کیا مشق بہترین ہیں؟

یہ نئے سال کا آغاز ہے، اور شاید آپ نے اپنے دماغ کو جسمانی طور پر فٹ ہونے کے لئے بنا دیا ہے.

ورزش ایک فوائد کا میزبان پیش کرتا ہے، وزن کی کمی سے دل کی بیماری، کینسر، اور دیگر طبی حالتوں کے کم خطرے کو صحت مند محسوس کرنے کے لۓ.

اشتہار اشتہار

لیکن بہت سے لوگوں کی طرح، آپ پہلے سے ہی آپ کو صحت مند کرنے کے راستے میں سب سے بڑے رکاوٹوں میں سے ایک میں چل سکتے ہیں - وقت کی کمی.

اگر آپ کا شیڈول پہلے سے ہی پیک کیا جاتا ہے تو، آپ کی خواہش کی آخری چیز ایک ورزش پر وقت ضائع کرنا ہے جو آپ کو نتائج نہیں مل رہا ہے.

تو آپ کے بکس کے لئے کونسا مشق آپ کو سب سے زیادہ بانڈ دے گا؟

اشتہار اگر آپ جیمز کو پسند نہیں کرتے تو، چھ مہینے بعد آپ ایسا نہیں کررہے ہیں. جمی منڈی، ذاتی ٹرینر

جمی منڈی کے لئے، ایک ذاتی ٹرینر، یوگا اساتذہ، اور سابق حامی کھلاڑی، یہ سب سے عام سوالات میں سے ایک ہے جس سے وہ پوچھا جاتا ہے.

اس کے جواب میں، وہ اس مشورہ پیش کرتے ہیں: "اگر آپ کو پتہ نہیں ہے کہ کس طرح شکل میں واپس آنے یا ورزش کے پروگرام کو شروع کرنے کے لۓ، آپ کو یہ کرنا ہوگا کہ آپ کیا کرنا چاہتے ہیں. "

اشتہارات اشتہار

منیارڈی نے کہا کہ آپ اپنے بچے کے بارے میں کیا جسمانی سرگرمیوں کے بارے میں سوچتے ہیں کے بارے میں سوچ سکتے ہیں.

اگر آپ ہائی اسکول میں ہاکی کھاتے ہیں، تو ایک مقامی میدان میں کھلا کھلی یا بالغ ہاکی ٹیم تلاش کریں.

اگر آپ لوگوں سے گفتگو کرتے ہیں تو، ایک چلنے یا سائیکلنگنگ گروپ میں شمولیت اختیار کریں. یا کسی دوست کو تلاش کرو جو آپ کے ساتھ کام کرے گا.

لیکن اگر جم یا بوٹ کیمپ یقینی طور پر آپ کی بات نہیں ہیں تو، آپ ان سے صاف کرنا چاہتے ہیں.

"اگر آپ جم کو نہیں پسند کرتے ہیں،" منیارڈ نے کہا، "چھ مہینے بعد آپ ایسا نہیں کررہے ہیں. "

اشتھارات اشتہار

کچھ معنوں میں، بہترین ورزش پروگرام صرف ایک ہی نہیں ہے جو مؤثر ہے، لیکن یہ کہ آپ کے نئے سال کی قراردادوں کو چھوڑ کر بہت سے افراد نے طویل عرصے کے بعد آپ کے ساتھ رہنا پڑے گا.

مزید پڑھیں: جسمانی سرگرمی آپ کے موت کا خطرہ کم کرتی ہے »

کیا تمام مشق برابر مساوات کی بنا پر ہے؟

کیا مطلب یہ ہے کہ کسی بھی سرگرمی کا ورزش ہے؟

اشتہار

کافی نہیں.

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جب آپ اعتدال پسند اور شدت سے شدت پسند کرتے ہیں تو آپ صحت کے فوائد کو جمع کرنا شروع کریں گے.

اشتہار اشتہار

اس کا مطلب نیٹ فلیکس پر اپنے پسندیدہ شو دیکھ رہا ہے جبکہ سوفی پر جھوٹ بول رہا ہے. تو ویڈیو کھیل کھیل رہا ہے (جب تک آپ نینٹینڈو وائی کی طرح کچھ فعال نہ ہو).

لیکن بہت سے سرگرمیاں اعتدال پسند شدت پسند طبقے میں گر جاتی ہیں - جیسے چلتے چلتے چلتے، بیس بال کھیلتے ہیں، اور کچھ قسم کے یوگا.

اپنے بچوں کے ساتھ رقص اور کھیلوں کے کھیلوں کو بھی صحت کے فوائد کے لئے آپ کے دل کی دوڑ کافی حاصل کر سکتی ہے.

اشتہار

بہت سے لوگ ایک سرگرمی کے دوران ہر گھنٹہ کو جلا کر کیلوری سے واقف ہیں. مشق کی شدت کے لئے، سائنسدانوں کو میٹابابولک مساوات (میٹ) کا استعمال کرنا پسند ہے - ایک سرگرمی کے دوران استعمال ہونے والی توانائی کی پیمائش.

یہ ایک شخص کے جسم بڑے پیمانے پر اکاؤنٹ میں لے جاتا ہے، جس سے آپ کی وزن کتنی زیادہ ہوتی ہے بغیر سرگرمیوں کا موازنہ کرنا آسان بناتا ہے.

اشتہار اشتہار

خاموش طور پر بیٹھا 1 کا ایک میٹر ہے - یہ بنیادی لائن ہے.

پیدل سفر میں 6 کا ایک میٹر ہے، لہذا اس طرح کی وجہ سے آپ بیٹھتے وقت چھ توانائی کو استعمال کرتے ہیں. مارشل آرٹس کرتے ہوئے 10 میٹر کا مطلب ہے - مطلب ہے کہ یہ بیٹھ کر توانائی کی 10 بار جلا دیتا ہے.

یہ پیمائش، بالکل، اوسط ہیں. جلانے والے توانائی کی اصل رقم آپ کے اضافے پر منحصر ہے.

اپنے ورزش کی شدت کا اندازہ کرنے کے لۓ دوسرے طریقے ہیں.

"ایک اعتدال پسند سطح یہ ہے کہ آپ کو کچھ کوششیں محسوس ہو رہی ہے، لیکن یہ بہت زیادہ کوشش نہیں کرتی ہے،" جانسن اور جانسن میں رویے سائنس اور تجزیات کے نائب ڈاکٹر جینیفر ٹگرسس. ہیلتھ و ویلیو کے حل نے ہیلتھ لائن کو بتایا.

آپ کی طرح چلنے والی میٹنگ میں دیر ہو چکی ہے، اعتدال پسند سرگرمی ہے. پارک میں گھومنے والی نہیں ہے.

دل کی شرح مانیٹر مشق کی شدت کی پیمائش کے لئے ایک اور اختیار ہے.

"یہ آپ کے دل کے لئے ایک ٹیکومیٹر ہے. مینیارڈ نے کہا، '' آپ اپنے تربیت سے اپنے آپ کو منسلک کرنے کا یہ ایک حیرت انگیز طریقہ ہے. '' آپ سیکھتے ہیں کہ کس طرح آپ کے دل کو خارج ہونے والی شرح پر ردعمل ہے اور یہ آپ کو ایک معیار فراہم کرتا ہے. "

منڈری نے کہا کہ دل کی شرح مانیٹر بھی آپ کی بازیابی کی پیمائش کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. جیسا کہ آپ جسمانی طور پر فٹ ہو جاتے ہیں، اس کے بعد آپ کے دل کے لۓ اپنے تجربے کے بعد اس کے آرام کی رفتار میں واپس آنے کا وقت کم ہوگا.

مزید پڑھیں: آپ کی مثالی دل کی شرح کیا ہے؟ »

آپ کی کتنی مشق کی ضرورت ہے؟

امریکیوں کے لئے ایس ایس حکومت 2008 کے جسمانی سرگرمی کے رہنماؤں کی سفارش کی جاتی ہے کہ بالغوں کو اعتدال پسند شدت پسندانہ سرگرمی کے ہفتے میں کم سے کم 150 منٹ.

یا سخت شدت پسندانہ جسمانی سرگرمی کے 75 منٹ. یا دونوں کا کچھ مجموعہ

انہیں پٹھوں کی مضبوطی کی سرگرمیوں کے ہفتے میں دو یا اس سے زیادہ دن بھی کرنا چاہئے جو تمام بڑے پٹھوں کے گروہوں کو نشانہ بناتے ہیں.

یہ کم از کم مقدار ہیں جو لوگوں کے لئے مقصد کرنا چاہئے.

نیا تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جب آپ مشق کرتے ہیں تو آپ کو ہر ہفتے یہ کم از کم مارا جاسکتا ہے.

اس ہفتے جاما اندرونی میڈیسن میں ایک مطالعہ شائع ہوا کہ "ہفتے کے اختتام کے یودقا" - جو لوگ ہر ہفتے ایک یا دو سیشن میں سفارش کردہ جسمانی سرگرمی کو کچلتے ہیں، اس کے نتیجے میں بالغوں کے مقابلے میں، موت کے لئے کم خطرات تھے.

یہ نتائج 2015 کے مطالعہ سے ملتے جلتے ہیں جو 661، 000 بالغوں سے زیادہ دیکھا.

محققین نے پتہ چلا کہ جو لوگ ہدایات سے ملاقات کرتے تھے وہ 14 سال کی مدت کے دوران مرنے کے 31 فیصد کم تھے.

یہ فوائد زیادہ مشق کے ساتھ بڑھتی ہوئی، ہدایات کی طرف سے مخصوص رقم سے تین سے پانچ گنا بڑھ رہی ہے. ان لوگوں نے ابتدائی موت کا 39 فیصد کم خطرہ تھا.

تاہم، "سپر مشق" - ان لوگوں نے جو کم از کم 25 گھنٹے ہر ہفتے کام کیا تھا - ابتدائی موت کا اسی خطرے کا حامل تھا جیسے لوگ جو ہدایات سے ملاقات کرتے تھے.

تو پھر ہمیشہ بہتر نہیں ہے. اور یہ ایک نشانی بھی ہوسکتا ہے کہ آپ بہتر طریقے سے کام نہیں کررہے ہیں.

کسی شخص کے لئے عام فٹنس کو فروغ دینے اور دیکھ بھال کرنے کے لۓ، "Minardi نے کہا،" اگر آپ ہر ایک فی گھنٹہ سے زیادہ ورزش کے لئے تربیت دے رہے ہیں - اور یہ موثر یا ہوشیار نہیں ہے - تھوڑی دیر کے بعد آپ اس کے ساتھ بور بن جائیں گے. ، اور آپ کو چھوڑنے جا رہے ہیں.

اگر آپ کم سے کم ہدایات پر نہیں ہیں تو فکر مت کرو. کچھ زبردست مشق کرنے کے لئے کچھ بھی بہتر نہیں ہے.

2015 ء کے مطالعہ میں، جو لوگ ہدایتوں کے مقابلے میں کم استعمال کرتے تھے ان میں سے کوئی بھی نگہداشت کرنے والوں کے مقابلے میں 20 فیصد کم از کم مرنے کا امکان نہیں تھا.

اور کم مقدار میں ورزش کرنے کے لئے دیگر فوائد ہیں.

جانسن اور جانسن ہیلتھ اینڈ ویلنس کے حل کے ذریعہ پچھلے سال کا ایک مطالعہ گزشتہ چھ روز کے لئے بیٹنگ کے مقابلے میں، پورے ورکشاپ میں اعتدال پسند چلنے کے پانچ منٹ مائکروبیوز کے فوائد کو دیکھا.

محققین نے پتہ چلا ہے کہ ان چھوٹے کاموں میں موڈ بہتر ہوگئی، تھکاوٹ کم ہوگئی، اور کھانے کی cravings کم.

اس بات کا یقین، طاقتور، لچک، اور دل کی مشقوں کو یکجا کرنے کے لئے، ایک زیادہ ساختہ ورزش پروگرام کی جگہ نہیں لی جائے گی. لیکن پورے دن میں سرگرم رہنے والے لوگوں کو گھر میں رہنے کے بعد صحت مند انتخاب کرنے کے لئے کافی توانائی مل سکتی ہے.

"جب لوگ کام چھوڑتے ہیں تو وہ بہت پرچم اور تھک جاتے ہیں کہ اگرچہ وہ ہر دن بیٹھ کر اور بے حد خوش ہوسکتے ہیں، تو وہ مزید رسمی ورزش کرنے یا صحت مند کھانے کے انتخاب کرنے کی طاقت نہیں رکھتے.".

لوگوں کے لئے ایک اور مختصر ورزش کی تلاش کے لئے، جانسن اور جانسن صحت و ویلیو کے حل نے سات منٹ کا ورزش تیار کیا جو صرف آپ کے جسم کے وزن کا استعمال کرتے ہوئے اعلی شدت ایروبک اور مزاحمت کی تربیت کو یکجا کرتا ہے.

یہ توقع اور نئے ماں ایپ کے لئے ایک مفت 7 منٹ کا کام یا 7 منٹ کی فلاح و بہبود کے طور پر دستیاب ہے.

مزید پڑھیں: نقد لوگوں کو مشق کرنے کی حوصلہ افزائی کر سکتا ہے؟ »

شدت کو بڑھاتے ہوئے

اعتدال پسند شدت پسندانہ ورزش آپ کو تمام صحت کے فوائد مل جائے گا جنہیں آپ کی ضرورت ہوتی ہے.

لیکن ایسی چیزوں کو چھلانگ لگانا جو آپ کو تیزی سے دیتا ہے - اور زیادہ متاثر کن نتائج.

آسٹریلیا میں محققین کی طرف سے جمہ داخلی میڈیسن میں 2015 کے ایک مطالعہ کا پتہ چلا ہے کہ ابتدائی موت کا خطرہ کم ہوگیا کیونکہ لوگوں نے اپنے کاموں کو زبردست مشق شامل کیا.

سخت مشق رگبی، راک چڑھنے، ہاکی یا چلانے کی سرگرمیوں میں شامل ہیں.

اگرچہ یہ سرگرمیاں اعتدال پسند سرگرمیوں کے مقابلے میں تیز رفتار توانائی کو جلا دیتی ہیں، آپ اپنے آپ کو بھی زخمی کرنے کا امکان بھی رکھتے ہیں. خاص طور پر اگر آپ جلدی میں کودتے ہیں.

چل رہا ہے جسم پر مشکل ہوسکتا ہے، اس کے جسم کے وزن سے زیادہ بار طاقت کے ساتھ زمین کو پھیلانے کے ساتھ.

ایک 2015 کے مطالعہ کا تخمینہ ہے کہ ہر 1، 000 گھنٹے چل رہا ہے، 18 فیصد نئے داوک، اور 8 فیصد تفریحی رنز زخمی ہیں.

چلانے کے لئے ایک متبادل دوڑ وابستہ ہے. اس اولمپک کھیل کو فی گھنٹہ فی گھنٹہ بہت سے کیلوری جلانے کے طور پر جل سکتا ہے، جسم پر کم لباس اور آنسو کے ساتھ.

حال ہی میں تحقیق، تاہم، ظاہر کرنے کے لئے ہے کہ یہاں تک کہ سختی سے کم مقدار میں بہت سے صحت مند فوائد بھی فراہم کرسکتے ہیں.

یہ ہائی شدت کے وقفے کی تربیت کے پیچھے یہ تصور ہے، جس میں ورزش کی مختصر دفاتر، بعد میں روشنی کے مشق یا آرام کی طویل عرصے تک.

کھلاڑیوں کو عام طور پر ان کی رفتار اور طاقت میں اضافہ کرنے کے لئے ہائی شدت وقفے کی تربیت کا استعمال ہوتا ہے، عام طور پر ایک ہفتہ وار تربیتی پروگرام کا حصہ ہے جس میں کم شدید برداشت کا کام بھی شامل ہے.

لیکن اس قسم کی ورزش تفریحی کھلاڑیوں اور نئے مشقوں کے ساتھ ساتھ، خاص طور پر ان لوگوں کیلئے جو وقت کے لئے کریش کر رہے ہیں.

گزشتہ سال شائع کردہ ایک مطالعے میں، جرنل PLOS ایک جرنل میں، کینیڈا میں میکماسٹر یونیورسٹی کے محققین نے 12 ہفتوں کے اعلی شدت سے متعلق تربیتی تربیتی تربیت کے ذریعہ غریب مرد کا ایک گروہ بنایا.

اس میں ایک سٹیشنری سائیکل پر تین 20 سیکنڈ نشانیاں شامل تھیں اور اس کے بعد کم شدت سائیکلنگ کے دو منٹ کے بعد. گرمی اور سہولیات کے ساتھ، پوری ورزش 10 منٹ تھی، جس میں ایک منٹ زوردار تھا.

12 ہفتوں کے اختتام پر، اعلی شدت پسند گروہوں میں مردوں نے اسی طرح کے فوائد کو دیکھا جیسے مردوں نے ان کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں 70 فیصد مسلسل سایکلنگ 45 منٹ کی مسلسل سائیکلنگ کی تھی - اب بھی ایک فعال ورزش، لیکن تقریبا شدید نہیں اسکرین.

ان فوائد میں سے ایک ایروبک فٹنس، بلڈ شوگر کی سطح کے بہتر ریگولیشن، اور سیلولر کی سطح پر عضلات کی بہتر کام شامل ہیں.

مسلسل شدت پسند گروہ میں 150 منٹ کے مقابلے میں اعلی شدت پسند گروہ نے صرف ایک ہفتے میں 30 منٹ کا استعمال کیا.

شدید نشانیاں صرف وہی ہیں جیسے وہ آواز کی طرح شدید ہیں. لہذا اس قسم کی ورزش سب کے لئے نہیں ہوسکتی ہے.

"ہائی شدت وقفہ ٹریننگ ٹریننگ کے فوائد ان لوگوں پر زور دیتے ہیں جو انتہائی زیادہ سے زیادہ شدت سے زیادہ سے زیادہ شدت پسندانہ سطح پر مشق کرنے کی صلاحیت رکھتی ہیں، بہت کم مدت کے لئے."، پریٹیکن لانگیوٹی سینٹر + سپا کے فٹنس ڈائریکٹر جمی کوسٹیللو نے ہیلتھ لائن کو بتایا.

اگر کوئی اس شدت کی اس سطح تک نہیں ہے تو، انہوں نے مزید کہا، "طویل عرصے تک اس کے خطرات اور جلانے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے." "

وقفۂ تربیت کے کم شدید شکل، اگرچہ، ان لوگوں کو بغیر بغاوت کے بغیر چیلنج کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.

مزید پڑھیں: 2016 کے بہترین وقفہ تربیتی ویڈیوز »

بہت جلد، بہت جلدی

نیا سال ذہن میں تازہ ہونے کے ساتھ، یہ بہت جلدی کرنے کی کوشش کر سکتا ہے. کوسٹیلو نے کہا کہ

"فٹ ہونے کے لۓ طرز زندگی کے موافقت اور ایک مختصر مدت کے حل نہیں ہے". "اگرچہ فوری نتیجے کا وعدہ لوگوں کو تازہ ترین مراحل کی کوشش کرنے کے بارے میں بہت حوصلہ افزائی ہوسکتی ہے، لیکن یہ طویل مدتی رویے کی تبدیلی کی قیادت نہیں کرتا ہے. "

یہ بھی بھول جانا آسان ہے کہ ایک بے روزگار طرز زندگی سے باقاعدگی سے ورزش کرنے میں ایک بڑا مرحلہ ہے.

لہذا لوگ اکثر اپنے مشق پروگرام کے ساتھ آگے بڑھتے ہیں، جو ایک مردہ خاتمے کا سبب بن سکتی ہے.

فٹ ہونے کے مواقع ایک طرز زندگی کے موافقت اور مختصر مدت کے حل نہیں ہے. جیمی کوسٹیللو، پرٹیکن لینویئٹی سینٹر + سپا

"اگر آپ کسی بھی ورزش کے خلاف ہو جو آپ کے سر پر ہے - یہ بہت مشکل ہے، یہ ہوشیار نہیں ہے، اور تھوڑی دیر کے بعد آپ تھوڑی دیر بعد نہیں ہیں. مینیارڈ نے کہا، "اب بھی جانا چاہتے ہیں، کیونکہ یہ بہت سستا ہے."

کوسٹیلو نے کہا کہ طویل عرصے تک فٹ رہنے کی کلید "سست ترقی ہے، جب تک کہ آپ کی زندگی کا باقاعدہ حصہ ورزش نہیں ہے. اس وقت، امکانات لامتناہی ہیں."

لیکن ایک اچھی طرح سے منصوبہ بندی کے ورزش کے ساتھ بھی، کچھ لوگوں کو یہ معلوم ہو سکتا ہے کہ وہ کتنی دیر تک مشق کرتے ہیں، وہ ان کی صحت یا صحت میں بہت کم بہتری محسوس کرتے ہیں.

نتیجے میں، وہ اپنے جین یا نظم و ضبط کی کمی کو مجرم قرار دیتے ہیں. لیکن یہ ہو سکتا ہے کہ وہ "غیر متعلقہ" ہیں - ایک قسم کی مشق صرف ان کے لئے کام نہیں کرتا.

گزشتہ سال ایک سال میں PLOS ایک ایک مطالعہ میں، محققین نے لوگوں سے پوچھا کہ کئی مہینے تک الگ الگ تین ہفتے کے تربیتی ریگیمنس کی کوشش کرنا ہے.

مجموعی طور پر، لوگوں نے دونوں کاموں سے حاصل کی. لیکن ہر شخص کا تجربہ مختلف ہے - کچھ غیر متوقع طور پر کسی بھی ورزش سے فائدہ نہیں ہوا.

تاہم، محققین نے محسوس کیا کہ دونوں کو ورزش دونوں کو جواب دینے میں ناکام رہا.

لہذا اگر آپ نتائج نہیں چاہتے ہیں تو آپ شاید اپنے ورزش کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں. اگر آپ کارڈیو کر رہے ہیں تو، وقفہ تربیت کی کوشش کریں، اور برعکس.

یہ آپ کو حوصلہ افزائی میں بھی مدد مل سکتی ہے.

کوسٹیللو ورکشاپ میں مختلف قسم کے پرستار ہیں اور کہا کہ یہ لوگ پھنسنے سے بچنے سے بچنے میں مدد کرسکتے ہیں. اس میں تفریحی کھیلوں میں شامل ہوسکتا ہے یا "آپ کے کاموں میں حوصلہ افزائی کے طور پر کھیلوں کی مخصوص تربیت" شامل ہوسکتا ہے. "

مینارڈی سے پتہ چلتا ہے کہ لوگ سماجی جزو کے ساتھ سرگرمیوں کی کوشش کرتے ہیں.

"یہ انسانی فطرت ہے،" انہوں نے کہا. "ہمارے پاس یہ خواہش ہے کہ دوسروں سے رابطہ نہ کریں، نہ صرف مشق کرنے کے لئے. اور دونوں کو یکجا کرنا بہت اچھا ہے، جو آپ کی استحکام میں اضافہ کرے گا. "

مزید پڑھیں: اپنے ورزش کو الگ الگ کریں»

ہوشیار کام کرنا

کوسٹیلو اور ٹریگیس دونوں مشورہ دیتے ہیں کہ مشق کے اہداف کو مخصوص، ماپنے، اور حقیقت پسندانہ ہو.

کسی کو صرف باہر شروع ہونے کے لۓ، کوسٹیللو نے ہفتے میں تین بار چلنے کے لۓ 20 منٹ کے لئے مقصد حاصل کیا ہے، اس کے نتیجے میں چار ہفتوں کے لئے پانچ سے 10 منٹ تک ھیںچیں.

اس طرح چھوٹے وقت کے بلاکس پر توجہ مرکوز - پورے سال کے بجائے - لوگوں کو کامیاب کرنے میں مدد مل سکتی ہے. Turgiss نے کہا کہ

"چھوٹے ٹکڑوں میں لے جانے کے بارے میں سوچو جیسے چار ہفتوں یا چھ ہفتوں میں." "یا اگر آپ واقعی ایک نئی عادت کی طرح جسمانی سرگرمیوں کی تعمیر کے ساتھ چپکنے میں بہت مشکل وقت رکھتے ہیں، تو اسے دو ہفتوں تک توڑ دیں. "

اس چھوٹے چھوٹے حصوں میں چار ہفتے یا چھ ہفتوں میں لے جانے کے بارے میں سوچو. جینفر ٹگرس، جانسن اور جانسن ہیلتھ اینڈ ویلنس ہیلتھشنز

مشق کی عادت ایک بار ہوتی ہے، آپ کو ورزش کرنے میں زیادہ سے زیادہ اضافہ کر سکتا ہے تاکہ اسے متوازن بنایا جا سکے - جیسے کارڈیو، طاقت ٹریننگ، اور ھیںچو.

اس کے بعد، اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ اسے نشان بنائے.

"ایک بار جب ورزش متوازن ہے، وقت میں اضافہ کرنے اور ہر ورزش کی شدت میں اضافہ جاری رکھنے کے لئے شروع کریں"، کوسٹیلو نے کہا.

اگرچہ سب کے لئے کوئی "بہترین" ورزش پروگرام نہیں ہے، مؤثر طریقے سے کام کرنا - جو کبھی کبھی پیشہ ورانہ مشورہ حاصل کرنے کا مطلب ہے - سب فرق لے سکتے ہیں.

"کوئی بھی مشکل کو تربیت دے سکتا ہے. مینیارڈ نے کہا، "کوئی بھی کسی بھی ورزش کو خراب کر سکتا ہے." "لیکن یہ ہوشیار ہے؟ بڑا فرق. بہت بڑا فرق "