انٹرمیٹنٹ روزہ کیا ہے؟ انسانی شرائط میں بیان کیا

ایک رجحان نے وقفے وقفے کا روزہ رکھا ہے، فی الحال دنیا کے سب سے زیادہ مقبول صحت اور فٹنس رجحانات میں سے ایک ہے.

اس میں روزہ رکھنے اور کھانے کے متبادل طریقے شامل ہیں.

بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ یہ وزن میں کمی کا باعث بن سکتا ہے، میٹابولک صحت کو بہتر بنانے، بیماری کے خلاف حفاظت اور شاید آپ کو طویل عرصہ تک رہنے میں مدد مل سکتی ہے (1، 2).

یہ مضمون بتاتا ہے کہ وقفے وقفے سے روزو کیا ہے، اور آپ کی دیکھ بھال کیوں کی جائے گی.

اشتہار اشتہار

انٹرمیٹنٹ روزہ کیا ہے؟

متضاد روزہ ایک کھانے کی شکل ہے جہاں آپ کھانے اور روزہ کے دوران سائیکل چلے جاتے ہیں.

یہ جو کھانے کے لئے کھانے کی چیزوں کے بارے میں کچھ نہیں کہتے، بلکہ جب آپ کو انہیں کھانا چاہیئے.

کئی مختلف وقفے روزہ روزہ رکھنے والے طریقوں ہیں، جن میں سے ہر دن دن یا ہفتے کو کھانے کی مدت اور روزہ کی مدت میں تقسیم کیا جاتا ہے.

زیادہ تر لوگ زیادہ دن پہلے ہی "روزہ" کرتے ہیں، جبکہ وہ سوتے ہیں. وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والے تھوڑی دیر سے اس روزہ کو تیز کرنے کے طور پر آسان ہوسکتا ہے.

آپ ناشتا چھوڑ کر اپنے دوپہر میں صبح کے کھانے میں اپنا کھانا کھاتے اور آپ کے آخری کھانے سے کر سکتے ہیں.

پھر آپ ہر دن 16 گھنٹے تک تکنیکی طور پر روزہ رکھتے ہیں، اور اپنے کھانے کو محدود کرنے کے لئے 8 گھنٹہ کھانے کی کھڑکی میں رہتے ہیں. یہ وقفے وقفے والے روزہ کا سب سے زیادہ مقبول ذریعہ ہے، جو 16/8 طریقہ ہے.

آپ جو سوچ سکتے ہو اس کے باوجود، وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے لئے اصل میں بہت آسان ہے. بہت سے لوگ بہتر محسوس کرتے ہیں اور تیزی سے دوران زیادہ توانائی محسوس کرتے ہیں. بھوک عام طور پر یہ ایک بڑا مسئلہ نہیں ہے، اگرچہ یہ ابتدا میں ایک مسئلہ ہوسکتا ہے، جبکہ آپ کا جسم طویل وقت تک کھانے کے لئے استعمال نہیں ہوتا ہے.

روزہ کی مدت کے دوران کوئی کھانا نہیں ہے، لیکن آپ پانی، کافی، چائے اور دیگر غیر کیلوری مشروبات پیتے ہیں.

وقفے وقفے کے روزے کے کچھ قسم کے روزے کی مدت کے دوران کم کم کیلوری کا کھانا کم کرنے کی اجازت دیتا ہے.

روزہ کے دوران عام طور پر لے جانے کے لۓ عام طور پر اجازت دی جاتی ہے، جب تک کہ ان میں کوئی کیلوری نہیں ہے.

نیچے لائن:

متضاد روزہ (یا "IF") ایک کھانے کی شکل ہے جہاں آپ کھانے اور روزہ کے دوران سائیکل چلتے ہیں. یہ ایک بہت مقبول صحت اور فٹنس رجحان ہے، اس کے ساتھ تحقیقات کے ساتھ. اشتہار

کیوں تیز؟

انسانوں نے ہزاروں سالوں سے اصل میں روزہ رکھا ہے.

کبھی کبھی ضرورت سے باہر کیا گیا تھا، جب وہاں آسانی سے کسی بھی کھانے کی دستیاب نہیں تھی.

دوسری صورتوں میں، یہ مذہبی وجوہات کے لئے کیا گیا تھا. اسلام، عیسائیت اور بدھ مت سمیت مختلف مذاہب، روزہ کے کچھ شکل اختیار کرتے ہیں.

بیماریاں اور دیگر جانوروں کو اکثر بیمار ہونے پر تیزی سے تیز ہوتا ہے.

واضح طور پر، روزہ کے بارے میں "غیرمعمول" کچھ نہیں ہے، اور ہمارے جسموں کو کھانا کھانے کے وسیع مدت تک سنبھالنے کے لئے بہت اچھی طرح سے لیس نہیں ہے.

جسم میں ہر طرح کے عمل میں تبدیلی ہوتی ہے جب ہم تھوڑی دیر تک نہیں کھاتے ہیں، تاکہ ہماری لاشیں قحط کے وقت تک پہنچ جائیں. یہ ہارمونز، جینوں اور اہم سیلولر مرمت کے عمل کے ساتھ کرنا پڑتا ہے (3).

جب تیز ہوجائے تو، ہم خون میں شکر اور انسولین کی سطحوں میں نمایاں کمی کے ساتھ ساتھ انسانی ترقی ہارمون میں ایک تیز رفتار اضافہ (4، 5) ہوتے ہیں.

وزن کم کرنے کے لۓ بہت سے لوگ متعدد روزہ رکھتے ہیں، کیونکہ یہ کیلوری اور جلانے والی چربی (6، 7، 8) کو محدود کرنے کا ایک بہت آسان اور مؤثر طریقہ ہے.

دوسروں کو میٹابولک ہیلتھ فوائد کے لئے ایسا کرنا ہے، کیونکہ یہ مختلف خطرے والے عوامل اور صحت کے نشانےباجوں کو بہتر بنا سکتے ہیں (1).

وہاں کچھ ثبوت بھی موجود ہیں کہ وقفے وقفے روزہ رکھنے میں آپ کی مدد طویل عرصہ تک رہ سکتی ہے. rodents میں مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ یہ مؤثر طریقے سے کیلوری کی پابندی (9، 10) کے طور پر زندگی کو بڑھا سکتا ہے.

کچھ تحقیق بھی یہ بتاتی ہے کہ یہ بیماریوں کے خلاف حفاظت میں مدد مل سکتی ہے، بشمول دل کی بیماری، قسم 2 ذیابیطس، کینسر، الزییمر کی بیماری اور دیگر (11، 12).

دیگر لوگوں کو صرف وقفے وقفے کے روزہ کی سہولت کی سہولیات کی طرح.

یہ ایک مؤثر "زندگی ہیک" ہے جو آپ کی زندگی کو آسان بنا دیتا ہے، جبکہ آپ کی صحت کو ایک ہی وقت میں بہتر بناتا ہے. کم کھانے کے لئے آپ کی منصوبہ بندی کرنے کی ضرورت ہے، آسان آپ کی زندگی ہو گی.

فی دن 3-4 + بار کھانے کے لئے نہیں (تیار کی تیاری اور صفائی کے ساتھ) بھی وقت بچاتا ہے. اس کا بہت بہت

نیچے کی سطر:

وقت کے وقت روزہ رکھنے کے لئے انسان کو بہتر بنایا جاتا ہے. جدید تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وزن میں کمی، میٹابولک ہیلتھ، بیماری کی روک تھام کے لۓ فائدہ ہوسکتا ہے اور آپ کو طویل عرصے میں رہنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. اشتھارات اشتہار

متضاد روزہ کی اقسام

گزشتہ چند سالوں میں وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والی بہتری ہوئی ہے، اور کئی مختلف اقسام / طریقوں سے آگاہ ہوگیا ہے.

یہاں کچھ سب سے زیادہ مقبول ہیں:

16/8 طریقہ:

• روزانہ 16 گھنٹوں کے لئے روزانہ، مثال کے طور پر دوپہر اور 8 بجے کے درمیان کھانا کھلانا. کھانے کی روک تھام کریں:
• ہفتے میں بار بار یا دو بار، ایک دن رات کے کھانے سے کچھ نہیں کھاتے، اگلے دن رات تک (24 گھنٹہ روزہ). 5: 2 غذا:
• ہفتے کے دو دن کے دوران، صرف 500-600 کیلوری کھاتے ہیں. اس کے بعد بہت سی مختلف حالتیں ہیں.

میں ذاتی طور پر 16/8 کے طریقہ کار کا ایک پرستار ہوں (لیون گینز کے مارٹن برخان کی مقبولیت سے مقبول)، جیسا کہ میں اسے آسان اور سب سے آسان بننا چاہتا ہوں.

اصل میں، میں اس طرح بہت قدرتی طور پر کھاتا ہوں. میں عام طور پر صبح میں بہت بھوک نہیں ہوں، اور تقریبا 1 بجے تک کھانے کے لئے مجبور نہیں محسوس.

پھر میں اپنا آخری کھانا کہیں 6 بجے کے درمیان کھاتا ہوں، لہذا میں ہر دن 16-19 گھنٹوں کے لئے مسلسل روزہ ختم کروں گا.

نیچے لائن:

بہت سے متعدد روزہ رکھنے والی روزہ کے طریقوں ہیں. سب سے زیادہ مقبول لوگ 16/8 طریقہ کار ہیں، کھانے کی روک تھام اور 5: 2 خوراک. اشتہار

جب تک آپ صحت مند کھانے کی چیزیں رہیں، جب تک آپ اپنے کھانے کی کھڑکی کو روکنے اور وقت سے وقت کی روٹنگ کو کچھ بہت متاثر کن صحت کے فوائد حاصل کرسکتے ہیں.

یہ چربی کھو اور میٹھیابولک صحت کو بہتر بنانے کے لئے یہ ایک مؤثر طریقہ ہے، جبکہ ایک ہی وقت میں آپ کی زندگی کو آسان بنانے کے.

یہاں تک کہ آپ وقفے وقفے پر روزہ رکھنے کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرسکتے ہیں: انٹرمیٹنٹ فاسٹنگ 101 - الٹیٹی شروع کرنے والا گائیڈ.