وٹامن بی کی کمی

وٹامن بی کیوں اہم ہے؟

کیا تم حیران ہو کہ ڈاکٹروں کو ہمیشہ متوازن غذا کھانے کے لئے آپ کو بتاتی ہے؟ مثال کے طور پر، آپ اناسب چکن سے محبت کرتے ہیں. انگور اور چکن آپ دونوں کے لئے اچھے ہیں، ٹھیک ہے؟ تو آپ انناسب چکن کیوں نہیں رہ سکتے ہیں؟

وجہ یہ ہے کہ اچھی صحت کے لئے عمارت کے بلاکس مختلف قسم کے کھانے سے آتے ہیں، یہاں تک کہ اگر وہ غذائی اجزاء کے اسی خاندان سے ہیں. ایسا معاملہ ہے جس میں وٹامن بی، سیل صحت کو برقرار رکھنے اور آپ کو توانائی فراہم کرنے میں ایک اہم کھلاڑی ہے.

وٹامن بی کے تمام قسموں میں ایک ہی چیز نہیں ہے. اس کے علاوہ، وٹامن بی کے مختلف قسم کے مختلف قسم کے کھانے کی اشیاء سے آتے ہیں. مثال کے طور پر، وٹامن بی -12 بنیادی طور پر گوشت اور دودھ کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے. بی 7 اور بی -9 (اور، کچھ ڈگری، بی -1 اور بی -2) پھل اور سبزیوں میں پایا جاتا ہے.

ان میں سے کسی کی کمی صحت کے مسائل کو حل کرسکتا ہے. بعض اوقات ڈاکٹر ایک ضمیمہ پیش کرے گا جب وہ سوچتے ہیں کہ آپ کافی وٹامن بی نہیں بن رہے ہیں.

بعض گروہوں جیسے بڑے عمر کے بالغوں اور حاملہ خواتین، وٹامن بی کی بڑی مقدار کی ضرورت ہوتی ہے. کچھ حالات، جیسے کرن کی بیماری، کییلیڈ کی بیماری، ایچ آئی وی اور شراب کا غلط استعمال ہوسکتا ہے. وٹامن بی کے غریب جذب.

کمی کی علامات انحصار کرتا ہے کہ آپ وٹامن بی کی کمی کیوں نہیں ہے. وہ عارضی اور الجھن سے انمیاہ یا سمجھوتہ مدافعتی نظام سے کر سکتے ہیں. جلد کی جڑیں بھی ہوسکتی ہیں.

یہاں وٹامن بی کے سب سے زیادہ عام قسم کی ایک بہتری ہے: وہ کیا کرتے ہیں، جو کھانے میں ان پر مشتمل ہے، اور آپ کو ان کی ضرورت کیوں ہے.

اشتہارات اشتہار

وٹامن بی -12

یہ کیا کرتا ہے: وٹامن بی -12 (کوبالمین) اعصابی نظام کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ ترقی اور سرخ خون کے سیل کی تشکیل میں بھی کردار ادا کرتی ہے.

جس میں کھانے کی چیزیں ہوتی ہیں: وٹامن بی -12 بنیادی طور پر گوشت اور دودھ کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے، لہذا کسی کو سخت رگوں کی غذا پر کمی کی وجہ سے خطرہ ہوتا ہے. B-12 کے دیگر غذائیت کے ذریعہ قلعی غذائیں ہیں.

وٹامن بی -12 کے کچھ بہترین ذرائع میں شامل ہیں:

انڈے
پنیر (ایک خدمت کی ڈومین کا سائز ہے)
دودھ (1 کپ)
مچھلی کسی بھی گوشت کی خدمت ایک ہی سائز ہے جسے کارڈ کے ڈیک کے طور پر)
شیلفش
جگر
گردے
سرخ گوشت

اس ریسٹوٹ کو رتوٹولی کے برتن کے لئے آزمائیں. انڈے اور پنیر یہ وٹامن بی -12 کا ایک بڑا ذریعہ بناتے ہیں.

اگر آپ کو کافی نہیں ملتا تو کیا ہوتا ہے: وٹامن بی -12 کی کمی میں پرانے بالغوں میں انمیا اور الجھن پیدا ہوسکتی ہے.

ڈومینیا، پارونیا، ڈپریشن، اور رویے کی تبدیلیوں جیسے نفسیاتی حالات وٹامن بی -12 کی کمی کی وجہ سے ہوسکتی ہے. غیر جانبدار نقصان کبھی کبھی بدلا نہیں جا سکتا.

ایک وٹامن بی -12 کی کمی کی وجہ سے مندرجہ ذیل علامات ہوسکتے ہیں:

پاؤں اور ہاتھوں میں ٹنگنگ
انتہائی تھکاوٹ
کمزوری
جلدی یا ڈپریشن

وٹامن B-6

یہ کیا کرتا ہے: وٹامن بی -6 (پییرڈیوکسین) جسم کو جسم میں تبدیل کرنے میں مدد دیتا ہے.یہ جسم کے انفیکشن سے لڑنے میں بھی مدد کرسکتا ہے. حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین کی ضرورت ہوتی ہے کہ وہ اپنے بچوں کے دماغ میں عام طور پر ترقی کرنے میں مدد کریں.

آپ اسے کہاں لے جاتے ہیں: B-6 میں پایا جا سکتا ہے:

چپس
ٹونا
سیلون
سارا اناج اور اناج (ایک حصہ آپ کی مٹھی کا سائز ہے) <999 > بیف جگر
چائے کا گوشت
چکن کی چھاتی
مسمار (پھل کی خدمت ایک مٹھی سے بھی زیادہ بڑا نہیں ہے)
آلو
پالنا (ایک سہولیات کا سائز ایک گولہ دار ہتھیار کے برابر ہے)
999> اس ایشیائی سامون اور پالنا چاول کٹورا کو اپنا وٹامن B-6 روزانہ حاصل کرنے کے لۓ لے لو.

آپ کو اس کی ضرورت کیوں ہے:

بی -6 کی ناکافی رقم انمیا اور اس کے ساتھ ہی جلد کی خرابیوں کا باعث بن سکتا ہے، جیسے کہ منہ کے ارد گرد کیڑھ یا درخت. B-6 کی کمی کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے: ڈپریشن

الجھن
نمیسا
انمیا
انفیکشن کی حساسیت
جلد کی رڑیں (ڈرمیٹیٹائٹس)
اشتہارات اشتہارات

وٹامنز B- 1 اور B-2

وٹامن B-1 اور B-2

وہ کیا کرتے ہیں:

وٹامن بی -1 بھی تھامین کو بھی کہا جاتا ہے، اور وٹامن بی -2 کو ربوفلووین بھی کہا جاتا ہے. یہ وٹامن کھانے میں توانائی کو تبدیل کرنے میں مدد کرتی ہیں. وٹامن B-1 نیورولوجی فوائد ہے، اور وٹامن بی -2 مناسب آنکھیں بند کرنے میں مدد ملتی ہے. جہاں آپ انہیں ملتے ہیں:

زیادہ تر لوگ ناامین اناج اور سارا اناج سے تھامین حاصل کرتے ہیں. Riboflavin میں پایا جاسکتا ہے: سارا اناج

دودھ
انڈے
گہرا سبز سبز سبزیاں
اس سبز سلیمی کے ساتھ اپنی روز مرہ خدمات سبز سبزیاں حاصل کریں.

آپ کو ان کی ضرورت کیوں ہے:

تھامین اور ربوفلووینین میں کمی کی وجہ سے عام طور پر امریکہ میں کوئی مسئلہ پیدا نہیں ہوتا. یہ حقیقت یہ ہے کہ بہت سے غذا، جیسے دودھ اور سارا اناج اناج، وٹامن کے ساتھ مضبوط ہیں. یہ ایک ایسے مسئلہ بن سکتا ہے جو لوگ الکحل سے غلط استعمال کرتے ہیں، تاہم، منہ کے اطراف کے ساتھ الجھن اور درختوں جیسے علامات پیش کرتے ہیں. وٹامن بی-3

وٹامن بی-3

یہ کیا کرتا ہے:

وٹامن بی-3 (نائین) بھی کھانے میں توانائی کو تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ مناسب عضاء اور صحت مند بھوک میں بھی مدد کرتا ہے. جہاں آپ اسے حاصل کرتے ہیں:

نیین ان میں پایا جاتا ہے: چکن

مچھلی
جگر
سرخ گوشت
جیسے سارا اناج، جیسے گندم اور جلے
مونگٹ <999 > آپ کو اس کی ضرورت کیوں ہے:
نائین کی کمی کی وجہ سے معدنی مسائل، مثلا غذائیت اور پیٹ کے درد کی وجہ سے ہوسکتا ہے. شدید کمی بھی ذہنی الجھن کا سبب بن سکتا ہے.

ان کی چکن ٹاسک کے ساتھ مونگٹ چٹنی آپ کی غذا میں نائیکن حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ہے. اشتہار اشتہار

وٹامن بی 9 9

وٹامن بی-9

یہ کیا کرتا ہے:

وٹامن بی -9 کو فولے یا فولک ایسڈ بھی کہا جاتا ہے. قدرتی طور پر کھانے کی اشیاء میں پایا جاتا ہے. فوکل ایسڈ مصنوعی شکل ہے، اکثر قلعے، پروسیسرڈ فوڈوں میں پایا جاتا ہے. زیادہ تر بی وٹامنز کی طرح، B-9 سرخ خون کے خلیوں کی ترقی کو فروغ دیتا ہے. حاملہ خواتین کی طرف سے استعمال ہونے پر یہ پیدائش کی خرابی کا خطرہ بھی کم ہوتا ہے.

آپ اسے کہاں لے جاتے ہیں: وٹامن بی 9 میں پایا جا سکتا ہے:

گوشت سارا اناج

بیٹیاں
سرط پھل
مچھلی
قلعہ شدہ اناج
انگلیوں
سبز پتلی سبزیوں
جگر اور گردے
یہ مسالیدار برے ہوئے بیٹا hummus ایک ناشتا یا اپلی کیشن کے طور پر بنائیں.
آپ کو اس کی ضرورت کیوں ہے:

کافی فلوٹ کے بغیر، ایک شخص اسہال یا انماد کی ترقی کر سکتا ہے. حاملہ عورتوں کو غریبوں کی کمی کے ساتھ بچوں کو پیدائشی بیماریوں سے جنم دیا جا سکتا ہے. تاہم، حمل کے دوران زیادہ اضافی ضمنی فولک ایسڈ بچے میں نیورولوجی مسائل پیدا کرسکتا ہے.

اشتہار کمی کی روک تھام

کمی کی روک تھام

صحت مند رہنے کے لئے، زیادہ سے زیادہ لوگوں کو کافی بی وٹامن حاصل کرنے کے لئے اضافی طور پر لینے کی ضرورت نہیں ہے. تمام غذائی اجزاء جو آپ کو قدرتی طور پر ضرورت ہوتی ہے کافی مقدار میں کھانے کی اشیاء موجود ہیں، جب تک کہ آپ کو گوشت، اناج، پھل اور سبزیوں کی مکمل غذا برقرار رکھنا ہے.

کم سے کم ہونے سے روکنے کے لئے کبھی کبھار زیادہ سے زیادہ انسداد کا استعمال کیا جاتا ہے. ڈاکٹر کے مشورہ کے تحت وٹامن سپلیمنٹس کو صرف لیا جانا چاہئے. اگر آپ حاملہ ہیں یا 50 سال سے زائد عمر کے حامل ہیں، تو آپ کو اضافی ضرورتات کی ضرورت ہے.

اس کے علاوہ، ضمیمہ صرف ایک آخری ریزورٹ ہے اگر آپ غذا کے ذریعے بی وٹامن حاصل نہیں کرسکتے ہیں، یا اگر آپ کے پاس کچھ صحت کی شرائط موجود ہیں جو ان کے استعمال کی ضمانت دیتے ہیں. زیادہ غذائیت کا خطرہ دیگر غذائی اجزاء سے کم ہے کیونکہ بی وٹامن پانی میں گھلنشیل ہیں. تاہم، سپلیمنٹس اب بھی ضمنی اثرات یا طویل مدتی ہیلتھ اثرات پیدا کرسکتے ہیں یا آپ کے لۓ ادویات کے ساتھ بات چیت کرسکتے ہیں.

اگر آپ کو شک ہے کہ آپ وٹامن بی کی کمی ہوسکتے ہیں، اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں. وہ جسمانی امتحان کے ساتھ ساتھ خون کی جانچ کر سکتے ہیں.