان کو پھانسی پر پونڈ دیتے ہیں، اور اکثر خود کو دیکھتے ہیں جب وہ خود کی دیکھ بھال کرتے ہیں.

ایک 2014 سروے سے پتہ چلتا ہے کہ 10 سے زائد امریکیوں میں سے ایک پاؤں پاؤں کی دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے - ہر ایک کے طور پر معتبر ٹین درد سے دائمی پاؤں تک درد کی طرح بیان کیا جاتا ہے. اور اس پر منحصر ہے کہ اس کے پاؤں کی تکلیف کب تک جاری رہتی ہے، یہ ممکنہ طور پر زندگی اور صحت کی مجموعی معیار پر اثر انداز کر سکتی ہے. اگر آپ کے پاؤں کے درد یا معمول کی جلد جلدی ہوتی ہے تو، مثال کے طور پر، آپ کو مشق کرنے کا امکان زیادہ امکان ہے.

لازمی طور پر، اگر آپ کے پاؤں پیچھے پیچھے آتے ہیں، تو آپ کرتے ہیں.

نیویارک کالج آف پوڈیٹریٹ میڈیسن میں اکیڈمی اکیڈمی اور ڈین کے لئے پوڈسٹریٹر مائیکل جے ٹپپال کا کہنا ہے کہ "وہ ہمیں ایمبولینس رکھتی ہیں." "پیدائش سے متعلق فوائد کے براہ راست یا غیر مستقیم نتیجہ کے طور پر لوگ متعدد جسمانی، نفسیاتی، اور سماجی مصیبتوں کے شکار ہونے میں ناکام رہے ہیں. "

یہاں تک کہ اگر آپ اپنے دوستوں کے درمیان آرام دہ سنڈریلا پاؤں، یا لمبے لڑکی کے بارے میں جان بوجھ کر آگاہ ہیں جو دھوکہ دہی کے طور پر اپنے پاؤں سے جھوٹ بولتے ہیں، پاؤں صحت بہت اہم ہے. ٹریپال کا کہنا ہے کہ "یہ صرف یہ نہیں ہے کہ وہ کس طرح نظر آتے ہیں لیکن وہ کیسے کام کرتے ہیں."

اپنے پیروں کی حمایت آپ کو دے رہے ہیں دینے کے لئے مناسب تلووں، حفظان صحت، اور دیگر طرز زندگی کے انتخاب کے بارے میں مزید جانیں.

اشتہار اشتہارات

فٹ اور ڈانٹس

آپ کے پیروں کو صحیح اور درد سے آزاد کرنے کے لئے 10 آسان طریقوں

ان نقصان دہ عادات سے بچنے کے لۓ اپنے پیروں کو ایک اچھا دوست بنیں:

فٹ صحت 101

1. بہت تنگ جوتے نہ پہنیں.
2. جوتے کا اشتراک نہ کریں.
3. پیڈلیکیور کے برتنوں کو اپنے دوستوں کے ساتھ اشتراک نہ کریں.
4. پولش کے ساتھ ناپسندیدہ ناخن چھپائیں نہ چھپائیں. انہیں سانس لینے اور بنیادی مسئلہ کا علاج کرنے دو
5. کالونیوں کو نہ ڈالو.
6. انجیل کیل پر "DIY سرجری" کا مظاہرہ نہ کریں.
7. ایک طویل دن یا مشکل ورزش کے بعد ٹانگوں والی وال یوگا کی کوشش کریں.
8. اپنے آپ کو ایک پیر مساج دے یا ریفلوجیولوجی سیشن کی کتابیں.
9. ٹینس گیند اپنے پیروں کے نیچے رکھو.
10. سرکہ پاؤں کے ساتھ جلانے کے لئے جلدی کرو.

اگر آپ سوچ رہے ہو کہ بستر میں جرابیں ٹھیک ہے، حفظان صحت کی چیز یا عام پاؤں کی صحت کے طور پر، یہاں آپ کے جلانے کے سوال کا جواب ہے: ہاں، بستر پر موزوں پہننا ٹھیک ہے! ٹریپال نے رات کے جرابوں کا کہنا ہے کہ "وہ ایک مسئلہ نہیں ہیں جب تک کہ وہ زیادہ تنگ اور تنگ نہ ہوں". "ظاہر ہے، انہیں روزانہ تبدیل کرنا چاہئے. "لیکن ذہن میں رکھو کہ سختی سے ٹھنڈیوں کو ایک بنیادی حالت کا نشانہ بنایا جا سکتا ہے.

اشتہار

پہننے کے لئے صحت مند جوتے

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے جوتے ایک جوتے میں ہیں

بہت سے لوگ ایک فٹ ہیں جو دوسرے سے بڑا ہے، اور اگر یہ آپ کے لئے سچ ہے، اپنے بڑے پاؤں پر جوتےخریدنے کے بعد سب سے پہلے جوتا فٹ آتا ہے. گھر کے ارد گرد "ان کو توڑنے" کے خوبصورت جوڑی پر متفق نہ کریں یا خیال کریں.

امریکی آرتھوپیڈک فوٹ اور ٹرک سوسائٹی میں مناسب جوتا فٹ کے لئے یہ ہدایات موجود ہیں:

کامل جوتے کا فٹ

1. آپ کے پیر کی گیند جوتے کے وسیع حصے میں آرام سے فٹ ہونا چاہئے.
2. آپ کو کافی گہرائی ہونی چاہئے تاکہ آپ کے انگلیوں کو سب سے اوپر نہ ڈھیریں.
3. جوتے کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس سب سے لمبے پیر اور جوتا کے سامنے کے درمیان ایک انچ (آپ کی انگلی کی چوڑائی کے بارے میں) ہے.
4. جوتے کے ارد گرد چلیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کسی بھی رگڑ یا پھٹنے کا تجربہ نہیں کرتے ہیں.

اگر آپ حالیہ جوتے کے رجحانات کے بارے میں سوچ رہے ہیں تو، Trepal کا کہنا ہے کہ کپڑے ککر، کپاس پرچیوں یا کینوس کے جوتے کی طرح، ٹھیک ہیں. بس انہیں چلانے، پیدل سفر، یا سرگرمیوں کے لئے پہننے نہ دیں جو فٹ تحفظ کی ضرورت ہوتی ہے.

کم سے کم چلانے والی چلتی جوتے کے طور پر، آپ کو تیزی سے سوئچ نہیں کرنا چاہتے ہیں. یہ جوتے ارادہ ہیں کہ وہ ننگی پاؤں چلنے کی کوشش کریں جس میں ہیل ہڑتال کے مقابلے میں آگے بڑھنے والے پاؤں کے سامنے (پاؤں کے سامنے سامنے بیٹھے ہوئے پاؤں کے سامنے) کو حوصلہ افزائی کی جا سکے. ایک حالیہ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ اس پیڈ ہڑتال میں کچھ تبدیلی زیادہ مؤثر بنا سکتے ہیں، لیکن روایتی طور پر کم سے کم جوتے میں تیزی سے منتقلی بچھڑے یا درد کا درد بن سکتا ہے.

کرنے کی چیزیں

• اپنے باقاعدگی سے جوتے نہ ڈالو.
• کم سے کم جوتے میں ایک ہفتے کے چند مختصر رنز کے لئے جاؤ اور دیکھیں کہ آپ کیسے اپنائیں.
• وقت کے ساتھ minimalist جوتے کے اپنے استعمال میں اضافہ.

اپنے ہیلس پہناو جیسے وہ لاکھوں ہیں - ناراضگی سے

ہم اس طرح سے محبت کرتے ہیں کہ وہ اپنے پیروں کو آگے بڑھے اور طاقتور محسوس کرتے ہیں، لیکن جب ہم انہیں پہنچے تو ہم اپنی صحت کی قربانی کرتے ہیں. انسانی جسم میں ہڈیوں کی 52 اصل میں ہمارے پاؤں اور ٹخنوں میں ہیں. ہائ ہیلس، جو آگے بڑھے ہیں، ٹخنوں کے سلسلے میں پاؤں کی قدرتی حیثیت کو تبدیل کریں.

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اس نے ٹانگوں اور نچلے ریڑھ کے ذریعے ایک سلسلہ ردعمل کو بند کر دیا ہے، جو دائمی گھٹنے، ہپ یا پیٹھ میں درد پیدا کرسکتا ہے. اگر آپ اپنے ہیلس کے ساتھ حصہ لینے کے لئے تیار نہیں ہیں تو، سمجھدار لوگوں کو منتخب کریں اور ان سے معمولی لباس پہنیں. ٹریپال کا کہنا ہے کہ "اگر وہ پہنا رہیں تو،" جوتا اور زمین کے درمیان سطح کے علاقائی رابطے میں اضافہ کرنے کے لئے ممکنہ طور پر ہیل کے طور پر ایک جوتے تلاش کریں. "

ہمیشہ آپ کے جوتے کا معائنہ کریں

آپ کی الماری میں کون سا قسم کے جوتے ہیں، آپ کو پہننے اور آنسو کے لئے باقاعدگی سے معائنہ کرنے کی ضرورت ہے.

"اچھے جوتے" چیک لسٹ

1. 1. ہر 300 میل کے اپنے جوتے چلائیں.
2. اچھا فلیٹ یا بوٹ عام طور پر طے کی جاسکتی ہیں، لیکن اوپر کے حصے پر ٹوکری، تلووں میں نرمی، اور پیر خانوں کو نقصان پہنچا دیکھتا ہے.
3. اسی خدشات کے لئے اعلی ہیلس کی جانچ پڑتال کے ساتھ ساتھ بے نقاب ناخن کے لئے، ایک اشارے آپ کو ایک نیا ہیل لفٹ کی ضرورت ہے.
4. ڈھیلا یا ٹوٹا ہوا پٹا کے لئے سینڈل چیک کریں.
5. مناسب جب مرمت، ری سائیکل، یا ٹاسکتے ہیں.

اشتہار اشتہار

پاؤں کی حفظان صحت کے ساتھ رکھنا

اپنے پیروں کو صاف اور خشک رکھیں

کسی نہ کسی طرح جلد اور کالس سے نمٹنے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟

ہم اپنے دانتوں کو برش کرتے ہیں اور ہماری گہرائیوں کو صاف کرتے ہیں، لیکن ہم اکثر سر سے پاک حفظان صحت کے پیروں کو چھوڑ دیتے ہیں. ٹریپل تین قواعد نوٹ کرتی ہیں: "موزوں فٹنگ کے جوتے پہنیں، روزانہ دھویں، اور جوتے میں زیادہ نمی کی شرائط کی حد کو محدود کریں. ٹریپال کا کہنا ہے کہ "

" غیر معمولی دباؤ یا رگڑ کے نتیجے میں کارن اور کالونی موٹی جلد کے علاقوں ہیں. " "وہ مسئلہ نہیں ہیں بلکہ اس کی غیر معمولی پاؤں کی ساخت یا فنکشن کا نتیجہ ہے. "999> خراب جوتے کی وجہ سے

کارنوں

• کالس
• 9سٹرز> 999> انجور ٹین ای میلز
• جلانے کے دیگر ذرائع کی وجہ سے بوٹ جوتے
• وہ ایک پسمیس پتھر اور چمڑے کا نرم استعمال کرنے کی تجویز کرتے ہیں تو اگر سختی کی جلد آپ کو سنبھالے گی تو. لیکن ٹریپ نے پیرس شاور کے ساتھ جدید پیر کے پیروں کو یا کالونیوں کو ہٹانے کی سفارش نہیں کی ہے. کبھی ایسا نہ کرو اور اپنے پیڈیکیورسٹ کو یا تو ایسا نہ کرو. یہ آپ کے پاؤں کو سنگین نقصان پہنچا سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کو ذیابیطس یا خراب گردش ہوتی ہے.
• لیکن یاد رکھیں، علامات کا علاج بنیادی وجہ کو ٹھیک کرنے کے لئے نہیں جا رہا ہے. پاؤں کے ارد گرد کسی نہ کسی اور چمڑے کی جلد غریب جوتا فٹ کے نتیجے میں آتا ہے.

پرو ٹپ:

جب یہ کالس ہٹانے کے لئے آتا ہے تو اسے آسان رکھنا اور گیجٹ سے بچنے کے لۓ. انتہائی مقدمات کے لئے، پوڈریٹسٹسٹ کے سر. ناگزیر چھالوں کے بارے میں کیا؟ اگر آپ رنر ہیں تو، جم چوہا، یا آپ نئے جوتے خریدتے ہیں (جو نہیں ہے؟)، آپ شاید چھت پر اجنبی نہیں ہیں. ٹریپال کا کہنا ہے کہ "بڑے چھالوں کو اگر یہ صاف صاف آلہ کے ساتھ کیا جائے تو پھر پھنسا جا سکتا ہے." "انہیں کبھی بھی غیرمعمولی نہیں ہونا چاہئے. پینٹچر کے بعد، ایک بالٹی اینٹی پیپٹیک کا اطلاق کریں اور اس کی حفاظت کے لئے بینڈریج کے ساتھ احاطہ کریں. "

پرو ٹپ:

انجکشن ایندھن کو روکنے کے لئے، براہ راست بھر میں ناخن کاٹا. کناروں کو دور نہ کرو. اگر آپ کے پاس دردناک انجیل ہے، تو اس پر "DIY سرجری" نہ کریں. پیشہ وروں کو چھوڑ دو

تم پاؤں گند سے کس طرح چھٹکارا حاصل کرتے ہو؟ روزانہ غسل کریں اور آپ کے انگلیوں کے درمیان جلد خشک کرنے کا وقت لگانے کے بعد گند کو روکنے میں مدد ملے گی، اور بیکٹیریل اور فنگل انفیکشن جیسے کھلاڑی کے پاؤں.

پرو ٹپ:

اگر آپ خشک کردہ ٹیک کے ساتھ ختم ہو جاتے ہیں تو، ایک لیسٹین لینا آزمائیں. اشتہار آپ کے پیروں کو خوش قسمت سے آگاہی

عمر کے ذریعے اپنے پیروں کا خیال رکھو

ہماری آنکھیں ہماری جانوں کے لئے ونڈوز ہوسکتی ہیں، لیکن ہمارے تلووں اکثر ہماری مجموعی صحت کے لئے ونڈوز ہوتے ہیں. ٹپپال کا کہنا ہے کہ "پاؤں جسم کے طور پر جسم کے طور پر آئینے لگتی ہے." "ہم ایسی چیزوں کو دیکھتے ہیں جیسے کم گردش میں کمی، جلد کی انگوٹھی، برتن ہڈیوں، پٹھوں کی افرافی، گٹھراں، وغیرہ وغیرہ جیسے چیزیں ابتدائی طور پر پاؤں اور ٹخنوں میں ظاہر ہوتے ہیں. "

تبدیلیوں، درد، جلن اور کچھ اور کے لۓ اپنے پاؤں پر نظر رکھو. پھر آپ کو اپنے پیروں پر کیا خیال ہے.

"نوجوان لوگ اکثر انداز کے لئے درد اور کام قربان کرے گا". "لوگوں کی عمر کے طور پر، وہاں سٹائل کے اوپر آرام اور فن کی طرف ایک تبدیلی لگتا ہے. "زندگی میں بعد میں آپ کو پکڑنے کے لئے درد اور تکلیف کا انتظار مت کرو. پاؤں تمام سائز اور سائز میں آتے ہیں - اور لفظی زندگی کے تمام پہلوؤں پر مشتمل ہے - لیکن اگر آپ پیٹھ کے درد کا سامنا کر رہے ہیں تو دور نہ ہو یا آپ کے روزانہ کی سرگرمیاں مداخلت کر رہے ہیں، ایک پوڈائسٹسٹسٹ دیکھیں اور اپنے ٹاپ کی دیکھ بھال کریں.

جینیفر چیسک ایک ناشیل کی بنیاد پر فری لانس بک ایڈیٹر اور تحریری انسٹرکٹر ہے. وہ کئی قومی اشاعتوں کے لئے بھی ایک سفر کے سفر، فٹنس، اور صحت کے مصنف ہیں. انہوں نے شمال مغرب کے میڈل سے صحافت میں اس کے ایم ایس کو حاصل کیا اور اس کی پہلی افسانہ ناول پر کام کررہا ہے، اس کے اپنے شمالی ریاست کے شمالی ڈکوکو میں قائم ہے.