صحت مند نیند: ایک بہتر رات کے نیند کے لئے وسائل
فہرست کا خانہ:
نیند کو سمجھنا
آج کی تیزی سے دنیا میں، ایک نیک رات کی نیند کسی غفلت سے محروم ہوگئی ہے. یہ کام، کام، سماجی وقت اور تفریح کے پیچھے اپنی ترجیحات کی فہرست میں گر گیا ہے. لیکن نیند عیش و آرام نہیں ہونا چاہئے. یہ زندگی کا ایک اہم حصہ آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت کے طور پر کھانے اور پانی کے طور پر اہم ہے.
نیند کی ضرورت کا مطالعہ نسبتا نیا ریسرچ فیلڈ ہے. سائنسدانوں کو نیند کے دوران جسم کے ساتھ کیا ہوتا ہے اور اس وجہ سے دیکھتے ہیں کہ نیند کا عمل اتنی ضروری ہے. ہم جانتے ہیں کہ نیند کو ضروری ہے:
- جسمانی جسم کے افعال کو برقرار رکھنے کے
- توانائی کو بحال کریں
- مرمت کی پٹھوں ٹشو
- دماغ کو نئی معلومات پر عملدرآمد کرنے کی اجازت دے
ہم یہ بھی جانتے ہیں کہ جب جسم کافی نہیں ہوتا تو کیا ہوتا ہے نیند نیند محرومیت ذہنی اور جسمانی دشواریوں کی وجہ سے ہو سکتا ہے، بشمول خرابی صلاحیت:
- واضح طور پر سوچیں
- توجہ
- ردعمل
- اپنی جذبات کو کنٹرول کریں
یہ کام کی جگہ میں اور گھر میں سنگین مسائل کا سبب بن سکتا ہے. سوسائٹی کے لئے کارڈیووسکاسک انضمام اور مداخلت کے مطابق، دائمی نیند محرومیت سنگین صحت کی حالت جیسے ذیابیطس، دل کی بیماری، موٹاپا اور ڈپریشن کے خطرے کو بڑھانے کے لئے دکھایا گیا ہے. یہ آپ کے مدافعتی نظام پر اثر انداز کر سکتا ہے، آپ کے جسم کی بیماریوں اور بیماری سے لڑنے کی صلاحیت کو کم کر سکتا ہے.
ایک نیند سے محروم جسم کا ایک فلیٹ ٹائر کے ساتھ گاڑی کے بارے میں سوچو. کار چل رہا ہے، لیکن یہ کم صلاحیتوں اور کم طاقت کے ساتھ آہستہ آہستہ چل رہا ہے. اب آپ اس حالت میں چلتے ہیں، زیادہ تر آپ گاڑی کو نقصان پہنچائیں گے.
اشتھارات اشتہاراقسام
نیند کی اقسام
نیند کی دو اہم اقسام ہیں: تیزی سے آنکھ تحریک (REM) نیند اور غیر REM نیند. غیر جم نیند چار مراحل میں تقسیم کیا جاتا ہے جو روشنی نیند سے گہری نیند سے ہوتی ہے. نیند کے تمام مراحل اہم ہیں، لیکن گہری نیند اور REM نیند سب سے اہم ہیں. یہ ان مراحل کے دوران ہے جو نیند کی اہم بحالی کا کام کرتا ہے.
اشتہاراتمسائل
نیند کے مسائل
نیند کی اہمیت کے باوجود، اوسط امریکی بالغ ہر رات سات گھنٹے سے زائد کم سوتے ہیں. مرکز برائے بیماری کنٹرول اور روک تھام کے مطابق، اندازہ لگایا جاتا ہے کہ 50 سے 70 ملین ایس ایس بالغوں کو ایک نیند یا جاگنا ہے. یہ خرابیوں میں شامل ہیں:
- اندونیا
- نیند اپنی
- نروسیسی
- بے حد ٹانگ سنڈروم (RLS)
ہماری نیند کی عادتیں ہم عمر کے لحاظ سے بدلتے ہیں. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کا کہنا ہے کہ اوسط بالغ ہر رات تقریبا 7 سے 8 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہے. اسکول کے عمر کے بچے فی رات کم از کم 10 گھنٹے کی ضرورت ہوتی ہے، اور نوجوانوں کو فی رات 9 سے 10 گھنٹے کی ضرورت ہوتی ہے.
لیکن نیند کی تشخیص صرف مقدار کے بارے میں نہیں ہے. نیند کا معیار اسی طرح اہم ہے.
نیند کی خرابی کے ساتھ بہت سے لوگوں کو مناسب مقدار میں سو جاتا ہے لیکن صبح میں اچھی طرح سے آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنے کے لئے نیند کی گہری سطح تک پہنچنے کے قابل نہ ہو. رات میں اکثر جاگتے ہوئے آپ نیند کے اہم مراحل تک پہنچنے سے روک سکتے ہیں.
کچھ کرنے کے لئے، نیند قدرتی طور پر جھٹکا یا چلنے کے طور پر آتا ہے. دوسروں کے لئے، کافی معیار نیند حاصل کرنا ایک بڑا چیلنج ہے جو طرز زندگی میں تبدیلیوں یا طبی مداخلت کی ضرورت ہوتی ہے. نیند کے مسائل کے لۓ بہت سے وجوہات ہیں، مختصر مدت کے دباؤ سے زائد سنگین، طویل مدتی نیند کی خرابیوں میں. اگر آپ کی نیند کی نیند کی دشواری ہوتی ہے تو، آپ کے ڈاکٹر سے بات چیت اور علاج کے اختیارات کے بارے میں جاننے کے بارے میں بات کریں.
