وزن میں کمی اور دل کی بیماری
فہرست کا خانہ:
وزن زیادہ ہونے کے بعد دل کی بیماری کا خطرہ بڑھتا ہے. اگر آپ کے پاس پہلے ہی دل کی بیماری ہے تو، صحت مند وزن کو برقرار رکھنا آپ کے علاج کی منصوبہ بندی کا ایک اہم حصہ بننا چاہئے. میو کلینک کی رپورٹ ہے کہ زیادہ سے زیادہ پیٹ کی چربی رکھنے والوں کو دل کی بیماری اور ذیابیطس کی ترقی کے لئے زیادہ امکان ہے. وزن میں کمی کو خاص طور پر مردوں کے لئے خاص طور پر اہم ہے، کمر سائز 40 انچ سے زیادہ سائز اور خواتین کمر سائز 35 انچ سے زیادہ ہوتی ہے.
اگر آپ دل کی بیماری کے خطرے سے متعلق عوامل رکھتے ہیں تو آپ اپنا وزن کس طرح کنٹرول کرسکتے ہیں، یا پہلے سے ہی دل کے دورے جیسے ایک اہم دلائل کا سامنا کرنا پڑا ہے؟ آپ اپنی غذا میں تبدیلی کر سکتے ہیں اور معمول کا استعمال کرسکتے ہیں جو آپ کو ٹریک پر اپنا وزن حاصل کرنے میں مدد ملے گی اور اسے وہاں رکھ سکتے ہیں.
اشتہارات اشتھاراتکیلوری میں باہر
امریکی دل ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) پر زور دیتا ہے کہ وزن کم کرنا ایک مختصر بیان میں خلاصہ کیا جاسکتا ہے: آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری کو جلانے کے بجائے آپ کو لے جانا چاہئے. یہ سچ ہے ہر کوئی، مرد یا عورت، آپ کے پاس دل کی بیماری ہے یا نہیں. اگرچہ یہ تصور سادہ لگ سکتا ہے، جب آپ وزن سے زیادہ ہو یا دل کی بیماری کے لئے دیگر خطرے والے عوامل ہیں تو یہ مشکل لگ رہا ہے.
دو بنیادی طرز زندگی میں تبدیلیاں آپ کو کیلوری کے توازن کو تبدیل کرنے کے لئے بنا سکتے ہیں: کھانے سے کم کیلوری کا استعمال کرتے ہیں اور غذا سے زیادہ کیلوری کا استعمال کرتے ہیں. جسمانی سرگرمی). ایک پونڈ 3، 500 کیلوری کا برابر ہے. لہذا، صحت مند انداز میں ایک پونڈ ایک ہفتے سے محروم کرنے کے لئے، اے اے اے اے فی دن تقریبا 500 کیلوری کی طرف سے آپ کی روز مرہ کی غذا کو کم کرنے کی تجویز ہے.
بہتر کھانے
نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (این آئی ایچ) سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے پھلوں اور سبزیوں کی مقدار میں اضافے میں سے ایک بہتر تبدیلیوں میں سے ایک ہے جو آپ کو دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے اور جسم کو منظم کرنے کے لئے بنا سکتے ہیں وزن. کھانے اور منشیات کی انتظامیہ (ایف ڈی اے) کم از کم کھانے کی سفارش کرتا ہے. ہر دن پھل اور سبزیوں کے 5 کپ - جس میں بہت گہرے سبز، سرخ، اور نارنج کی قسمیں اور مٹر اور پھلیاں جیسے بہت خوبیاں بھی شامل ہیں. ایف ڈی اے نے یہ ہدایات بھی پیش کی ہیں کہ ان ہدایات پر عمل کریں جب کیلوری کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے کھانے کی تیاری کریں اور آپ کے دل کو صحت مند رکھنے میں وزن کم ہوجائے:
اشتہار- سفید اناجوں کے بجائے پورے اناج (جیسے بھوری چاول اور پوری گندم کی روٹی) کھائیں. سفید چاول اور سفید روٹی کے طور پر).
- کچھ لال گوشت اور پولٹری کی جگہ سمندری غذا کھاؤ.
- ٹھوس چربی (جیسے مکھن) کو تبدیل کرنے کے لئے تیل کا استعمال کریں (زیتون کا تیل).
- موٹی فری یا کم چربی ڈیری مصنوعات کا استعمال کریں.
- سوڈیم کی کمی کو کم کریں. 51 سال سے زیادہ عمر کے لوگ اور ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ ان لوگوں کو ان کی مقدار 2، 000 ملیگرام فی گھنٹہ محدود کرنا چاہئے.
- اضافی شکر (جیسے سکروس، گلوکوز، اور مکئی کی شربت) میں کم خوراک اور مشروبات کا انتخاب کریں.
- ریستوراں میں، برتن، بھری ہوئی، یا بھری ہوئی یا سٹائی کے بجائے برتن برتن کا انتخاب کریں.
زیادہ مشق کریں
جب یہ مؤثر وزن میں کمی کا سامنا ہوتا ہے تو، صحیح کھانا صرف نصف مساوات ہے. AHA کے مطابق، باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی وزن کم کرنے اور اپنے وزن اور بلڈ پریشر پر قابو پانے میں بھی مدد کرسکتی ہے. مشق دل کی بیماری اور اسٹروک کیلئے خطرے میں کمی میں مدد کرسکتا ہے.
وزن کم کرنے اور اسے روکنے کے لئے، زیادہ کیا ہے، AHA پر زور دیتا ہے کہ آپ کو باقاعدگی سے جسمانی جسمانی سرگرمی اور صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کی ضرورت ہے. وقت کے ساتھ وزن میں کمی کو برقرار رکھنے کے لئے صرف ایک اجزاء یا دوسرا تبدیل کرنا کافی نہیں ہے.
اشتہار اشتہارجسمانی سرگرمی کی مقدار جس میں ہر فرد کو وزن میں کمی سے بچنے کی ضرورت ہے، مختلف طریقے سے مختلف ہوسکتا ہے، لہذا نیا مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے رہنمائی کے لۓ اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے ساتھ چیک کریں. AHA ان عام ہدایات کو پیش کرتا ہے:
- ہر ہفتے ہفتے میں پانچ دن اعتدال پسند شدت سے متعلق ایروبک جسمانی سرگرمی (جیسے تیز گھومنے) کے 30 منٹ کے لئے مقصد.
- آہستہ آہستہ شروع کرو. اگر آپ مشق کرنے کے لئے استعمال نہیں کیا جاتا ہے تو، 10 منٹ کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ 30 منٹ کے اجلاس تک اپنا راستہ کام کریں.
- اگر طویل کاموں کو مشکل ہو تو، انہیں چھوٹے سیشن (جیسے دو یا تین 10 منٹ کے سیشنوں میں) توڑنے کی کوشش کریں
- آپ کے بازو، ٹانگوں، بیک، سینے، پیٹ، ہونٹوں اور کندھے میں بڑے پٹھوں کے گروہوں کو مضبوط کرنا. روشنی کو اعتدال پسند وزن تک لے کر. وزن کم کرنے میں مدد کے علاوہ، طاقت کی تربیت بھی پیٹ کی چربی کو کم کرنے اور وزن میں کمی کے دوران پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بچانے میں مدد مل سکتی ہے. تاہم، این آئی ایچ نے نوٹ کیا ہے کہ پٹھوں کی مضبوطی آپ کے دل کی مدد نہیں کرتی ہے جو یروبیبی مشق کرتا ہے.
اگر آپ کے دل کی حالت ہے تو، آپ کو خود کو تیز کرنا اور اپنی حدود کو جاننا ضروری ہے. آپ کا ڈاکٹر آپ کی حالت اور صحت کی سطح کے لئے مناسب وزن میں کمی مقاصد کا تعین کرنے میں مدد کرسکتا ہے. اگرچہ یہ مشکل ہوسکتا ہے، اگرچہ بہتر دل سے صحت کے لۓ اپنی طرز زندگی کو تبدیل کرنا آپ کو صحت مند وزن حاصل کرنے اور برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
