خواتین کے لئے اوسط وزن کیا ہے؟

وزن کا اوسط خاتون کتنا ہوتا ہے؟

20 سال سے زائد اوسط امریکی خاتون 168 وزن ہے. 5 پاؤنڈ اور لمبائی 5 فٹ سے اوپر 3 انچ (64 انچ) قد تک کھڑا ہے.

اور اوسط کمر فریم؟ یہ 38 انچ سے زائد ہے.

یہ نمبر آپ کو حیرت انگیز نہیں ہوسکتی ہیں. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز نے حال ہی میں رپورٹ کیا ہے کہ امریکہ میں 36. 5 فیصد بالغ موٹے ہیں.

خواتین کے لئے، یہ اعداد و شمار مندرجہ ذیل طور پر ٹوٹ جاتا ہے:

عمر گروپ	فی صد موٹاپا
20-39	34. 4
40-59	42. 1
60 اور اس سے زیادہ	38. 8

اشتہار اشتہار

دنیا بھر میں اوسط وزن

امریکیوں باقی دنیا کے ساتھ کس طرح موازنہ کرتے ہیں؟

شمالی امریکہ دنیا میں سب سے زیادہ اوسط جسم کے بڑے بڑے بڑے بڑے بڑے بڑے بڑے بڑے بڑے بڑے بڑے بڑے بڑے بڑے بڑے بڑے بڑے بڑے بڑے بڑے بڑے بڑے بڑے پیمانے پر بالغ ہے 70 فیصد سے زائد آبادی موٹے حدوں سے زیادہ وزن میں گر جاتا ہے.

ایشیا، دوسری طرف، سب سے کم جسم بڑے پیمانے پر ہے. خاص طور پر، 2005 میں جاپان کے لئے اوسطا جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس (بی ایم آئی) صرف 22. 9 تھا جو امریکہ میں 28. 7 کے مقابلے میں تھا. اگر آپ کو اس کو دیکھنے کا ایک اور طریقہ درکار ہے تو، امریکہ میں 1 ٹن جسم بڑے 12 افراد کی نمائندگی کرتا ہے. ایشیا میں، 1 ٹن 17 بالغوں کی نمائندگی کرتا ہے.

فی آبادی فی سال سے زیادہ افراد کا فیصد:

علاقہ	فی صد موٹاپا
ایشیا	24. 2
یورپ	55. 6
افریقہ	28. 9
لاطینی امریکہ، کیریبین	57. 9
شمالی امریکہ	73. 9
اوکنیا	63. 3
دنیا	34. 7

وزن کی حدود

وزن کی حد کیسے طے کی جاتی ہے؟

آپ کی اونچائی، جنسی، چربی اور پٹھوں کی ساخت، اور اپنے مثالی وزن میں تمام عوامل کو فریم سائز. آپ کے نمبر کو بتانے میں مدد کرنے کے لئے مختلف اوزار موجود ہیں. سب سے زیادہ مقبول بی ایم آئی ہے. BMI ایک فارمولا کا استعمال کرتا ہے جس میں آپ کی اونچائی اور وزن شامل ہے.

اپنے BMI کا حساب کرنے کے لئے، آپ کے وزن پاؤنڈ میں آپ کی اونچائی سے چوڑائی انچ میں تقسیم. اس کے نتیجے میں اس کے نتیجے میں 703. آپ اس معلومات کو آن لائن کیلکولیٹر میں بھی پلگ سکتے ہیں.

جب آپ اپنے BMI جانتے ہیں تو، اس چارٹ سے مشورہ کریں کہ آپ اپنے بی ایم آئی کہاں جائیں:

• کم وزن: 18 کے تحت کچھ بھی. صحت مند: کچھ بھی 18. 18 اور 9. 9 9 9 99> زیادہ وزن کے درمیان 25. 0 اور 29. 9
• موٹے: 30 سے ​​زائد کچھ. 0
• اگرچہ یہ طریقہ ایک اچھا آغاز نقطہ پیش کرتا ہے، اگرچہ آپ کا بی ایم آئی آپ کے مثالی وزن کا صحیح ترین اندازہ نہیں ہوتا. کیوں؟ یہ فریم سائز، پٹھوں کی ساخت، اور آپ کی عمر جیسے عوامل پر جاتا ہے.
• مثال کے طور پر، اعلی عضلات کے بڑے بڑے پیمانے پر ہونے والے کھلاڑیوں کو وزن زیادہ وزن میں لے جا سکتا ہے. دوسری طرف پرانے بالغوں، چھوٹے بالغوں سے زیادہ چربی ذخیرہ کرتے ہیں.

اشتہار اشتہار اشتہارات

اونچائی اور وزن

وزن اور اونچائی کے درمیان تعلقات

اس کی حدود کے باوجود یہاں تک کہ آپ کی مجموعی صحت کو دیکھتے وقت آپ کی بی ایم آئی ایک اچھی شروعاتی جگہ ہوسکتی ہے.یہ دیکھنے کے لئے کہ آپ حدود میں کیوں گرتے ہیں، اس چارٹ کو ایک مثالی وزن کے لۓ اپنے مثالی وزن کے لۓ دیکھو.

اونچائی

صحت مند وزن (BMI 18. 5-24. 9)

4'10 "	91-118
4'11"	94-123
5 '	97-127
5'1 "	100-131
5'2"	104-135
5'3 "	107-140
5 ' 4 "	110-144
5'5"	114-149
5'6 "	118-154
5'7"	121-158
5'8 "	125-163
5'9"	128-168
5'10 "	132-173
5'11"	136-178 < 999> 6 '
140-183	6'1 "
144-188	6'2"
148-193	6'3 "
152-199 < 999> فریم اور وزن	فریم سائز اور وزن کے درمیان تعلقات
آپ بڑے بڑے ہونیوالے سوچتے ہیں؟ آپ کا فریم سائز آپ کے مثالی وزن میں حصہ لیتی ہے. آپ کی کلائی کا اندازہ معلوم کرنے کا فوری طریقہ ہے. آپ کے پاس ایک مخصوص، چھوٹے، درمیانے یا بڑے فریم موجود ہے. اس سے آپ اپنے مخصوص فریم کے لئے زیادہ سے زیادہ کیٹرڈ مثالی وزن کو تلاش کرسکتے ہیں.	اپنے فریم کا تعین کرنے کے لۓ، اپنی کلائی کو لچکدار ماپنے ٹیپ کے ساتھ پیمائش کریں اور پھر اس چارٹ سے مشورہ کریں: < 999> اونچائی

5'2 "سے کم

5'2" پر 5'5 "

5'5 سے زیادہ"

چھوٹے فریم

کم از کم ہان 5. 5 "	6 سے کم"	6. کم سے کم 25	درمیانے فریم
5. 5 "سے 5. 75"	6 "سے 6. 25"	6. 25 "سے 6. 5"	بڑے فریم
5 سے زائد.	6 سے زائد 25	6 سے زیادہ.5 "	یہ چارٹ خواتین کے لئے مثالی وزن دکھاتا ہے. فریم سائز کی طرف سے:
اونچائی	چھوٹے فریم	درمیانی فریم	بڑے فریم

4'10 "

102-111	109-121	118-131 <999 > 4'11 "	103-113
111-123	120-134	5'0"	104-115
113-126	122-137 <999 > 5'1 "	106-118	115-129
125-140	5'2"	108-121	118-132
128-143 <999 > 5'3 "	111-124	121-135	131-147
5'4"	114-127	124-138	134-151 <999 > 5'5 "
117-130	127-141	137-155	5'6"
120-133	130-144	140-159 <999 > 5'7 "	123-136
133-147	143-163	5'8"	126-139
136-150	146-167 <999 > 5'9 "	129-142	139-153
149-170	5'10"	132-145	142-156
152-173 <999 > 5'11 "	135-148	145-159	155-176
6'0"	138-151	148-162	158-179 <999 > اگرچہ یہ طریقہ آپ کے انڈیا کے لئے تھوڑا زیادہ مخصوص ہے معمولی سائز اور شکل، اس میں BMI کے طور پر ایک ہی حدود کی کچھ ہے.
آپ کے مثالی وزن کا سب سے صحیح اندازہ کے لئے، آپ اپنے مخصوص ڈاکٹروں کے لئے: 999> جلد کی فولڈ موٹائی	ڈینسیٹومیری کے لئے ملاحظہ کرسکتے ہیں، جس میں پانی کے وزن میں وزن 999> بائیوٹیلیٹل مائیکروسافٹ کا استعمال ہوتا ہے، جس میں پیمائش کرنے کا آلہ استعمال ہوتا ہے. جسم میں برقی موجودہ کے بہاؤ	اشتہارات اشتہار	وزن کے انتظام
وزن کا انتظام کرنے کیلئے تجاویز	صحت مند رینج میں اپنے وزن کو برقرار رکھنا مشکل کام کر سکتا ہے، لیکن یہ کوشش کے قابل ہے. آپ کو ممکنہ طور پر آپ کی بہترین محسوس نہیں ہوگی بلکہ آپ موٹائی سے منسلک بیماریوں کو بھی روک سکتے ہیں.	اس میں شامل ہیں:	ہائی بلڈ پریشر
کورونری کے مرض کی بیماری	2 ذیابیطس کی قسم	دل کی بیماری	اگر آپ کو اپنے مثالی وزن میں حاصل کرنے کے لئے کچھ پاؤنڈ کھونے کی ضرورت ہے تو آپ کو یہاں حاصل کرنے میں اہم اقدامات:

اپنا حصہ سائز پتلا کریں.

آپ کی پلیٹ کے ایک سہ ماہی میں پتلی پروٹین کی کھجور کے سائز کا حصہ ہونا چاہئے، جیسے سالم یا چکن کی چھاتی. آپ کی پلیٹ کا ایک اور سہ ماہی پورے براؤن کے مٹھی سائز کا حصہ بننا چاہئے، جیسے براؤن چاول یا کوئنو. آپ کی پلیٹ کا آخری نصف سبزیاں، جیسے کہانی، بروکولی اور گھنٹی مرچ کے ساتھ پکارا جانا چاہئے.

• تھوڑی دیر کا انتظار کرو.
• اگر آپ اپنے پورے کھانے کو مکمل کرنے کے بعد اب بھی بھوکا ہو تو، اس کی دوسری مدد میں کھدائی سے پہلے 20 منٹ انتظار کریں. اس کے بعد، ڈیسرٹ سے پہلے تازہ پھل اور خوردہ کھانے کی کوشش کریں.
• ناشتا کھاؤ اور کھانے کو چھوڑ دو

آپ کے جسم کو پورے دن میں مسلسل غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے. مناسب ایندھن کے بغیر، آپ کو اچھا محسوس نہیں ہوگا اور آپ کا جسم مؤثر طریقے سے کام نہیں کرے گا.

زیادہ ریشہ پر گولیاں لگائیں.

خواتین کو 25 سے 30 گرام فیبرک ہر روز لے جانا چاہئے. اگر آپ اس علاقے میں پریشانی کررہے ہو تو، اپنے غذائوں میں پوری طرح اناج برڈ اور اناج میں کھانا شامل کریں. مکمل گندم pastas، چاول، اور پھلیاں اچھے اچھے اختیارات ہیں. یہاں یہ خیال یہ ہے کہ ریشہ آپ کو جلدی سے بھرتا ہے، بالآخر آپ کی بھوک کو روکنے کے.

منتقل ہو جاؤ.

ہفتہ وار مشق کے لئے موجودہ سفارشات معمولی جسمانی سرگرمی کے ہفتے میں 150 منٹ ہیں - جیسے چلنے یا یوگا - یا زیادہ سخت سرگرمی کے ہفتے میں 75 منٹ - جیسے چل رہا ہے یا سائیکلنگ.

• زیادہ پانی پائیں
• . خواتین کو ہر دن نو کپ میں سیال ملنا چاہئے. پانی سب سے بہتر ہے اور کیلوری میں سب سے کم ہے، لیکن کسی بھی مشروبات - چائے، کافی، اور چمکنے والی پانی سمیت، آپ کے روزانہ ہائیڈرولک مقصد کی طرف اشارہ ہوتا ہے.
• اشتہار
• لے لوے

نچلے لائن

اکیلے وزن صحت کے برابر نہیں ہے. اچھی کھانا، مشق کرنے، ہائیڈرڈ رہنے، اور اچھی نیند حاصل کرنے کے تمام اہم ہیں، آپ کے سائز کی کوئی بات نہیں. اگر آپ کو کچھ پاؤنڈ بہانے کی ضرورت ہے تو، اپنے ڈاکٹر کے ساتھ یا مناسب بی ایم آئی یا فریم کے وزن کا تعین کرکے ایک حقیقت پسندانہ مقصد قائم کرکے شروع کریں. وہاں سے، آپ کے ڈاکٹر یا غذا کی نشست کی مدد سے ایک منصوبہ بنانا اور اس اہداف کو مقرر کریں جس کی طرف آپ کام کرسکتے ہیں.