Ketosis کیا ہے، اور یہ صحت مند ہے؟

کیتنس ایک قدرتی میٹابولک ریاست ہے.

اس میں بدن کی کٹائی کی لاشیں چربی سے باہر پیدا ہوتی ہیں، اور کاربوں کی بجائے توانائی کے لئے استعمال کرتے ہیں.

آپ کو بہت کم کارب، اعلی چربی کنوجنک غذا (1) کی پیروی کرکے ketosis میں حاصل کر سکتے ہیں.

روزہ وزن میں کمی کے علاوہ، ketosis کئی صحت کے فوائد ہو سکتا ہے، جیسے مریض بچوں میں کمی (2).

Ketosis بہت پیچیدہ ہے، لیکن یہ مضمون یہ بتاتا ہے کہ یہ کیا ہے اور یہ آپ کو کیسے فائدہ پہنچا سکتا ہے.

اشتہار اشتہار

Ketosis کیا ہے؟

Ketosis ایک میٹابولک ریاست ہے جس میں چربی جسم کے لئے زیادہ سے زیادہ ایندھن فراہم کرتی ہے.

یہ ہوتا ہے جب گلوکوز (خون کے شکر) تک محدود رسائی موجود ہے، جس میں جسم کے بہت سے خلیوں کے لئے ترجیحی ایندھن کا ذریعہ ہے.

Ketosis اکثر کاتجینیک اور بہت کم carb diets کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے. یہ حمل، بچپن، روزہ اور بھوک (3، 4، 5، 6) کے دوران بھی ہوتا ہے.

ketosis میں جانے کے لئے، عام طور پر فی دن 50 گرام کاربس اور کبھی کبھی کم از کم 20 گرام فی دن کی ضرورت ہوتی ہے.

یہ آپ کی غذا سے کچھ کھانے کی اشیاء کو ہٹانے کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے اناج، کینڈی اور شاکر نرم مشروبات. آپ کو پودوں، آلو اور پھل پر بھی کاٹنا ہوگا.

بہت کم کارب غذا کھاتے وقت، ہارمون انسولین کی سطح نیچے آ جاتی ہے اور فیٹی ایسڈ بڑے پیمانے پر جسم کی چربی اسٹوروں سے جاری ہوتی ہیں.

ان فیٹی ایسڈ میں سے بہت سے جگر کو منتقل کیا جاتا ہے، جہاں وہ آکسائڈائزڈ ہوتے ہیں اور کٹونوں میں تبدیل ہوتے ہیں. یہ انوولس جسم کے لئے توانائی فراہم کرسکتے ہیں.

فیٹی ایسڈ کے برعکس ketones خون کے دماغ کی رکاوٹ کو پار کر سکتے ہیں اور گلوکوز کی غیر موجودگی میں دماغ کے لئے توانائی فراہم کرسکتے ہیں.

نیچے کی لائن: کیتنس ایک میٹابولک ریاست ہے جہاں کیٹون جسم اور دماغ کے لئے توانائی کا بنیادی ذریعہ بن جاتا ہے. ایسا ہوتا ہے جب کارب کی انٹیک اور انسولین کی سطح بہت کم ہوتی ہے.

Ketones دماغ کے لئے توانائی کی فراہمی کر سکتے ہیں

یہ ایک عام غلط فہمی ہے کہ دماغ غذائی کاربس کے بغیر کام نہیں کرتا ہے.

یہ سچ ہے کہ گلوکوز کو ترجیح دی جاتی ہے اور دماغ میں کچھ خلیات موجود ہیں جو صرف ایندھن کے لئے گلوکوز استعمال کرسکتے ہیں.

تاہم، آپ کے دماغ کا ایک بڑا حصہ ketones توانائی کے لئے بھی استعمال کر سکتا ہے، جیسے بھوک کے دوران یا جب آپ کی خوراک carbs میں کم ہے (7).

حقیقت میں، صرف تین دن بھوک کے بعد، دماغ ketones سے اس کی توانائی کی 25٪ ہو جاتا ہے. طویل مدتی بھوک کے دوران، یہ تعداد تقریبا 60٪ (8، 9) تک پہنچ گئی ہے.

اس کے علاوہ، آپ کا جسم تھوڑا سا گلوکوز پیدا کرنے کے لئے پروٹین استعمال کرسکتا ہے، دماغ اب بھی ketosis کے دوران ضروری ہے. اس عمل کو گلوکوونیوجنسن کہا جاتا ہے.

Ketosis اور گلوکوونجینیسنس دماغ کی توانائی کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے مکمل طور پر قابل ہے.

کیتجینیک ڈایٹس اور دماغ کے متعلق یہاں مزید معلومات ہے: کس طرح کم-کارب اور کیٹینینک غذا دماغ کی صحت کو فروغ دینا.

نیچے کی لائن: جب دماغ کافی گلوکوز نہیں ملتا، تو اسے توانائی کے لئے کیٹون استعمال کرسکتا ہے. تھوڑی گلوکوز اسے ابھی پروٹین سے تیار کیا جا سکتا ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

کیٹاساس کیسیسیسیس کی حیثیت نہیں ہے

لوگ اکثر کیٹوساس اور کیٹیواسڈوسس کو الجھن دیتے ہیں.

ketosis جبکہ عام میٹابولزم کا حصہ ہے، کیٹیواسڈوسس ایک خطرناک میٹابولک حالت ہے جو اگر بیماری سے بچا جائے تو مہلک ہوسکتا ہے.

کیٹیواسڈوسس میں، خون کا خون انتہائی گلوکوز (خون کی شکر) اور ketones کے اعلی درجے کے ساتھ پھیلا ہوا ہے. جب یہ ہوتا ہے، خون خون میں امیج بن جاتا ہے، جس میں سنجیدگی سے نقصان دہ ہے.

کیٹیواسڈوسس اکثر غیر منسلک قسم 1 ذیابیطس سے منسلک ہوتا ہے. یہ 2 قسم کے ذیابیطس لوگوں میں بھی ہوسکتا ہے، اگرچہ یہ کم عام ہے (10).

اس کے علاوہ، شدید الکحل استعمال ہونے والی کیٹیکاسڈوسس (11) کی قیادت ہو سکتی ہے.

نیچے لائن:

کیٹسسس قدرتی میٹابولک ریاست ہے، جبکہ کیٹاسائڈوسس ایک سنگین طبی حالت ہے جس میں زیادہ تر انضمام شدہ قسم 1 ذیابیطس میں دیکھا جاتا ہے. مچھر پر اثرات

مرگی ایک دماغ کی خرابی کی خرابی ہے جسے حملوں کی بار بار سے منسوب کیا جاتا ہے.

یہ ایک بہت عام نظریاتی حالت ہے، جس میں دنیا بھر میں تقریبا 70 ملین افراد متاثر ہوتے ہیں (12).

اکثریت کے مریضوں کے لئے، مخالف جھٹکا دوائیوں پر قبضہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے. تاہم، ان ادویات (13) کے استعمال کے باوجود تقریبا 30 فیصد مریضوں کے دوران جھٹکے لگتے ہیں.

1920 کی دہائی کے آغاز میں، کیوژینیک غذا ان لوگوں میں مبتلا ہونے کے علاج کے طور پر متعارف کرایا گیا جنہوں نے منشیات کے علاج کا جواب نہیں دیا (14).

اس میں بنیادی طور پر بچوں میں استعمال کیا گیا ہے، بعض مطالعات کے ساتھ قابل ذکر فوائد دکھا رہے ہیں. بہت سے مریضوں والے بچوں کو کیٹینیکن غذائیت پر ہونے والے حملوں میں بڑے پیمانے پر کمی پڑتی ہے، اور کچھ بھی مکمل اخراجات (15، 16، 17، 18) بھی دیکھ چکے ہیں.

نیچے کی سطر:

کیٹیوجنک ڈایٹس مؤثر طور پر مرض بچوں میں، جو روایتی علاج کا جواب نہیں دیتے، مؤثر طور پر مردہ ضبط کو کم کرسکتے ہیں. اشتہارات اشتہار

وزن میں کمی پر اثرات

کیٹجینیک غذا ایک مقبول وزن میں کمی کا غذا ہے جو سائنس (19) کی طرف سے اچھی طرح سے حمایت حاصل ہے.

حقیقت میں، بہت سے مطالعہ پایا گیا ہے کہ کیٹجینیک ڈایٹس کم موٹی ڈایٹس (20، 21، 22) کے مقابلے میں زیادہ وزن میں کمی کا باعث بنتی ہیں.

ایک مطالعہ کی اطلاع دی گئی ہے 2. کم کی چربی، کیلوری-محدود شدہ غذا (23) پر ان لوگوں کے مقابلے میں، جوتجنک غذا میں لوگوں کے لئے 2 گنا زیادہ وزن کا نقصان.

زیادہ کیا ہے، لوگ کم کی بھوک اور کٹجینیک غذا پر زیادہ مکمل محسوس کرتے ہیں، جو ketosis منسوب ہے. اس وجہ سے، عام طور پر اس غذا پر کیلوری کو شمار کرنا ضروری نہیں ہے (24، 25).

یہاں مزید تفصیلات: وزن اور لڑنے سے بچنے کے لئے کیتینیکن خوراک.

نیچے لائن:

مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کیٹیوجنک ڈایٹس کم موٹی کھانے کے مقابلے میں زیادہ وزن میں کمی کا باعث بنتی ہیں. اس کے علاوہ، لوگ کم بھوک اور زیادہ مکمل محسوس کرتے ہیں. اشتہار

Ketosis کے دیگر صحت کے فوائد

Ketosis اور ketogenic غذا بھی دوسرے علاج کے اثرات ہو سکتے ہیں. اب وہ مختلف قسم کے حالات (26):

دل کی بیماری کے لئے علاج کے طور پر پڑھائی جا رہے ہیں:

کیٹسز حاصل کرنے کے لئے carbs کو کم کرنے کے لئے خون ٹریگولیسرائڈز، کل کولیسٹرول اور ایچ ڈی ایل کولیسٹرول (دل کی بیماری کے خطرے کے عوامل کو بہتر بنا سکتے ہیں) 28). 2 ذیابیطس ٹائپ کریں:
غذا 75٪ تک انسولین سنویدنشیلتا کو بہتر بنا سکتا ہے، اور بعض ذیابیطس ذیابیطس کے ادویات کو کم کرنے یا روکنے کے قابل بھی ہیں (2 9، 30). میٹابولک سنڈروم:
کیٹیوجنک ڈایٹس میٹابولک سنڈروم کے تمام بڑے علامات کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں، جن میں ہائی ٹریگولیسرائڈز، اضافی پیٹ کی چربی اور بلڈ پریشر (31) شامل ہیں. الزییمیر کی بیماری:
ایک کیگنجیکی غذا الزیمیرر کی بیماری کے ساتھ مریضوں کے لئے فائدہ ہوسکتا ہے (32). کینسر:
کچھ مطالعہ یہ بتاتی ہیں کہ کیوجنک ڈیکس کینسر تھراپی میں مدد کرسکتے ہیں، ممکنہ طور پر گلوکوز کے کینسر کے خلیوں کو "بھوک" کرنے میں مدد کر سکتے ہیں (33، 34). پارکنسن کی بیماری:
ایک چھوٹا سا مطالعہ پایا گیا کہ پارکنسنسن کی بیماری کے علامات کیتجینیک غذا (35) کے 28 دن بعد بہتر ہوگئے. مںہاسی:
کچھ ثبوت موجود ہیں کہ یہ غذا مںہاسی (36) کی شدت اور ترقی کو کم کر سکتی ہے. نیچے لائن:

Ketosis اور ketogenic کھانے کی ایک بڑی تعداد میں دائمی بیماریوں میں مدد مل سکتی ہے، بشمول میٹابولک سنڈروم، قسم 2 ذیابیطس اور الزیائیر. اشتہار اشتہار

کیٹسسس کسی بھی منفی صحت کے اثرات کا حامل ہے؟

کچھ ممکنہ ضمنی اثرات ہیں جو آپ کو ketosis اور کیٹوجنک کھانے سے تجربہ کر سکتے ہیں.

ان میں سر درد، تھکاوٹ، قبضے، ہائی کولیسٹرول کی سطح اور خراب سانس (37، 38) شامل ہیں.

تاہم، زیادہ تر علامات عارضی ہیں اور چند دنوں یا ہفتوں میں غائب ہونا چاہئے.

اس کے علاوہ، بعض مریض بچوں نے غذا پر گردے کا پھول تیار کیا ہے (39، 40، 41).

اور اگرچہ بہت نایاب، کیوڈائڈوسس کی ترقی کرنے والے خواتین کی دودھ پلانے والی چند معاملات کی وجہ سے کم کارب یا کیٹوجنک غذا (42، 43، 44) کی طرف سے پیدا ہوتا ہے.

جو لوگ خون کے شکر کو کم کر رہے ہیں وہ کٹجینیک غذا کی کوشش کرنے سے قبل ڈاکٹر سے مشورہ کریں، کیونکہ غذا دوا کی ضرورت کو کم کر سکتی ہے.

کبھی کبھی کیٹینک ڈائیکٹ ریشہ میں کم ہیں. اس وجہ سے، یہ کافی اچھا خیال ہے کہ کافی مقدار میں اعلی فائبر، کم کارب سبزیوں کو کھانا پکانا.

سب کچھ کہا جاتا ہے، عام طور پر صحت مند لوگوں کے لئے ketosis عام طور پر محفوظ ہے.

اس کے باوجود، یہ سب کو مناسب نہیں کرے گا. کچھ لوگ بہت اچھا محسوس کرتے ہیں اور ketosis میں توانائی سے بھرپور محسوس کرتے ہیں، جبکہ دوسروں کو بدقسمتی محسوس ہوتی ہے.

نیچے لائن:

کیتنس زیادہ تر لوگوں کے لئے محفوظ ہے. تاہم، کچھ لوگ خراب اثرات، سرسو، سر درد اور قبضے سمیت ضمنی اثرات کا تجربہ کرسکتے ہیں. ہوم پیغام لیں

Ketosis ایک قدرتی میٹابولک ریاست ہے جس کی وجہ سے کیٹینیکن غذا کی پیروی کی جاسکتی ہے.

اس میں صحت کی بہتری ہوتی ہے، بشمول وزن میں کمی، خون میں شکر کی سطح اور مریض بچوں میں کمی کی کمی بھی شامل ہے.

تاہم، ketosis پیدا کرنے کے لئے ایک سخت غذا کے بعد بہت مشکل ہو سکتا ہے. اس کے علاوہ، کچھ لوگ منفی ضمنی اثرات کا تجربہ کرتے ہیں یا صرف اچھے محسوس نہیں کرتے.

Ketosis سب کے لئے نہیں ہے، لیکن بعض لوگوں کے لئے طاقتور فوائد ہوسکتے ہیں.

آپ کو اس صفحہ پر کیٹیوجنک غذا کے بارے میں مزید معلومات مل سکتی ہے: کیتنجیک ڈائائ 101: ایک تفصیلی ابتدائی گائیڈ.

ketosis کے بارے میں مزید:

آپ کو Ketosis میں 10 نشانیاں اور علامات