متضاد روزہ رکھنا آپ کی میٹابولزم کو فروغ دیتا ہے؟

وقفے وقفے روزہ ایک کھانے کی نمونہ ہے جس میں خوراک کی روک تھام (روزہ) کی مدت معمولی کھانے کے بعد ہوتی ہے.

کھانے کا یہ انداز آپ کو وزن کم کرنے، بیماری کے خطرے کو کم کرنے اور آپ کی زندگی میں اضافہ کرنے میں مدد کرسکتا ہے (1، 2).

بعض ماہرین کا دعوی بھی ہے کہ میٹابولزم پر اس کا فائدہ مند اثرات معیاری کیلوری کی پابندی (3) سے وزن کم کرنے کے لئے یہ صحت مند طریقہ بنا دیتا ہے.

اشتہار اشتہار · وقفے وقفے روزہ وزن میں کمی کے لۓ انتہائی مؤثر ہے

وقفے وقفے روزہ روزہ رکھنے والا ایک آسان، مؤثر نقطہ نظر ہے جس میں نسبتا آسان ہے (4).

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جب وزن میں کمی کا سامنا ہوتا ہے تو، وقفے روزہ روزہ رکھنے والے روایتی کیلوری کی پابندی کے طور پر صرف مؤثر ثابت ہوسکتا ہے، اگر نہیں تو (5، 6، 7، 8).

حقیقت میں، ایک 2014 کا جائزہ لیا گیا ہے کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والے افراد 3-24 ہفتوں میں ان کی جسمانی وزن کا ایک مؤثر 3-5 ہفتوں (9) میں کھو سکتے ہیں.

اس کے علاوہ، ایک حالیہ جائزے نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ کم وزن اور موٹے لوگوں میں، متضاد روزہ رکھنے والے بہت کم کیلوری ڈائیٹس (10) کے مقابلے میں وزن میں کمی کا بہتر طریقہ بن سکتے ہیں.

دلچسپی سے، کھانے کا یہ طریقہ آپ کے میٹابولزم اور میٹابولک صحت (1، 11، 12، 13) میں بھی فائدہ اٹھا سکتا ہے.

متضاد روزہ رکھنے کی کوشش کرنے کے لئے کچھ مختلف طریقے موجود ہیں. کچھ لوگ 5: 2 غذا کی پیروی کرتے ہیں، جس میں ہفتے میں دو دن کے لئے روزہ شامل ہوتا ہے. دوسروں کو متبادل روزہ روزہ یا 16/8 طریقہ کار پر عمل کرنا.

اگر آپ متضاد روزہ رکھنے کی کوشش میں دلچسپی رکھتے ہیں تو، آپ beginners کے لئے اس تفصیلی گائیڈ میں اس کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں.

نیچے لائن:

متضاد روزہ ایک طاقتور وزن میں کمی کا آلہ ہے. یہ آپ کے میٹابولزم اور میٹابولک ہیلتھ میں بھی بہتر بن سکتا ہے. متضاد روزہ رکھنے والے کئی موٹی جلانے والے ہارمونز کو بڑھاتا ہے

ہارمونز ایسے کیمیکل ہیں جو قاصد کے طور پر کام کرتے ہیں. وہ آپ کے جسم کے ذریعہ پیچیدہ افعال جیسے ترقی اور تحابیل کو منظم کرنے کے لئے سفر کرتے ہیں.

وہ آپ کے وزن کے قوانین میں ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں. یہ اس لیے ہے کہ انھوں نے آپ کی بھوک پر مضبوط اثر پڑا، آپ کیلوری کی تعداد اور آپ کتنی چربی ذخیرہ کرتے ہیں یا جلاتے ہیں (14).

متعدد چربی جلانے والے ہارمونز کے توازن میں بہتری سے متعلق روابط. یہ وزن مینجمنٹ کے لئے یہ مددگار مددگار بن سکتا ہے.

انسولین

انسولین چربی چٹائی میں ملوث اہم ہارمون میں سے ایک ہے. یہ آپ کے جسم کو چربی ذخیرہ کرنے کے لئے بتاتا ہے اور آپ کے جسم کو بھی چربی کو توڑنے سے روکتا ہے.

انسولین کی اعلی درجے کی اعلی سطح پر وزن کم کرنے کے لئے یہ بہت مشکل بن سکتا ہے. انسولین کی اعلی سطحوں کو موٹاپا، قسم 2 ذیابیطس، دل کی بیماری اور کینسر (9، 15، 16) جیسے بیماریوں سے بھی منسلک کیا گیا ہے.

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے لۓ آپ کی انسولین کی سطح کو کم کرنے کے لئے کیلوری-محدود ڈایٹس کے طور پر صرف مؤثر ثابت ہوتا ہے (17، 18، 19).

حقیقت میں، یہ کھانے کی طرز 20-31٪ (9) کی طرف سے روزہ انسولین کی سطح کو کم کر سکتا ہے.

انسانی ترقی ہارمون

روزہ لگانا انسانی ترقی ہارمون کے خون کی سطح میں اضافہ ہو سکتا ہے، چربی کے نقصان کو فروغ دینے کے لئے ایک اہم ہارمون (20، 21).

کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ انسانوں میں، انسانی ترقی کے ہارمون کی سطح میں روزہ کے دوران پانچ گنا اضافہ ہو سکتا ہے (22، 23).

انسانی ترقی کے ہارمون کے خون کی سطح میں اضافے کو نہ صرف موٹی جلانے کے فروغ دینے میں اضافہ ہوتا ہے، بلکہ وہ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بھی محفوظ ہوتے ہیں اور دیگر فوائد بھی رکھتے ہیں (24).

تاہم، خواتین ہمیشہ مردوں کے طور پر روزہ سے ہی فوائد کا تجربہ نہیں کرتے ہیں، اور اس وقت واضح نہیں ہے کہ خواتین انسانی ترقی ہارمون میں ایک ہی اضافہ دیکھیں گے.

نوریپینفیرین

نوریپینفینرن، ایک کشیدگی ہارمون جو انتباہ اور توجہ کو بہتر بناتا ہے، "لڑائی یا پرواز" کے جواب میں (25) میں ملوث ہے.

آپ کے جسم پر اس کے مختلف اثرات ہیں، جن میں سے ایک آپ کے جسم کے چربی خلیوں کو فیٹی ایسڈ کو جاری کرنے کے لئے کہہ رہا ہے.

نوریپینفینٹری میں اضافے عام طور پر آپ کے جسم کو جلانے کے لۓ چربی کی بڑی مقدار میں لے جاتی ہے.

آپ کے خون میں نورپینفائنٹ کی مقدار میں روزہ بڑھتی ہوئی ہے (26، 27).

نیچے کی لائن:

روزہ رکھنے انسولین کی سطح کو کم کرنے اور انسان کی ترقی کے ہارمون اور نوریپینفائنریشن کے خون کی سطح کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں. یہ تبدیلی آپ کو زیادہ آسانی سے چربی جلانے میں مدد دے سکتی ہے اور وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرسکتی ہے. اشتہار اشتہار اشتہارات

مختصر مدت کے وقوعوں میں میٹابولزم کا اضافہ 14٪ تک پہنچ گیا

بہت سے لوگوں کو یقین ہے کہ کھانے کو چھوٹا آپ کے جسم کو توانائی کو بچانے کے لئے اس کی میٹابولک کی شرح کو کم کرکے اپنی مرضی کے مطابق بنائے گا.

یہ اچھی طرح سے قائم ہے کہ خوراک کے بغیر بہت طویل عرصے میں میٹابولزم (28، 2 9) میں کمی پیدا ہوسکتی ہے.

تاہم، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ مختصر مدت کے لئے روزہ آپ کی میٹابولزم میں اضافہ ہوسکتا ہے، اسے کم نہیں کر سکتا ہے (30، 31).

11 صحتمند مردوں میں سے ایک مطالعہ پایا گیا کہ 3 دن کے روزۓ تیزی سے ان کی تحابیل کا ایک مؤثر 14٪ (26) ہوتا ہے.

یہ اضافہ ہارمون نورپینفنائن میں اضافہ کی وجہ سے ہوتا ہے، جو موٹی جلانے کو فروغ دیتا ہے.

نیچے کی سطر:

مختصر مدت کے لئے روزہ لگانے میں آپ کی تحابیل کو تھوڑا سا بڑھا سکتا ہے. تاہم، طویل عرصے تک روزہ رکھنے کا مخالف اثر ہوسکتا ہے. وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والی مسلسل کلوری پابندی سے کم میٹابولزم کم ہوتی ہے

جب آپ وزن کم ہوجاتے ہیں، تو آپ کی میٹابولک شرح کم ہوتی ہے. اس کا حصہ یہ ہے کیونکہ وزن کم کرنا پٹھوں کی نقصان کا باعث بنتا ہے، اور پٹھوں کے ٹشو کو گھڑی کے ارد گرد کیلوری کو جلا دیتا ہے.

تاہم، وزن میں کمی کے ساتھ دیکھا گیا میٹابولک شرح میں کمی ہمیشہ عضلات کے بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر ہلاک نہیں کر سکتے ہیں (32).

ایک طویل عرصے سے شدید کیلوری کی پابندی آپ کے میٹابولک کی شرح کو کم کرنے کی وجہ سے ہوسکتی ہے، کیونکہ آپ کے جسم میں نام نہاد بھوک لگی ہوئی موڈ (یا "انکولی تھرمننیسنس") داخل ہوتی ہے. آپ کا جسم ایسا ہے کہ توانائی کی حفاظت کے طور پر بھوک کے خلاف قدرتی حفاظت (33، 34).

یہ لوگوں کے مطالعہ میں ڈرامائی طور پر مظاہرہ کیا گیا ہے جو ٹی وی پر سب سے بڑے نقصان میں حصہ لینے کے دوران بڑے پیمانے پر وزن میں کمی آئی تھی.

شرکاء نے بڑی مقدار میں وزن (35) کو کھونے کے لئے کیلوری سے محدود غذا اور شدید ورزش کے رجحان کا پیچھا کیا.

اس مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ چھ سال بعد، ان میں سے اکثر نے کھوئے گئے تقریبا تمام وزن کو حاصل کیا تھا. تاہم، ان کی میٹابولک کی شرح بیک اپ نہیں ہوئی اور آپ کے جسم کے سائز کے لۓ 500 کیلوری کم رہیں گے.

کیلوری کی پابندی کے اثرات کی جانچ پڑتال کے دیگر مطالعہ وزن میں کمی کے باعث اسی طرح کے نتائج مل گئے ہیں. وزن میں کمی کی وجہ سے میٹابولزم میں ڈراپ فی دن سینکڑوں کیلوری (40، 37) کی مقدار میں ہوسکتی ہے.

یہ اس بات کی تصدیق کرتی ہے کہ "بھوک لینا" حقیقی ہے اور اس میں جزوی طور پر وضاحت کر سکتی ہے کہ وزن میں کمی سے محروم ہونے والے لوگ اس کو دوبارہ حاصل کرتے ہیں.

ہارمون پر روزہ کی مختصر مدت کے اثرات کو دیکھتے ہوئے، یہ ممکن ہے کہ لمحہ مدت کیلیوری پابندی کی وجہ سے متضاد روزہ رکھنے والی میٹابولک شرح میں کمی ہوسکتی ہے.

ایک چھوٹا سا مطالعہ ظاہر ہوتا ہے کہ متبادل دن روزہ رکھنے والی غذائیت پر وزن کم ہونے سے 22 دن (17) کے دوران میٹابولزم کو کم نہیں کیا گیا.

تاہم، فی الحال میٹابابولک شرح پر وقفے روزہ روزہ کھانے کی طویل مدتی اثرات کو دیکھ کر دستیاب دستیاب معیار نہیں ہے.

نیچے کی سطر:

ایک چھوٹا سا مطالعہ یہ بتاتا ہے کہ وزن میں کمی سے منسلک ہونے والی میٹیٹولک شرح میں وقفے وقفے سے روکا جا سکتا ہے. مزید تحقیق کی ضرورت ہے. اشتہار اشتھارات

متضاد روزہ رکھنے والی آپ کو پٹھوں کی ماس پر مدد ملتی ہے

پٹھوں کی میٹابولک فعال ٹشو ہے جس سے آپ کی میٹابولک شرح کو زیادہ رکھنے میں مدد ملتی ہے. یہ آپ کو زیادہ کیلوری (38، 39، 40) میں زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے.

بدقسمتی سے، وزن میں کمی (41) جب زیادہ تر لوگ چربی اور پٹھوں کو کھو دیتے ہیں.

یہ دعوی کیا گیا ہے کہ موٹائی جلانے والے ہارمونز (42، 43) پر وقفے سے منسلک روزہ رکھنے میں پٹھوں کی پابندی کے مقابلے میں پٹھوں کی بڑی تعداد بہتر ہوتی ہے.

خاص طور پر، روزہ کے دوران منعقد انسانی ترقی ہارمون میں اضافہ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بچانے میں مدد مل سکتی ہے، یہاں تک کہ اگر آپ وزن کھو رہے ہیں (44).

ایک 2011 کا جائزہ لیا گیا ہے کہ روایتی، کم کیلوری غذا (45) کے مقابلے میں وزن میں کمی کے بعد پٹھوں کو برقرار رکھنے میں متضاد روزہ رکھنے میں زیادہ مؤثر تھا.

تاہم، نتائج مخلوط ہیں. ایک اور حالیہ جائزہ نے لامحدود جسمانی پیمانے پر اسی طرح کے اثرات حاصل کرنے کے لئے وقفے سے روزو اور مسلسل کیلوری کی پابندی پایا (5، 46).

ایک حالیہ مطالعہ نے ان لوگوں کے ذہنی جسم کے بڑے بڑے بڑے پیمانے کے درمیان کوئی فرق نہیں ملا جسے روزہ رکھنے اور آٹھ ہفتوں کے بعد مسلسل کیلوری پر پابندی لگانے والے لوگ. تاہم، 24 ہفتوں میں، روزہ رکھنے والی گروپ میں ان لوگوں نے کم دباؤ جسم بڑے پیمانے پر کھو دیا (6).

ڈھونڈنے کے لئے بڑے اور طویل مطالعہ کی ضرورت ہوتی ہے اگر دباؤ جسم بڑے پیمانے پر بچانے کے لئے وقفے وقفے سے روزہ زیادہ مؤثر ہے.

نیچے کی سطر:

وزن کم ہونے پر متضاد روزہ لگانے میں آپ پٹھوں کی مقدار کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. تاہم، تحقیق مخلوط ہے. اشتھارات

اختتام

اگرچہ تحقیق نے کچھ وعدہ کرنے والے نتائج دکھایا ہے، تو میٹابولزم پر متضاد روزہ کے اثرات کی تحقیقات کی جا رہی ہیں (3).

ابتدائی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مختصر مدت کے روزے میٹابولزم کو 14 فیصد تک بڑھانے میں مدد ملے گی، اور کئی مطالعہ یہ بتاتے ہیں کہ آپ کے پٹھوں بڑے پیمانے پر وقفے سے روزہ رکھنے والی روزہ کے ساتھ بہت کم نہیں ہوتا (6، 26، 45).

اگر یہ سچ ہے تو، وقفے وقفے روزہ رکھنے والے مسلسل کیلوری کی پابندی پر مبنی ڈایٹس پر بہت اہم وزن میں کمی کے فوائد ہیں.

دن کے اختتام پر، متضاد روزہ رکھنے والے بہت سے افراد کے لئے انتہائی موثر وزن میں کمی کا آلہ بن سکتا ہے.