مریضوں کی امداد کے لئے کیا کر سکتا ہے؟

کس طرح یوگا مہاجرین پر اثر انداز کر سکتا ہے

جھلکیاں

1. یہ صرف یوگا نہیں ہے کہ وہ مکھیراین سے لڑنے کے لئے ایک مجموعی نقطہ نظر ہے جیسے وہ ہو رہے ہیں، یہ درد کم کرنے کے لئے بھی ایک فعال نقطہ نظر بھی ہے.
2. مخصوص یوگا ہونے والی کشیدگی اور کشیدگی کا نشانہ بن سکتا ہے، جو آپ کے مکینوں میں حصہ لے سکتا ہے.
3. بہترین نتائج کے لۓ، آپ کے باقاعدگی سے علاج کے رجحان کے علاوہ یوگا کی مشق پر غور کریں.

یوگا صرف جسمانی فٹنس سے زیادہ فراہم کرسکتا ہے. یہ آپ کے دماغ اور جسم میں پرسکون اور امن لاتا ہے، اس کے ساتھ ساتھ اضطراب، ڈپریشن اور درد جیسے بیماریوں میں مدد مل سکتی ہے.

یہ بالکل واضح نہیں ہے کہ کس طرح جسم کو اس طریقے سے جسم میں تبدیل کرتی ہے، اگرچہ پاراسیمیمپیٹھیٹک اعصابی نظام (پی این ایس) کردار ادا کرسکتا ہے. یوگا کے دوران، پی این ایس آپ کی دل کی شرح کو سست اور آپ کے بلڈ پریشر کو کم کر سکتا ہے. یہ آپ کے جسم کو ایک کشیدگی کے واقعے کے بعد بحال کرنے کی اجازت دیتا ہے، مثلا دماغی.

عام سر درد سے مریضوں کی شدت زیادہ ہے. وہ عام طور پر سر کے ایک طرف پر ایک دردناک درد کی طرف سے خصوصیات ہیں. وہ اکثر ہلکے اور آواز سے متلی، چکنائی اور حساسیت کے ساتھ ہوتے ہیں. ماہی گیری چند گھنٹوں سے کچھ گھنٹوں تک کہیں بھی ہوسکتی ہے.

یہ صرف یوگا نہیں ہوتا ہے جب وہ منتقلی سے لڑنے کے لئے ایک مجموعی نقطۂ نظر ہے، یہ درد کو کم کرنے کے لئے بھی ایک فعال نقطہ نظر بھی ہے.

اشتہار اشتہار

تحقیق

تحقیق کا کیا کہنا ہے؟

ایک 2014 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ سر درد کی تعدد اور شدت کو ان لوگوں میں کم کیا گیا جنہوں نے اپنے باقاعدگی سے علاج کے رجحان کے علاوہ یوگا کی مشق کی. ان شرکاء نے بھی واگ سر میں بہتری کا تجربہ کیا، جو پی این ایس میں سرگرمی کی مقدار سے متعلق ہے.

مجموعی طور پر، یوگا نے نفسیاتی خود مختار توازن کو بہتر بنایا. خود مختار اعصابی نظام میں تقسیم اور گردش کے نظام کے قوانین میں نقل مکانیوں کے ساتھ منسلک ہوتا ہے. اگر توازن بحال ہوجائے تو، ایک مریض کا امکان کم ہوجاتا ہے.

اشتہار

پوزیشن

آپ کیا کوشش کرسکتے ہیں؟

مخصوص یوگا ہونے والی کشیدگی اور کشیدگی کا نشانہ بن سکتا ہے، جو آپ کے مکینوں میں حصہ لے سکتا ہے. بعض حالات گردش کو فروغ دینے اور اپنے دماغ میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. یہ آپ کے پاس ہونے والے کسی بھی درد یا پھنسے احساسات کو کم کر سکتا ہے.

یہاں چار مراحل ہیں جو آپ کے علامات کو دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور اپنے جسمانی، ذہنی اور جذباتی حالتوں کو متوازن بنا سکتے ہیں.

بچے کی خوراک

بچے کی خوراک اعصابی نظام پرسکون اور درد کو کم کرسکتی ہے.

1. فرش پر گھٹنیں. آپ کو اپنے انگلیوں کو ایک ساتھ رکھنا چاہئے اور اپنے گھٹنوں کو پھیلانا جتنا وسیع کر سکتے ہیں.
2. اپنے ہیلس کو اپنے ہیلس پر کم کریں.
3. براہ راست بیٹھ جاؤ اور اپنے جسم کی اس پوزیشن کو ایڈجسٹ کرنے کی اجازت دیں.
4. آپ کو جلدی کرنے کے بعد، آگے بڑھو تاکہ آپ کے سر اور سینے آپ کے رانوں کے اوپر یا اوپر کے اوپر ہو. اپنی پیشانی منزل پر آرام کرنے کی اجازت دیں.
5. آپ کے ہاتھوں کو بڑھا رہے ہیں، ہتھیاروں کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
6. ایک منٹ یا زیادہ سے زیادہ رہو، آپ کی گردن اور کندھوں کو کسی بھی کشیدگی کو روکنے کی اجازت دیتی ہے.

اس پیسے سے باہر نکلنے کے لۓ اپنے ہاتھوں کو اپنے آپ کو آگے بڑھنے اور اپنے ہیلس پر بیٹھ کر استعمال کرنے کے لئے استعمال کریں.

پل کا ٹکڑا

یہ خوراک سینے، دل اور کندھوں کو کھولتا ہے، اور آپ کو کسی بھی تشویش کو کم کر سکتا ہے.

1. فرش پر آپ کی پشت پر لیٹ. آپ کے گھٹنوں کو جھکا دیا جانا چاہئے، اور آپ کے پاؤں فرش پر ہونا چاہئے.
2. اپنے ہاتھوں کو بڑھو. آپ کے کھجور فرش پر فلیٹ ہونا چاہئے.
3. آپ کے پیویسی علاقے کو آگے بڑھائیں. آپ کے ٹروسو کی پیروی کرنا چاہئے. آپ کے کندھوں اور سر کو منزل پر رہنا چاہئے.
4. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے ران اور پاؤں متوازی رہیں. آپ کا وزن اسی طرح تقسیم کیا جانا چاہئے.
5. اس پوزیشن کو ایک منٹ تک پکڑو.

اس پیسہ کو جاری رکھنے کے لئے، آپ کو اپنے ٹورسو اور پیویسی علاقے کو نیچے سے نیچے پھینک دینا چاہئے. اپنے گھٹنوں کو نیچے تک ڈوبنے کے لئے اجازت نہ دیں جب تک آپ فرش پر فلیٹ نہ لگیں. وہاں سے، آپ کو آہستہ آہستہ ایک سیدھا مقام میں اضافہ کرنا چاہئے.

نیچے کتے کا سامنا کرنا پڑا

نیچے چہرہ کتے دماغ میں گردش میں اضافہ کر سکتا ہے.

1. اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر شروع کرو. آپ کے کندھوں کے نیچے اپنے کندھوں اور اپنے گھٹنوں کے نیچے اپنے ہائوں کو سیدھ کریں.
2. اپنے کوڑوں کو نکالنا اور اپنے بالا بال کو آرام کرو.
3. اپنی انگلیوں کو پھینک دیں اور نیچے دبائیں. آپ کے وزن کو اپنے ہاتھوں کے درمیان برابر تقسیم کیا جانا چاہئے.
4. آہستہ سے اپنے گھٹنوں کو فرش سے باہر لے لو.
5. آپ کو اپنے پیروں کو سیدھا کرنا چاہئے، لیکن محتاط رہو کہ اپنے گھٹنوں کو بند نہ کرو.
6. اپنے pelvift اٹھاو اور اپنی ریڑھ کی لمبائی تک.
7. اسے دو منٹ تک پکڑو.

اس پیسے سے باہر نکلنے کے لئے، آہستہ اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر فرش پر واپس آنا.

لاشیں پیسہ

یہ خوراک آپ کے جسم کو ایک دوسرے کی گہری حالت میں بحال کر سکتا ہے.

1. زمین پر آپ کی پیٹھ کے ساتھ منزل پر لیٹ.
2. آپ کے پیر تھوڑا سا پھیلتے ہیں، اور اپنے ہاتھوں کو آپ کے پاس لے جائیں. آپ کے کھجور کی چھت کا سامنا کرنا چاہئے
3. اس مقام پر 5 اور 30 ​​منٹ کے درمیان رکھو.

اس پیسے کے دوران کچھ آرام دہ موسیقی سننے کے لۓ کچھ مددگار ثابت ہوتا ہے. منتقلی کے دوران آپ کو شور پر حساس ہوسکتا ہے، لہذا آپ کو فیصلہ کرنے کی ضرورت ہوگی کہ موسیقی آپ کو آرام دہ کرنے میں مدد ملتی ہے.

اس پیسے سے نکلنے کے لئے، آپ کو آہستہ آہستہ آپ کے جسم میں بیداری کو متعارف کرایا جانا چاہئے. اپنی انگلیوں اور انگلیوں کو گھومنا. ایک طرف رول کریں اور اپنے آپ کو ایک لمحے کے لئے آرام کرنے کی اجازت دیں. آہستہ آہستہ اپنے آپ کو ایک سیدھا مقام میں منتقل.

اگرچہ آپ مریضوں کے دوران ان قزاقوں کی کوشش کر سکتے ہیں، اگر آپ اپنے روزانہ کی معمول میں یوگا شامل کرتے ہیں تو آپ کو بہتر نتائج مل سکتے ہیں.

اشتہارات اشتہار

آؤٹ لک

آؤٹ لک

بہترین نتائج کے لۓ، آپ کے باقاعدگی سے علاج کے رجحان کے علاوہ یوگا کی مشق پر غور کریں.

یاد رکھو کہ متعدوں کے لئے کوئی علاج نہیں ہے. کچھ لوگ یوگا سے امدادی تلاش کر سکتے ہیں، اور دوسروں کو نہیں. اگر آپ سوچ رہے ہو کہ کیا آپ کے لئے یوگا درست ہو سکتا ہے، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

اشتہار

روک تھام

مریضوں کی روک تھام کے دیگر طریقوں

یوگا کے سوا، آپ کو امیگریشن کے خطرے کو کم کرنے کے لئے آپ کو کچھ کام بھی کر سکتے ہیں. اس میں شامل ہیں:

1. اپنی غذا دیکھ کر.آپ کو ٹرک کھانے، جیسے چاکلیٹ، الکحل، اور کیفیین کی اپنی مقدار میں اضافہ کرنا چاہئے.
2. سورج کی نمائش محدود. روشن روشنی اور سورج مکھیوں کو بڑھا سکتے ہیں.
3. روزانہ شیڈول برقرار رکھنا. اسی سوفی پیٹرن پر رہنے کی کوشش کریں، مناسب کھانا کھائیں اور روزانہ ورزش کریں.

پڑھنا رکھیں: شدید امیگریشن کے لئے ہوم اور قدرتی علاج: آپ کے اختیارات کو سمجھنے »