پانی کے روزہ: فائدے اور خطرات

غذائیت، خوراک کی کھپت کو روکنے کا طریقہ، ہزاروں سالوں تک عمل کیا گیا ہے.

پانی کا روزہ پانی کے علاوہ ہر چیز کو محدود کرتا ہے. حالیہ برسوں میں یہ وزن کم کرنے کا فوری راستہ بن گیا ہے.

مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ پانی کی روزہ رکھنے والی صحت کے فوائد ہوسکتے ہیں. یہ کچھ دائمی بیماریوں کا خطرہ کم ہوسکتا ہے اور خود مختار کو متحرک کر سکتا ہے، ایک ایسا عمل جس سے آپ کے جسم کو توڑنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کے خلیوں کے پرانے حصوں کو ری سائیکل کرنا (1، 2).

اس نے کہا، پانی کے روزے پر انسانی مطالعہ بہت محدود ہیں. یہ بہت سے صحت کے خطرات کے ساتھ آتا ہے اور ہر کسی کے لئے موزوں نہیں ہے.

یہ مضمون آپ کو پانی کے روزہ کا جائزہ اور اس کے ساتھ ساتھ اس کے فوائد اور خطرات کے بارے میں کیا خیال ہے.

اشتہار اشتہار

پانی روزہ کیا ہے؟

پانی کی روزہ جلدی کا ایک قسم ہے جہاں آپ پانی کے علاوہ کسی چیز کو استعمال نہیں کرسکتے.

زیادہ تر پانی 24 سے 72 گھنٹوں تک روانہ ہوجاتا ہے. آپ کو طبی نگرانی کے بغیر اس سے کہیں زیادہ پانی کے لئے روزہ پانی کی پیروی نہیں کرنا چاہئے.

یہاں چند وجوہات ہیں کہ لوگ پانی کی روزہ کی کوشش کیوں کرتے ہیں:

• مذہبی یا روحانی وجوہات
• وزن کم کرنے کے لئے
• "detoxing" کے لئے اس کے صحت کے فوائد کے لئے
• طبی علاج کے لئے تیاری < عوام کا روزہ رکھنے کی اہم وجہ اس کے صحت کے فوائد کے لئے ہے.

اس وجہ سے ہے کہ کئی مطالعات نے پانی کے روزے سے کچھ متاثر کن صحت کے فوائد سے منسلک کیا ہے. اس میں کینسر، دل کی بیماری اور ذیابیطس (1، 2، 3) کا کم خطرہ شامل ہے.

پانی کا روزہ خود بخود خود بخود کو فروغ دے سکتا ہے، ایک ایسا عمل جس میں آپ کے جسم کو برباد ہوجاتی ہے اور آپ کے خلیوں کے پرانے حصوں کو ری سائیکل کر سکتے ہیں جو ممکنہ طور پر خطرناک ہوسکتے ہیں (4).

پانی کی تیز رفتار کے بعد نیبو ڈسکس صاف کی طرح مقبول غذا نمونے ہوتے ہیں. نیبو ڈسکس صاف صرف آپ کو نیبو کے رس، پانی، میپل شربت اور کینی مرچ کا ایک مرکب پینے کی اجازت دیتا ہے، 7 دن (5) تک فی دن کئی بار.

تاہم، پانی کے روزہ رکھنے والے بہت سے خطرات ہیں اور بہت لمبے عرصے بعد بہت خطرناک ہوسکتا ہے.

خلاصہ:

پانی کا روزہ پانی کی بجائے ایک روزہ پانی ہے جس میں آپ کو پانی کے سوا کسی چیز کا استعمال کرنے کی اجازت نہیں ہے. یہ دائمی بیماریوں اور خود مختاری کے کم خطرے کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے لیکن بہت سے صحت کے خطرات بھی ہوتے ہیں.

آپ کو روزہ پانی کیسے ملتا ہے؟ پانی کی روزہ کیسے شروع کرنے کے بارے میں کوئی سائنسی ہدایات نہیں ہیں.

تاہم، ایسے لوگوں کے بہت سے گروہ ہیں جن کے بغیر طبی نگرانی کے بغیر روزہ نہيں ہونا چاہئے.

اس میں لوگوں کو گوتھ، ذیابیطس (دونوں قسموں میں 1 اور 2)، دائمی گردے کی بیماری، کھانے کی خرابی، پرانے بالغوں، حاملہ خواتین اور بچوں (6، 7) شامل ہیں.

اگر آپ نے پہلے کبھی روزہ نہیں رکھا تو، آپ کے جسم کو کھانے کے بغیر ہونے کے لۓ تین سے چار دن خرچ کرنے کا ایک اچھا خیال ہے.

ہر کھانے میں یا روزے کے حصے کے لئے روزہ رکھنے کے ذریعے آپ یہ کر سکتے ہیں.

پانی کی تیز (24 سے 72 گھنٹے)

پانی کی تیز رفتار کے دوران، آپ کو پانی کے علاوہ کچھ بھی کھانے یا پینے کی اجازت نہیں ہے.

زیادہ تر پانی پانی میں روزانہ دو سے تین لیٹر پانی پیتے ہیں.

پانی کا روزہ 24 سے 72 گھنٹے تک ہوتا ہے. آپ کو صحت کے خطرات کی وجہ سے طبی نگرانی کے بغیر اس سے کہیں زیادہ دیر تک روزہ نہیں رکھنا چاہئے.

کچھ لوگ جلدی پانی کے دوران کمزور یا چکن محسوس کرسکتے ہیں اور شاید حادثے کی وجہ سے بچنے سے بچنے کے لۓ بھاری مشینری سے بچنے اور ڈرائیونگ سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں.

روزہ فاسٹ (1 سے 3 دن)

پانی کی تیز رفتار کے بعد، آپ کو ایک بڑا کھانا کھانے کی کوشش کرنا چاہئے.

یہ وجہ ہے کہ روزہ کے بعد ایک بڑا کھانے کا کھانا ناقابل معافی علامات کا سبب بن سکتا ہے.

اس کے بجائے، آپ کو تیز رفتار یا چھوٹے کھانے کے ساتھ توڑ دیں. آپ پورے دن بڑے کھانا متعارف کرانے شروع کر سکتے ہیں کیونکہ آپ زیادہ آرام دہ محسوس کرتے ہیں.

تیز رفتار مراحل کے بعد تیز رفتار مرحلے خاص طور پر اہم ہے. یہ اس وجہ سے ہے کہ آپ ریفائڈنگ سنڈروم کا خطرہ ہوسکتے ہیں، ممکنہ طور پر مہلک حالت جہاں جسم سیال اور الیکٹرویلیوں میں تیزی سے تبدیل ہوجاتا ہے (9).

یہ مرحلہ عام طور پر روزہ رکھتا ہے، لیکن جو لوگ تین یا اس سے زیادہ روزہ روزہ رکھتے ہیں وہ تین دن تک روزانہ کھانے سے پہلے کافی کھانا کھاتے ہیں.

خلاصہ:

پانی کا روزہ عام طور پر 24 سے 72 گھنٹوں تک رہتا ہے اور اس کے بعد تیز رفتار مرحلے میں ہوتا ہے. اگر آپ پانی کے روزے کے لئے نئے ہیں تو آپ اپنے جسم کو دن کے حصے کے لئے اپنے حصے کے سائز یا روزہ کو کم کرکے اپنے جسم کو کھانے کے بغیر تیار کرنے کے لئے تین سے چار دن خرچ کرنا چاہتے ہیں.

اشتہار اشتہار اشتہارات پانی کے روزہ کے ممکنہ فوائد

پانی اور روزہ پانی میں انسانی اور جانوروں کے مطالعہ میں مختلف قسم کے فوائد کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے.

یہاں پانی کے روزہ کے چند فوائد ہیں.

یہ آٹوفاکی کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے

خود مختاری ایک ایسا عمل ہے جہاں آپ کے خلیوں کے پرانے حصوں کو ٹوٹا جاتا ہے اور ری سائیکل کیا جاتا ہے (4).

کئی مطالعہ پایا ہے کہ خودمختاری کینسر، الزیائمر کی بیماری اور دل کی بیماری (10، 11، 12) جیسے بیماریوں کے خلاف حفاظت کی مدد کرسکتے ہیں.

مثال کے طور پر، آپ کے خلیات کے خراب حصوں کو جمع کرنے سے روک سکتے ہیں، جو بہت سے کینسروں کے لئے ایک خطرہ عنصر ہے. یہ کینسر کے خلیات کو بڑھتی ہوئی سے روکنے میں مدد کرسکتا ہے (13).

جانوروں کے مطالعہ کی تحقیقات مسلسل مسلسل جانتا ہے کہ پانی کی روزہ رکھنے میں خود مختاری کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے. جانوروں کے مطالعے سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ خود مختاری عمر بڑھانے میں مدد کرسکتا ہے (1، 3، 14).

اس نے کہا، پانی کے روزہ، آلوفسی اور بیماری کی روک تھام پر بہت کم انسانی مطالعہ موجود ہیں. خود مختاری کو بڑھانے کے لئے سفارش کرنے سے پہلے مزید تحقیق کی ضرورت ہے.

یہ لوئر بلڈ پریشر میں مدد کر سکتا ہے

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ طویل عرصہ سے، طبی معالج شدہ پانی کے روزہ خون میں خون کے دباؤ میں مدد مل سکتی ہے (15، 16).

ایک مطالعہ میں، طبی نگرانی کے تحت تقریبا 14 دن کے لئے پولینڈ لائن ہائی بلڈ پریشر کے پانی میں 68 افراد نے روزہ رکھا.

روزہ کے اختتام پر، 82 فیصد افراد نے ان کے خون کا دباؤ صحت مند سطح (120/80 ملی میٹر ایچ جی) میں دیکھا. اس کے علاوہ، بلڈ پریشر میں اوسط ڈراپ 20 ملی میٹر ایچ جی سیسٹول (اونچائی) اور 7 ملی میٹر ہیکٹر کے لئے ڈائاسولک (کم قیمت) کے لئے تھا، جو اہم ہے (15).

ایک اور مطالعہ میں، 10 سے 11 دنوں کے اوسط کے لئے روزہ ہائی بلڈ پریشر پانی کے ساتھ 174 افراد.

روزہ کے اختتام پر، 90٪ لوگوں نے خون کے دباؤ کو 140/90 ملی میٹر کے مقابلے میں کم کیا تھا - ہائی بلڈ پریشر کی تشخیص کے لئے استعمال کی حد. اضافی طور پر، سیسولک بلڈ پریشر (اوسط قیمت) میں اوسط زوال کافی 37 ملی میٹر ایچ جی (16) تھا.

بدقسمتی سے، کوئی انسانی مطالعہ نہیں ہیں جو مختصر مدت کے پانی کے مراحل (24 سے 72 گھنٹے) اور بلڈ پریشر کے درمیان رابطے کی تحقیقات کرتے ہیں.

یہ انسولین اور لیپٹین حساسیت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے

انسولین اور لیپٹین اہم ہارمون ہیں جو جسم کی طہارت پر اثر انداز کرتی ہیں. انسولین جسم کی ذخیرہ کرنے والے غذائی اجزاء کو خون سے نکالنے میں مدد کرتی ہے، جبکہ لیپٹن جسم کو مکمل محسوس کرتا ہے (17، 18).

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پانی کے روزہ آپ کے جسم کو لیپٹن اور انسولین سے زیادہ حساس بنا سکتی ہے. گریٹر سنویدنشیلتا ان ہارمونز کو مؤثریت دیتا ہے (19، 20، 21، 22).

مثال کے طور پر، زیادہ انسولین حساس ہونے کا مطلب ہے کہ آپ کے جسم میں خون کی شکر کو کم کرنے میں زیادہ موثر ہے. دریں اثنا، زیادہ لیپٹن سنجیدگی سے آپ کے جسم کے عمل میں بھوک سگنل زیادہ موثر انداز میں مدد مل سکتی ہے اور اس کے نتیجے میں موٹاپا کا خطرہ کم ہوسکتا ہے (23، 24).

یہ کئی دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کر سکتا ہے

کچھ ثبوت موجود ہیں کہ پانی کی روزہ رکھنے والی دائمی بیماریوں جیسے ذیابیطس، کینسر اور دل کی بیماری (2، 25، 26) کا خطرہ کم ہوسکتا ہے.

ایک مطالعہ میں، 30 صحت مند بالغوں نے 24 گھنٹے کے لئے پانی کا روزہ رکھا. تیز رفتار کے بعد، وہ کولیسٹرول اور ٹرگرسیسرائڈس کے خون کی سطح کو نمایاں طور پر کم کرتی تھیں - دل کی بیماری کے لئے دو خطرے والے عوامل (27).

کئی جانوروں کے مطالعے میں یہ بھی پتہ چلا ہے کہ پانی کی روٹی مفت فریقین (2، 28) سے نقصان کے خلاف دل کی حفاظت کر سکتی ہے.

فری بنیادیں غیر مستحکم انوکول ہیں جو خلیات کے حصوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں. انہیں کئی دائمی بیماریوں میں کردار ادا کرنے کے لئے جانا جاتا ہے (2).

اس کے علاوہ، جانوروں پر تحقیق کی گئی ہے کہ پانی کی روزہ جلانے سے جینوں کو روک سکتا ہے جو کینسر کے خلیات میں اضافہ کرتی ہے. یہ کیمیا تھراپی کے اثرات کو بہتر بنا سکتا ہے (30).

ذہن میں رکھو، صرف مطالعے کا ایک مٹھی بھر ہے جو انسانوں میں پانی کے روزے کے اثرات کو دیکھتے ہیں. سفارشات کرنے سے پہلے انسانی پر مزید تحقیق کی ضرورت ہے.

خلاصہ:

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پانی کے روزہ بہت سے دائمی بیماریوں کا خطرہ کم ہوسکتا ہے اور خود مختاری کو فروغ دیتا ہے. تاہم، زیادہ تر تحقیق جانوروں کی تعلیم سے ہے یا مختصر مدت ہیں. اس کی سفارش کرنے سے پہلے مزید مطالعہ کی ضرورت ہے.

پانی کے روزے کے خطرات اور خطرات اگرچہ پانی کا روزہ رکھنے میں کچھ فائدہ ہوسکتا ہے، یہ صحت کے خطرات سے آتا ہے.

یہاں چند خطرات اور پانی کی روزہ کے خطرات ہیں.

آپ غلط وزن کا وزن کھو سکتے ہیں

کیونکہ پانی کی تیز رفتار کیلوری کو محدود کرتی ہے، آپ تیزی سے بہت زیادہ وزن کھو دیں گے.

حقیقت میں، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ 24- 72 گھنٹے کے پانی کے روزہ (7) کے ہر دن 2 پاؤنڈ (0. 9 کلو گرام) تک کھو سکتے ہیں.

بدقسمتی سے، آپ کا وزن بہت زیادہ ہے، پانی، carbs اور یہاں تک کہ پٹھوں بڑے پیمانے پر سے آتا ہے.

آپ کو ہٹا دیا جا سکتا ہے

اگرچہ یہ عجیب لگ رہا ہے، پانی کی تیز رفتار آپ کو پانی سے بنا سکتا ہے.یہ اس وجہ سے ہے کہ آپ کے روزانہ پانی کی مقدار میں سے تقریبا 20 سے 30 فی صد آپ کے کھانے کے کھانے سے آتا ہے (31).

اگر آپ ایک ہی مقدار میں پانی پیتے ہیں لیکن کھانا کھاتے نہیں ہیں تو آپ کو کافی پانی نہیں مل رہا ہے.

پانی کی کمی سے متعلق علامات میں چراغ، متلی، سر درد، قبضہ، کم بلڈ پریشر اور کم پیداوری شامل ہیں. پانی کی کمی سے بچنے کے لۓ، آپ کو عام طور پر زیادہ سے زیادہ پینے کی ضرورت ہوسکتی ہے (32).

آپ آرتھوٹیکیٹک ہایپوٹینشن سے متاثر ہوسکتے ہیں

آرتھوسٹیٹک ہایپوٹینشن عام لوگوں میں عام ہے جو پانی جلدی (33).

یہ بلڈ پریشر میں ایک ڈراپ کے طور پر بیان کیا جاتا ہے جو آپ کو اچانک کھڑے ہو جاتا ہے، اور آپ کو چکر، ہلکا ہوا اور بدمعاش ہونے کے خطرے سے بچا سکتا ہے (7، 33، 34).

اگر آپ روزہ رکھنے کے دوران اوٹسٹاسٹک ہائپوٹینشن سے متاثر ہوتے ہیں تو آپ کو بھاری مشینری چلانے یا چلانے سے بچنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. بدمعاش اور غصے کا خطرہ ایک حادثے کی وجہ سے ہو سکتا ہے.

اگر آپ جلدی پانی کے دوران ان علامات کا تجربہ کرتے ہیں، تو یہ روزہ آپ کے مطابق نہیں ہوتا.

پانی کے روزے میں پانی کی بیماری بہت سی طبی حالتوں میں ہوتی ہے. اگرچہ پانی کا روزہ نسبتا کم ہے، وہاں کچھ ایسی حالتیں ہیں جو پانی کی روزہ کے ذریعہ بڑھا سکتے ہیں.

مندرجہ ذیل طبی حالات والے لوگ اپنے ڈاکٹر سے پہلے مشورہ طلب کرنے کے بغیر روزہ نہیں جلتے ہیں:

گوتھ:

پانی کا روزہ لگانے میں یوک ایسڈ کی پیداوار میں اضافہ ہوسکتا ہے، گاؤٹ حملوں کے خطرے کا عنصر (7، 35).

ذیابیطس:

• روزہ پذیر قسم میں منفی منفی اثرات کا خطرہ بڑھ سکتا ہے اور 2 ذیابیطس (36) کی قسم میں اضافہ ہوسکتا ہے. دائمی گردے کی بیماری:
• پانی کی تیز رفتار دائمی گردے کی بیماری (37) کے لوگوں میں گردوں کو مزید نقصان پہنچ سکتا ہے. کھانے کی خرابیاں:
• کچھ شواہد موجود ہیں کہ روزہ کھانے کی خرابیوں جیسے بلیمیا، خاص طور پر نوجوانوں میں (38) میں حوصلہ افزائی ہوسکتی ہے. ہاربرن:
• روزہ پذیر دل کی ہڈی کو روک سکتا ہے، کیونکہ آپ کے جسم کو کسی بھی کھانے کے بغیر ہضم نہ ہونے کے باوجود بہت پیٹ کے ایسڈ بنانا پڑتا ہے. خلاصہ:
• اگرچہ پانی کا روزہ لگانے میں بعض صحت کے فوائد ہوتے ہیں، لیکن یہ بہت سے خطرات اور خطرات کے ساتھ بھی آتا ہے. مثال کے طور پر، پانی کا روزہ آپ کو پٹھوں کے نقصان، پانی کی کمی، بلڈ پریشر کی تبدیلیوں اور دیگر صحت کی حالتوں میں بہت زیادہ اثر انداز ہوسکتا ہے. اشتہارات اشتہار

پانی کا روزہ رکھنا آپ کو موٹی جلا دیتی ہے؟ چربی جلانے کے لئے پانی کا روزہ ایک مؤثر طریقہ نہیں ہے.

اگرچہ یہ تیز رفتار سے وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے، آپ کا وزن زیادہ سے کم ہو گا، زیادہ تر امکان ہے کہ پانی، کاربس اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر، چربی کے بجائے (7).

ذکر نہیں کرنا، پانی کے روزہ صحت کے خطرات کے ساتھ آتے ہیں جو آسانی سے پائیدار ہوتے ہیں.

اگر آپ روزہ کے فائدے چاہتے ہیں لیکن وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو پھر وقفۓ روزہ یا متبادل روزہ رکھنے کی کوشش کریں.

یہ مراحل اسی طرح کے صحت کے فوائد فراہم کرتی ہیں لیکن آپ کو کھانا کھانے کے لئے اجازت دینے کے لۓ بہت طویل عرصہ تک عمل کیا جا سکتا ہے (40، 41).

خلاصہ:

چربی جلانے کے لئے پانی کا روزہ تیز کرنے کا ایک مؤثر طریقہ نہیں ہے، کیونکہ آپ کے جسم کو ایندھن کے لئے چربی کو جلانے کے لۓ کئی دن لگتے ہیں. تاہم، روزے کی دوسری قسم آپ کو کم خطرات کے ساتھ روزہ اور وزن میں کمی کے فوائد پیش کرسکتے ہیں.

اشتہار

نیچے کی سطر روزہ رکھنے والی ایک روزہ پانی ہے جس میں کچھ صحت کے فوائد ہوسکتے ہیں.

تاہم، پانی کی روزہ کے زیادہ سے زیادہ صحت کے فوائد جانوروں کی مطالعہ میں دیکھا جاتا ہے. انسانی مطالعے اسی اثر کو ظاہر نہیں کرسکتے ہیں.

پانی کے روزہ بھی بہت سے خطرات سے آتی ہیں، خاص طور پر اگر آپ کو تین دن سے زائد عرصہ تک روزہ رکھنا پڑتا ہے یا طبی حالت جیسے گوٹ، دائمی گردے کی بیماری یا ذیابیطس ہے.

اگر آپ روزہ کی صحت کے فوائد چاہتے ہیں تو، وقفۓ روزہ اور روزمرہ روزہ روزہ جیسے محفوظ طریقوں کی کوشش کریں. یہ روزہ آپ کو کھانے کے کھانے کی اجازت دیتا ہے، جس سے انہیں طویل مدتی کی پیروی کرنا آسان ہے.