انٹرویوٹیٹس روزہ دینے سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے

وزن کم کرنے کے بہت سے مختلف طریقے ہیں.

جو حالیہ برسوں میں مقبول ہو چکا ہے اسے ناممکن روزہ (1) کہا جاتا ہے.

یہ کھانے کا ایک طریقہ ہے جس میں باقاعدگی سے مختصر مدت کے روزہ شامل ہیں.

مختصر مدت کے لئے روزہ رکھنے میں لوگوں کو کم کیلوری کا کھانا ملتا ہے، اور وزن کنٹرول سے متعلق کچھ ہارمون کو بہتر بنانے میں بھی مدد ملتی ہے.

مختلف متعدد روزہ رکھنے والے طریقہ کار موجود ہیں. تین مقبول ہیں:

1. 16/8 طریقہ: ہر دن ناشتا چھوڑ دو اور 8 گھنٹے فیڈ کھڑکی کے دوران کھانا کھائیں، جیسے 12 دوپہر 8 بجے.
2. کھانے کی روک تھام کریں: ہر ہفتے ایک یا دو 24 گھنٹہ رکھے گا، مثال کے طور پر، ایک دن رات کے کھانے سے اگلے دن رات تک کھانا نہیں کھاتے.
3. 5: 2 غذا: ہفتے کے دو دن صرف 500-600 کیلوری کھاتے ہیں، لیکن عام طور پر دوسرے 5 دن کھاتے ہیں.

جب تک آپ غیر روزہ مدت کے دوران زیادہ سے زیادہ کھانے سے معاوضہ نہیں کرتے ہیں، تو یہ طریقوں کو کیلوری کی انٹیک کم کرنے میں مدد ملے گی اور وزن اور پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد ملے گی (2، 3).اشتہار اشتہار> آپ کے ہارمونز کو کس طرح متاثر کرتا ہے

جسمانی چربی توانائی (کیلوری) کی ذخیرہ کرنے کا جسم کا طریقہ ہے.

جب ہم کچھ بھی نہیں کھاتے ہیں تو، جسم کو محفوظ طریقے سے ذخیرہ کرنے کے لۓ کئی چیزوں کو تبدیل کرتی ہے.

یہ اعصابی نظام کی سرگرمیوں میں تبدیلیوں کے ساتھ ساتھ کئی اہم ہارمون میں اہم تبدیلیاں کرنا پڑتی ہیں.

یہاں کچھ ایسی چیزیں ہیں جو آپ کے میٹابولزم میں تبدیلی کرتے ہیں جب آپ روزہ رکھتے ہیں:

انسولین:

• جب ہم کھاتے ہیں تو انسولین بڑھ جاتی ہے. جب ہم تیزی سے، انسولین ڈرامائی طور پر کمی (4). انسولین کے نچلے حصے میں موٹی جلانے کی سہولیات فراہم ہوتی ہے. انسانی ترقی کی ہارمون (HGH):
• ترقی کی ہارمون کی سطح تیز رفتار کے دوران آسمان کی طرف اشارہ کر سکتے ہیں، زیادہ سے زیادہ پانچ گنا (5، 6) بڑھتے ہوئے. ترقی ہارمون ایک ہارمون ہے جو دیگر چیزیں (7، 8، 9) کے درمیان موٹا ہوا اور عضلات کے حصول میں مدد کرسکتی ہے. نوریپینفائنر (نادراینینٹلین):
• اعصابی نظام نوریپین فرنٹ چربی کے خلیوں کو بھیجتا ہے، جس سے وہ جسمانی چربی کو آزاد فیٹی ایسڈ میں پھیلاتے ہیں جو توانائی کے لئے جلایا جا سکتا ہے (10، 11). دلچسپی سے، اس روز کے باوجود، 5-6 کھانے کے کھانے کے باوجود آپ کو یقین ہے کہ، مختصر مدت کے روزۂ روزہ اصل میں

اضافہ چربی جلانے والی ہو سکتا ہے. دو مطالعہ پایا ہے کہ تقریبا 48 گھنٹوں تک روزہ رکھنے والی میٹابولزم 3-6-14 فی صد (12، 13) تک پہنچتی ہے. تاہم، روزہ رکھنے والے روزہ طول و عرض کو میٹابولزم (14) کو دبا سکتے ہیں.

نیچے لائن:

مختصر مدت میں روزہ رکھنے والے جسم میں کئی تبدیلیوں کی طرف اشارہ کرتا ہے جو چربی جلانے میں آسان بناتا ہے. اس میں انسولین کو کم کیا جاتا ہے، ترقی میں اضافہ ہارمون، بہتر مہینفائن سگنلنگ اور میٹابولزم میں ایک چھوٹا فروغ بھی شامل ہے. متضاد روزہ رکھنے والی آپ کیلوری کو کم کرنے اور وزن کم کرنے میں معاونت رکھتا ہے

وزن میں کمی کے باعث وقفے وقفے کا روزہ رکھنے والی اہم وجہ یہ ہے کہ یہ آپ کو کم کیلوری میں مدد ملتی ہے.

مختلف پروٹوکولز میں سے تمام روزے کے دوران کھانا کھاتے ہیں. جب تک آپ کھانے کی مدت کے دوران بہت زیادہ کھانے سے معاوضہ نہیں دیں گے، تو آپ کم کیلوری میں لے جائیں گے.

حالیہ 2014 کے تجزیہ کے مطالعہ کے مطابق، وقفے روزہ روزہ رکھنے والی اہم وزن میں کمی کا سبب بن سکتا ہے. اس جائزے میں، 3-24 فی صد 3-24 ہفتوں (2) کے دوران جسمانی وزن کو کم کرنے کے لئے وقفے روزہ روزہ مل گیا.

وزن میں کمی کی شرح کا جائزہ لینے کے بعد، فی گھنٹہ 0.85 پونڈ (0. 25 کلو گرام) فی گھنٹہ وقفے وقفے کے ساتھ، لیکن 1. فی صد 65 پونڈ (0. 75 کلوگرام) متبادل روزہ کے ساتھ فی ہفتہ (2).

لوگوں نے اپنی کمر کی 4-7 فی صد کو بھی کھو دیا، اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ وہ پیٹ کی چربی کھو دیتے ہیں.

یہ نتائج بہت متاثر کن ہوتے ہیں، اور وہ ظاہر کرتے ہیں کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والی ایک مفید وزن میں کمی کی امداد ہو سکتی ہے.

سب کچھ کہا جاتا ہے، وقفے وقفے کے روزہ کے فوائد صرف وزن میں کمی سے باہر نکل جاتے ہیں. میٹابابولک ہیلتھ کے لئے اس میں بھی بہت سے فوائد ہیں، اور دائمی بیماری کو روکنے میں بھی مدد ملے گی اور زندگی بڑھا سکتے ہیں (15، 16).

اگرچہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے دوران کیلوری کا شمار عام طور پر ضروری نہیں ہے، وزن کی کمی زیادہ تر متعدد کیلیوری انٹیک کے مجموعی طور پر کم ہوتی ہے.

متعدد روزہ رکھنے اور مسلسل کیلوری کی پابندی کے مقابلے میں وزن کم کرنے میں کوئی فرق نہیں دکھاتا ہے اگر کیلوری کو گروپوں کے درمیان ملایا جاتا ہے.

نیچے کی لائن:

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے لئے آسان طریقے سے کم کھانے کی کوشش کر کے بغیر کیلوری کو محدود کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے. بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ آپ وزن اور پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. ایڈورٹائزنگ ایڈورٹائزنگ

وقفے وقفے روزہ رکھنے میں آپ کو پٹھوں پر پٹھوں میں رکھنے میں مدد ملتی ہے

غذائیت کے بدترین اثرات میں سے ایک یہ ہے کہ جسم عضلات کے ساتھ ساتھ چربی (17) جلا دیتا ہے.

دلچسپی سے، کچھ مطالعہ ایسے ہیں جو جسم میں چربی کو کھونے کے دوران وقفے وقفے پر روزہ رکھنے میں پٹھوں پر رکھنے کے لئے فائدہ مند ہوسکتا ہے.

ایک جائزے کے مطالعہ میں، وقفے کیلوری کی پابندی مسلسل کیلوری کی پابندی کے طور پر وزن میں کمی کی وجہ سے ہے، لیکن عضلات کے بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر کمی (18) کے ساتھ.

کیلوری کی پابندی کے مطالعے میں، وزن میں 25 فیصد وزن پٹھوں بڑے پیمانے پر تھا، اس کے مقابلے میں 10 فیصد مداخلت کیلیوری پابندی کے مطالعہ میں (18) تھی.

ایک مطالعہ میں شرکاء نے پہلے ہی اسی طرح کی کیلوری کا کھانا کھایا، شام کے صرف ایک بہت بڑا کھانے کے سوا. انہوں نے جسم کی چربی کھو دی اور صحت مند مارکروں میں (19) کے دیگر فائدہ مند تبدیلیوں کے میزبان کے ساتھ ساتھ، ان کے پٹھوں بڑے پیمانے پر اضافہ کیا.

تاہم، ان مطالعات کے لئے کچھ حدود موجود تھے، لہذا نتائج کو نمک کے اناج سے لے کر.

نیچے لائن:

کچھ شواہد موجود ہیں کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والے آپ کو زیادہ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر رکھنے میں مدد مل سکتی ہے جب معیاری کیلوری کی پابندی کے مقابلے میں غذائیت. متضاد روزہ رکھنے والا صحت مند کھانے کا آسان بنا دیتا ہے

میری رائے میں، وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والی اہم فوائد اس کی سادگی ہے.

میں ذاتی طور پر 16/8 طریقہ کار کرتا ہوں، جہاں میں صرف ایک مخصوص "فیڈ ونڈوز" کے دوران کھاتا ہوں.

فی دن 3+ کھانے کی بجائے، میں صرف 2 کھاتا ہوں، جس سے یہ میری صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنا آسان اور آسان بناتا ہے.

آپ کے لئے ایک بہترین "غذا" یہ ہے جو آپ طویل عرصہ تک رہ سکتے ہیں. اگر متضاد روزہ رکھنے سے آپ کو صحت مند غذا میں رکھنا آسان ہوجاتا ہے، تو اس میں طویل مدتی صحت اور وزن کی دیکھ بھال کے لئے واضح فوائد ہیں.

نیچے کی سطر:

وقفے وقفے سے روزو کے اہم فوائد یہ ہے کہ یہ صحت مند کھانا آسان بناتا ہے. یہ طویل عرصہ میں صحت مند غذا میں آسان بن سکتا ہے. اشتھارات اشتہار

متضاد روزہ رکھنے والے پروٹوکول کے ساتھ کامیاب ہونے کے لئے کس طرح

آپ کو ذہن میں رکھنے کی ضرورت ہے کہ کئی چیزیں ہیں اگر آپ متضاد روزہ کے ساتھ وزن کم کرنا چاہتے ہیں:

کھانے کی کیفیت:

1. کھانا ابھی بھی اہم ہے. زیادہ سے زیادہ پورے، ایک جزو اجزاء کھانے کی کوشش کریں. کیلوری:
2. کیلوری ابھی تک گنتی ہیں. غیر روزہ مدت کے دوران "عام طور پر" کھانے کی کوشش کریں، اتنی زیادہ نہیں ہے کہ آپ روزہ کی وجہ سے آپ کو کیلوری کے لئے معاوضہ دیتے ہیں. سنجیدگی:
3. کسی بھی وزن میں کمی کے طریقہ کار کے ساتھ ہی، آپ کو اس کے ساتھ ایک طویل مدت کے لئے رہنا ہوگا اگر آپ کام کرنا چاہتے ہیں. صبر:
4. یہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والی پروٹوکول کو اپنانے کے لۓ یہ آپ کے جسم کو کچھ وقت لگ سکتا ہے. آپ کے کھانے کے شیڈول کے مطابق ہونے کی کوشش کریں اور یہ آسان ہو جائے گا. مقبول ترین وقفے والے روزہ رکھنے والے پروٹوکولز کی بھی طاقتور تربیت کی سفارش کرتی ہے. یہ بہت اہم ہے اگر تم پٹھوں پر لگائے ہوئے جسم میں زیادہ تر چربی جلانا چاہتے ہو.

شروع میں، کیلوری گنتی عام طور پر وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے لئے ضروری نہیں ہے. تاہم، اگر آپ کے وزن میں کمی کی تنصیبات تو گنتی کیلوری کو مفید آلہ بن سکتی ہیں.

نیچے لائن:

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے ساتھ، آپ کو اب بھی صحت مند کھانے کی ضرورت ہے اور اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو کیلوری خسارہ کو برقرار رکھنا. مطابقت پذیر ہونے کی وجہ سے بالکل اہم ہے، اور طاقت کی تربیت ضروری ہے. اشتہار

گھر کا پیغام لیں

دن کے اختتام پر، متضاد روزہ وزن وزن کم کرنے کے لئے ایک مفید آلہ ہوسکتا ہے.

اس کی وجہ سے بنیادی طور پر کیلیوری انٹیک میں کمی کی وجہ سے ہوتا ہے، لیکن ہارمون پر بھی کچھ فائدہ مند اثرات بھی موجود ہیں.

متضاد روژه سب کے لئے نہیں ہے، لیکن کچھ لوگوں کے لئے بہت فائدہ مند ہوسکتا ہے.

اس مضمون میں متضاد روزہ رکھنے کے بارے میں بہت زیادہ معلومات شامل ہیں: انٹرمیٹنٹ فاسٹنگ 101 - الٹیٹی شروع کرنے کا گائیڈ.