ایک فعال روٹین
فہرست کا خانہ:
اگر آپ نے حال ہی میں دل کا دورہ کیا ہے یا آپ کو کسی کے لئے خطرہ ہے تو، آپ کے ڈاکٹر کو مشق پروگرام شروع کرنے کی سفارش کی جا سکتی ہے. اہم طرز زندگی میں تبدیلیوں کو مایوس کن اور مشکل ہوسکتا ہے - خاص طور پر اگر آپ نے کئی سالوں یا دہائیوں پر اپنی موجودہ عادات کو تیار کیا ہے. کام اور خاندان کی ذمہ داریوں کی مکمل پلیٹ کے ساتھ، آپ کو زیادہ فعال ہونے کا وقت تلاش کرنے کے بارے میں فکر مند ہوسکتی ہے.
اگرچہ زیادہ فعال طرز زندگی کا راستہ چیلنج ہوسکتا ہے، اگرچہ جسمانی سرگرمی آپ کی دل کی حالت کو مدنظر رکھنے اور اپنی زندگی کو بڑھانے میں اہم کردار ادا کرتی ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (اینآئ ایچ) کے مطابق، جب آپ دل کی بیماری کرتے ہیں تو باقاعدہ مشق کرتے ہیں کئی وجوہات کے لئے ضروری ہے. ورزش آپ کی مدد کر سکتا ہے:
اشتہار ایڈورڈمنٹ- اپنے دل کی پٹھوں کو مضبوط کرنا 999> آپ کے بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کم کریں
- اپنے خون کی شکر کو کنٹرول کریں
- جسمانی وزن کو کھو اور برقرار رکھنے کے لئے 999> اپنی ہڈیوں کو مضبوط رکھیں
- بہتر محسوس جسمانی طور پر اور ذہنی طور پر
- جب یہ مشق آتی ہے تو تھوڑی دیر تک ایک طویل راستہ چلا جا سکتا ہے. ایک ورزش کے معمول کو کامیابی سے کامیاب کرنے کا راز جو آپ کو دل کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے آہستہ آہستہ اس میں آسانی سے اور خود کو تیز کرنا ہے. ورزش کے پروگرام کو فروغ دینے پر اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کام کرنا ضروری ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. آپ کا ڈاکٹر اس بات کا تعین کر سکتا ہے کہ آپ کی کونسی سرگرمیوں کو آپ کے حقائق صحیح ہو اور آپ کی حالت پر مبنی حد تک حد تک حد مقرر کردی جائے.
آپ کی سرگرمیوں کی سطح میں اضافہ کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اگر آپ کے ذیابیطس ہو یا سینے کا درد یا دباؤ یا سانس کی قلت ہو. ایک بار جب آپ نے اپنی نوعیت کی سرگرمیوں کی شناخت کی ہے تو، ان پوائنٹس کو NIH اور امریکی دل ایسوسی ایشن (AHA) سے غور کریں کہ کس طرح زیادہ فعال معمول کو محفوظ طریقے سے شروع کیا جائے.
آغا تفریحی ہدایاتکتنا زیادہ ہے اور کافی نہیں ہے؟ آغا نے ایک دن 30 منٹ، اعتدال پسند ورزش کے ہفتے میں پانچ دن کی سفارش کی. تاہم، اگر آپ باقاعدگی سے مشق نہیں کر رہے ہیں، تو آپ کو اس وقت کی حد تک اپنا راستہ پورا کرنے کی ضرورت ہوگی. آپ اپنے کاموں کو ایک روزانہ مؤثر ورزش کے لۓ دو یا تین 10 سے 15 منٹ سیشن تقسیم کر سکتے ہیں.
اشتہار
آپ کے دل کے لئے سب سے بہترین قسم کی ورزش چلنے، جاگنگ، سوئمنگ، یا بائکنگ جیسے ایروبک مشق ہے. ایروبک سرگرمی آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو ایک وسیع مدت کے وقت کام کرتا ہے، جس سے آپ کے دل کو آکسیجن بہتر بناتا ہے اور خون کے بہاؤ کو بہتر بناتا ہے. سرگرمیوں کی زیادہ سخت قسم کی کوشش کرنے سے پہلے ایک آسان چلنے والے پروگرام کے ساتھ شروع کریں. AHA کے مطابق، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ہر گھنٹہ چلنے کے لۓ زندگی کی توقع دو گھنٹے تک بڑھ سکتی ہے. اضافی طور پر، گھومنے کے طور پر تھوڑا سا 30 منٹ فی دن میں حاصل کرنے کے لئے دل کی صحت کو حاصل کرنے کے لئے ورزش کا واحد ترین مؤثر شکل دکھایا گیا ہے.
خود خوداب آپ جانتے ہیں کہ اس مقصد کے لۓ مشق کی مقدار آپ کو اپنے کام سے کیسے ملنا چاہئے؟ این آئی ایچ نے "گرم اپ" سرگرمی کے پانچ منٹ کے ساتھ کسی بھی ورزش کو شروع کرنے کی سفارش کی ہے. کھینچنے، بھوک لگانے، اور آہستہ آہستہ آگے بڑھتے ہوئے آپ کے پٹھوں اور آپ کے دل کو مشق کے لئے تیار کریں گے. مشق کرنے کا مقصد آہستہ آہستہ آپ کے دل کو تھوڑا مشکل کام کر کے اپنے فٹنس کی سطح کو بڑھانے کے لئے ہونا چاہئے لیکن ہر وقت جب آپ مشق کرتے ہیں.
اشتہار اشتہار
ایک بار جب آپ اپنے ورزش کو شروع کرتے ہیں تو آپ کس طرح محسوس کرتے ہیں. انتظار کرو جب تک کہ آپ آرام کرنے کے لئے تیار نہ ہو. آپ کو بہت تھکا ہوا ہونے سے قبل ایک وقفے لے لو. اگر آپ دل سے منسلک علامات محسوس کرتے ہیں جیسے آپ کے سینے میں سختی یا سانس لینے میں دشواری ہوتی ہے تو مشق کو روکنا.
آہستہ آہستہ 30 منٹ فی دن، پانچ دن فی ہفتہ (یا جو بھی آپ کے ڈاکٹر کی سفارش کی جاتی ہے) کی تعمیر. آپ کے ورزش کے اختتام میں، ایک ہی سرگرمی سے تیز رفتار پر "نیچے ٹھنڈا" کرنے کے لئے پانچ سے 10 منٹ لگیں.تفصیلات سنبھالیں
صرف ایک دروازہ چلنے کے بجائے ایک ورزش پروگرام شروع کرنے کے لئے زیادہ ہے. اے اے اے نے آپ کے نئے روزانہ زیادہ مزہ بنانا اور کامیابی کے لۓ اپنا موقع بڑھانے کے لئے مندرجہ ذیل تجاویز کی تجویز کی ہے:
سرگرمی اور موسم کے لئے صحیح لباس.
آرام دہ اور پرسکون، موسم مزاحم کپڑے اور مناسب طریقے سے موزوں کھلاڑیوں کو جوتے تکلیف اور ممکنہ چوٹ سے بچنے کے لئے ضروری ہے.
- اپنی توقعات کو مناسب رکھیں. اگر آپ بیکار کا سامنا کرتے ہیں یا تھوڑی دیر کے لئے اپنی معمول کو روکنے کے لئے حوصلہ افزائی نہ کریں. آہستہ آہستہ واپس اپنے معمول میں آسان اور آپ کی گزشتہ رفتار تک آپ کے راستے پر کام کرتے ہیں.
- اسے مکس کرو. آپ لطف اندوز کی ایک ایسی سرگرمی کرو. ایک بار جب آپ نے فٹنس کی بنیادی سطح پر کام کیا ہے، تو آپ کے ڈاکٹر کو کئی سرگرمیوں کو تبدیل کرنے کی منظوری دے سکتی ہے، جیسے چلنے، موٹر سائیکل اور تیراکی.
- آپ کی ترقی کا ریکارڈ رکھیں. ایک جرنل یا کیلنڈر میں اپنے مشق سیشنز کو لاگو کریں. سرگرمی کے دوران اور اس کے بعد آپ نے محسوس کیا کہ فاصلہ یا لمبائی کی لمبائی نوٹ کریں. اس سے آپ کی حوصلہ افزائی میں مدد ملے گی کہ آپ کتنے دور آ گئے ہیں اور آپ کے ڈاکٹر کو اس بات کا خیال رکھے گا کہ آپ کے لئے کس قسم کی ورزش مناسب ہیں.
- آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ آپ کو زیادہ فعال طرز زندگی سے لطف اندوز کرنے کا کتنا مزہ آتا ہے. نہ صرف آپ کو بہتر، فٹر اور زیادہ اعتماد محسوس ہو گی، لیکن آپ بھی پیسے بچ سکتے ہیں. اے اے اے نے رپورٹ کیا ہے کہ جسمانی طور پر سرگرم افراد صحت سے متعلقہ اخراجات میں 500 ڈالر فی سال بچ سکتے ہیں. پہلا قدم لیں آپ کے معیار کی زندگی اور آپ کے دل کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے ایک مشق پروگرام کے ساتھ شروع کرنے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
