سب سے اوپر پولیفینول

پالفینول کیا ہیں؟

پولیفینول مائیکروسینٹ ہیں جو ہم کچھ پودوں پر مبنی غذا کے ذریعے حاصل کرتے ہیں. وہ اینٹی آکسینڈنٹ اور ممکنہ صحت کے فوائد کے ساتھ بھری ہوئی ہیں. یہ خیال ہے کہ پالفینول ہضم کے مسائل، وزن مینجمنٹ کی دشواریوں، ذیابیطس، نیوروڈینجینجیکرن بیماری، اور مریضوں کی بیماریوں کے علاج میں بہتری اور مدد کرسکتے ہیں.

آپ پر مشتمل کھانا پکانے کے ذریعے آپ polyphenols حاصل کر سکتے ہیں. آپ بھی سپلیمنٹ لے سکتے ہیں، جو پاؤڈر اور کیپسول کے فارم میں آتے ہیں.

Polyphenols بہت ناپسندیدہ ضمنی اثرات ہوسکتے ہیں. یہ قدرتی طور پر کھانے کے ذریعے ان کو حاصل کرنے کی بجائے پاللفینول سپلیمنٹ لے کر یہ سب عام ہیں. سب سے مضبوط سائنسی ثبوت کے ساتھ سب سے عام ضمنی اثر polyphenols کے ساتھ مداخلت کرنے یا لوہے کے جذب کو محدود کرنے کی صلاحیت ہے.

جسم میں polyphenols کی سرگرمی پر اثر انداز کرنے والے عوامل میں میٹابولزم، آنت جذب، اور polyphenol کی bioavailability میں شامل ہیں. اگرچہ کچھ کھانے کی چیزیں دوسروں کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ پولیفینول کی سطح ہوسکتی ہیں، اس کا مطلب یہ نہیں کہ وہ اعلی شرح پر جذب اور استعمال کرتے ہیں.

بہت سے کھانے کی اشیاء کی پالفینول مواد جاننے کے لئے پڑھیں. جب تک دوسری صورت میں بیان نہیں کیا جاسکتا ہے، تمام نمبروں کو فی 100 گرام (جی) فی مل ملریگرام (جی) میں دیا جاتا ہے.

اشتہار اشتہار

لونگ اور دیگر موسمیات

1. للی اور دیگر موسمیات

ایک 2010 کے مطالعہ میں، جس نے پولفینولس میں 100 کھانے کی اشیاء کی شناخت کی، اس کے بازو اوپر سے باہر آئے. لونگوں میں 100، 188 ملی گرام polyphenols فی 100 فی لیزوں کا تھا. اعلی درجہ بندی کے ساتھ بھی بہت سی سیزنیاں تھیں. ان میں خشک مرچ مرچ شامل تھے، جس میں 11، 960 ملی گرام پالفینول اور اسٹار ایسور کے ساتھ دوسری درجہ بندی ہوئی، جس میں تیسرے تیسری 5، 460 ملی گرام تھی.

کوکو پاؤڈر اور سیاہ چاکلیٹ

2. کوکو پاؤڈر اور گہرا چاکلیٹ

کوکو پاؤڈر کی شناخت کی چوتھا امیر ترین پلاسفینول فوڈ تھا، جس میں پاؤڈر کے 100، 448 ملی گرام پالفینول فی 100 گرام. یہ حیرت نہیں ہے کہ اندھیرے میں چاکلیٹ کی فہرست پر قریبی گر گئی اور اسے 6، 664 ملی گرام کے ساتھ آٹھویں جگہ دی گئی. دودھ چاکلیٹ بھی فہرست پر ہے، لیکن اس کی کم کوکو کی مالیت کی وجہ سے، 32 نمبر پر فہرست میں بہت زیادہ نیچے آتا ہے.

اشتہار اشتہارات

بیریاں

3. بیریاں

polyphenols میں مختلف قسم کے بیریاں امیر ہیں. یہ مقبول اور آسانی سے قابل رسائی بیر میں شامل ہیں:

• اعلی برش نیلے بیر، 560 ملی گرامینفولس
• کالبربریری، 260 ملی گرام پالفینول
• سٹرابیری، 235 ملی گرام پولیفینول
• سرخ راسبریری کے ساتھ، 215 ملی گرام پالفینول کے ساتھ

سب سے زیادہ polyphenols کے ساتھ بیری؟ سیاہ چاکلیب، جو 100 سے زائد سے زیادہ ہے، فی 100 گرام فی 100 ملی گرام پالفینول.

غیر بیری پھل

4. غیر بیری پھل

بیریاں پالتو جانوروں کے ساتھ ہی کافی پھل نہیں ہیں. امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت کے مطابق، پھلوں کی ایک بڑی تعداد پر مشتمل ہے کہ زیادہ تعداد میں polyphenols.ان میں شامل ہیں: 999> سیاہ currants، 758 ملی گر polyphenols

• plums، 377 مگرا polyphenols
• میٹھی چیری کے ساتھ، 274 مگرا polyphenols کے ساتھ 999> سیب، 136 ملی گرام polyphenols کے ساتھ
• سیب کے رس کی طرح پھل کا رس اور انار کا رس بھی اس مائکروونترینٹ کے اعلی نمبر پر مشتمل ہے.
• اشتہار اشتہار

پھلیاں

5. پھلیاں

پھلیاں غذائی فوائد کی ایک بڑی تعداد پر مشتمل ہیں، لہذا یہ کوئی تعجب نہیں ہے کہ وہ قدرتی طور پر polyphenols کے بھاری خوراک ہیں. خاص طور پر سیاہ پھلیاں اور سفید پھلیاں پالئیےسٹرز کی سب سے بڑی تعداد ہیں. سیاہ پھلیاں فی 100 گرام گرام فی 100 گرام ہیں، اور سفید پھلیاں 51 ملی گرام ہیں.

اشتہار

گری دار میوے

6. گری دار میوے

کیلوری کی قیمت میں گری دار میوے بلند ہوسکتے ہیں، لیکن وہ ایک طاقتور غذائیت کارٹون پیک کرتے ہیں. صرف وہ پروٹین سے بھرا ہوا نہیں ہیں؛ کچھ گری دار میوے میں بھی اعلی پالئیےینول مواد ہے.

ایک 2012 کے مطالعہ میں خام اور برے ہوئے گری دار میوے دونوں میں پالفینول کی اہم سطح ملی. polyphenols میں گری دار میوے میں شامل ہیں: 999> ہازلٹ، 495 ملی گر polyphenols

اخروٹ کے ساتھ، 28 ملی گرام Polyphenols

بادام، 187 ملی گرام Polyphenols

• پنشن، 493 ملی گر polyphenols کے ساتھ 999> سبزیاں. سبزیوں کے ساتھ
• 7. سبزیوں
• بہت سے سبزیاں موجود ہیں جن میں polyphenols مشتمل ہے، اگرچہ وہ عام طور پر پھل سے کم ہیں. سب سے زیادہ polyphenols کے ساتھ سبزیوں میں شامل ہیں:
• artichokes، 260 ملی گر polyphenols

chicory، 166-235 ملی گرام کے ساتھ سرخ پیاز کے ساتھ، 168 ملی گرام polyphenols

پالئیےسٹر، 119 ملی گر polyphenols کے ساتھ

سویا

8. سویا

• سویا، اس کے تمام مختلف مراحل اور مرحلے میں، اس قابل قدر مائکروونترینٹ کی بڑی تعداد پر مشتمل ہے. یہ عناصر میں شامل ہیں:
• سویا ٹمپے، 148 ملی گرام پالفینول
• سویا آٹا، 466 ملی گرامینفولس
• ٹوفیو کے ساتھ، 42 ملی گرام پالفینول

سویا دہی، 84 ملی گرام فیلوفولس 999 سویا بین کے ساتھ 15 ملی گرامینفولس

اشتہار اشتہار اشتہارات

سیاہ اور سبز چائے

• 9. سیاہ اور سبز چائے
• اسے ہلانا چاہتے ہیں؟ ہائی فائبر پھل، گری دار میوے اور سبزیوں کے علاوہ، سیاہ اور سبز رنگ دونوں میں کافی مقدار میں polyphenols شامل ہیں. 100 مللرز (ایم ایل) فی 102 ملی گرام پالفینول، اور سبز چائے میں 89 ملی گرام کے ساتھ سیاہ چائے کے گھڑیاں ہیں.
• ریڈ شراب
• 10. ریڈ شراب
• ہر ایک کو ینٹیآکسیڈینٹس کے لئے سرخ رات کا ایک گلاس شراب پیتا ہے. ریڈ شراب میں پالفینول کی ایک بڑی تعداد اس اینٹی وائڈینٹ کے شمار میں حصہ لیتا ہے. ریڈ شراب فی 100 ایم ایل کی مجموعی 101 ملی گرام پالفینول ہے. Rosé اور سفید شراب، جبکہ فائدہ مند نہیں، polyphenols کے ایک مہذب حصہ ہے، ہر 100 ملی لیگ کے ساتھ تقریبا 10 ملی گرام polyphenols ہے.

خطرات اور پیچیدگیوں کی تعداد 999> ممکنہ خطرات اور پیچیدگیوں

پاللفینول کے ساتھ منسلک کچھ خطرات اور پیچیدگی ہیں. یہ پبلفینول سپلیمنٹس لینے کے ساتھ زیادہ تر منسلک ہونے لگے. ان پیچیدگیوں کے اصل خطرے کا اندازہ کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے، جس میں شامل ہیں:

کارکنجیکک اثرات

ٹائنوٹیکسیئٹی

تائیرائڈ کے مسائل

اسفلووینون میں ایسٹروجنک سرگرمی

دیگر نسخہ کے ادویات کے ساتھ تعامل

اشتہار < 999> لیوٹا

لے لوے

پولیفینول طاقتور مائکروسافٹینٹ ہیں جو ہمارے جسم کی ضرورت ہے.ان میں بہت سے صحت کے فوائد ہیں جو کینسر، دل کی بیماری، آسٹیوپروزس اور ذیابیطس کی ترقی سے تحفظ پیش کرسکتے ہیں. پالتو جانوروں کو قدرتی طور پر ان پر مشتمل ہونے کے ذریعے استعمال کرنا بہتر ہے، مصنوعی طور پر بنایا سپلیمنٹ کے بجائے، جو زیادہ ضمنی اثرات کے ساتھ آسکتے ہیں. اگر آپ فوائد لگاتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ وہ قابل اعتماد کمپنی سے اعلی معیار کے سوسسنگ کے ساتھ بنائے جاتے ہیں.