فوٹ سپیکشن

جائزہ

پاؤں کی ستائش اس وقت ہوتی ہے جب آپ کا وزن آپ کے پاؤں کے بیرونی کنارے پر چلتا ہے. استحکام کے لئے ایک اور نام غفلت ہے.

ایک معمولی راستے میں، آپ کے پاؤں کو تھوڑا سا (واضح) اندر گھومنا چاہئے تاکہ آپ کا وزن آپ کے پیر کی گیند پر ہے. پھر آپ بڑے پیر کو دھکا دیتے ہیں. اگر آپ کو توڑنا ہے تو، آپ کا وزن زیادہ سے زیادہ آپ کے پاؤں سے باہر آتا ہے اور آپ بجائے آپ کے بیرونی پیروں سے باہر دھکا.

اگر آپ کے پاؤں کے میکانکس تھوڑا سا بند ہیں تو، یہ آپ کے پورے جسم کی سیدھ پھینک سکتا ہے. آپ کے پیروں کی انتہائی اضافی طور پر گھومنے جا سکتے ہیں:

• پیچھے اور ہپ کے درد
• گھٹنے
• ٹخنوں کی چوٹیاں
• پودوں کی فاسسیائٹس کا نام صرف واحد کی سوزش

اگر آپ کو ضرورت ہے تو آپ کو ضرورت ہو گی بعض مشقیں کرنے کے لئے پٹھوں اور ٹھنڈوں کو مضبوط پاؤں پوزیشن کی طرف سے متاثر کرنے اور مضبوط کرنے کے لئے.

اشتہار اشتہار

وجوہات

فوائد کی کیا وجہ ہے؟

عام طور پر میراث آپ کے پاؤں کی ساخت کے ساتھ وراثت کا مسئلہ ہے. دوسرے الفاظ میں، یہ خاندانوں میں چل سکتا ہے. آپ کے پاؤں، ٹخنوں اور ٹانگ کے بعض عضلات میں کمزوری کی وجہ سے اس کی وجہ بھی ہو سکتی ہے. طاقت کی کمی کا نتیجہ ہو سکتا ہے:

• غیر مناسب جوتے
• جسم کی غلطی
• آپ کے ٹھنڈے یا پٹھوں کو نقصان پہنچانے والے پہلے پاؤں سے پہلے چوٹ پہنچا. 999> سخت، تنگ جوتے پہننے میں ہر وقت مسائل پیدا ہوسکتے ہیں. اور چونکہ آپ کے پاؤں آپ کے جسم کی بنیاد ہیں، پاؤں کے مسائل آپ کے پورے جسم کو سیدھ سے باہر نکال سکتے ہیں. ایک اضافی طور پر پیرامیٹر اس کی سطح پر منحصر نہیں ہوسکتا ہے جو اس پر چل رہا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ ارد گرد کی ہڈیوں اور پٹھوں کو آپ کی کرنسی اور توازن کو برقرار رکھنے کے لئے مختلف طریقے سے کام کرنا پڑتا ہے. وقت کے ساتھ، یہ آپ کے جسم کے مختلف حصوں میں کشیدگی، قیادت، گھٹنوں، ہونٹوں، اور پیچھے بھی شامل ہوسکتا ہے. طویل عرصے سے کشیدگی اکثر زخمیوں کی طرف جاتا ہے.

اشتہارات

علاج

سپلائی کا علاج

اگر آپ کو شک ہے کہ جب آپ چلتے ہیں یا چلتے ہیں تو آپ اس پر قابو پاتے ہیں، یا آپ نچلے حصے، ہپ، پت، ٹخنوں، آرک میں غیر معمولی درد سے درد پذیر ہیں. ، یا ہیل، ایک تحفہ تجزیہ حاصل کرنے کا تعین کرنے کے لئے یہ ایک اچھا خیال ہو سکتا ہے کہ اس کا تعین کیا جائے کہ اس کی وجہ وجہ ہے. علاج آپ کے کیس کی شدت پر منحصر ہے لیکن عام طور پر مستقبل کے زخموں کو روکنے کے لئے انفیکشن کو درست کرنے کا مقصد ہے.

پاؤں کے انتہائی اضافی علاج کا علاج کرنے میں مدد کے لئے:

پیروں میں اضافی تکیا اور کافی کمرہ کے ساتھ ہلکا پھلکا جوتے منتخب کریں.

• خاص طور پر اجنبی یا سپنٹروں کے لئے تیار جوتے چلاتے ہیں. ہوشیار رہو کیونکہ زیادہ سے زیادہ لوگ دوڑ میں مقابلہ جوتے ایسے لوگوں کو پورا کرتی ہیں جو غالب ہو جاتے ہیں، جیسے کہ غالبا زیادہ سے زیادہ مہنگائی سے زیادہ عام ہے.
• کمزوری کے لئے تیار آرتھوٹو انسولس پہنیں. آپ اسٹورز میں ان انسولوں کو خرید سکتے ہیں، اگرچہ ایک پوڈائسٹسٹسٹ کے مطابق اپنی مرضی کے مطابق بناوٹ کی سفارش کی جائے گی.
• آپ کے ٹانگوں اور پاؤں میں پٹھوں کو مضبوط کرنے اور سخت ٹھنڈا ڈھونڈنے کے لئے جسمانی تھراپی کے ساتھ کام کریں.
• جراحی کا علاج کرنے کے لئے سرجری عام طور پر نہیں کیا جاتا ہے.

مزید پڑھیں: جوتے اور پھیلتے ہیں جو آپ اپنے پیروں پر کام کرتے ہیں تو

اشتہارات اشتہار

مشقیں اور پھیلتے ہیں

دشمنی کی مشقیں اور پھیلتے ہیں

ہلکے پھیلاؤ اور مشقیں زیادہ سے زیادہ مسائل کی وجہ سے مسائل میں مدد کرسکتے ہیں. دشمنی اس حصے کو فٹ اور بچھڑے کی پٹھوں میں کچھ کشیدگی کو دور کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.

جمپنگ رسی

جمپنگ رسی آپ کے جسم کو دوبارہ بحال کرنے میں مدد کرتا ہے کہ وہ زمین سے کس طرح بات چیت کرے. قالین یا نرم فرش پر رسی ننگی پاؤں کودنے کی کوشش کریں. ہلکی چھلانگ رسی بھی دوسری سرگرمیوں کے لئے ایک بہترین گرمی ہے.

بچھڑے اور اچلیوں کا تسلسل بڑھاتا ہے

سپنٹروں کو تنگ بچھڑے اور آلیوں کے ٹھنڈے ہوتے ہیں.

اس سلسلے کو کیسے کریں:

اپنے ہاتھ دیوار یا میز یا کرسی پر رکھیں.

1. آپ کے پیچھے چند فٹ پیچھے پھیریں، پاؤں پر لگائے گئے دونوں پاؤں کے ساتھ.
2. اپنی پیٹھ ٹانگ کو براہ راست رکھو کیونکہ آپ اپنے سامنے گھٹنے جھکتے ہو جب تک کہ آپ اپنے پیٹھ کی ٹانگوں کی بچھڑے کی پٹھوں اور اپنے ٹخنوں کی پشت کے پیچھے پھیلتے رہیں.
3. پوسٹرار فاشیہ پھیلاؤ

زیادہ سے زیادہ اعزاز تغییر پر بہت زیادہ کشیدگی پیدا کرسکتا ہے جو آپ کے ہیل اور انگلیوں کو جوڑتا ہے، جس میں پودے فاشیہ کہا جاتا ہے. نتیجہ یہ ہے کہ پودے فاسسیائٹس نامی ایک شرط ہے.

اس سلسلے کو کیسے کریں:

ایک کرسی میں بیٹھ جاؤ اور اپنے بائیں ٹانگ کی گھٹنے کے اوپر اپنے دائیں ٹخن سے تجاوز کرو.

1. اپنے دائیں ہاتھ سے اپنے انگلیوں کو پکڑو اور آہستہ آہستہ آپ کے ٹخنوں کے سامنے آگے بڑھیں انگلیوں کو آگے بڑھو.
2. 10 سیکنڈ کے لئے پکڑو اور پھر دوسری جانب دوبارہ دو.
3. تبتیاس نالی (شال پٹھوں) بڑھتی ہے

ٹبیلیسس نالی کی پٹھوں آپ کے شال ہڈی کے آگے اپنے نچلے حصے کے سامنے واقع ہے. اس پٹھوں میں سختی یا درد، اکثر "شین سپلٹس" کے طور پر کہا جاتا ہے، اس کی وجہ سے پاؤں کی کشیدگی کی وجہ سے اور پیر کے پیروں میں اکثر ان لوگوں کو دیکھا جا سکتا ہے جو اکثر تکلیف دیتے ہیں.

اس سلسلے کو کیسے کریں:

اپنے جوتے اتار لو اور اپنے ہاتھ دیوار پر رکھیں.

1. اپنے سامنے گھٹنے تھوڑا سا جھکنا. اس پاؤں کو مضبوطی سے زمین پر لگائے رکھیں.
2. آپ کے انگلیوں کے ساتھ تھوڑا تھوڑا سا دوسرا پاؤں رکھیں جس سے آپ کے انگلیوں کے اوپر کی نشاندہی کی گئی ہے، لہذا آپ کے انگلیوں کے اوپر ہلکے طور پر زمین کو چھو.
3. آہستہ آہستہ آپ کے سامنے ٹانگ جھکاؤ جب تک کہ آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کی شال کی پٹھوں کو پھیلنے لگے.
4. 20 سیکنڈ تک پکڑو اور پھر ٹانگوں کو سوئچ کرو.
5. اشتہار

اگر آپ کی مدد کی جائے تو یہ بتانا کہ 999> آپ کو کیسے بتاؤ

آپ کو اس بات کا تعین کرنے میں آپ کو مندرجہ ذیل طریقوں کا استعمال کر سکتے ہیں کہ آپ پیر کے زیادہ سے زیادہ اعزاز کا تجربہ کر رہے ہیں:

جوتے کی ایک پرانی جوڑی کا لباس پیٹ

جوتے پر عام لباس مرکز کی طرف اشارہ کے باہر کے کنارے سے جاتا ہے. اگر اس کے بجائے آپ کے جوتے اکیلے کے بیرونی کنارے پر زیادہ پہنا رہے ہیں، تو آپ ایک سپنٹر ہوسکتے ہیں.

اپنے پیروں کو گیلے ملے

اپنے جوتے اور جرابوں کو لے لو. اپنا پاؤں گیلے اور اپنے پورے وزن کے ساتھ، اس سطح پر قدم رکھیں جہاں آپ اپنے پیر پرنٹ دیکھ سکتے ہیں. اگر آپ کو اچھی سطح نہیں مل سکی، تو بھوری کاغذ بیگ کا استعمال کریں.اگر آپ کے آثار کا تقریبا نصف سطح سطح پر ظاہر ہوتا ہے، تو آپ کو زیادہ تر ممکنہ طور پر عام پاؤں کا پیٹرن ہے. تاہم، اگر بہت کم یا کسی بھی آرٹ کی وضاحت کی گئی ہے تو، آپ کا امکان ہے کہ سپنٹر.

پوڈیٹسٹسٹ یا کھیلوں کے تھراپسٹ کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا ہے

جاننے کا بہترین طریقہ ہے کہ اگر آپ سپنٹر ہیں تو پوڈریٹسٹسٹ یا ایک سپورٹ تھراپسٹ کی طرف سے تحریر تجزیہ سے گزرنا ہے جو پیر کے ساتھ مسائل کی تشخیص کرنے کے لئے تربیت دی جاتی ہے.. یہ عام طور پر چلنے یا ٹریڈمل پر چل رہا ہے.